短期内快速瘦身法 坚持一周就有效

想要短期内快速减肥瘦身，你知道怎么减肥嘛？下面这几种快速瘦身的方法，坚持一周立马有效！

短期内快速瘦身法 以水分为主体来进食

首先我们要食用大量以水分为主体的食物，这样的生活可以让肠胃得到休息。这样肠胃得到复位的休息时可以改善胃肠环境，不仅可以减肥，还有排毒的作用，达到美肌的效果。

推荐蔬菜果汁，冷冲压制法的果汁等代替吃饭，这样过渡一两天，身体会感觉变瘦了，但是以上的效果并不是真实的，他只是排除了身体多余的水分和毒素。

短期内快速瘦身法 要以蔬菜为主进食

早上和白天吃很多生蔬菜，补给酵素。晚上，要吃温蔬菜和植物性蛋白质(豆腐和纳豆等)，以保证身体不能特别寒凉。食用蔬菜是为了增强饱腹感，不会因为太饥饿而情绪烦躁。

短期内快速瘦身法 增加活动量

现在的年轻人就是运动锻炼的机会太少了，所以容易发福。从现在开始，你就可以每天坚持半个小时左右的散步或者慢跑，一周至少锻炼3-5天。

短期内快速瘦身法 每天早晨称一称体重

作为一个七天的减肥目标，每天早晨起来就称一称体重，对减肥者来说是一个很大的动机，它可以帮助你了解以及跟踪自己的目标体重。每天早晨一醒来，记得吃早餐之前称，那才是你真正的体重。并且，明确记下真实的数字，它可以督促你继续前进。如此，一周下来减掉3-5磅都是有可能的。

短期内快速瘦身法，上面这些方法坚持一周就有效，你还不赶快行动起来！

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一套简单有效的减肥操动作，一周轻松减脂

减脂减肥已经越来越受到重视了，看了很多减肥成功的逆袭故事，是不是自己也心痒痒了呢?下面教大家一套简单而且有效的减肥操动作，让你一周就能轻松减掉5斤。

一、开合跳

30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。

跳起时双腿向外，手臂向头顶举;

再同时回收双腿、手臂回落到身边;

双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。

二、抬腿跑

30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。

左右腿交替抬膝跳跃

抬至大腿于地面平行的高度

三、前后左右开合跳

30秒一组，各做一组，中间休息10秒钟。

前后开合跳，参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。

左右开合跳，双手向上摆，双腿交替一跨一收。

四、深蹲跳

30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。

1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。

跳绳一周跳几次才可以减肥

跳绳一周跳几次才可以减肥？看完你就知道了，下面让我们一起看看吧！

如果是最开始使用跳绳减肥的方式，那么一周两次左右就足够了，在坚持一段时间之后跳绳的频率可以慢慢增加，一般来说稳定到一周五次左右就可以长期坚持了。

可以说跳绳是最有效、最经济的燃脂方法之一。跳绳每个小时消耗的热量约为1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。其次，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。不过这里建议体重过大的朋友不宜选择跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成很大压力，伤膝盖。

关于减肥的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

上班族一周减肥食谱 让你轻轻松松减肥

今天小编针对上班族一周减肥食谱，让你轻轻松松减肥，下面让我们一起看看吧！

周一

早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早：一杯乌龙茶加一个弥猴桃;

中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早：一杯咖啡加一个苹果;

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早：一小碗麦片粥加一个橙子;

中：一个煮鸡蛋、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚：一小碗白薯粥、一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早：一杯绿茶加上一个苹果;

中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早：一杯咖啡加一个苹果;

中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

简单的瘦身动作 坚持练习轻松减肥

很多人没时间运动减肥，那瘦身动作就是你减肥运动最佳方式，因为做减肥的动作不需要多大的场地，还可以自己自由安排时间。告诉你几个最简单的瘦身动作，床上就可以练习，坚持练习定能帮助你减去体内多余脂肪。

瘦身动作一

首先将身体跪在床上，膝盖分开至与肩同宽，注意上半身要挺直；同时，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢弯曲上半身，双手放在膝盖前面的床面上，一直弯曲上半身直至头部贴在床面上；手肘微微弯曲以支撑上半身；保持这个姿势10秒左右，然后恢复至初始动作重复练习。

