晚上跳绳到底好不好啊？

跳绳自我国古代一来就是一种非常常见的运动，它不仅方便操作，与此同时还可以有效的帮助我们锻炼身体，所需空间也相对比较小。而这种运动流传至今，跳绳的方法不仅变的五花八门，它更成了许多减肥女性们的首选。那么，我们在什么时候跳绳可以更好的锻炼身体呢？晚上跳绳好不好呢？

晚上跳绳好

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少.跳绳可以减肥，治颈椎病，强身健体。

跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。

跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。

由此可见，在饭后一到两小时我们并不适合做剧烈运动，因为此时我们的肠胃正在进行消化，剧烈运动有可能反正胃痉挛，产生疼痛，与此同时，睡前两小时也不事宜进行剧烈运动，小编建议，运动最好在饭后2小时后再进行，更加合适。

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天天跑步好不好啊？

跑步大家平时肯定都非常的常见，很多人都很喜欢跑步，因为像跑步这样的动作，平时实施起来没有什么难度，而且不用特地去健身房，平时在楼下，公园就能够跑步了，有些人还会通过跑步来减肥瘦身呢？但是如果天天跑步，却又看不到身上脂肪减少的话，是怎么回事呢！

如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态。

如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。

如果是一些想要减肥的女孩子，想要通过今天跑步来减少身上的脂肪的话，单一的通过跑步这样的运动方式其实还是不推荐了，因为这样身体会形成固定的模式，最好还是要做一些其他的运动，可以游泳，瑜伽，或者骑车，呼啦圈，都很好。

晚上跳舞好不好呢？

前一段时间有很多新闻说大部分的人对于广场舞还是比较反感的，但其实晚上跳舞对身体是非常好的，而且还能够起到减肥的作用，但是大部分人晚上可能都只会在家里面看电视或者是玩电脑，这样可能会让你错过一种比较好的锻炼方式，下面小编就来介绍一下晚上跳舞的好处，相信你以后肯定会爱上在晚上跳舞。

跳舞具有体育磨炼的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得精采的磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消弭年夜脑委靡和精神严重，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的勾当能力等精采的健身浸染。

跳舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，提健旺身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美浸染。

从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上。

因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充实歇息，所以加入排舞这项行为能消弭严重的情感缓息争压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心灵，感应感染到兴奋的情感，从而达到最佳的心理状况。

通过上面的解释现在你知道在晚上跳舞是很好的了吧！那你在吃过晚饭之后就可以适当的出去运动一下，而且跳跳舞也能够帮助你陶冶情操，相信在跳舞的过程中你也会非常的开心，而且这样还能够帮助你瘦身，对于女生来说是非常有好处的。

晚上跑步锻炼好不好

随着生活节奏的加快，人们的身体状况是越来越不好，身体不好的话会造成各个方面都受到一定影响的，很多的人们就会选择进行运动的，其中在没时间限制的情况下，人们大多数是会选择晚上跑步锻炼的，由于比较的懒，也是会选择在晚上进行慢跑的，也可能由于多方面的原因吧，可是很多的人们还存在这样一个疑问，那便是晚上跑步锻炼好不好？下面则是对于这个问题的详细解答，希望这些介绍对你有帮助。

晚上跑步我们都知道没有阳光，相对于白天来说，如果在晚上跑步的话你就不需要受到紫外线的威胁，白天跑步，人会汗流浃背，也是通过太阳照射造成的，也就是说是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。而且如果你一天当中发生的什么事情有令自己不开心的可以通过跑步来释放，这是一项可以让人的心情变的开心的活动。

当今的这个社会，不管是因为健康还是为了减肥很多的人们如今开始选择进行跑步的，因为跑步的话对于我们的锻炼以及减肥都是绿色安全的，但是很多的人们对于晚上跑步锻炼好不好？有着一定的疑问的，上面已经对这个问题给出了详细的介绍，希望这些在生活中引起足够的重视为好。

