夏天减肥VS冬天减肥，天冷瘦的更容易

很多人觉得夏天挥汗如雨，所以减肥快效果好，而冬天容易囤积脂肪，越冷越长膘。

殊不知，冬天才是真正应该减肥的季节，冬天减肥能让你明年一年都不会长胖!

一、冬天运动会燃烧更多热量

冬季瘦身最佳主要得益于冬季冰冷的气温。以运动为例，相同的运动量在冰冷的空气中所耗费的热量就会比在夏天温暖的环境中多的多，也便是说气温越低，其实瘦身作用是越好的。

而且冬季比较冰冷所以散热多，机体为了保温会添加产热，所以耗费也应该是会多的。

在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温，这会让卡路里消耗效率提高3%—7%。

二、寒冷会让棕色脂肪增加

什么?脂肪还有棕色的?是的，人体的脂肪分为三种：白色、米色、棕色。和储存能量的白色脂肪不一样，棕色脂肪是用来消耗能量的，其耗能产热的能力是肌肉组织的5倍，可以说是燃脂暴发户了。如果你的身体里含有50g的棕色脂肪，那么它每天可以帮你多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时。

人体棕色脂肪含量与三个指标挂钩：

1、温度：温度低，棕色脂肪才会工作，燃烧白色脂肪用来供暖;

2、运动：运动过程中分泌的鸢尾素会促使白色脂肪细胞棕色化，从而提高代谢和燃脂效率;

3、体重：越胖的人身体里棕色脂肪越少，所以为了以后“躺着不动也能瘦”，冬天就更有必要保持运动了呢!

三、既然冬天减肥效果比夏天好好，为什么大家却“每逢冬季胖十斤”呢?

冬天减肥效果好是因为同样的运动量在低温的环境中消耗的热量比在夏天炎热的环境中要多，并且这种低温环境中的产热是持续不断的，即使停止运动也在消耗，所以冬天的减肥效果更好。

但是，冬天的低温也给了人们贴膘长肉的借口，大风、雨雪、湿滑的路面……似乎一切都成为了出门运动的阻碍。加上新鲜蔬菜的不易获取，高汤、火锅等高油高盐的食物成为了冬季饮食的最爱。

四、冬天瘦一斤等于夏天瘦三斤

有很多人都说冬天瘦一斤等于夏天瘦三斤，其实从理论上来说是可以的，但是实际减肥的效果上可能还是会有偏差。

从理论上来看冬天的减肥效果确实比夏天要好，首先，冬天往往是一年中最容易发胖的季节，由于天气寒冷，人身体需要大量热量，同时消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加。若能在这几个月中控制住体重，那么体重基数就小了不少。

不过这个效果只是从理论上来说，实际冬天减肥的效果虽然好，但是还没有到这么夸张的地步。当夏季的减肥热潮过去后，进入冬季人们减肥的热情就会低落下来，冬季的天气寒冷，人们的胃口也跟着好了起来。会比夏天多吃很多的食物，稍稍的不注意体重就会增加上来。

但是，冬季减肥效果确实会比其他季节更好，而且一旦减下来，还不容易反弹。

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跑步VS游泳，哪个更减肥?

很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。

提起减肥，许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但从整体的效果来看，游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事?

1、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。

冬天健身，更容易引发感冒发烧?

有朋友说：“冬天健身后，更容易引发身体不适、感冒发烧”。这确实是不少人的亲身痛点，要解决问题，首先要正视这个问题，并进行分析。

必须承认，冬天(尤其是北方的冬天)，确实具有一些对人体产生深刻影响的特点：

(1)寒冷的冬天，室内外温差过大，容易导致关节炎复发等。

(2)感冒病毒、细菌的普遍特点是：怕热不怕冷。寒冷的天气，反而是此类有害微生物的“温床”。在拥挤而封闭的空间(例如地铁，以及拥挤的商场里)，一个人打喷嚏，可能导致很多人被传染。

(3)很多地区，不刮风的干冷天气加剧了雾霾污染，加大呼吸道疾病的发病率。

上述情况导致的身体不适乃至疾病，大多数都不是运动所直接导致的，然而，如果在这期间开始健身运动，偏巧在运动后咳嗽、发烧或者拉肚子，很多人都会凭着“直觉”本能地怀疑：“是不是因为昨天突然剧烈运动，导致我生病了?看来还是不运动的好……”

