每天坚持10分钟 让你从头瘦到脚

天气越来越炎热，大街上各种吊带裙，各种短裤开始大行其道，你是不是很羡慕呢？别着急，局部速效燃脂就能帮到你哦！下面就来看看小小编分享的方法，让你从头瘦到脚！

趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂

侧卧抬腿：瘦手臂

1、 侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；

2、 用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿与地面呈直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

瘦身功效：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。M.Jss999.cOm

简单臀部健美操：打造迷人马达臀

1、 挺胸收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

2、 双手左右交叉，放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。

3、 当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。

4、 左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。连续做20个或更多，每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的话，效果会更好。

瘦身功效：对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

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每天摇摆10分钟 让你减肥有奇效

通过身体摇摆，达到减肥功效，让美丽气质由内而外散发出来。下面就来看看达人都是怎么做的吧，动起来远离肥胖哦！

1．腰腹变的紧实，腰围变小

调整骨盆歪曲，使内脏回归正位，使腰腹紧实。促进脂肪燃烧，改善消除便秘。

2．抑制食欲

摇摆身体，刺激相关穴位，抑制食欲。运动有助于消除压力，防止暴饮暴食。

3．使肌肤变得美丽

改善骨盆歪曲，使子宫运转正常，调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅，自然肌肤就会变得美丽。

4．放松身体

深呼吸有助于放松身心，消除疲劳。睡前进行练习，可以改善睡眠质量。

5．让自己充满自信

摆动身体可以转化头脑，让自己更接近“无”的状态，促进大脑积极的思考。

基本摇摆练习-1-

练习前请注意，请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。

每天坚持这样做 30分钟减肥操瘦到曝

对于女性来说，全身的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，也能够更快更好的减掉身上的赘肉哦！每天坚持30分钟，常做以下减肥操，不信你不瘦！

一、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

二、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

三、用臀部“行走”

减肥效果：使臀部和腹部减肥

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

每天坚持8分钟 让你轻松狠甩肉

哪个女人会不想拥有凹凸有致的性感身材呢！今天小编就介绍几个打造易瘦体质的减肥秘方，大家只需每天坚持几分钟就能轻松甩掉体重，恢复苗条身材。

1.按摩肚脐一分钟

用掌心按摩肚脐，对肚脐的丹田，关元，气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。

2.伸曲四肢一分钟

伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供应给心和脑，并且久而久之，能够避免心脑血管疾病，还能够避免中风。

3.用手指梳头一分钟

用手指顺次整理前额到后脑勺，这对增强头部的脑血液循环很有协助，并且还能够让你的头发愈加光泽，漆黑。

4.蹬磨脚心一分钟

仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。

靠墙站立减肥法 每天坚持5分钟就能瘦

爱美之心每个人都有，而在现在的社会，想要美首先要瘦。网上各种减肥方法不计其数，大家应该也都见识了很多，但是站立减肥法大家听说过吗？不要看站立这么简单的一个运动，它所带来的减肥效果却是出奇的好，下面一起来看下。

靠墙站立减肥效果好吗

效果不错

靠墙站立减肥法是一种减肥效果比较好的方法，而且方法简单，适合任何年龄段的人群来减肥。靠墙站立减肥法，不仅能让你拥有小蛮腰，还能帮你减少颈部、背部、臀部、大腿等部位的脂肪，从而起到较好的瘦身效果，但前提是需要长期坚持。

每天站立5分钟的减肥效果

站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。

站立减肥的方法

站立之前要事先做好准备，特别是担心站立太久会导致腿粗的妹子，要事先做好拉伸运动，这样就不会出现大腿粗的现象。

1、靠墙站

吃完饭后不要一直坐着，可以站起来，脚后跟、屁股、肩膀和后脑勺都贴着墙壁站直，在站立的过程记得收紧你的小腹，长期坚持下来可以很有效的改善你的体型。

2、单脚站立

贴墙站这个是最简单也是基本的站立方法，等到一段时间你可以不贴着墙也站的很笔直的时候就可以挑战下稍微有点难度的，单脚站立，每只脚站立2.5分钟然后换只脚练习，每天这样反复练习两次，坚持每只脚都站立5分钟，这个动作适合晚饭后两小时做。

