健身后的休息新手和健身达人相比有何差别？

健身计划中合理安排自己的健身后的休息时间也是很关键的，休息好了你的肌肉增长和减脂效率都能得到提升，不注意运动中的休息，肌肉拉伤风险会增高，还可能对运动效果产生影响。

<健身后的休息1>

那么问题来了，我们的到底该怎么安排我们健身的休息间隔？

健身新手

开始健身的时候没必要每天练习，要认识到自己身体的具体状态，可以开始从简单的健身方式和自己感兴趣的健身方式练起，主要在于培养自己的健身习惯。

建议：

一星期保证有三天的休息时间

记录好自己的运动过程

遇到肌肉酸痛等问题要及时做调整

总体来说是让自己的身体有个恢复期，为持续训练留下余力。

<健身后的休息2>

健身达人

对健身的目标已经有了比较明确的认识，可自行调整自己的健身频率，对不同时期健身节奏做相应的调整。

建议：

增肌期间建议每周锻炼3-5次，给自己肌肉相应的恢复时间。

减脂期间每周最少锻炼三次，条件允许还可以多一些，锻炼的多，脂肪燃烧效果也更好。

如果是每天健身的人，也要多感受自己身体的状态，精力充沛的时候力量训练组可以安排多一些，如果感觉状态不好，也可以适当减少一些，适当一月休息几天是比较合适的，不要为了健身而健身，养成好的习惯比短期高强度健身效果更好。

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健身后的休息方式！

健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。

不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

超强负荷健身后的休息方式

健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。

不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

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强负荷健身后的休息方式

健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。

不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

不宜马上洗热水淋浴

健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。

健身训练有何要注意

1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。

2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。

3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。

4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原则，大强度训练，俱乐部有权终止会员资格。

5、如跑步过程中感受身体不适，跑步结束后应减慢速度，慢走几分钟，请勿突然停机，以免头晕。

6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视，以免失去平衡。

7、跑步时请勿接打电话或做其它事情，以免失去平衡摔倒。

8、跑步时如发生紧急情况，请按紧急停车键，并双手扶住左右扶手，跑到两侧槽边上，不要往后，以免摔伤。

9、酒后会员请注意训练安全，不要上跑步机，建议不要参加当日训练。

10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃，增加重量适度，以免发身危险。

11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。

12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子，以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。

13、使用完杠铃、哑铃器械后，请放回原处。以免绊倒其它会员。

14、请您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。

15、严禁在器械区玩笑打闹，以免碰伤身体。

16、在器械区行走时，应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度，以免碰伤。

17、腹肌板等需要调节背板的器械，调节时必须确认固定架稳固后再使用。

健身者和普通男人的手臂肌肉差别有多大?

经常坚持健身的人似乎都会非常在意自己的手臂肌肉，会互相和周围的健身者相互比较，毕竟如果说两个男人比胸肌，那个画面确实有点奇怪，而且手臂肌肉围度是否够大，直接影响着你所在健身房的排名。

那么普通人手臂肌肉的围度与健身者肌肉的围度，差异有多大?

肌肉围度的差距

“绅士”也算是“麒麟臂”的忠实爱好者，对于自己的手臂肌肉也是格外在意，现在的臂围能够勉强达到30多，因为皮下脂肪比较低，所以看起来会更粗大一些，虽然也想着在提升一个档次，但是无奈确实天赋有限，像“绅士”这样的臂围在很多健身健美大佬的眼里，可能就是个稍微大个点的猴，但是如果和普通的男性比，个人还是很有自信心的，曾经也和一些工地工人或者长期从事体力劳动的人比较过，虽然说手臂围度可能相差不大，但是从健身审美的角度来看，普通人的手臂肌肉确实比不上健身者的手臂肌肉。

双臂力量的差距

手臂粗壮的人不一定手臂力量就大，胖子的手臂看起来也挺粗壮的，但是力量上甚至比不上普通人，但是我们这里说的是手臂肌肉的围度，而不是手臂的围度，很多人总是觉得健身力量训练，练出来的肌肉是死肌肉，没有一点力量，这点其实只要你去健身训练了，就会知道，训练出来的“麒麟臂”，力量真的很大，就拿最简单的掰手腕来说，就“绅士”这种菜鸡，和很多不健身的男人扳手腕，都没输过，所以从力量上来说，健身者的手臂力量要强于普通男性的手臂力量。

当然，手臂肌肉虽然重要，但是健身的人也不要过于去注重手臂肌肉的训练，而忽视掉其他部位的肌肉训练，毕竟只有一对强壮的手臂，看上去也会比较奇怪。

你觉得健身肌肉男和工地打工的工人掰手腕，哪个能赢?

