杠铃窄距卧推练肱三头肌训练要点

杠铃窄距卧推主要练的是肱三头肌，杠铃窄距卧推是增大我们手臂围度的黄金动作。

1.握法

大部分人没有上升到握法这个层面，觉得能握住就行。

事实上握法也有讲究。

标准杠铃卧推时，我们比较习惯也方便使用全握。

使用全握进行杠铃卧推时会相对安全，而且舒适一些。

窄距杠铃卧推就不一样了，当你握距太短时，手掌弯曲得太多，不舒服，也不利于发力。

这个时候可以采用半握的方式。

2.握距

在标准卧推中，我们通常采用肩宽的1.5倍，这样也是为了让杠铃下来时，肘关节能成90度。

而窄距卧推时，我们建议握距应以肩宽为标准，即与肩同宽。

有的人在窄距杠铃卧推时喜欢把握距控制得更短，这个应该量力而行。

我要说的是如果握距过窄，会增大手臂损伤的可能性。

或者我们也可以使用曲柄杠铃卧推，如果再有个小伙伴帮忙就更好了。

3.重量选择

以动作次数为参考，可以选择一个能让你做13~15次的，不要选得太重，比起重量，你应该以动作的标准为主。还有就是一定要注意安全。

4.训练注意点

先热身，可以小重量卧推热身，也可以通过10分钟慢跑热身等

卧推时，要保证手掌掌心朝上，杠铃远离面部。

上推时不要先送肩膀，而应屈肘使杠铃被举起，当杠铃到胸部以上3厘米左右再用肱三头肌发力推起杠铃。