秋天爬山的好处有哪些

很多人都有过爬山的经历，因为爬山可以让你有一览众山小的快乐，尤其是在现在快节奏的生活当中，人们很容易觉得身心疲惫，甚至觉得生活没有了乐趣，所以这个时候你就应该学会放松自己的心情，把自己放到大自然当中，尤其是在秋天的时候，爬山可以给你带来很多意想不到的好处。

1、秋天登山，大家记得，绝对不能一早就去，这是因为早晨的天气太冷，若是登山出汗，在山顶风一吹，极易造成感冒，不仅不能起到锻炼身体，反而会伤害到身体。

2、秋天的时候，记得，登山的时间最好是选择在下午的三至晚上九点钟，这个时候，气温正好适合，不热也不冷，如果晚上六点后有变温，也不建议再爬山。

3、在登山的时候，不建议在气喘的时候喝水，最好是把水带好，然后登到山上后，等气喘停息一会后并且找背风的地方喝水，这样，不会把风灌进肺里，对身体有极好的作用。

4、秋天的时候，记得，因为气温本身就低，是不适合用嘴来呼吸的，这样，不仅有有害物质进入体内，而且没有预热。用鼻子呼吸，这样，阻挡脏物，也能预温空气。

5、秋天到了，大家都喜欢登高，可是，有一些疾病的病人是不宜在这个季节登山的，例如，关节炎患者，癫痫患者等。这几类患者常会因为气温的变化而出现身体的不适，所以，秋天不建议这类患者登高。

因为秋天本身就是比较适合爬山的季节，所以说在平时忙碌的工作当中，不妨让自己停下脚步，抽出一些时间，在某一天约上三五个朋友去爬山吧！而且本身爬山也是很好的一项运动锻炼，可以很好的帮助你提高身体的素质预防疾病。

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爬山的坏处有哪些

爬山这种运动与很久以前就有，以前就有很多的爬山爱好者，很多人甚至敢于挑战一些世界级的高峰，当然爬山好处很多，可以陶冶性情，并且可以锻炼身体，也是挑战自己的一种表现，但是爬山也是有坏处的，这个需要大家了解一下，因为很多人并不适合爬山，爬山也会带来一些损伤，看看下面的内容你就知道了。

爬山会损伤膝关节，也会诱发其他潜在疾病，要因人而异，不要盲目而爬。患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。若确实想要爬山，一定要与人同行，选择一些坡度较缓的山慢慢爬，中途要多注意休息，并带上急救药品，以防意外。另外，年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，有心肌病或风湿性心脏病的青年人也不适宜爬山。

爬山的注意事项：

1、做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

2、增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

3、别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

4、转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

上面的内容介绍了爬山的坏处有哪些，了解了这个大家就需要看看自己是不是适合爬山，通常如果没有什么情况是可以爬山的，如果自己平时锻炼少，要注意爬山不要过于要求高，要适可而止，另外爬山的时候需要多做一些准备，这样可以应对一些突发事情，另外也可以避免一些伤害。

爬山有什么好处呢

爬山是现代人喜欢的户外运动之一，这种运动属于有氧运动，凡是身体能够行的，一般人都是可以爬山的，很多人喜欢旅游的时候到一些名山大川去，并且边爬山边享受美景，这样度过自己的假日，而有些人喜欢不时到自己家附近的山上，这样爬山也形成一种习惯，而爬山确实有很多好处，爬山有什么好处？下面介绍一下。

1、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

看到爬山有这么多的好处，可能很多人会想要去试一试，如果自己不经常爬山，或者是偶尔爬一次，这个要看自己的身体情况，自己可以按照自己的情况来制定爬山的计划，并且爬山中需要注意的事情也要了解一些，可以和有经验的爬山者一起爬山，这样可以避免出现一些意外情况。

爬山有什么好处吗

现在的人生活条件很不错，所以大家会比较重视养生方面，而养生无外乎饮食、运动等等，而说到运动，现在的人会在自己闲的时候去运动，有很多是选择健身房，这样很方便，而有的人会走出去到户外做一些运动，这中间推荐爬山这个运动，爬山有好处吗？很多人会想要知道这个问题，下面就介绍一下。