10个快速减肥的方法 瘦到让你尖叫

今天和大家一起分享一下10个快速减肥的方法，瘦到让你尖叫，下面让我们一起看看吧！

快招一

忍住5分钟见效时间：5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，两个小时之后量血糖，血糖还是可以回升。

快招二

喝水充饥见效时间：5分钟多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水等，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

快招三

刷舌头见效时间：1天伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招四

嚼口香糖见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有减肥精神。

快招五

耳针穴点按摩见效时间：3天人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需要针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

快招六

严禁美食节目、杂志见效时间：3分钟所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。

快招七

睡大觉见效时间：30分钟优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

快招八

读瘦身书见效时间：1分钟当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

快招九

马上运动见效时间：30分钟你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需要气喘如牛的“动”，有点微汗的“动”就很好，平常养成运动习惯，在“好想吃”的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

快招十

吃清淡见效时间：3天爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

晨起6步减肥操 每天10分钟轻松瘦身

一日之计在于晨，清晨是一天最关键的时刻。减肥也不例外，晨起6步减肥操，每天10分钟让你轻松减肥瘦身!

晨起6步减肥操 动作一：睁开眼，翻翻身

还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

晨起6步减肥操 动作二：抬起肩，收收腹

拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)

晨起6步减肥操 动作三：起床前，踢踢腿

面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。

10分钟有氧健身操 在家就能瘦

不想外出运动？更不想节食？别着急，下面小编给你在家也能瘦的有氧健身操，只要你能坚持，细腿小蛮腰不成问题哦！

试过运动和控制饮食，但还是不能达到理想的皮脂率？让我来问问你，有氧运动做过没？！首先你得知道什么叫做有氧运动对么？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，所以才叫有氧运动。

是不是有氧运动，衡量的标准是心率！心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，但是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。所以说，如果要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

有氧运动排行前三位的是：慢跑、游泳、骑自行车。都是户外运动对吧？！家里有跑步机还好，可是在跑步机上的30分钟枯燥又难熬。想要游泳还要去游泳馆，骑自行车还要去户外~~~下面要给你分享的这套有氧健身操，在家也能做哦！收好不谢！

STEP1：双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，双手向下合拢;起立时双手上举过头顶交叉，这个动作相当于热身，需要重复20次。

STEP2：双脚岔的更开一些，做工字步伐。然后左脚要有一个向前“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。然后反方向再来一次，注意腿部一定要有“推”的动作，同样还是重复20次。

每天30分钟减肥操 塑完美曲线

对于女性来说，全身的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，也能够更快更好的减掉腹部赘肉哦，冬天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们就来介绍几款快速瘦身的减肥操，爱美的朋友，赶紧试试下面的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。

一、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

二、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

三、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

四、用臀部“行走”

减肥效果：使臀部和腹部减肥

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

每天下蹲5分钟 瘦身效果意想不到

不想外出运动？觉得健身器材太浪费钱？那就跟着小编一起做一个动作吧！每天下蹲5分钟，减肥健身效果会让你意想不到哦！还等什么！跟着小编一起往下看吧！

下蹲功

不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。

脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。

古人经常泡脚、用手按摩自己的脚心、天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。

下蹲运动，能够治病强身的原理

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。

10分钟简易减肥餐 空闲时间轻松瘦

总说没有时间运动减肥，今天就跟大家分享一套塑形燃脂减肥操，每天只需要十分钟，就能强效甩肉消脂，还不赶紧练起来？

1、原地高抬腿(0:00-1:00)

A、在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

B、为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。

C、左右腿交换，一条腿抬起来，那支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地，节奏要快。

注意事项：

· 身体直立，重心不前倾也不后倾；

· 总体重心高，有助于更好完成动作；

· 高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿)；

· 抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；

· 锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

2、跳跃箭步蹲(1:00-2:00)

A、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。

懒瘦身法 简单动作让你瘦到曝

夏天都过去一半了，很多妹子还没减下肚子上的肉肉，今天就跟大家分享一个最“懒”的瘦身法，教你轻松减掉腰腹上面的脂肪，还等什么，跟着小编一起往下看吧！

推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪

如果你真没时间，只要做推腹这个动作，那就一样不会上火。

推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

经络淋巴按摩瘦身法

淋巴是从末梢向另一端流动的物质，因此淋巴按摩要顺着淋巴液的流动方向，从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。

