哑铃推举标准动作详细介绍

在训练器材中，哑铃是一个很有用处的器材，同时在哑铃动作中，有一些动作是很好的，而哑铃推举就是一个，不过哑铃推举也是有讲究的，那哑铃推举怎么做标准，相信还是有人了解的。那么，哑铃推举标准动作是什么？下面就一起来了解一下标准动作吧。

哑铃推举标准动作

1. 身体直立，双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。然后慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。

2. 将哑铃向上推举，同时呼气，直至手臂自然伸直，哑铃到达头部上方。

3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

变化：这个动作也可以单手做，另一只手扶着固定物来稳定身体。

哑铃推举的原则

1. 手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。

2. 背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

3. 手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4. 如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。

5. 不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。