了解逻辑学或者概率统计的人都知道，事件A发生后，发生了事件B，这一现象本身，并不能表明“A导致了B”或者“A很容易导致B”(即A加大了B的发生概率)。从形式逻辑的角度讲，A和B的命题框架，可以填入任何内容。比如您在长跑三千米的次日，抽中了大奖，或者一时兴起网购了很多东西(从双11到双12期间，通常是购物旺季)，您能得出“运动导致中奖，或导致冲动消费”的结论吗?因此，担心“冬天健身会导致身体不适”的朋友，可能是没有考虑其他原因，归因有误，导致运动健身背上了冤枉的黑锅。

当然，也不能完全断言“冬季健身，不会导致身体不适或者感冒发烧之类”。毕竟，寒冷肃杀的冬天，对人体的一些负面影响，不容否定。换言之，这是很多人的身体最为脆弱的阶段。

剧烈运动、大量出汗之后，人体的免疫力确实会暂时有所下降。尤其是，冬天的衣服之所以能保暖，通常建立在“衣物和人体体表都很干燥”的基础上。想想看，如果穿着背心汗湿的运动服走在冬天的大街上，衣服越厚，甚至反而越冷。

当你在户外长跑出了一身汗，接下来放慢脚步走一走时，往往就会越走越冷。这样就可能导致感冒病毒“趁虚而入”。在健身房举铁练出一身汗，然后就去洗澡的人，更容易发生这种情况!还有健身洗完澡头发还没干就出门的人也更容易得感冒!

冬天为什么比夏天重 为什么冬天人容易发胖

不是strong，是虚胖。为什么每逢冬天长十斤已经成了铁一般的定律，为什么为什么为什么?

我们都有这种体验，到了冬天会变胖，体重重一些。

人的体重为什么冬天和夏天不一样?

冬天会比夏天重。因为冬天收敛，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然积聚的能量就多，还一个就是我们都懒了，本来可以步行的但还是坐车了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量来维持我们的正常机能，因此相同的习惯与饮食方式，体重冬天自然会比夏天重。一般来说，冬天和夏天体重的净重差5到10斤都算正常范围的。在这个范围内的，大多到明年夏天就会自然降下来的。而超过这个差值的话，可能是冬天不注意控制，发胖了，要另外花功夫去减肥的哦。

为什么冬天人容易发胖

冬季是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

秋冬季节，人的胃口好起来了，经过炎炎苦夏，许多人都有些“胃亏肉”，加上天气恶劣、无处可去，所以在冬日的家居生活中就不知不觉地大吃大喝起来。冬天穿衣比较多，哪怕胖了十多斤，仍然可以瞒天过海;等到了春天，面对多出来的脂肪恨得咬牙切齿，势必又得痛心疾首、开始减肥。所以，聪明的爱美女人千万别让脂肪在冬天悄无声息地囤起来，在初冬的时候就对脂肪宣战，全面将减肥进行到底!

冬季运动减肥更容易

健身教练告诉记者，如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

减肥·季节 冬季减肥正当时

健身教练告诉我们，其实冬季才是健身减肥的正当时。那么有人不禁会问，一年四季都可以减肥，为什么要选择冬天呢?你有没有感觉到，人在天凉的时候胃口很好，一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事的你，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为你冬天的最爱。但是，过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。专家表示，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

另据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。

减肥·热门健身房热门减肥运动大比拼

健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。

热门1：拉丁操

来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

瘦身效果：★★★

瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

热门2：呼吸练习

这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

适合人群：30岁以上的女性

瘦身效果：★★

瘦身部位：全身

教练提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

热门3：有氧健身操

融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦身部分：全身

教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。

热门4：动感单车

虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

适合人群：年轻女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：腰、腹及腿部

教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋？

说到跑步抽筋，小腿肚抽筋的痛苦可能每个爱好跑步的人都经历过，也许你会对此不以为然。

在马拉松运动中，抽筋是运动员最常发生的身体不适。突然发生的肌肉抽筋，若处理不当甚至可能引发生命危险。

抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉达到一个极限值，跑太快，跑太远，高温持续出汗使身体流失大量的钠离子，或者寒冷刺激这些都是引发肌肉抽筋的原因。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?

最主要原因是：水和电解质流失、肌肉出现疲劳

运动时间长，运动量大，出汗多，如果没有及时补充盐分，体内液体和电解质会大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

当水和电解质流失时，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。

夏天该如何预防抽筋?