瘦身动作二

身体仰卧在床上，双腿伸直，两只脚打开与肩同宽；同时，两只手臂向身体两侧伸展开来，手臂保持直线；吸气，抬起左脚，让左边的大腿和小腿呈90度，右腿保持伸直；然后呼气，左腿慢慢倾向右腿，同时向左边扭动腰部，保持这个姿势5秒左右，这个动作你尽量要把左膝盖和左肩膀贴在床面。

瘦身动作三

身体侧卧在床上，右边朝上；同时双腿弯曲，让左手臂去支撑上半身，右手放在肚子位置，用于保持身体的平衡，注意背部保持直线；然后慢慢向上抬起右腿，抬至最大极限的时候，慢慢放下，重复抬起放下的动作。做13次之后换侧进行。

以上几个最简单的瘦身动作，你可以利用睡前的时间练习，不仅减肥，还能让你有更好的睡眠质量，当然晨起之后也可以练习，有助于让一天都充满活力。

简单实用的瘦身动作 助你快速瘦全身

很多人制定了运动减肥计划，却发现时常被各种杂事打断，导致减肥瘦身进程一拖再拖，其实，如果没时间运动减肥，可以试着做一些瘦身动作，简单的动作也可以帮助你实现瘦身。下面就教给你几个简单实用的瘦身动作，帮助你快速瘦全身。

1、准备两个手握水瓶，站立姿势，身体直立，两腿伸直，注意要挺胸收腹；然后两手分别握住水瓶（也可以用哑铃替代），从胸前位置上举，一直上举到手臂完全垂直于地面，伸直过头顶，保持这个姿势5秒，再慢慢放下，注意举起来和放下的时候，手臂都要保持直线，不要弯曲；

2、身体站立，双脚微微打开，然后弯曲膝盖，下蹲（参考马步），握住水瓶的双臂直线下垂在身体的两侧，然后向侧上方举起双臂（保持直线），直至双臂伸直，在最高处停留5秒即可，再慢慢放下，手臂伸直不要弯曲；

3、双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖90度，大腿与地面平行；手握水瓶的双臂自然下垂，然后手臂伸直向前方举起，手臂与地面平行，保持这个姿势5秒后还原动作；

4、同样地，双脚打开与肩同宽，下蹲成马步，此时握住水瓶需要反握，先将手臂自然放在身体两侧；然后将双臂尽量向后上方抬起，让肩部得到伸展，抬至最大极限时，保持姿势5秒再还原身体直立姿势；

5、找一张椅子，坐在椅子上，自然坐姿，小腿垂直于地面，然后两脚并拢，放一个水瓶在双脚中间，让脚勾住水瓶；然后腿部伸直，让小腿向上挺直，腿部保持直线，保持这个姿势5秒后还原动作；

6、身体俯卧在床上或者垫子上，然后两个脚踝拖住水瓶，慢慢抬起小腿，尽可能地抬高，抬至最高点的时候静止5秒左右放下，注意做这个动作的时候，双腿要一直保持并拢直立，不能弯曲。

以上几个简单实用的瘦身动作，可以每天睡前的几分钟练习一下，不会占据你的太多时间，每天坚持练习可以助你快速瘦全身。

胖男必学的5招瘦身术 男人快速减肥瘦身必看

「三分练，七分吃」这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。

想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。

第一招 ：三分练，七分吃

减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。有的人一定会问，如果不吃的话，岂不是就等于没有摄入，只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗，体重便会下降。由于基础代谢严重受损，并且降到了一个低值，当你恢复正常饮食，甚至每天只摄入1000大卡时，都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食，你便陷入了一个「越减越肥」的恶性循环。不变的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基础代谢。

减肥远离节食

第二招 ：珍惜生命，远离节食

除了节食，我们也曾听说过一些其他的「神奇」减肥法，比如：苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源，切断一切碳水摄入，同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食，和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。实时是竞技健身健美运动员，在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间，而且其目的也不是单纯的脱脂。

第三招 ：营养元素摄入要全面，要均衡

对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以了解日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。

