健身的作用有哪些

其实现在越来越多的人都知道要去锻炼自己的身体，因为这样的话是可以预防很多的疾病的，而且还可以让自己身体的整体素质变得提高，不会轻易的就让病毒侵入到体内，甚至是还能够很好的去延长自己的平均寿命，所以下面我们就一起来了解一下健身的作用是有哪些的。

经常运动可预防各种疾病。如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等。

可延长平均寿命，缓解由各种疾患引起的疼痛。

增强耐力和体力，使体魄强健。

消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。

改善性生活，增强自信和自尊，更易与人交往。运动量标准“心率130”原则。

根据中国人的体质现状，要取得好的锻炼效果，一般要求人们在运动时心脏每分钟搏动达130次，简称“心率130”。我国心脏专家认为，人的心率每分钟在50～100次的范围内均属正常。

正常人的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75～80次；儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态。一般来说，在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些。人体在健身运动中的心率，是一种易于观察掌握的生理信号，能有效了解、监控运动的强度。

适中运动量。

其实“心率130”是一种较为适中的运动量。运动时适度的心率可以按(220－年龄)×7%来计算得到。具体指标为：身体健康的青年人，每分钟心率为120～170次；中年人为110—140次；老年人宜控制在100～130次。另外，良好的健身锻炼也能使心脏功能得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，心搏输出量的增加等等。如果健身运动达不到一定的运动量就不会明显改善心脏功能；若健身运动时心率每分钟低于100次。则几乎没有健身效果。

调控运动量。心率130”对不同人而言，其反应也是不同的：一般有以下三种表现：

“心率130”健身锻炼后，微微出汗，人感觉轻松舒畅，脉搏约在10分钟左右内恢复，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量掌握较为适当。“心率130”健身锻炼后，大量出汗，心悸气短，胸闷胸痛，头晕眼花，脉搏在15分钟内不能恢复，食欲、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身运动兴趣，则说明运动量稍大了，应及时予以调整。“心率130”健身锻炼后，身体无发热感，脉搏也无明显变化，并在3分钟之内就恢复到安静状态时的心率，则说明运动量太小，要增加一定的运动训练量。

文章我们已经了解到健身的作用有哪些，其实健身以后虽说会感觉到自己的身体比较的疲惫，但是等到第二天的时候就会感到自己的身心都特别的舒畅，甚至是还可以改善自己长时间的失眠症状，去增加自己的睡眠质量。

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散步的作用有哪些

散步这是我们经常都会做的事情，这也是非常健身的一种方法，因为散步的运动量不大，但是效果很明显，所以受到了许多老人和小孩子的喜欢。散步不受场地的限制，不管是小路边还是江滨都能进行散步。中医曾认为饭后百步走，活到九十九。因此说散步对于人们的健康是非常重要的，下面我们就来说说散步的作用有哪些？

1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的解毒剂。歌德曾说：我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

散步的作用有哪些，看着上面的介绍相信大家已经有了很深的认识。散步虽然运动强度不大，但是对于我们的生活中非常的受欢迎，不过虽然散步很好，但是在散步的时候还是需要一些问题，不要在吃完饭后就马上去散步，散步的时候不要走得过快，这样就能很好的达到散步的效果了。

武术的作用有哪些

武术在中国来讲有着非常悠久的历史，是中国独有的，而且练习武术有很所的作用，因为它不仅仅是锻炼身体，同时也是一种娱乐方式，武术运动的类型也很多，因此下面就为大家来详细介绍一下，关于武术的联系以及它所能带来的作用，了解了武术的作用，我们才可以更好的利用它帮助自己锻炼。

武术的特点寓技击于体育之中内外合一，形神兼备的民族风格广泛的适应性 武术的作用改善和增强体质提高防身自卫能力磨练意志，培养道德情操娱乐观赏，丰富文化生活武术具有健身、防身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用，是人们增强体质，振奋精神的一种好手段。 武术的内容丰富多采按其运动形式可分为两大类：套路运动、搏斗运动。套路运动 是武术运动以攻守进退、运动疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要包括拳术、器械、对练、集体表演。