1、最根本解决途径就提高肌肉的能量代谢水平、肌肉长时间反复收缩的耐受力，以及机体对热环境的适应能力。

只有你的肌肉能够承受这个强度的运动量，才能从根本上解决抽筋问题。也就是说平时要积极训练，让肌肉去适应运动强度和疲劳度，简单地说，要让肌肉的耐力变得更好，那它就不会在关键时候掉链子了。

2、量力而行，降低速度，跑得更加缓和些，降低运动强度;

3、如果跑步距离较长，可以在途中补充电解质饮料或盐丸，不要等口渴了才想起喝水。

4、适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

夏季跑步必看指南：为什么夏天跑步更容易抽筋？

对于抽筋，无论是资深跑友，还是刚开始跑步的小白相信都不会陌生，特别是在大汗淋漓的夏季，训练、比赛中出现抽筋现象更为常见。

抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用，肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常。导致肌肉疲劳的原因很多，但夏天的一些因素，很容易让疲劳提前到来!

抽筋的机理

最新的研究表明，运动性肌肉痉挛的直接原因，是肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常，而不是电解质耗尽等其他原因。

更具体地说，是肌肉的“兴奋——收缩耦联”过程发生紊乱。主要是因为长时间运动后细胞内乳酸、自由基增加，细胞内结构(收缩蛋白)劳损，代谢酶衰竭，ATP含量减少，最终导致骨骼肌的兴奋——收缩耦联(通过肌浆网释放和摄取钙来完成肌纤维的收缩)受阻，运动能力下降。

如果向肌肉施加超出正常状态的更大负荷，导致其更快的或更强的收缩，或者使肌肉长时间处于活动状态没有得到休息，就很可能引发痉挛。举个例子，如果你之前从来没有做过深蹲练习，让你开始做负重深蹲，你很可能抽筋。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?

1、体内过热，心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，回心血量下降，就会导致心率显著增加，肌肉收缩能力下降。人体的排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等一切脏器及代谢系统，都会受到影响，这样就很容易出现神经肌肉控制异常，发生痉挛。

2、身体大量出汗，水和电解质流失

夏季跑步最大的挑战是气温、湿度和阳光照射。天气热了，出汗成为散热的主要方式。神经和肌肉兴奋是依靠细胞内外离子浓度变化，产生动作电位而传导的。随着大量出汗，电解质也会大量流失，肌肉需要更努力工作来保持兴奋，也更容易疲劳降低对运动强度的承受力。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时，就容易出现抽筋。

3、乳酸堆积和糖原耗竭

在夏天高温下跑步，心率加快，人体耗能会格外增加。在热环境中进行运动时，机体更多依赖无氧代谢，由于无氧代谢的原料只是糖，人体储存的糖原比其它季节消耗速度更快，无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原耗竭，都加剧了肌肉疲劳，也增加了抽筋的几率。

减肥吃这些蔬菜更容易长胖 减肥中我们该吃多少蔬菜？

我们总觉得减肥期间，只要不多吃主食和肉类，蔬菜、水果什么的可以无限量去吃，毕竟热量低嘛!热量再低，吃多了也会超标。尤其是下面这几类食物，更要注意!

地瓜106kcal/100g

毛芋头81kcal/100g

土豆77kcal/100g

莲藕73kcal/100g

山药57kcal/100g

南瓜23kcal/100g

相比较而言，馒头(标准粉)236kcal/100g，大米347kcal/100g。真是没有对比就没有伤害，地瓜和毛芋头吃多了也会长肉肉的啊。

减肥饮食中，根茎类蔬菜，容易被忽视的一类。

不知你是否看过let美人中的这一期：一位原本体重70kg在减肥中的姑娘不吃肉和主食，每天就躺在沙发上只吃地瓜，大约10min吃一次，一个月下来，猛增至80kg。热量再低的食物，无限量地吃，都会胖!何况地瓜热量并不低呢?

如果你留恋于根茎类蔬菜绵绵的感觉，但又不想长胖的话，对于土豆、地瓜这种含淀粉比较多的食物而言，最好的方法就是蒸熟了做主食。

怎么吃才有助于减肥?

怎么正确的吃真是减肥中的一大坎。要不要吃主食?吃多少?晚餐不吃有什么影响，能不能用水果代替等等问题，让宝宝们好焦躁!那么，万能的吃法来了，不要惊讶于这些吃法你都知道啊，你如果做到了还会这么胖么?