众所周知，爬山最大好处就是有益于对身体健康，爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多2.5倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

爬山的好处，爬山出汗有哪些益处？

爬山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

爬山能增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，还会使小便酸度上升，有利健康。

爬山时，随着高度上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加上气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

需要注意的是，爬山的时候往往会遇到温度变化大的情况，这个时候自己注意应对，自己爬山的时候不要穿的太过单薄，山里本身会比城市要冷一些，并且往山上爬，容易吹到山风，自己需要带一件外套，这样可以遮风避雨，另外自己需要注意自己的身体状况，以便随时调整计划。

坚持早上爬山有什么好处

登高望远一直都是我们经常会喜欢的一种运动，在我们的周围经常会看到许多的人去参加爬山运动，因为爬山能够消耗人体大量的脂肪，而且还能把身体中的毒素通过汗液排出体外。在我生活的这个小区，住着许多的老年人，他们每天都坚持早上去爬上锻炼身体，看起非常的精神，那么每天坚持早上爬山有什么好处呢？

1、登山治疗近视

眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。

2、爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

3、登山有益于延缓衰老

人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。

4、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

5、爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

6、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

7、爬山对消化系统的作用

经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

8、爬山对免系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

9、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

登山海拔越高，空气越稀薄，人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢，大量消耗人体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大，所以是欲减肥者的不错选择。

10、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

每天坚持爬山有什么好处呢，看着上面的介绍相信大家对于爬山已经有了深深的认识，虽然我们都知道爬山对于人们的好处有许多，但是却不知道原来爬山的好处多的数不清，不仅可以治疗近视，而且还能锻炼身体，并且最重要的是起到了减肥的功效。

夏季爬山的注意事项有哪些

郊外爬山，是夏季一个非常不错的选择，即可以享受大山的美景和凉爽，又可以锻炼一下身体。那么夏季爬山有什么需要注意的事项吗？其实不同的季节去爬山，需要注意的事项也会有所不同，下面我们就来给大家介绍一下，夏季爬山的注意事项有哪些，希望能为大家提供一些帮助。

衣物准备。

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。

建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备。

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备。

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备。

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上

防晒护肤品。

建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。

时间准备。

夏季适合登山的时间为，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。

药物准备。

夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，如：人丹，藿香正气水等。

由于夏天的雷雨天气比较频繁，最好有出行前收看一下天气预报。夏天也是一些蚊虫较多的季节，同时也是蛇出没较多的季节，一定不要随便进行草丛当中，避免被蛇虫咬伤。如果在爬山中出现身体劳累，就要停下来休息休息，不要超负荷的强行爬山。

夏天爬山注意事项有哪些

夏季的时候人们穿的衣服比较少，所以说这个时候登山是没有什么束缚的，但是不管在哪个季节登山，都是需要注意很多事项的，不注意登山的相关事项的话，那么是很容易在登山的时候引起很多对身体不利的现象，夏季的是爬山有很多东西都需要准备要，还要注意在登山的时候穿上合适的衣服，那么夏天爬山注意事项有哪些？

衣物准备。

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。

建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备。

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备。

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备。

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。

这些就是我们在爬上的时候该注意的各种事项，如果自己在爬山的时候不严格的注意这些都话，那么在扽山的时候有可能会导致自己出现很多意外，大家在登山的时候还要小心自己的装备，也要注意每种东西的携带，必须要携带齐全，这样自己才能无后顾的登山。

冬季爬山注意事项有哪些

冬天天气寒冷，人们一般都不太喜欢出门，但是寒冷的冬天并不能阻挡爬山爱好者的脚步，冬天天气和道路都不是太好，那么冬天爬山需要注意的事项有哪些呢？在冬天进行爬山时提前做好准备工作和爬山时的一些注意事项是非常有必要的，下面我们就来给大家讲一下爬山注意的事项。

提前查看天气预报以及山里的情况

这是首要提醒大家的事情，一般户外活动都是提前半个月或者3个礼拜进行组织的，否则没有邀请到那么多人参加这个活动也没办法进行。所以要了解的只能是一个星期左右的天气预报，一旦查询出天气预报不适合爬山，那么就要立刻停止，改其他时间。