建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。

一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。

晨起瑜伽十分钟修身法

现在越来越多人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽能修身养性，而且学起来很轻松，但是在练习瑜伽过程中，我们也要长点心，一些注意事项不可忽视，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，大家知道晨起瑜伽十分钟修身法是怎么样的吗？

Step1：

效果：运用到你倦怠已久的腰部和背部，消除疲劳，解决便秘，调理内脏，减少压力。

注意：腹泻，头痛，高血压，低血压，生理期的MM不要做该动作

1、人跪坐在瑜伽垫上，上半身挺直。

2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

3、左手放在右脚的膝盖下面。右手放在左腿上面。吐气的时候慢慢地向左扭转你的上半身，扭转时眼光像是要寻找瑰宝似的环视四周，直至眼光看到右肩膀时，人就停止扭转。然后原路返回。用同样的方法做右边的动作。左右做5次。

Step2：

这个动作是拉伸你侧面的身体，激活肺部的运动，为身体吸入更多的氧气。促使身体释放荷尔蒙，加速新陈代谢的运作速率，燃烧更多的脂肪。

效果：减轻压力、踧踖肺部的运动、改善消化机能、减轻背部的疼痛、还能改善失眠的症状。

注意：该动作不适合腹泻、高低血压患者。

1、跪坐在自己的双腿上。

2、然后人坐到右边的地板上，右脚要放在左脚上。注意，这时候的左脚要保持原来向后伸展的状态。

3、双手放在后脑勺。

4、慢慢的吐气，上半身向右侧倾斜。需要注意的是，不是整个人向右倾斜，是要拉伸你的右侧筋肉，当感到右侧筋肉完全紧绷出现酸痛时。就慢慢的抬起你的身体。同样的方法拉伸左侧的筋肉。共做五次。

Step3：

这个动作是要调整你内脏个器官的运作节奏，促进消化液的分泌，使肝脏和脾脏的运转更为活泼。还有当你头部朝向下时，能向头部输入更多鲜的氧气，使你的头脑更为清醒。而且，当你觉得浑身没劲，脑子”瘫痪“时，更应该做做这个动作哦。

效果：能镇定腹部的疼痛、调理内脏紊乱的节奏、能有效地解决痛经哦。能安抚过度兴奋的脑细胞。提高背部的柔软性，舒缓腰部和脚部的疼痛。

注意：由于头部向下，所以要放松地呼吸，这样子才能更好的为你的头部输送氧气。

1、人目视前方，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直在身体的两侧地站在瑜伽垫上。

2、吐气的时候，类似于对折一张白纸般，尽量向下压你的上半身，直到双手触碰到你的脚趾头。这时候双腿一定不能弯曲哦。

3、然后保持2的姿势，双手放到你的脚下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬头，回到原来的位置。这个动作做10下。

通过小编的介绍，晨起瑜伽十分钟修身法大家都学会了吧，早上练习十分钟瑜伽可以让人精神百倍，如果大家还想了解更多的关于瑜珈的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。

20分钟哑铃 跟着练脂肪全甩掉

上班族每天忙碌在工作里，根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM，小编今天推荐超有效的哑铃操，不想户外运动的你赶紧来看看吧！

健康运动减肥方法

1.蹲下、弯曲、下压

动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2.弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

5分钟瘦腹小动作 击退腹部赘肉

瑜伽减肥是一种新型的减肥方法，腹部赘肉多的美眉也可以用瑜伽来瘦腹哦，下面小编给大家分享瘦腹瑜伽操，一起来看下吧，教你怎么赶走腰腹赘肉！

瑜伽减肥方法 学习瑜伽的技巧

瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。

一、上腹练习

1.卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

30分钟健身减肥闪电战 懒人照样瘦

炎热的夏天不想做户外运动？就想宅在家大吃大喝？你就继续懒吧，到时候别人都是貌美如花，你就真的是“如花”了，都说一胖毁所有，那时候那些热裤、短裙都跟你无缘，能穿是你最低的要求，想想也是很可怕。既然不想大量的运动，30分钟的健身时间应该是能坚持的吧？下面就跟小编一起来看看吧！30分钟减肥闪电战，懒着懒着也能瘦哦！

大腿下蹲

如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：

站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。

如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：

拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直；膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。

想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次；或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下！这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。

弓步向前

两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各重复10下。