气功与锻炼的健身功效有何异同

体育锻炼也包括了调身、调息、调心三方面相应的内容。如调身本来就是体育锻炼的主要内容，而呼吸的调整对于体育锻炼来说也很重要，就象长跑运动员必须使呼吸与步伐相协调一样。正确的呼吸方法，是调身达到完美状态的保证。体育锻炼也很重视心理状态的影响，几乎所有的体育项目的竞技成绩都与运动员的心理稳定性有关，只是影响的程度不同，象射击、射箭，情绪的任何波动都可能大大影响成绩。

传统体育中的武术，与气功其实是密不可分的。所谓外练筋骨皮，内练一口气，就是指武术与气功的结合。武术发展到今天，最引人注目的还是它与气功结合而起到的健身治疗作用。传统气功中的五禽戏、八段锦等许多功法，往往也同时被归入体育锻炼之列。

但是，气功与体育锻炼之间仍有很大的区别，表现在以下几个方面：

1、体育锻炼着重调身，即形体的锻炼，其调息的目的是为了在激烈的体育锻炼过程中得到充足的氧气供应，并不断地从体内排除二氧化碳，以保证大脑、肌肉所消耗的能量得以及时的补充，从而保证体育竞技顺利进行。也就是说其目的在于使形体的锻炼得到充分的发挥。而调心也同样是为了保证形体的完美发挥。气功与此不同，气功的三要素中，调心起着决定性的主导作用，调身只是顺利进行调心、调息的重要条件，调息则有助于体势的放松和精神的宁静。三者有机地结合起来，逐步达到气功入静状态，并在意识的主导下进行机体内部功能的自我调整和锻炼，通过特殊的心理过程来改变自身的生理状态，达到治病强身的目的。

2、与体育锻炼相比，气功更强调人的心理状态对人体健康的影响，强调通过主动的自我精神活动来调整自身的生理活动。在气功入静状态下调动和培育人体的生理潜力，起到强身治病的作用。

3、气功锻炼是在气功入静状态下进行的有呼吸要求的运动，它要求在保持松静自然的基础上，全身协调运动，呼吸柔和细缓，使耗氧量降低，心率减缓，血压降低，在整体上提高身体素质；这与一般的体育锻炼使呼吸加快、耗氧量增多、心率加快、血压升高，从而加快身体某些部分的新陈代谢，使形体按特定的要求完美发展等，有着很大区别。

健身后的拉伸运动有哪些

一般我们在运动之后，并不是马上就开始休息，最好是能对身体进行拉伸。尤其是在高强度运动之后，我们体内会有比较多乳酸的堆积，如果马上进行休息，容易导致乳酸堆积，这样一来我们肌肉容易觉得不舒服。那来看一下健身后的拉伸运动。

韧带拉伸

运动之后对韧带进行拉伸，能够有效的缓解韧带受伤，也能够增加韧带的韧性。常见的韧带拉伸动作比如有：弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲，此时让我们身体尽量向下，越贴近地面越好，能够明显的感觉我们的后腿在拉伸，并且肌肉线条也在改善。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上，此时我们双腿是并拢的，让我们身体俯身尽量贴近地面，双手向前伸直，能够感觉腿部在拉伸。

手臂、腿部拉伸

这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉，一开始我们双腿打开，此时我们的背部是挺直的，当我们身体向左下压的过程中，我们我们右手伸直，并且弯曲向下。右腿是呈现弓步的，而左腿则是处于伸直的状态，下压到极限之后，我们身体再向上，重新开始动作。更换另一边完成动作，每次坚持拉伸四个八拍。