1.请注意，我们常说的根茎类，没有归到蔬菜中，而是和谷类一起划到主食内。也就是说，吃薯类，要减少相应量的主食。每天保证谷薯类在250~400g，蔬菜在300~500g即可。

2.每天保证蔬菜、水果、肉类、蛋类等的摄入。可以在原来基础上减掉主食，比如半个馒头或半碗米饭。膳食均衡，每天维生素、矿物质摄入充足，更有助于燃脂。具体各种食物多少量?详见2016版中国居民平衡膳食宝塔。

冬天减肥有妙招！

别为了减肥动不动就吃减肥药、去美容院、节食等等，针灸减肥、抽脂减肥这些招数虽说能帮你快速瘦下来，却往往有副作用，还会疼痛，浪费了钱财，甚至会伤害了身体。

人体对食物的需求和身体机能对能量的需求是维持平衡的，一旦破坏了这种平衡，身体机能、防护免疫系统就会大打折扣，健康状况就会越来越差，最后就生病了，所以节食不应该。减肥药不能多吃，你想要维持体形，就得不断的吃药，一旦停下来，可能就反弹了，“是药三分毒”，任何药物都有副作用的。

减肥要在生活细节上保持良好的习惯，健康的膳食减肥加上适当的运动，瘦下来并不困难。下面妙招帮你忙：

小腹肥胖的元凶是便秘，要多吃些富含纤维的食物，能有效治疗便秘。水果和蔬菜是减肥最好的食物，富含人体所需营养，维持身体机能。多喝水(或者蜂蜜水)能加速肠道蠕动，排除毒素，有助排便，对便秘人群特别有帮助。

适当的运动是减肥所必要的。建议每周参加运动三至五次，放心，适当的运动不会让你肌肉发达。可以跑步、打球、仰卧起坐瘦身男女原创文章 (减去腹部赘肉)，运动关键在于适量，注意安全以免肌肉拉伤，要循序渐进控制节奏，切忌动作过猛。

做个勤劳的女人，洗衣服、做饭、拖拖地、抹桌子、洗碗筷，这些家务使你不会吃完饭就躺在沙发上看电视剧，阻止脂肪堆积在小腹，还能消耗不少热量呢，把家里打理得干干净净，又让自己维持身材，勤劳的女人总是最幸福的。

走路抬头、挺胸、收腹，坐着要挺直腰板，让你看起来不仅仅是神采奕奕，还能帮你减去一些脂肪，这是随时随地都能做到，记住哦，抬头、挺胸、收腹。

你看，想要减肥并不难，这些都是日常生活中的小细节，多加留意就能帮你保持魔鬼身材，你愿不愿意跟着做呢?

容易导致反弹的减肥方法

在大多数减肥人士中，都存在着只重视减肥的速度，却忽略了减肥对身体带来的伤害及与之而来的反弹率。因此正确科学合理的减肥方法是非常关键的，以下是由力美健运动营养师指出的，反弹率最高的三种减肥方法。

1.食物单一的瘦身

反弹率：85%

如果减肥食谱的唯一主角是黄瓜或西红柿，的确可以让你在瘦身一开始的阶段就看到不错的效果。但需要提醒的是，单一食物的复胖率是最高的。因为单一食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，各项机能都可能逐渐变得不好。

如果你长时间使用这种方法瘦身，生理期都会受到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃了一点其他东西就极容易复胖。

2.瘦身时滴油不沾

反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的能量密度的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会拥有白里透红的好气色。

3.吃减肥药

反弹率：80%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续瘦身的女性来说，是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食是不是想想都觉得激动。但依然需要提醒你，这并不是值得提倡的方法。

一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，不仅是瘦不下来这么简单，甚至健康都会被陪进去。

那么，我们要怎么减肥才能避免反弹呢？答案是控制饮食+运动。

首先因为大多数人减肥前食量都很大，所以刚开始减肥马上要减少太多食量一定会有明显的饥饿感。这是很多人一开始就失败的原因。

所以刚开始还是一样保持早中餐的习惯，看个人适应的程度，适应的快的人，就一开始就可以减少晚餐的份量；适应慢的人则是从不吃宵夜，不喝饮料开始，慢慢的逐渐减少食量。例如原来是一天吃四餐，一餐吃两碗饭，就从变三餐，饭变一碗半开始！让自己用一个月时间去调整，直到调整到早餐正常，中餐只吃半碗饭，晚餐可以不吃或只吃水果或烫青菜为止。这样的食量就是正常的减肥食谱！