一、拳术：长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦拳、通背拳、象形拳。

二、器械；刀术、剑术、枪术、棍术。

三、对练：徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。

四、集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变换队形与图案和采用音乐伴奏，要求队形整齐，动作协调一致。搏斗运动 是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智较力的对抗练习形式。

目前武术竞赛中正在逐步开展的有散打、推手、短兵三项。

一、散打：是两人按照一定的规则使用权用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的竞技项目。

二、推手：是两人遵守一定的规则，使用棚、履、挤、按、采 列、肘靠等手法，双方粘连黏随，通过肌肉的感觉来判断双方的用劲，然后借劲发劲将对方推出，以此决定胜负的竞技项目。

三、短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉、制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技项目。

看到上面介绍关于武术的作用，以及常识之后，那么大家对这样的运动，应该有更全面的了解了吧！其实这些运动都是帮助我们锻炼提高身体素质的最好方法，所以如果有时间的话，也可以尝试去练习武术，相信一定可以给你带来很多的保健作用。

健身球作用有哪些

相信经常去健身房的朋友对健身球都不陌生吧，因为健身球在健身房里面随处可见，而且对帮助辅助健身有很好的效果，但是对于健身球的使用，以及他确实可以起到的作用问题，并不是所有人都能够全面的了解，所以下面就为大家具体分析介绍一下，关于健身球的几大作用。

1、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

2、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

从以上的内容介绍我们就发现，健身球队帮助做健身，可以带来很好的效果，所以在生活当中健身的时候想要，让你的健身效果更加的明显，那么对于这些健身辅助工具的使用自然是必不可少的，但是使用之前我们必须了解它的正确方法。

练腹肌的作用有哪些

腹肌是人体众多肌肉中的一种，是位于腹部的一种肌肉类型。人体的很多肌肉是能有效保证身体很多功能正常运转的。如果这些肌肉不能经常的运动，那么身体的这些机能就不会有比较好的运转效果出现。而且还可能会引发一些疾病的症状发生。那么练腹肌的作用有哪些？下面我们详细介绍一下。

仰卧起坐是可以用来练腹肌的，因为做仰卧起坐的时候可以很好地帮助腹部的脂肪燃烧，这样就能很好的练出腹肌了，另外平时如果想要更快的练出腹肌的话可以在睡觉之前做五十个蹬自行车的动作，这样能帮助增加腹部的运动，对练腹肌也会有好处，平时女生很适合练腹肌，因为练腹肌能帮助很好的减少身体的脂肪，这样就能到减肥的作用，除此之外练腹肌还能起到修饰身材的作用。

在进行腹肌的锻炼时，饮食对我们来说也很重要，最好可以多吃一些营养和能量高的食物，而且还可以在每次锻炼结束后，及时地补充一些蛋白质食物，不建议在锻炼时，一边锻炼，一边，喝牛奶或者酸奶，你这样很容易会伤害到身体，平时在锻炼时还需要及时给身体补充水分，在生活中多吃一些膳食类食物，这样对锻炼肌肉才会有一定的帮助，也可以多吃一些碳水化合物的食物。

练习腹肌是需要天天坚持锻炼的，而且还需要注意在每天练习完腹肌后，最好及时给身体补充蛋白质。平时练习腹肌的方法有很多，家庭最常见的就是做仰卧起坐，平时最好能坚持每天早晚各做一百个，这样坚持一个多星期就能看到效果，还可以配合慢跑，这样可以无氧运动及有氧运动相结合的来进行锻炼，如果锻炼三天打鱼两天晒网，不能持之以恒，那样是不会有效果。

练腹肌的作用还是非常重要的。腹肌如果能练的好，那么腹部的器官能得到很好的保护，而且看上去也会比较的美观一些。练腹肌也是一种很好的生活习惯，保持这些好的生活习惯和饮食习惯，那么身体才能比较有健康的状态。疾病的情况会比较少的发生。

打沙包的作用有哪些

很多人在锻炼身体的时候就喜欢每天起来打沙包，但是看似没有任何效果的沙包对人的身体却是很好的，如果每天坚持让自己打沙包的话，那么强身健体是必须的，通过打沙包还可以让手腕更得力，做事也更方便，经常打沙包的话也可以练习出肌肉来，但是打沙包的好处还不仅仅如此，打沙包的作用还有很多，那么打沙包到底有哪些作用呢，我们来看看：

青少年沙袋 立式沙袋 沙包 不倒翁拳击对人类的好处还是有很多的。

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。

长期在电脑前工作作的现代人。背，颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌.