三角撑

这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作，一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上，此时我们身体俯身向下，让手臂以及背部形成一条直线，双手支撑在地面上，这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松。

以上就是关于运动健身后适合进行的拉伸运动，能够让我们的肌肉线条变得更加完美，同时也能够起到很好的舒展作用。

健身三要素（3）——休息和恢复

健身三要素休息和恢复

这是三要素中最主要的一个要素。

因为肌肉经过足量刺激后，除补充营养外，必须得到充分休息，以消除疲劳，获得超量恢复，不断增粗长壮。一次训练之后，一般要有48个小时的休息。要使肌肉完全恢复，则需要72-100小时。实际上，锻炼后的肌肉比没有活动过的肌肉的恢复要快得多。

肌肉的生长来自良好的生长环境，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

所以。你必须拥有良好的睡眠质量！不能熬夜，不能让睡眠不规律！

不要训练过度

当训练中出现缺乏锻炼热情和耐久力、肌肉控制能力减退、关节或肌肉有持续的隐痛、失眠、食欲不振等不良反应时，说明已出现训练过度。同时，训练中一定要注意防止局部肌肉过度训练，否则会极大影响训练效果，并会使肌肉萎缩。

一般每次训练课为75分钟，不超过90分钟。绝不允许在不增加训练组数的情况下延长训练时间，也不能无故增加训练动作和组数。

总之，每次训练课后都应有足够的休息和恢复时间。如果训练课的强度大了，第二天一定要休息。必须感觉到身体恢复后再进行下次训练。在大重量训练周期中，须适当安排轻量训练来调整训练强度。

新手健身 看看菜鸟和健身教练的对话！

对于刚刚开始健身的你，肯定有着很多疑惑!让我们一起来听听健身教练和菜鸟的对话，这样可以帮你少走弯路。

Q菜鸟：你好，教练!我想健身，想改变自己，想让自己变自信，想让自己变健康，想让自己有气质，想让自己有一身强健肌肉。常常坐在电脑前面一身毛病。请问如果做呢?

A健身教练：问问自己是否准备好了?是否能坚持下去?是否能吃的了苦?3个要素，一个自我学习的心态，一个持之以恒的精，一个吃苦的勇气。如果你能做到，请继续

Q菜鸟：我准备好了，我能做到。

A健身教练：你真的确定了吗?我不否认你的决心，因为我遇到太多半途而废的人了。请你认真的思索、认真的问问你内心是否能持之以恒?

Q菜鸟：是的我确定我准备好了，请问新手如何锻炼?知道需要什么?

A健身教练：是身上肉多需要减肥?还是重量不够爷们需要增肌?还是想去体验体验没事跑跑步，做做瑜伽，保持健康快乐的状态?

Q菜鸟：麻烦教练三个都说说怎么锻炼吧!

A健身教练：首先要确定自己的目标：

1.减肥：以大量的有氧为主，力量训练为辅，多进行有氧训练，如跑步、骑单车、有氧健身操等，时间要超过40分钟。

2.增肌：以抗阻力(力量)训练为主，每个部位的肌肉，训练三到四个动作，每个动作三到四组，每组8~12个，力量最好是你能做的极限力量的80%。

3.体验：这就不用说了，玩的就是心情。运动是件很开心的事，不仅能带给你健康，还能给你欢乐!

Q菜鸟：谢谢健身教练，我大概明白了点。如果我想减肥我该如何做，能不能有个系统的流程呀?

A健身教练：

1.比如你的锻炼时间是在90分钟左右，那么到健身房后先开始热身运动，比如在跑步机上先跑10分钟左右，还有简单拉伸一下肌肉，活动一下关节。

2.准备工作做完后，然后可以开始正式训练了、减脂主要以有氧运动为主，力量训练为辅，有氧的选择、跑步、单车、跳绳或者健身操。如果跑步的话，跑步机刚开始先适应下速度，等感觉可以了速度可以调到7左右(中低强度的慢跑)，时间最少不能底于30分钟。

3.单车有单车教练带领，骑单车的时候一定要注意节奏，刚开始可能会跟不上节奏，适应两三次就行了。千万不能逞能。健身操也有教练教学，可以跟教练进行学习。

4.如果还有剩余时间可以训练力量方面，可以先熟悉下机械，做做简单的运动。刚开始大概就是先体会下健身房的气氛。刚开始千万不要傻傻的用很重的重量，

5.力量一般放在有氧训练之前，你可以提前半个小时，训练力量，然后再去有氧。

Q菜鸟：很感谢教练的解答，如果我想增肌那么流程是什么呢?