晚上爬山好不好呢

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，并且经常进行爬山锻炼还能起到很好的提高身体的免疫力，同时还能让我们耐力增加，但是很多上班族由于白天没有时间进行运动，总是习惯在晚上进行爬山锻炼，但是很多人总是担心晚上爬山会导致影响健康，下面一起了解下晚上爬山好不好呢。

晚上爬山好不好呢

晚上爬山， 多数是要看日出大概晚上才出发的原因，重要的是要注意安全！ 带好手电筒等工具，下山当然快点，登山速度因人而异啦。 记得提前查好天气，阴雨大雾天看不到日出的

晚上爬山注意事项

1、爬山之前的第一步是要检查一下自己的身体有没有什么不适，如果感到有些不太舒服，那么久推迟爬山的日期，等到身体感到舒适在继续爬山的行程。

2、事先要对爬山的路线进行明确。尤其是在一些人迹罕至的路径，更要事先对其有所了解。在选择看日出夜晚爬山前需要提前了解好路线，可在网上搜罗一些攻略或者爬此山的经验，再决定是否攀登。

3、尽量约伴同行，三三两两结伴，路上多少有个照应，尤其是在夜晚出现紧急情况下，可以相互帮忙。

4、手电、头灯或其他照明设备是必备物品，带双手套以免铁链划伤自己。临行前，请检查好所带的装备。虽然有些有名气、建设完善的山都有路灯，但走小路还是少不了灯的。

5、雨衣或是冲锋衣之类的能够挡风挡雨的衣服。在山里，天气多变，夜晚可能会下雨，即便不下雨，晚上山里的温度较低，风较大。爬山的时候可能不会觉得冷甚至出汗，但当你到达山顶等待日出时，会感到寒冷风也很大，所以最好带些轻而保暖的衣物。

6、不要带太过油腻、辛辣、咸的食物，可带些梨或是黄瓜西红柿之类的。水适量，根据自己的具体情况考虑带多少水。有的人爬山上去带的水和食物，下来后还在背上，食物带多了容易变成累赘。

7、一般在凌晨的山顶气温可骤降至零下，所以带上一件棉袄或者登山保暖衣是必须的。

8、登山时不要急躁，要走稳，尤其是在一些坡度比较高的地方，要扶稳，休息时要按摩腿部肌肉，以免过一会开始酸痛。

9、登上山后，注意不要在悬崖边处停留，悬崖边出岩石不稳定，容易发生事故。

10、下山时比较难，如果有缆车，建议乘缆车下山，这样很轻松也很安全。如果没有缆车，下山时一定要慢，要稳，切记在比较滑的地方更要注意，不要滑到。

11、如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

13、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

14、登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

15、下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

16、夏季蚊子虫蛇多，要多带一些防蚊药，并用歌、棍子、灯光等赶走靠近的蛇。

想要通过运动锻炼身体一定要掌握好时间，上面就是对晚上爬山好不好呢的介绍，通过了解之后我们知道晚上爬山也是能得到很好的改善身体的作用，但是我们在爬山的过程移动要注意安全。

空腹跑步到底好不好？

做运动是有讲究的，空腹做运动好还是饱腹做运动好，对这个问题大家有所争议，专家给您介绍空腹做运动的害处。

人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼，可以先喝一些蜂蜜水再去运动，以免发生危险。

晚上能锻炼吗？晚上锻炼好不好？

相信有不少健身的朋友都有这样的疑问：晚上能锻炼吗？而之所以问这个问题，是因为在许多地方看到或者听到各种晚上不宜锻炼的说法。

比如，晚上锻炼等于慢性自杀，晚上锻炼伤阳气等等。

其实，无论是中医还是西医，都不存在任何试验证明晚上运动会损害身体健康。

很多人担心，晚上运动会影响睡眠倒是真。

因为剧烈运动会提升人的心率和体温，并且刺激交感神经，让人处在比较兴奋的状态，从而导致有的人在晚上运动后难以入睡。

要说晚上健身是不是适合你，这个因人而异。

如果你晚上健身一段时间后，感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量是非常适合你的。

反之，如果健身一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动时间选择的不对。

对于健身的人来说，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。但最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。

