按旧的习俗讲，男人的肩膀意味着是女人的靠山，男人拥有一个宽阔结实的臂膀，会显得很man。然而有的人肩膀窄，甚至是塌肩，穿什么衣服都觉得不好看。锻炼三角肌就会让您的肩膀变得宽，配合斜方肌的锻炼，会让您的肩膀显得更好看。
是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。那么，作为男人应该怎样练宽肩膀呢?
肩膀怎么练宽?
1.杠铃推举
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌。
2.哑铃直立划船
在整个动作过程中，始终保持双手在一个较宽的距离上，这会将更多地刺激你的中三角肌并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。注意将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方，这能够危及你的肩关节稳定。
3.哑铃侧平举
哑铃侧平举，这是一个对肩部训练很重要的动作，主要训练肩部的中束。如果你可以把中束练的非常棒的话，那么你的肩膀会显得更宽。
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保护肩膀的三个要诀！
在运动训练中，肩膀是最容易出现伤病的部位，相信很多人对都有肩膀伤病的困扰！
肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与！
如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！
像是直立划船(UprightRow)、颈后滑轮下拉（behindtheneckpulldowns）、颈后肩推（behindtheneckpress）这些动作。
对于大部分人来说，这些动作的风险往往高于效益，这些动作很容易让你产生肩袖磨损和撞击！之前的文章也有详细介绍过！
如果你做这些动作，你将会嚼碎肩膀，肩膀会变的不好。所以为了保护肩膀的健康，第一件事情就是不要做些会伤害它的动作。
圆肩驼背，肩膀活动度不够是造成肩膀伤病的又一大罪魁祸首，肩关节是人体最灵活的关节，它可以在多平面内自由的活动，一旦它的活动度受限，在来进行手臂举过头顶的动作，肩推，引体向上等等，就很容易会有受伤的风险！
而发展肩膀活动度主要重点在：松解限制你肩膀活动的肌群+活动度强化训练！
期紧绷的背阔肌，胸肌，三头肌等等都会让你的肩部活动受限！让肩膀处在一个不利的位置下进行动作（肩内旋，前倾）。很多时间，我们可以透过一些简单的动作（筋膜放松，伸展等等）来解决这些问题，有助于恢复或改善运动员的活动范围。
同时我们还需搭配一些灵活性训练来让我们的肩膀更流畅，这里介绍一个不错的动作：地面滑行
地面滑地是个好的动作。每次进行10次，往上滑时，用嘴巴用力吐气，吐5秒。以下是动作要点：
1.肩胛内收下压。
2.持续让手臂及手腕去抵抗着地面（理想上，双手一定要贴在地上）。
3.当手往头的上方滑动时，想像着前臂去往地下推，不离开地面。
4.当往上滑行时，若遇到不舒服的点时，即停止再往上，不要强迫往上。可以试前放松前侧的肩膀。
进行肩膀稳定肌群（肩袖）训练就像是在清理水构一样，不性感、不有趣，但你需要去进行，不然坏事就会发生。
我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！
肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌）虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险！推荐阅读：肩袖训练动作大全
三个最有效的动作锻炼肩膀肌肉
园球般的肩肌真的很性感
肩部肌群不似腹肌是耐劳肌群，所以锻炼肩部肌群时候，需要有减少重量和负荷强度，如果不想在训练中受损，在锻炼开使，我们需要简单的进行热身。活动开关节即可，比如简单的跑跑步，或者拉伸下关节即可。
肩部锻炼也主要是通过轻重量、高频次的锻炼，可以让收肩部肌群得到更有效的刺激。
练习肩部，我们主要是锻炼其中的三角肌，由于前三角肌，容易通过锻炼手臂力量和胸部时候，附带着锻炼刺激得到，所以在许多健身人眼里，可以不用花大力去锻炼前三角肌了，锻炼肩部最为主要的是锻炼侧三角肌和后三角肌。
下面就给大家说说如何锻炼侧三角肌和后三角肌，同时一些辅助肌群和易错点，也会略微提及，各位可以通过针对性的训练，锻炼出你想要的肌群即可。
▼第一个动作：哑铃侧平举
此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，以及斜方肌(就是背部的倒三角)。
锻炼时候最高处，双臂与肩成一直线，这样才能最为有效的锻炼侧三角肌，如果过高，则是刺激斜方肌，所以在锻炼时候要严格控制哑铃高度，和肩背齐高即可。
▼第二个动作：拉力绳侧平举
此动作主要是此动作主要是锻炼侧三角肌，辅助肌群有前三角肌和后三角肌，斜方肌和冈上肌。
