3个动作塑形增肌还能提升手臂力量

你是否有这样的感觉，公主抱你女朋友很短的时间，你手臂就会感觉到非常的吃力，甚至抱不起来你的女友，并且感到手臂肌肉软弱无力，这就是为什么你要去训练你的手臂肌肉的力量。

手臂的力量对我们来说是非常重要的，今天呢我们先来学习一下如何增强手臂的肌肉力量?

1.哑铃上举　

首先现在地板上，两条腿略微分开与肩部齐宽，双手紧握你的哑铃，两臂自然的垂直到你的大腿两侧，然后缓慢的向上弯曲你的手臂，直到你的手臂弯曲90度并将双手放到你的胸部位置，这时你的手心是朝向你的，然后将手心翻转向外，向上伸展知道你的手臂能够完全伸直，完成后放下你的双臂，先将你的双臂缓慢放到你的胸前，然后再将手臂放回到初始的位置。哑铃上举就是这样的动作，重复上述哑铃上举的动作30次。

2.哑铃后拉伸　

首先呈站立姿势，然后将你的双腿一前一后打开，弯曲你的腰部，同时略微弯曲你的双腿，双手握紧你的哑铃，手臂保持垂直，然后将双手向后拉，向后拉的动作完成后，将双臂弯曲90度左右，然后将你的双臂又很自然的垂直到自己的大腿两侧，然后开始重复上述的动作，一共重复20次。

3.哑铃上举3段式　

首先我们呈站姿，将我们的双腿一前一后的打开，然后双手握紧我们的哑铃，让我们的掌心向外，双臂宽度略微小于两肩，将手臂向上举起，直到两条手臂完全伸直，完成后将两臂放至我们的腿部关节位置，然后将双臂向外略微伸展，使的你的双臂略宽于你的双肩，然后将双臂向上举，直到你的双臂完全伸直，完成后又将双手放于你的腿关节部位，然后将两臂完全向外伸展同时将双臂向上拉，直到你的双臂与地面保持平行。