因为每天固定的锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯。

这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

晚上锻炼肌肉好不好呢

锻炼肌肉，突然之间似乎成为了一股热浪席卷大众。大家由于对健康和身材，美丽的越来越关注，很多人都会花一部分时间在健美上面女性健美重在曲线，而男性健美则是锻炼肌肉。那么，锻炼肌肉的时间有没有什么特殊的要求，晚上锻炼肌肉好不好？这个问题是很多人关注，希望得到正确解答的。

业余爱好的选手来说，不必要非确定某一个时段锻炼，作为一般人来说，能坚持下来已经很不错了，更不要在乎身体在那一刻更适合肌肉锻炼。 我的以前一个教练说过，质胜于量，所以，我建议，你找到自己目前身体的承受能力，作出计划，不论白昼，夜晚，坚持是最重要的。当然也要得法。 全身锻炼，对于没有器械，住楼房的上班族来说，很困难，我挑几个重要的说 飞鸟：有哑铃在床就可以，床最好不靠墙，不靠墙竖躺，靠墙就横躺。8-12一组为宜。 垫臂屈伸：坐稳，右臂下垂，肘关节弯曲90度，小臂贴在肚子上。右手握拳顶住左肘，使左上臂垂直地面，左手握哑铃屈伸，8-12一组为宜。交换手。

买个拉力器，自己挑公斤。（最好照着3根弹簧，能拉开的买。）这个东西经济实惠，前面平拉10个，背后平拉10个，对三角锻炼很有帮助。 俯卧撑：先双手做，一次只做10个，做完还有劲的算失败。慢慢的，双拳撑地做。同样尽力只做10个，最后单手，先手10个，后手8个。 仰卧起坐，最好有斜面，或单杠，把腿悬上，事半功倍。平面也可，做15做到腹肌疼痛为佳，手不能用力，最好手不接触任何东西，腿不要弯曲，腰不要弓去借力，那都是小学生的考试，都是徒劳。做完腹部没感觉，算失败。

其实锻炼肌肉也是属于运动健身的一种，所以运动本身是没有特别的时间规定的。上面也是关于晚上锻炼肌肉好不好的相关解答。锻炼肌肉主要还是根据自身的情况而定，如果身体疲惫。那么就要选择早点休息。如果是精神状态好，早晚锻炼肌肉都是可以的。

跑步对膝盖到底好不好

可能许多人都听到过这样的讲法：跑步对膝盖不好，难道真的是这样吗？有最新的研究表明，跑步其实与增加膝盖关节炎是不能划等号的，二者不能混为一谈。跑步对人体的好处是显而易见的，很多人通过跑步提高抵抗力，拥有健康强壮的身体，但是在跑步中也需要掌握各种技巧与方法，才能减少跑步过程中发生的意外。

研究人员对比研究了一组人分别在跑步和徒步运动中他们受到的冲击量。最初的发现没有任何惊喜。总体来说，接触地面时，受到8倍于身体重量冲击力的跑步者，与受到3倍身体重量冲击力的徒步者，所承受到的总的冲击量几乎相同。

可以这样理解，跑步者接触地面数量少于徒步者，仅仅是因为跑步者更长的步幅。考虑到跑步者更少接触地面，使得跑步者接触地面的时间更少于徒步者。

综合所有因素，这项研究的结论是，在这两项运动中，跑步者和徒步者的膝盖承受同样多的冲击量。跑步者并没有受到更多的冲击量，和徒步者相比他们用了更少的步伐，最终导致他们对于膝盖的损耗是相同的。

有一些人可能认为跑步者因为周期性的运动，保护了膝盖免受关节炎。在初步测试中，科学家发现，运动冲击促进软骨组织细胞再生，有效防止关节炎。在下结论之前，需要更多的检测，可以确定的是，传统说法可以被打破！

每个人的体质，膝盖关节部位、跨步的方式都是不一样的，因此也出现过不少人跑步之后伤害到膝盖，从而认为跑步对膝盖不好，走入了这样的误区，跑步对于每个人的影响是不一样的，但有一点可以肯定，必须要掌握正确的跑步方法，才能减少对身体的伤害。