总的说：拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健，肌肉发达;女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧，让你不在为走夜路而担心害怕;对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用;最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断.。

经常击打沙袋能增强拳头的硬度、力量、速度，建议你练习的时候应该缠上手绑带，再戴上专业的打沙袋手套来进行，防止腕部和手受伤。打沙袋不能蛮打，它是有一些技巧的，具体可以在百度视频搜到，这里不再赘述，如果你想要增加出手频率，买个速度球练练，另外还要买一个手靶，目的是训练移动中击打目标的准确性，最后还要找武伴进行实战模拟训练，避免练和战的脱节，这是练拳的最基本的要求。

现在大家都知道了我们经常打沙包到底有哪些好处和作用了吧，打沙包的时候也是要注意事项的，避免太用力了，这样将自己的关节脱臼了就不好了，还要注意在打沙包的时候控制自己的情绪，一般很多人都是通过打沙包来发泄自己的情绪，但是如果控制不了的话是会受伤的。

体操锻炼的作用有哪些

经常参加体育锻炼，自然而然对身体健康是比较好的，所以在现在的生活当中，我们也提倡，抽出时间去锻炼身体，这样才可以有效的提高身体抵抗力，预防解决疾病影响和伤害，而下面就为大家详细分析介绍一下，体育锻炼的几大作用，希望每个人都能够注意在生活当中坚持体育锻炼，

1) 体操运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。体操运动可以有效增强肌肉力量，改善平衡能力，提高灵敏程度，塑造健美形体;可以有针对性地进行局部练习以达到平衡发展和矫正某些畸形的目的，这些特点是其他运动项目所不具备的。

2) 体操运动的许多技能在生活中有很高的实用价值，可以有效提高人们克服障碍、自我保护的能力，如基本体操中的攀登、爬越、荡绳、搬运，技巧中的各种滚动、滚翻，器械体操中的各种上法、下法等。这些技能的掌握对人们在生活中特殊情况下的自我和相互救助、保护有很大帮助，也使得体操运动更加贴近生活实际。

3) 心理拓展训练借助身体练习达到促进心理发展的目的，这一点给学校体育工作者以很大的启示。体操运动中的许多动作具有一定的难度和危险性，练习者在练习过程中会产生强烈的心理体验，承受较强的心理负荷，需要练习者具备一定的勇敢、果断和相互合作与信任的心理品质等，因而具有较高的心理拓展价值，如深入开发利用，体操运动在实现新体育课程标准提出的心理健康领域的目标中将会发挥更大的作用，其效果不可低估。

体育锻炼都是我们不可忽视的，因为锻炼才可以帮助我们保证健康，而且本身运动锻炼的方法有很多种，我们完全可以根据自己的喜好去选择，因为选择到最合适自己的运动锻炼方式，自然更容易让人坚持，达到的锻炼效果就更加显著了。

肌肉拉伸的作用有哪些？

在我们生活和工作中，如果长期保持一个姿势，相信大家就会出现肌肉酸痛的情况，尤其是对于一些长期在办公室工作的白领们，肌肉酸疼僵硬的感觉会更明显。之所以会出现这一症状是因为我们的肌肉没有进行拉伸运动，那么，进行肌肉拉伸作用对我们的身体有什么好处呢？相信很多人现在都想了解一下吧？

人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

相信看了上文后，现在你已经知道了肌肉拉伸运动对我们的身体有哪些好处了吧？其实肌肉拉伸运动随时都可以进行，而且在做这项运动的时候是不分年龄，性别，同时也没有时间和地域的区别，如果你出现肌肉酸痛症状时不妨试一试肌肉拉伸运动吧！

