女性如何锻炼性肌肉

肌肉的锻炼已经成为了眼下一个非常流行的话题，我们都知道在我们的身上有着许多的肌肉，虽然我们都在锻炼身体上的肌肉，可是有一个部位的肌肉常常被人忽视，那就是性肌肉，性在我们的生活中占有很重要的位置，和谐的性生活不仅能够让夫妻情侣间感情融洽，而且还会愉悦心情，对于人体的健康都有着非常好的帮助，今天我们就来说说女性如何锻炼性肌肉。

盆骨底肌肉对于女性的性能力有着很大的影响，盆骨底肌肉如果变得松散，不仅会让性生活变得不和谐，而且还会给女性带来小便失禁的情况，那么怎么样锻炼盆骨底肌肉呢？

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

随时随地都能做的。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。

解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

躺在床上的时候，平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

女性如何锻炼性肌肉，看着上面的介绍相信大家对于女性如何锻炼自己的性肌肉有着很好的认识了。盆骨底肌肉对于女性的健康有着很大的关系，因此女性朋友，特别是已经生育过的已婚女士，更应该注意自己盆骨底肌肉的锻炼，这样不仅让自己的臀部变得更加的翘，而且对于夫妻间的生活也有很大的助力了，会让你变得更加的幸福。

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女性如何锻炼可以不长肌肉

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。

想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

（实习编辑：陈兴娣）

女性如何锻炼减肥不长肌肉

运动减肥这是大家都公认的最好的减肥方式，因为通过运动减肥不仅不会让身体摄入有害的物质，而且通过运动减肥就能锻炼人们的体魄，让人们的身体变得更加的健康，虽然运动减肥的好处有许多，但是一些女生发现，自己通过运动减肥，不仅自己的肌肉变得紧实了，就连自己的小腿也变成了萝卜腿，这让她们非常的难过，那么你知道女性如何锻炼减肥不长肌肉呢？

减肥要注意方法方式

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好。而且，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。最好可以用不同的减肥方法交替进行。

减肥要让全身动起来

上面说到了局部减肥容易长肌肉，如果让全身都动起来，则效果要明显好许多。比如，如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、健身器材等)。在进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

饮食调控也是减肥方法之一

除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

女性如何锻炼减肥不长肌肉呢？看着上面的介绍相信大家已经知道了怎么去做了，其实人们想要很好的锻炼自己的体魄，并且让自己的线条变得完美，那么在锻炼的方式上不能单一，要多样化，而且还要学会让自己的身体的肉都动起来，锻炼后要注意饮食和休息，这样就能达到减肥不长肌肉的目的了。

性肌肉锻炼注意什么

锻炼性肌肉可以在性爱中更加舒服享受，人体中有很多条肌肉是封闭起来的，很少引起注意但是却和我们的身体紧紧相连着，到底要怎么运动这些肌肉呢。接下来就和大家说说这个问题，肛门提炼运动的做法很简单，大家一定能学会，用力收缩肛门，吸气的时候放松这样锻炼几分钟对性肌肉也能起到作用。

1.爱肌的锻炼最简便的办法是做提肛运动锻炼，有人把它称为一种练功法。它不仅可使“性爱肌”发达、强壮;而且对健体强身、祛病延年也有重要意义。提肛运动方法是：吸气时用力使肛门收缩。呼气时放松，反复20—30下，隔一二分钟再进行1次。每天清晨锻炼五六次，日间锻炼二、三次。只要持之以恒，一定能收到满意的效果。

2.第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断(此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习)。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。

3第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。

第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。

4.男性在40岁以后，性能力因身体机能的衰老而自然下降。于是，有些朋友就开始吃很多提高性能力的药来维持性能力。这种方法是十分不可取的。一旦依赖上药物，就会离不开。人体自身性能力水平会加速减弱。

5.从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。特别是40岁以上的中年朋友应多多加强这三个部位的练习。具体练习方法如下：

6.腹部：腹部是比较大的肌肉，40 岁以上的朋友在锻炼腹部肌肉的时候，要更多注意其耐力练习。也就是需要在动作还原的时候，延长更久的时间。肌肉收紧时，控制在2秒，动作还原的时候，尽量保持在3-4秒的时间。40岁左右的男性也是腹部脂肪堆积最多的年龄段，腹肌相对较弱。选择的动作最好由最简单的平地卷腹开始，表层脂肪减少后再借助器械练习。在器械练习的阶段要更多加强下腹的锻炼。

7.腰部：腰部练习时候最好的动作是硬拉，硬拉动作难度相对较大。可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。腰部是性爱肌里面最关键的一个部位，但是如果没有经过针对此部位练习过的朋友，一定要小心。因为40岁的朋友大多都有腰肌劳损的病症。如果严重，可以先进行最简单的弯腰挺身练习，动作要领是：身体挺直收紧腰部，屈髋，身体接近水平地面时停住，起身，反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。

以上所述希望给大家带来参考，男人和女人都一样到了一定的年纪就会出现性疲惫或者没了从前的感觉，通过锻炼性肌肉能缓解症状。方式很简单每天坚持着做，久了会发现的真的很有效果。男人有三个位置被称为性肌肉，加强这三个位置的锻炼会在性生活中有更好的感觉，分别是，腰部、腹部和大腿部