裸身运动到底好不好呢？

一：看动作——更标准

无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

二：看身材——更苛刻

清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

三：看效果——更直接

长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

四：看新陈代谢——更快

裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

五：看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

六：看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

七：更适合局部减肥

裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

下雨天跑步到底好不好呢？

说到跑步的问题可能大家都会说要是可以健身的或者说每天坚持跑步能有减肥的效果。而也有一部分的朋友选择去跑步可能也有自己对这种运动很感兴趣的原因。但是不管是哪种出发点，大家都应该了解一下下雨天是不是可以跑步的问题。因为不论何时身体健康才是最为重要的。那么小编就来介绍一下。

如果雨不是太大的话，那么可以照样出去跑。况且雨中含有负离子，可以帮你润润肺。

如果雨实在是太大的话那么你可以试一试跑楼梯。上下楼跑楼梯是非常累人的一项运动，小时候老师惩罚学生有的时候就让我们跑楼梯，被惩罚多了也就跑得多了。非常锻炼身体的！是极度有氧运动，可以增大肺活量和心脏动力。

可以打着雨伞去健身房的跑步机上跑步。虽然路上会被淋点雨，但是到了健身房就没事了。

很多人多会针对一场重要的比赛设置非常缜密的训练计划，一环套一环，错过一堂训练课似乎都可能影响整个大局。尤其是夏季，下雨的日子更是延绵不绝。在训练计划中增加雨中跑步的训练，可以应对多种天气情况的比赛，也是对意志力的锻炼，这样可以在比赛中得到更好的适应和发挥。

下雨可以外出训练，但是要留意雨前的空气状况，如果雨前空气污染颗粒过多，则不适合外出淋雨。雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破，跑完后要及时洗澡更换衣服。

小编在上面已经说了关于下雨天是不是可以去跑步的原因。虽然可能很多人都会觉得雨后的空气很清新很适合去跑步，但是由于路上很多积水，所以朋友们还是要格外注意哦，尤其是对于偏老年的朋友来说，路面比较滑是不太适合他们锻炼的哦。

空腹运动好不好

任何事情都好与不好两面，空腹运动根据你的个人情况，根据你的训练目标来决定。如果你的训练目标是减脂，那么空腹运动非常好。

原因有两点：

一、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪来提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好；

二、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛素的水平比较低的时候运动，能够诱导生长激素的分泌，很多朋友都知道，生长激素的作用很大部分就是帮助燃烧脂肪，从这两个方面来讲，空腹运动对于燃脂非常好。

空腹运动会不会减少肌肉？可能会有一定的肌肉减少，但是这里主要消耗的是肌肉里面的糖原，不是肌纤维的溶解。糖原是在运动后补充营养可以补充回来的。还有运动时间不要太长，不要超过45分钟。空腹时不建议做大强度的增肌训练，这样对肌肉的损伤比较大。

最后，所谓的空腹运动并不是不吃饭，早上空腹不是不吃早饭，而是把次序颠倒一下，把早饭放到运动之后，这样做的好处是，运动之后肌肉对营养比较敏感，这个时候摄入营养，大部分都被肌肉分配到肌肉里面去，而分配到脂肪的则会少一点。

俯身哑铃划船好不好

哑铃和划船想必大家都不陌生。对于热爱运动的男性朋友来说，哑铃和划船都是健身的好帮手。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢？那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢？今天就让我们一起来看看吧！

名称由来

划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。

分类

除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点，然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持，凹凸有致的背肌就会现形。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

俯身哑铃划船动作要领：

1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。

2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。

俯身哑铃划船注意事项：

1.上身前倾角度不宜过大。

2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体。

3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉。

4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。

看完了今天我们关于哑铃划船的介绍，大家是否已经豁然开朗？相信大家再也不会将这个划船弄混淆，并且会对划船有所兴趣。我们建议，大家有条件的情况下，可以去健身房多多训练和学习，从而增强自己的肌肉和身体健康。