减脂期荐碳水、蛋白、脂类摄入比例

第四招 ：减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:4:2

对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。燕麦(steel cut oats/old fashion)、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与我们常吃的大米搭配食用。蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪，减脂期也尽量避免蛋黄的摄入，控制在一天一个以内即可。坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时，还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西兰花、菠菜、卷心菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、菌类都是饭桌上的常客，芦笋作为近些年备受推崇的健康食物对于国内的人群来说由于价格较高以及不太常见使很多人无法触及，所以对于有条件的来说芦笋也是不错的选择。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想到去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。至于担心水中毒的朋友们，正常人是不会把自己喝成水中毒的，就好比正常人不会把自己撑死。

第五招 ：要天然食物，不要精加工，多喝水

饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。对于大多数人来说，一般早起的第一顿会是在6:30-7:30进行，早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，以保证你的新一天有一个良好的开始。上午的加餐可以放在9:30-10:00，午餐安排在12:00-12:30之间，下午的加餐时间为14:30-15:00之间。针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，练后也是一样。晚餐安排在训练后的一小时左右的时间即可，训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，以帮助肌肉进行超量恢复。而对于每餐的热量来说，可以选择平均分配，早餐和训练后较多一点。

3个睡前减肥动作 快速燃脂轻松瘦身

很多人减肥失败，是因为没有时间而选择中断运动，上坡难下坡易，后面就很难再继续减肥。其实，减肥也不一定要每天挤时间安排运动，在睡觉前的几分钟就可以减肥，这里有3个睡前减肥动作，能够快速燃脂轻松瘦身。

1、拉伸腿部

首先将双手放在身体两侧，右腿向前伸直，同时绷紧脚背，向后抬起，左膝盖弯曲跪地，脚掌支撑腿部，此动作期间注意腰背挺直，目光注视前方，保持10秒钟左右，然后换腿重复；接着，双腿弓字歩站立，双手自然放在身体两侧，然后下移重心，用后面的腿来支撑，同样地脚背要绷直，腰背挺直，双手举起贴双耳向后伸展，保持10秒钟左右，换腿进行。

2、舒展肩部腰部

首先将右腿伸直，紧接着左脚往内弯曲，同时需要把两只手向上伸直；然后身体慢慢往前倾，尽量让头部碰触到伸直的腿；接着左手把右脚尖抓住，右手往后绕过腰部，同时向右扭转腰部；然后右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾；最后，将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板，身体往后方倾倒，同时抬高臀部。

3、双手攀足

身体挺直，放松站立，两脚可稍微分开一点；然后将双臂上举过头顶，且身体随着往后仰，尽量后仰到自己能承受的最大程度；接着稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可重复练习10-15次。这个动作相比之下更为简单，但也要继续坚持下去。当然，每个人的体质有所不同，我们在练习的时候要了解自己的身体极限。

睡前可以怎么减肥？以上3个睡前减肥动作非常适合没有时间减肥的人，因为只需要在家，也不用任何器械，简单的动作就可以帮助你快速燃脂轻松瘦身。

懒人如何快速减肥 简单9招减肥瘦身

懒人如何快速减肥?说到减肥的方法，那真的是数也数不清，下面这几种简单的减肥方法，也可以说是懒人减肥法如果你想不费力的实现减肥瘦身的目的，想快速的拥有性感的好身材就不妨来练习下吧!

懒人如何快速减肥 起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来，腿伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深唿吸，收紧腹部。只要重复两次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

懒人如何快速减肥 散步

多散步能更好地欣赏大自然和唿吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。

懒人如何快速减肥 游泳

这也许有些难度，其实游泳学起来也简单的。周末不妨约上几个好朋友来游泳吧!游泳的减肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，这里需要提醒大家的是，游泳的时候不妨约上好友一起来哦!

游泳消耗的能量大，需要消耗更多的热量。专家建议每周至少两次，这样可以帮助减肥。

懒人如何快速减肥 多喝水

水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。

同时多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

懒人如何快速减肥 按时用餐，只吃八分饱

定时定量的吃饭对我们的懒人而言，应该是比较简单的要求了，坚持这样做就可以帮助我们消除赘肉哦!来尝试一下吧!