另外，山里的情况也是要注意的，这一方面主要是如果去不熟悉的山登山的话，一定要提前和当地人请教，也就是踩点要准确哦！

选择合适的登山路线，保证时间充足

一般都是有确定好的登山路线的，所以如果你有不同于这个团队的意见，一定要及时提出来，大家商讨后觉得可行那就加入，不可行就取消，千万不要自己内心存在什么想法，等到爬山的时候一个人实施。

另外冬季白天时间短，晚上时间长，所以一定要提前进行时间上的控制，避免出现登山路线长于控制时间的。

爬山的一系列装备一定要准备好

很多人都知道，爬山一定是要备好自己的装备的，越专业越好。不知道大家有没有背过最全面的登山装备，小编曾经背过一两次，因为分布比较均衡，所以能接受哦，而且想要什么的时候都是能够有的感觉是非常好的。

最好选择和伙伴或者朋友一起，避免独自爬山

这些年来，独自进山爬山出事的也是比较多的，所以一定要有个照应的哦，那就是约好朋友或者是爱好爬山的小伙伴，如果想有个比较好的体验的话，可以请当地的比较熟悉要爬的山的人带路哦。

因为冬季爬山的危险性是比较高的，所以不建议大家在冬季去爬山，尤其是下雪过后。我们在爬山前一定要跟家人做好勾通工作，让家人知道自己去那里爬山，和大概回家的时候，避免家人和朋友的担心，在我们的爬山的时候，也一定要算好时间，因为冬天天黑的比较早。

蹲坐的好处有哪些

进行身体锻炼的方法有很多种，其中蹲坐是一种常见的运动项目，并且非常的简单方便，只要在家里就能进行蹲坐锻炼，只要肯坚持就能让身体得到很好的改善，但是毕竟每个人的身体状况都是不同的，一定要根据每种运动的作用来进行改善自己的身体，下面一起了解下蹲坐的好处有哪些。

蹲坐的好处有哪些

现代人总认为随着年龄增长后，人们的体型肥胖臃肿、举止迟缓，生活中时时要以下蹲姿势做事或端坐，是相当困难，也是年龄增加后，身体无法做到的必然结果。但是事实上，这是错误的观念，人体无法在年龄增长时仍然保持这种孩童时就与生俱来的自然动作，这才是造成现代人提早衰老和多病的重要原因呢！

养生医学家早已根据这种蹲坐研究，发现蹲坐是一个很好的健身法，好处如下：

1.人在蹲着时，心肺血流相对充分，因而会减少冠状性心病、肺气肿和高血压的发病率。

2.下蹲时，横膈肌上升，站起来时，横膈肌又会下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活动范围的扩大，肺活量自然跟着增加。

3.蹲坐姿势是一种很有效的减肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压，而能减少脂肪赘肉的堆积，进而消耗热量，让腹部的赘肉无处可生长。

4.鼓励大家双手平行前后摆动，每四次就合并蹲坐一次，这是一种很好的甩手健身操。

生活中的蹲坐健身法

以下两种蹲坐健身法可以增强下肢的支撑力与平衡力。

1.单腿金鸡独立健身法

将一条腿立在地上，或立定不动，或移来移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子，单腿立地，将一腿抬离地面，摆出各种姿势，练习5分钟或者10分钟后；再改换另一只脚，继续作同样动作，让每侧下肢得到均衡锻炼。

2.双膝下蹲健身法

双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双目平视，双膝弯曲半蹲，臀部尽量接近地面，双手交握采抱膝式，或是双手采抚肩式，双肘弯曲，两只上臂交叉在胸前，左手掌抚按右肩，右手掌抚按左肩；或是双手采抱颈式，双肘尖分别放在膝盖上。

掌握了蹲坐的好处有哪些的介绍之后我们就能根据自己的身体情况选择适合自己的运动方法，另外平时在生活中想要更好的减肥一定要注意饮食不能暴饮暴食和不要盲目的吃减肥药，并且要长期的坚持才能有更好的效果。

