所有人：想减肥，答应我晚饭吃主食！

有多少人在晚上不敢碰主食?芭姐听说很多妹纸可都是“主食控”，但是为了减肥，晚上只能是看着别人吃主食，这种每天夜里躺在床上狂yy各种主食的日子还要过多久啊?!Duang!最新研究表明，晚上吃主食能变瘦!这个消息真的很振奋人心是不是~

到了夏天，晚上才是我们真正开始躁动的时刻，除了放松一下白天紧张忙碌的状态，还因为晚上凉快，约上男女闺蜜去吃喝，食欲变得那是炒鸡得好~然鹅，面对主食横行的餐桌，一心想着吃完再减肥的你，只能过完瘾之后再默默忍受罪恶感?

可其实呢完全不需要有这种焦虑和罪恶感!因为目前根本没有证据能证明晚上不吃主食能瘦，而晚上不吃主食变瘦的真实案例仅能说明：饿着可以变瘦。仅此而已~

来自耶路撒冷希伯来大学(以色列最高学府)的专家，对晚上吃主食能否减肥这个议题进行了深入研究，他们发现：将主食集中在晚餐时食用，将更有利于减脂。

天了噜!不但是要咱们晚饭吃主食，简直是在说，早饭和午饭吃不吃主食你随意，想减肥就给我晚饭吃主食!太霸气鸟，吃货觉得整个人都变好了~

这是什么原理呢?求解释

晚上集中吃主食这种饮食方案，可以改变我们体内的瘦素、饥饿素、脂联素等多种激素的含量变化，上述激素不仅可以促进脂肪燃烧，还能降低饥饿感。

对此呢，意大利的研究人员也进行了相关研究，他们通过对比不同时刻进食的受试者的各项身体指标(早10点晚6点)，发现6点后吃饭的受试者，脂肪燃烧率更高。(怎么不早点儿研究出来啊，我们错过的主食可以绕地球三圈!)

好啦，这回芭姐以流言终结者的身份告诉大家，再也不用晚上“提主食色变”啦，可是，这项研究可并不等于：晚上主食吃的越多就越瘦哦!毕竟我们不是冲着增肥去的，以下两项原则也得坚守住啊，这样晚餐照常吃主食，才能越吃越瘦~

严格控制一天的总热量摄入

想减肥必须做到“入不敷出”，也就是摄入的热量比消耗的少才行。所以一天的总摄入量一定要有节制，千万别为了晚上吃主食“好”，就白天不吃主食，这样只会造成晚上吃进去的东西被身体吸收得超好，然后吃完你并不会去运动，就等着长肉肉咯!

晚上吃主食，以粗粮为主

看起来很有食欲的精细主食还是以“就看看”为主吧~

粗纤维且营养均衡的粗粮是主食首选，但要注意烹饪方式，低盐低油你懂的~

还有一些你必须知道的减肥小事↓

这些水果可是“瘦身明星”，把它吃掉!

首先要说，水果不能代替正餐，可以作为辅餐或低热量的甜品。而且水果也不是吃越多越好，果糖也是糖啊!吃多了一样胖~但下面这两样水果真的适合所有想保持好身材的妹纸，对该水果过敏的不算。

♥新鲜未经加工的蓝莓 不是蓝莓果酱也不是蓝莓酸奶

密歇根州大学研究表明，天然蓝莓果实可以帮助减少腹部赘肉，特别适合有游泳圈的妹纸吃，酸酸甜甜就是你~

可以把蓝莓放在沙拉、酸奶里吃，但不是买便利店里的那种蓝莓酸奶，只吃未加工的天然蓝莓才好~

♥新鲜菠萝 不是菠萝咕老肉也不是菠萝派

吃菠萝不仅能为人体补充丰富的钾元素，关键是菠萝内含有的菠萝蛋白酶可以促进体内蛋白质的吸收，你们造的，蛋白质是肌肉的重要组成成分，肌肉可以提高身体代谢率嘛，所以会促进脂肪燃烧，让身材看起来更有线条感~

减肥girl的世界难题：饿了该怎么办?

很多时候身体发出的“俺饿了”的求吃信号时，其实是“假信号”，它其实是在说“给点水喝也行”，也就是你只需要大口喝点纯净水，完全不需要进食。

当你真的收到“再不吃就go die”的信号时，一定不要吃的就是甜品。

因为饥饿时，身体对脂肪和糖的吸收率好的夸张，吃点正经饭就可以啦，拒绝油炸哦，你懂的!

毕竟如今你也是可以晚上吃主食的人了，就不要太贪了嘛!

记得芭姐上面说的，注意全天总摄入量，别就惦记晚上的主食，还有哦，张完嘴记得迈开腿~