不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。

按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。

吃饭只吃8分饱，能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。

过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。

教你如何快速燃脂 8个动作轻松瘦身

魔鬼身材是每个减肥人士都羡慕不已的，那么哪些运动减肥又快又有效呢？下面这些动作教你如何快速燃脂，实现轻松瘦身！

1、仰卧抬腿

身体仰卧，将双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定；双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。（注意：一组10到15次。此外，在整个动作中，腰部保持不动。）这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做。

2、双腿扭转

仰卧后双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

3、椅子屈臂伸

首先坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻轻地坐回椅子边缘，重复动作10次。身体下沉时注意椅子不要打滑，摔倒。

走出健身减肥的误区 让你快速健康瘦身

尽管在夏天来到之前就已经开始减肥用动的型男们，有没有感觉到现在夏天已经走了却依然没有看到什么减肥的效果，依旧看不见巧克力腹肌，依旧有蝴蝶袖。关于减肥，其实大家还存在很多的误区，为什么努力减肥了还是看不到什么效果，问题就在于，你真的知道怎么减肥吗。

腹肌不出现

很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动，但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。这是因为，腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌，但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。腰部赘肉的堆积一般是因为过多卡路里的摄入，而又没有通过运动来消耗掉，从而转化为脂肪堆积在腹部了。为了让腹肌突显单纯的腰腹锻炼是不够的，还必须坚持做一段时间的有氧运动。

蝴蝶袖

和腹肌一样，很多人认为蝴蝶袖通过运动三头肌就可以了，其实大家对这一点的误区还是很明显地集中在锻炼部分肌肉就能减脂这方面。其实，根本原因还是在于不知道增肌和减脂的区别，很多人认为能做大重量的器械就可以让某个发力部位的脂肪燃烧起到减脂的作用了。其实这几乎是不可能的，一个羽毛球运动员的左右臂可能会大小不一样，但是通过科学的检测可以知道他的左右臂的脂肪含量其实是相同的，只是肌肉的大小有区别罢了。

BMI指数准确性

BMI已经是在1892制定的健康体重标准了。其中并没有将可能导致人们体重增加的包括遗传，行为，心理和社会因素考虑在内。而一个完善健康体重算法和考虑相关因素，有利于测定一个人的最佳体重。这些因素包括，年龄，性别，遗传，先天性疾病和肥胖后的代谢变化。

而且肥胖也分类型，有的人是肚子上脂肪比较多，有的人又是中心型肥胖，单一的BMI指数完全是不准确的。参考的意义并不大。

运动速度是否影响燃脂速度

其实解释散步一分钟和慢跑一分钟哪一种燃烧脂肪更快是比较复杂的。但是有科学家研究表明一个体重在70kg的男性在走路一分钟消耗得卡路里只是慢跑一分钟消耗的卡路里的1/3。但是在相同运动路程长度内，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可见，燃脂的效率直接和运动时间相关，而不是和你的运动路程有关。

肥胖原因的误区

很多人把长胖的原因直接归罪于饮食，其实这是错误的，虽然健身和减肥都是7分吃，3分练。但是导致肥胖的原因很多，单纯的节食不一定是最有效的减肥方法，还会扰乱你的生理机能，导致更糟糕的结果。作息和心理环境都是影响我们体重的原因，所以减肥过程中保持好作息和心态对减肥也是有帮助的。

减肥什么方法好 4个有效瘦身小妙招

减肥什么方法好?每天都在吵闹着要减肥，你知道哪些减肥方法有效嘛?下面介绍4个有效瘦身的小妙招，让你美美的迎接夏日。

减肥什么方法好 瘦腹小窍门

每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。

②十分钟以后再吃东西。

③一定要空腹

减肥什么方法好 减手臂的妙招

①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

减肥什么方法好 瘦小腿6法 小粗腿去无踪

①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;

②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢;

③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍;

④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半;

⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立;

⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

减肥什么方法好 瘦腰+瘦背小妙招

①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。

②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。

③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。

减肥什么方法好，上面4个有效瘦身小妙招，你学会了嘛?