在最高处，手臂只需要和肩部同高，与地面保持平行时即可终止动作，这样能够保证侧三角肌的紧张感，若再次提高，则主要参与肌肉是斜方肌，这是很多人容易犯错的地方。另有爱，手臂抬起的过程中，从另一侧拉起，可以增加运动范围，做功更多。
▼第三个动作：俯身侧平举
此动作主要是锻炼后三角肌，附带着锻炼侧三角肌、谢反击、冈下肌和大小圆肌。
在锻炼时候，俯身时候，哑铃高度要测距到耳朵高度，而不是和肩部平齐哦。上半身最好望去到与地面平行，尽量下压，遮掩个可以强调后三级锻炼，另外上身倾斜时候，保持胸部挺直，这样也可以让后三角肌在锻炼过程中做功最多。
这也是许多新手很容易忽视的知识点。
以上就是今天带给大家的三套锻炼三角肌的动作，主要是侧三角肌，和后三角即的锻炼。
三角肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠
男人撑出三角肌
放松是流行的出口，男人们苦练出的漂亮三角肌必须要有型的展露出来，特别是身在职场的男人们，衬衣是最能够展现好身材同时也是最能够穿出样儿的衣服了，没个好身材你敢穿么？
你是一个靠得住的男人吗？你能给女人足够宽厚的肩膀吗？不少排骨男都对自己单薄的身板缺乏自信，那么，今天一起来做训练吧，做一个靠得住的男人！本期的健身计划，让我们一起打造三角肌。
热身：
1侧平举：握住一对哑铃，手臂自然放于身体两侧，挺胸站直，双脚张开于肩同宽，手臂外旋，掌心朝前，手肘微弯曲。
2哑铃站姿前平举：身体挺立，双脚于肩同宽踩实地面，双手持哑铃自然下垂在身体两侧，注意手臂平行于地面掌心朝下。
3哑铃交互肩上推举转身：左手哑铃微微斜推至肩膀上方，并将身体向右旋转。动作恢复到准备姿势，转身向左，并将右手哑铃上举。
入门：
1杠铃肩上推举：将杠铃直直高举过头，头微向后倾，但身体保持直立。停顿一下，接着慢慢放下手臂回到起始姿势，注意手臂完全伸直，杠铃要在肩膀正上方，并保持核心稳定。
2哑铃肩上推举：站立，将一对哑铃握于肩旁，手臂弯曲，掌心相对。双脚张开与肩同宽，膝盖微弯。注意将哑铃上举，直至手臂完全伸直。慢慢放下哑铃回到起始位置。
3健身球哑铃坐姿推举：双腿屈膝90度双脚踩实地面身体保持挺立核心收紧坐于健身球正上方，双手持哑铃水平打开与身体两侧肘部呈90度夹角掌心朝前。注意身体垂直与地面，肘部微屈。
深造：两个难度动作
1、地板倒立肩膀推举，采用伏地挺身的姿势，但脚向前并抬起臀部，身体几乎和地面垂直。注意双手距离稍微比肩宽，手臂伸直。下降过程中姿势不变，身体下沉，头几乎碰到地板
2、哑铃俯身飞鸟，双脚与肩同宽核心收紧膝关节略屈身体俯身接近平行于地面臀部向后延展，双手手臂在胸前垂直于地面掌心相对，注意身体脊柱保持延展，核心收紧并保持身体稳定。止点动作时手臂垂直上举肩胛缩回至手臂于地面平行，需要注意的是模拟小鸟飞翔挥动翅膀的姿势即可
真男人 练就宽阔肩膀
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。
锻炼三角肌的练习主要有：
1. 直臂侧平举
练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2. 直臂前平举并上举
这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
3. 宽握颈后推
这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。
三角肌锻炼方法,三个动作造就女人最爱男人性感肩膀！
三个锻炼坚挺健美肩部的健身动作，女人最爱男人性感肩膀！
夏天逐渐逼近，身上的衣物也越来越少，当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，那怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。
肩部可不仅仅是女人的性感而已，男人的性感肩部也一样能女人沉醉其中而无法自拔。当然，前提就是男人的肩膀必须是坚实健美、浑圆且充满力量感。这就需要通过锻炼来达到。
男人的十个最让女人沉醉其中且无法自拔的性感部位排行榜：
1、深邃、坚定、温柔的眼神。
2、轮廓分明、柔软的嘴唇。
3、刮得微青的下巴。
4、不安分的上下滚动的喉结。
5、坚挺健美的肩。
6、笔直温暖的后背。
7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。
8、挺拔有力的腰。
9、紧绷而上翘的臀。
10、强健有力、修长的大腿。
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健身知识：改善肩膀功能的三个关键
肩膀功能在运动过程中十分重要！任何上肢训练都离不开肩膀！肩膀功能的好坏决定了你的运动品质！
很多人因为长期不良的姿势和训练导致了肩膀功能受限的状况出现，其中最常见的状况就是肩关节活动性不足，肩胛远离中立位！
要如何改善这样的状况呢？有三个关键！
1.改善胸椎活动度
2.肩膀的软组织活动度