旅游爬山注意事项有哪些

很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情，可以让身体全身锻炼，锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游，就比如说爬山，到了春季，天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山，人越多感觉越有趣，但是同时爬山也是一件很危险的事情，所以说我们想要去爬山的话必须要注意一些事项，那么我们旅游爬山到底该注意什么事项呢？

1、首先要准备好装备。

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑;最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。

2、一定多带水，装些巧克力备用。

带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

3、记住“走路不看景，看景不走路”。

山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

4、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。

速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

5、登山活动一定要坚持。

任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

当自己在旅游的时候想要去爬山的话，上面我们介绍的这些事项都是需要我们注意的，这样爬山才是最健康，对身体最好，最有利的方法，而在旅游的时候爬山还要注意减少自己不便的行动，必须要保证自己的身体在最健康的状态下才爬山，爬山所有的服装都是需要严格装配好的，这样方便爬山。

爬山后注意事项有哪些

爬山是一项比较消耗体力的户外运动，常常有一些人通过爬山来进行减肥和锻炼身体一，爬山前我们要做好充分的准备工作，比如说要带水，衣物和鞋子的选择都是非常重要的，爬山后人们常常是大汗淋漓，同时也会感觉到浑身疲惫。那么爬山以后需要注意一些什么？下面我们一起来看下。

天气热的情况下，一趟爬山下来，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，满身汗臭，少不了要洗澡。要等身体凉下来再洗澡，不要刚刚下山来就马上洗澡，此外，最好洗热水澡，尽量洗热一点的水，热水能促进血液循环，刺激毛孔张开，排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物；不要贪图凉快而洗冷水澡，剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快，过后身体会更疲乏，对于身体素质差的人来说尤其如此。

一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。

一天爬山下来，膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的，尤其是膝关节，因此，可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳。

如果有条件的话，可以泡热水澡，这样可以做到全身心放松，而无需单独对各处进行热洗敷。

要是登山当天遇上大雨，被淋湿透了身体，那会导致人体浑身更疲乏。这种情况，可以用姜片蒜蓉泡开水，凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后，再倒些白酒进去，然后洗个热水澡或是泡个热水澡，并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷。

以上为大家介绍了一些，关于爬山后需要注意的事项，大家在爬山回家以后，一定要先补充一下体力，可以先吃一点东西，喝点水，稍做休息然后再洗澡，如果饿着肚子洗澡会让人的疲惫感加重，爬山非常消耗体力，爬山过后可以适当的补充一些高蛋白的食物。

登山的好处有哪些

登山其实是在平时生活当中，很多人都会喜欢的一种休闲以及运动方式，尤其是在面对比较繁忙的工作生活，有的时候在闲暇之余去登山，可以让你抛开生活以及工作中的压力，放松自己的心情，而且对我们的身体健康保健也是非常好的，所以下面就来盘点一下，登山的几大好处。

1、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

2、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

3、登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作.登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展.另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神.

通过登山的好处介绍之后，我们就可以详细的了解它的作用，因此在工作之余，如果我们有时间的话，就应该多去户外走走，邀上你个朋友去登山，这样对身体健康就有很好的保健作用，也可以很好的调整我们的心情，缓解自己的压力。

爬山活动注意事项有哪些

对于经常生活在大城市里的人们来说，爬山一件很好的户外运动，一是可以看看大山的美景，让我们自由的呼吸一下新鲜空气，同时也可以缓解平时工作和学习上的压力，还可以起到锻炼身体的重大作用，那么爬山有什么需要注意的吗？爬山活动的注意事项有哪些呢？下面我们来给大家介绍一下：

不宜爬山的人

▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎

▲血液病

▲痛风

▲红斑狼疮

▲肝硬化

以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。

由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。

我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重。

以上为大家介绍了一些爬山活动时，需要注意的一些事项。爬山的好处虽然很多，但是也并不是适合所有人，大家一定要根据自己的身体情况来定，同时也要选择天气状况较好的时候进行爬山，雨雪天气的路面比较湿滑，不建议大家进行爬山活动。