如何简单快速减肥瘦身 9个动作秒变瘦子

如何简单快速减肥瘦身？瘦身有无数种方式，但是最简单、并且瘦身最快的你知道是什么吗？下面9个动作让你秒变瘦子，还不赶快动起来！

Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

如何简单快速减肥瘦身，上面这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。

如何快速减肥瘦身 9动作瘦掉下半身肥肉

如何快速减肥?怎么减肥效果好，很多朋友都对自己的减肥不成功而懊悔，那怎么做才减肥呢?相信大家也是非常的关心了吧。对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的，下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法，一起来看下吧。

1、平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。锻炼腰腹力量。

3、平躺。双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺，双臂伸直平放两侧。一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。

如何快速减肥瘦身，这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来?

减重遇到平台期怎么办?教你四招助你快速瘦身

健身就像是行走在江湖，总会遇到各种各样的问题，好比如减重遇到平台期怎么办?今天小编就给大家解决这个问题，教你四招助你快速瘦身，下面我们一起看看吧！

减重遇到平台期了怎么办?：

据不完全统计，80%的人在减重或减脂期间都会遇到平台期的问题——明明之前三个月按照现有方法减的挺顺利的，可突然有一天这方法就不好使了，体重秤上的数字不再往下掉，原本减脂的动力和决心都逐渐消失了，心里满是失落感，不想练了。

遇到这样的问题，只要抓住“变化”二字，就能完美解决问题。

人的身体是一个精密运转的仪器，长时间使用相同的训练方式、相同的运动强度和同样的饮食，会让身体适应逐渐适应当前的状况，不再产生能量亏欠，也就自然不会再瘦。你可以从以下几个维度做些调整，试着改变现在的状况：

1.变换运动方式：或许你之前一直以恒速有氧(如匀速跑等)作为减脂的主要运动，这个时候不妨试试抗阻训练(举铁)、变速跑或是自重HIIT(体重基数大的人采低冲击的动作)，变着花样给身体新的刺激，让它在不适应中代谢能量。

2.增加运动强度：增加强度的方式有很多，缩短组间歇、加大训练重量、增加训练时长、提高动作速度等，无论选择哪种，都要循序渐进的增加，避免运动损伤和训练过度。

3.改变饮食方案：减脂的饮食方案多到让人花了眼，什么原始人饮食法啦、生酮饮食法啦、碳水后置饮食法啦，因为个体差异太大，我无法推荐最好用的给你们，逐步找到自己最适合的才能帮助减脂最大化，前提是不要节食!

4.适度休息：身体如果一直处于疲惫状态，会产生比平时更高的皮质醇，因此应激能力减弱，无论从生理上还是心理上，都会打不起精神来减肥。按自己的水平好好规划训练频次和休息时间，非常反对不断挑战生理极限，因为一个不恰当的挑战最终会变成作死。

如何快速瘦肚子和腰 3组骨盆操矫正骨盆轻松瘦身

很多人腰腹部脂肪不断积累是因为坐姿和站姿的不当的问题，如果想要快速瘦肚子和腰，矫正骨盆很重要，教你3组骨盆操，先矫正骨盆后消脂。

第一组

1、四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2、吐气，背部弯曲，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒。

3、吸气，背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

第二组

1、四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。

2、左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。

3、换另一边手重复动作，整组动作重复3次。

第三组

1、四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。

2、左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。

3、换另一侧重复动作，一组动作重复3次。

第四组

1、双手叉腰站立，左脚的脚尖向着外面。

2、右边膝盖往上抬起，有意识地让右边大腿靠近腰部

3、接着上面的的动作，慢慢地放下右脚，然后左脚的脚后跟向后移，靠在右脚的脚后跟上。

4、用力伸直右边膝盖，两脚的脚板要用力地压着地面。

第五组

1、挺直腰背站立，右脚的脚尖转向外侧。

2、右手按着大腿骨，左手撑着墙壁。把身体的重心放在左脚上，左脚紧贴着地面，右脚往上抬起，成悬浮状态。

3、继续上面的动作，把往上悬浮着的右脚向外侧打开，然后再并靠回内侧。反复做同样的动作。

　

以上5组简单的动作就是小编推荐的全部内容，想要快速瘦肚子和腰，就必须更正自己的姿势，而这5组骨盆操不仅能帮你矫正以往的错误，还能帮你消脂，大家平时记得常练哦！