人鱼线训练动作：负重俄罗斯转体

俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：其他器械

等级：中级

负重俄罗斯转体视频教学：

负重俄罗斯转体动作图解：

负重俄罗斯转体动作说明：

1、双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。双臂微曲，双手抓住铁饼放于腹肌前方。

2、起始动作：双膝微曲，双腿缓缓抬离地面。提示：可以慢慢的移动上身以使身体平衡。

3、转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。在这个动作中注意呼气。

4、吸气并转动腹肌到起始位置。然后重复以上动作，将铁饼移向身体右侧。提示：在转动过程中注意控制速度，剧烈转动会伤及背部。

5、重复该动作至推荐重复的次数。