3.肩袖及肩胛的肌力
①胸椎活动度
在肩膀产生动作时，因大多数的人缺乏足够的胸椎活动度，使得腰椎伸展来代偿。借由改善胸椎活动度，我们有可能将潜在於腰椎及肩关节上的压力避开掉。此外，这也有助於恢复肩胛骨的位置（肩胛骨高度受胸椎所影响）。胸椎呈现更多弯曲的人将有过度的肩胛骨前伸（scapularprotraction）与前倾。这经常导致肩袖肌键所处的关节空间减少，有可能导致疼痛或功能失常。推荐阅读：胸椎活动度改善
②肩膀的软组织活动度
软组织的限制若不定期治疗时，可能导致身体产生适应，长期紧绷的背阔肌，胸肌，三头肌等等都会让你的肩部活动受限！让肩膀处在一个不利的位置下进行动作（肩内旋，前倾）。很多时间，我们可以透过一些简单的动作（筋膜放松，伸展等等）来解决这些问题，有助于恢复或改善运动员的活动范围。
推荐阅读：肩关节活动性受限改善方法
③肩旋转袖及肩胛的肌力
若只有做①及②，但没有做③，是不行的。要处理肩膀及胸椎活动度是容易的，但没有试图去建构良好的肩袖及肩胛稳定度，所做的预备工作都可能白废了。
我们经常看到大家努力在锻练更大、更性感的肌肉群，但却忽略较小的稳定肌群。这无疑是糟糕的！
肩袖肌群（冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌）虽然实际小肌肉群，并非主要的力量来源，他们一起围绕着肩于肱骨关节，使其稳固。但它在肩关节大范围活动时，扮演着稳定上臂肱骨和肩膀的重要角色。
如果我们的这些肌肉力量不足或者力量不平衡，那么在训练时肩部没有一个很稳定的状态，不仅会影响我们的训练品质，同时还会增加受伤的风险！如何改善请看：3个动作加强肩袖的稳定度及肌力
保护肩膀：三个高风险训练动作介绍！
在运动训练中，肩膀是最容易出现伤病的部位，相信很多人对都有肩膀伤病的困扰！
肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！不管你做任何上肢运动，肩膀都会参与！
如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！
要如何保护肩膀呢？第一件事就是不要做一些高风险的肩部训练动作！
今天要给大家介绍几个容易导致肩膀受伤的危险动作：
1.颈后推举的动作！
相信很多人在进行颈后推举的时候都会出现肩膀卡卡的状况，下到某一个幅度时，肩膀就会不适、有摩擦的声音或拉扯感，有的人为了要"闪"过那一段，所以只做局部范围的推举
推举的动作我们的肩关节做的是一个外展的动作。
了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动其实并非沿（正常侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度
比起在正侧面（冠状面），肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作（例如：肩推）是较为理想及安全的。
而颈后推举过度的肩关节水平外展（肩胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转（肩外展需要肩胛骨和共同协调运作，肩胛骨如果被限制，肩关节活动度就会受限），从而导致无法更流畅的进行过头上举的动作，严重的情况还会有肩峰下撞击综合征的危险！
2.凳上臂屈伸
凳上臂屈伸因为身体重心完全在身体前方，很容易会拉伤你的肩膀！
当你双臂向下时，很容易导致肱骨头向前滑行超过自然中立的位置。
这不仅使您的肩膀处于在一个不稳定及脆弱的位置，而且肱骨头滑向前将导致肩膀前侧受到很大压力。导致肩膀受伤的风险！
特别是如果你进行凳上臂屈伸时带着含胸，头前伸驼背的姿态，更会是雪上加霜！
3.直立划船
直立划船肩关节主要是做一个（外展）的动作，正常来讲并不会出现什么问题！
不过在采用杠铃时（特别是窄距），会被迫增加一个肩关节内旋动作！
而在肩关节内旋的情况下进行肩外展的动作，很容易会导致肩峰下的肌腱和韧带的夹挤和摩擦！长久以来肩膀痛就来了
你可以自己尝试一下，把大拇指转向身体后方以一个肩膀内旋的姿势去把手臂外展高至90度，你会发觉逐渐有肩膀关节被顶着的感觉。
特别是对于新手，或有肩关节撞击或肩疼痛的病史，驼背圆肩，肩关节活动度不足的人来说，直立划船的动作风险更大！
最后提示：
并不是每个动作都适合你自己的身体，对于大部分人来说，这些动作的风险往往高于效益，这些动作很容易让你产生肩袖磨损和撞击！如果过程肩膀不适，务必停止训练，重新检查！
适合男人健身的三个瑜伽动作
牛面式——
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
背部伸展式——
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式——
打开胯关节，平和情绪。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
女人健身过度的三个危害