A健身教练：想增肌一般是主要做力量训练!原则是：大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。

1.每组重复动作8-12次，主要发展肌肉力量、肌肉围度、体积。

2.重复动作1-5次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

Q菜鸟：再次感谢教练的回答，那第三种体验呢?

A健身教练：健身房是放松心情的地方，能让你随时保持健康活力，维持健康身体，选择自己喜欢的运动，开开心心去健身，运动是很快乐的事。但是也要学习运动的知识，避免受伤!

Q菜鸟：谢谢教练的解答、说的很详细，很实用。这下我基本上对健身有点理解了。

A健身教练：不客气!希望所有新人在健身的道路上能有所坚持，这样才能有所收获!

仰卧起坐和卷腹有何区别？

如果说仰卧起坐，你肯定就知道是什么运动了，但是如果说卷腹，你肯定就不知道了，或者你会说两者都是一样的运动。其实不然，卷腹和仰卧起坐，别再傻傻分不清了。

卷腹和仰卧起坐两个动作相似，但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌，而仰卧起坐则锻炼髋腰肌，对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此，要想练腹肌，卷腹会是更好的选择。

说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。

卷腹和仰卧起坐的区别

从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。

两动作锻炼的肌肉不同

除了动作要点有所不同外，两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐和卷腹动作正确做法

1、仰卧起坐

(1)做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。

(2)双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。

(3)双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。

(5)颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。

(6)腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。

卷腹

2、卷腹

(1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。

(2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。

(3)稍停约2秒后慢慢下躺。

(4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。

健身达人 避开健身中的“暗礁”

暗礁1：只重训练不重营养

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么，如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

暗礁2：多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6～2克/公斤体重，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。另外，可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。

暗礁3：蛋白质补得越多越好

一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6～2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。

暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充

很多人只重视补充足够的蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用。殊不知，这正是许多初学者增肌效果不好的原因，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼。锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮可促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄红素，维生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的自由基，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。

暗礁5：睡前加餐有助于增肌

许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。

健身不健身的差别原来这么大

不健身就不能有好身体，健康生活吗？不是的，但是去健身训练可以带给你自律的生活习惯，让你不会因为身材走形找不到合适的衣物烦恼，改变丧的外观，让你头脑更加灵活，反应更加敏捷，更加阳光和活力，对工作效率提升也有帮助。

我们来看几点健身不不健身的差别

1.外形上，一个体型协调的人在各个场合都是焦点，不需语言表达，单单外观上给人的印象就比较好，展示出来的气质也不同，就想范伟和刘德华，林志颖和郭德纲，虽然年龄只差一岁但精神面貌差距是巨大的。

2.从力量上来看，没健身的人手臂力量小，生活中常搬一些东西，没健身的人可能搬起来费力，而健身的人可以轻松的搬动。

3.健康，经常健身的人对疾病比较有预防和抵抗能力，感冒发烧都比较少，体脂降低后，血压血糖血脂都会相应降低，可很大程度缓解身体的不适感，让身体更健康。

4.减压，现代生活压力通常都比较大，而健身是减压的一种方式，在运动过程人体会产生内啡肽，可以让身心处于愉悦，让人欢愉和满足，对压力的排减也是很有帮助的。

5.缓解失眠，不少人因为压力大常常失眠，睡眠不足会影响注意力，影响工作效率，健身可以帮助失眠患者缓解紧张焦虑的情绪，更加安稳的入眠。

健身久了你会发现，健身不健身身体的差异真的会越来越明显，想想多年后你是想挺着大肚子？还是想像年轻人一样可以跑到健身房撸铁你就会明白该不该坚持健身了。

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