另外，关于运动也需要循序渐进地开始。

首先一定要找出你最爱的有氧运动，推荐一开始的运动有：一般的有氧运动有氧拳击、跳绳、跑步、快走、慢跑、游泳和各式各样的健身操。

有氧拳击是不错的方法，原因是因为运动内容丰富有趣又可以真正动到全身，可以假装前面有敌人给你发泄，但运动量又超强的绝佳运动。

而快走+跑步则是对付停滞期一流的运动！每到停滞期去跑个一小时，通常连跑一到两个礼拜就会可观的效果。

容易反弹的健身减肥方法

吃减肥药是最省事的减肥方法，是懒人们的最爱。可是肥药通常是利用抑制食欲和腹泻的方法来瘦身，一旦停药，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。俗语说得好是药三分毒，所以MM们减肥最好还是选择比较健康的方式。下面给大家盘点一下哪些健身方法减肥是最容易反弹的呢?

对抗方法：不是所有的运动都需要大汗淋漓的，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也是很值得借鉴的。

1、不吃油减肥法

反弹率：90%

油脂的卡路里的确是最高的，也最容易让人发胖。以至于“减肥大军”们都尽量对其避而远之。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，即使是体重变轻了，人的肤色和精神状态看起来也不那么健康。

对抗方法：可以尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

2、激烈运动减肥法

反弹率：30%

运动对于减肥确实是个很好的方法。但是过于激烈的运动之后，身体的疲劳感和无力感将会非常强烈。为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

对抗方法：有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动和力量运动相结合，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线。

3、低卡食物减肥法

反弹率：70%

对于减肥者来说。最大的敌人就是高卡路里。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，但是其中的糖分也不可忽视。

对抗方法：想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

4、不吃米饭减肥法

反弹率：35%

白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变瘦。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

对抗方法：如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

5、单一食物减肥法

反弹率：95%

很多女生减肥的时候把黄瓜和番茄当饭吃，刚开始确实可以看到效果。其实，单一食物的复胖率是最高的。因为单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都会逐渐变得衰退。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易发胖。

面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，瘦的方法也并不只有黄瓜和番茄。

冬天减肥瑜伽有哪些

冬天是我们新陈代谢放慢的季节，由于天气寒冷，人们的胃口也大开，在这样的季节里面身体特别容易堆积脂肪，所以说冬季我们一定要注意进行减肥，在进行减肥的时候方法也特别重要，有好多的朋友喜欢练习瑜伽，这就是一种很好的减肥方法，我们可以根据自己的身体情况来选择瑜伽的动作，冬天减肥瑜伽有哪些？

减肥瑜伽第一式：踮脚式

1.身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。

2.慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。

3.双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

减肥瑜伽第二式：犬式

1.跪姿，手掌贴于地面，双手与双腿打开与肩同宽，腰身要挺直，脚尖触地，慢慢掂起脚跟。

2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直到臀部最高处，整个形状就像一个倒“V”型，头部与腰背成一直线。同样保持5个呼吸时间不动。

注意：初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。

减肥瑜伽第三式：趴式

1.俯躺在地面，额头贴地面，双腿要合拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。

2.吸气，慢慢地抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，然后慢慢放下双腿，重复3次。

3.双手放在大腿下面，然后慢慢抬起双腿。

以上就是关于冬天减肥瑜伽有哪些的介绍，我们在冬天的时候可以通过上述的瑜伽动作来进行减肥，不但可以达到美容瘦身的效果，同时还可以起端粒身体和意志的作用，在进行瑜伽运动的时候一定要注意动作的正确性和规范性，这特别重要。

为什么冬天肚子容易胖？

很多人可能都发现了，进入冬天之后身上的脂肪也开始厚重起来，尤其是肚子上发胖的速度格外快，这是为什么呢?

这是因为在冬天的时候身体需要御寒，所以会囤积脂肪为身体保暖，而腹部有很多很重要的器官在内，所以成为了发胖的“重灾区”。

到了冬天，天气寒冷，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候原因，使人睡眠充足，汗液减少。另外，因为寒冷，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

很多胖人实为虚寒。特别是肚子上脂肪多、游泳圈越来越大的人，更不能忽略他们体质的寒性。你如果去摸这种胖人，他们的皮肤一般都是凉凉的。就是因为他们的身体自己知道缺少阳气，本能地增多脂肪，以起到保温的作用。于是体内有湿气的人会越长越胖，尤其到了冬天，基本体重会增加10多斤。