卧推杠铃的作用有哪些

卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等等胸部肌肉的，除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉，一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法，如果持之以恒的使用这种方法锻炼的话时间依旧就能够看出一些迹象。卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌，这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。

身体姿势：有斜上推[1] 、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

一般卧推杠铃本身就是为了刺激肌肉的，可以说是简单的刺激了的身体内部更深层次的肌肉，这样身体上的肌肉也会慢慢的长出来的。不过想要好看的身体上的肌肉还是需要通过专门制定的方法来锻炼才行，这样才能够有满意的肌肉形状。

跑步运动减肥的作用有哪些

有很多女性朋友整天都嚷嚷着要减肥，但是做过很多锻炼，甚至进行过节食减肥，最终都没有成功。其实减肥远没有想象的那么困难，传统的跑步运动就有很好的减肥作用。只是很多人没有学会正确的跑步方法，从而导致减肥失败，下面就结合我们跑步当中常见的一些误区，来说明如何通过跑步减肥。

规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

慢跑前的准备动作，站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。跑步时间和速度都是健康减肥的关键，如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

跑步自古至今都是一种非常好的健身运动，不仅能够减肥，如果我们经常跑步，还可以增强身体素质，提高免疫能力，从而使得身体远离疾病困扰。跑步是一种有氧运动，早上起来跑跑步，工作之余跑跑步，烦恼的时候跑跑步，能够放松身心，释放压力，调节情绪。

孕妇瑜伽球的作用有哪些

瑜伽是现在很多朋友都会做的一项运动，瑜伽中也有很多的工具来进行辅助，瑜伽球就是比较常见的一种，瑜伽球是具有很强的趣味性的，所以很多朋友在练习瑜伽的时候都会选择用瑜伽球，现在很多的女性朋友在怀孕期间也会进行一些瑜伽的运动，那么孕妇瑜伽球的作用是什么呢？

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消 耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

孕妇瑜伽球运动有助于训练平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平 衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。

孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球 是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液 循环。

以上就是关于孕妇瑜伽球的作用的一个介绍，其实女性朋友在怀孕的时候用瑜伽球来锻炼身体是非常有好处的，不过需要提醒大家的是，在使用瑜伽球进行锻炼之前一定要先去医院咨询一下医生，根据自身的身体情况来判断自己是不是适合这项运动。

拉力带作用有哪些

拉力带是健身锻炼的好帮手，尤其是练习瑜伽的女性朋友，相信经常会接触到拉力带吧！而且因为拉力带，具有它自己的特点以及优势，所以在健身锻炼的过程当中，发挥着非常重要的作用，它可以更好的帮助我们塑造自己的身体曲线，达到最完美的健身效果，现在就为大家来具体分析它的特点以及功能。

拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。

适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离，不易变形，均衡拉力阻抗，有助于锻炼漂亮曲线，有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡，提升运动的安全与舒适性，使身心放松与练习的完美辅具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

很多人都认为健身是单一的，比如说跑步打球，但实际上了解各项运动的人都知道，运动也可以摆脱各种单一枯燥的方式，辅助很多的健身用具，这样就可以让健身变得有趣，而且可以达到更好的健身效果，所以说对拉力带的使用，当然是比较好的选择。

健美操的作用有哪些

很多人经常做健美操，也看到很多女孩子在减肥的时候采用健美操来给自己减肥，但是却不知道这个健美操到底有哪些好处和功效，很多人做到一半就感觉自己坚持不下来了，而不知道这个健美操的功效和作用的话也无法更好的发挥它的功效，健美操不会太累，也不会让人们觉得太疲乏，还可以结合音乐来跳这个健美操，那么健美操的作用有哪些呢？

1、增强体质增进健康

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

2、改善体形培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

3、调节心理活动陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把"我"置于"我们"之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

这些就是关于健美操的作用，很多女孩子爱做，但是却不知道这个贱卖吃究竟有哪些功效和作用，如果现在知道了，那么在做的时候就更加的用心了，而通过健美操也可以很好的办这个我们塑身型，健美操做的时候所以的姿势必须要掌握好，因为姿势掌握好了之后效果才会更好。