类型:力量
主要肌肉工作:肩膀
装备:杠铃
等级:初学者
布拉德福德/洛奇推视频教学:
布拉德福德/洛奇推动作图解:
布拉德福德/洛奇推动作说明:
1、坐在一个肩部推举机的长椅上,使用下握姿势将杠铃握在肩部位置(掌心向前)。
提示:你的握距应该比肩宽略宽,当杠铃在这个位置时,你的上臂应和前臂呈90度角。这是你的起始姿势。
2、使用正确的握姿将杠铃举在头顶之上,锁定手臂姿势。
3、然后将杠铃缓缓下降至你的脑后,同时吸气。
4、再将杠铃举回头顶位置,同时呼气。
5、缓慢的让杠铃下降到初始位置,同时吸气,这是一套完整动作。
6、继续交替前后推举的动作,至推荐的重复次数。
变化:如果要为肩部施加更大压力,可以将杠铃刚举过头部便向另一侧下降,这种方式可以保持肩部的恒定张力同时将肱三头肌的参与度最小化。
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