坐姿哑铃推肩练哪里的部位

经常伏案工作，肩部很容易感到疲惫，比较轻一些的表现就是酸胀，重一点则是肌肉僵硬，肩部感到异常沉重，这都是长期不锻炼的缘故。工作越是繁忙，我们就越需要注意身体，尤其是久坐，会诱发各种病。因此，我们有必要做一些运动，让身体动起来。在健身房里，我们经常会看到有人练习坐姿哑铃推肩，这个动作肯定对于肩部有好处，不过，很多人都不清楚它究竟是练习哪里的，今天我们一起来看看，说不定你以后就会用到它。

坐姿哑铃推肩练哪里

一般来说，那些想要练习坐姿哑铃推肩的人，是希望通过练习这个动作，有效改善自己的窄肩，让肩膀看起来更加精壮，而对于长期不运动的人来说，想要放松肩部肌肉，做这个动作也是很好的，它不仅能够对整个三头肌进行刺激，还可以锻炼到斜方肌，甚至对肱三头肌也有一定的刺激，可以说，这是一个全面练肩的动作。

坐姿哑铃推肩怎么练

在练习的过程中，一定要注意动作要领，这样才能够让效果更好。练习坐姿哑铃推肩的时候，我们需要一副哑铃，重量要根据自身条件进行选择，不要贪恋大重量，适合自己就好。两手各拿一个哑铃，掌心向前，先把哑铃举到双肩两侧，然后再继续垂直上举，之后缓慢落下回到初始动作，如此反复练习。

坐姿哑铃推肩需要注意些什么

虽然坐姿哑铃推肩练习起来很简单，但是，能否真正让它发挥作用，还需要注意以下几个方面。首先，当我们把哑铃举到最高点的时候，注意手肘是垂直的，不要锁住手肘；其次，背部需要一定的支撑物，让背部曲线是正常的；最后，动作姿势要标准。