过度健身可能导致女性阴部受损。如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。
过度健身可能导致女性子宫内膜异位。爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的卵巢巧克力囊肿。如果女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生。因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。
过度健身可能导致女性子宫下垂。如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。
因此，建议女性朋友们在选择运动项目时，要依据自身的实际情况，酌情选择，不要错误的认为，运动量越大越有益于身体的健康，健身还需适可而止。不要让健身变成伤害女性健康的事情，要注意适当的健身，不要过量。
教女人三个最塑身的哑铃动作
1.俯身划船
做 法：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖略微弯曲，上身前倾，接近与地面平行，头略微上抬；双手持哑铃，垂在体前，掌心相对；后背肌肉用力，上臂紧贴身体， 向上拉起哑铃，拉到肘尖超过后背，肘关节随上臂而弯曲，保持前臂下垂，在最高点稍停留后还原，回复到起始位置时，手略微向前，重复练习。每组20~30 次，做2~3组。
作用：可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉，减少局部脂肪堆积，让后背更具有线条美。
2.慢蹲起
做法：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双手持哑铃垂于体侧；屈膝屈髋，慢慢下蹲到大腿与地面平行，同时双手慢慢抬起与肩同高，稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次，做1~2组。
作用：这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性练习，能有效提高这些部位的肌肉质量，减少这些部位的脂肪堆积。
3.双臂屈伸
做 法：站立，眼睛平视前方，双脚略微分开，脚尖向前；双手持哑铃，掌心向前，手臂伸直并尽量向后抬起；手臂不动，在上臂后面肌肉的力量控制下，放下前臂到与 地面垂直；上臂用力，再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直；重复进行，动作要舒缓。每组做30下左右，做2~3组。
作用：这个动作对上臂，尤其是上臂内侧肌肉的针对性刺激非常大，能很好地收紧上臂肌肉，同时可以很好地锻炼肩后部及颈部肌肉，塑造局部体形。
男人夏日健身的三个要点
男性选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
夏季补水要适量
夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用，同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。
如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。
（实习编辑：李紫嫣）
最有效的肩膀肌肉锻炼动作
很多健身爱好者都会比较注重锻炼胸肌，背肌，甚至是腿部肌肉，毕竟这些部位的肌肉比较大块，锻炼起来也相对容易，但是想要达到一个好的健身效果，一定要从全身出发，肩部肌肉平时容易被人忽略，但是它们的作用也是很重要的，也需要好好锻炼。
动作一：俯身侧举哑铃
想要锻炼肩膀部分的肌肉，附身哑铃飞鸟是一个不错的选择。首先，需要站到地上，双脚和肩保持差不多宽，为了保持平衡，膝盖可以稍微弯曲一点，但是不要弯曲得太厉害，挺直背部，尽量前倾到和地面平行的程度，两只手各拿一个哑铃，自然垂到身前。做动作的时候，把哑铃向身侧举，尽量举高一点，胳膊能和地面保持平行的效果是最好的。
动作二：站姿侧平举哑铃
站姿侧平举哑铃的预备姿势和附身侧举哑铃差不多，都是双脚分开，与肩同宽，腰背部保证挺直，不能松懈。然后双手握紧哑铃，自然下垂到大腿外侧。准备好以后，可以用肩部肌肉发力，发动手臂肌肉用力把哑铃从身侧缓缓举起，最好能举到高度和肩部一致的位置，停留几秒，再顺原路放下。这个动作对锻炼肩膀肌肉很有效果。
动作三：坐姿前平举哑铃
其实想要锻炼肩部肌肉不止站着可以，弯腰可以，坐着也可以。而且前平举和侧平举都要调动肩部肌肉，能让它们得到很好的锻炼。侧平举对于一般人来说比较困难，所以入门者可以先试着前平举，这个比较简单。前平举的时候，我们可以找一个凳子坐下去，双脚打开，与肩同宽，在地上放平，手里各拿一个哑铃，把哑铃举到和肩膀一样的高度。
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