如何缓解延迟性肌肉酸痛？

如何缓解延迟性肌肉酸痛？

关键词：超量恢复过程，肌肉修复

目前学界和体育界对待延迟性肌肉酸痛问题，一般还是按照肌肉纤维损伤和炎症反应的方式去处理的。

急性炎症论认为延迟性肌肉酸痛是一种急性炎症，急性炎症的诸多症状和延迟性肌肉酸痛都非常相像，几乎所有的教练都会采用治疗炎症的方法去缓解肌肉酸痛，比如冰敷（24小时内）和热敷（72小时后），这些是物理手段。

除此之外，还会根据肌肉纤维损伤的理论，采用营养手段对运动员进行恢复

训练后放松

1.训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解延迟性肌肉酸痛也有很大的帮助。拉伸缓解延迟性肌肉酸痛的原理是静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤（即超微结构的改变）

2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

当然上面只是训练结束该做的，一个恢复过程不仅仅在于短暂的训练后。而是后面的48小时-72小时，也就是我们所说的，针对延迟性肌肉酸痛的超量恢复过程。也是最重要的

1、休息足够：

睡眠足够，身体能自然修复的时间也长一点，缺乏睡眠会让酸痛更显着。

2、采用轻量运动的积极性恢复：

酸痛的部位其实不应该完全避免，轻度的锻炼可以促进血液循环，像是慢跑，轻度的按摩，拉筋之类的。也可以搭配冰敷。也可采用积极性恢复

3、多喝水：

水多喝，肌肉的代谢产物也就更快排掉，减低酸痛。这点很少人能做到。

4、补充肌肉恢复的营养物质

因为训练导致的肌纤维撕裂导致酸痛，而你就需要给它提供充足的营养物质（蛋白质）来让他恢复重组。

吃不够不但是浪费了辛苦的锻炼，身体也缺乏养分去修补受伤的肌肉。如果无法理解「三分靠练七分靠吃」这个道理，身体酸痛持续较常而受不了放弃！

1．摄入大量的水果和蔬菜，补充抗氧化剂，防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

2．补充蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等），为修复肌纤维提供直接的原料。根据经验，在补充足够量蛋白质的情况下，延迟性酸痛会被大大缓解。

3.运动后及时补充糖分（蜂蜜水，运动饮料），填补运动时损失的肌糖原。

职业女性，如何锻炼

如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己?请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议吧。

1.浇花：在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，或高高吊起。这样，每天你为 了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2.举书：为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效，比如 在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松弛，此外还有助于减肥。

3.收腹：坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直，如果每天每条腿活动10次，你的腹部就会瘪下去。

4.步行上下楼：忘记电梯，为活动双腿，最好是步行上下楼，若是踮着脚尖，效果会更佳，这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。5.活动一下：在办公桌或是电脑桌前坐久了，请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。

6.多散步：无论是在家中还是在单位，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。

7.提前一站下车：不要忘记类似散步一类的虽然简单却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

8.舞起来：回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来，你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动。借此放松，并减轻一天积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。

9.深呼吸：这是最好的也是最简单、最习以为常的运动。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢地深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部，体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西，重复数次。

女性如何在家锻炼

锻炼身体越来越成为一种时尚。如果你还没有锻炼身体，那么你就真的的OUT了。尤其是女性，为了完美的身材，再辛苦的锻炼方式都愿意尝试。因为工作或者是家庭等原因，不能让女性出门或者是到专门的运动场所进行锻炼。那么在家锻炼就成为了很多女性的选择。但是如何在家锻炼呢？就请看下面的介绍吧！

1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。

2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

其实锻炼身体不一定非要到专门的运动场所的，只要有足够的空间和时间。积极的进行锻炼。那么就是能有非常好的锻炼效果。所以在家锻炼也是能有好的锻炼效果的。只要能积极的进行锻炼，采用正确和适合自己的方法，那么女性在家锻炼也能有很好的身材。

肌肉锻炼的实效性

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动 缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美 的问题。

那么，怎样锻炼才能收到好效果呢?

一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，

每组练10—12次，组与 组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于5次，

只锻炼了肌肉爆发力，多于20次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做12次左右，且需连续做几组才有效果。

二、要注意选择好练习方法。练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可

进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。

有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉 变得更有弹性，游泳练习是好方法。

三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。肌肉收缩用力时(如上举杠铃等)，应吸气;肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。

吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成;呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌握好呼吸，就能加强肌肉的收 缩和放松能力，提高锻炼效果。

（实习编辑：何丽丽）

女性肌肉的锻炼方法

现如今女性都比较注重自己的身材曲线，健身瘦身，但是大家时常会发现自己的身体也是需要健身的，有很多女性都是喜欢力量型的，所以大家想通过健身的方式来锻炼出完美的肌肉，不仅仅让自己的肌肉变得好看，富有弹性，而且身材也会比较好，那么女性肌肉锻炼方法来一起了解一下吗？

女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。

女性健身

皮筋锻炼使肌肉变结实

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

游泳使僵硬肌肉变柔软

肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

想锻炼出完美的肌肉这，还是要取决于我们的锻炼方法，不同的锻炼方法，锻炼出的效果也是不一样的，不管是想锻炼出肌肉，还是想让自己的肌肉变得柔软，都可以通过以上的这套方式来进行练习，可以每次坚持10到20分钟更新就5分钟的休息时间，劳逸结合来锻炼全身。

女性健身，进行肌肉锻炼

肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

游泳使僵硬肌肉变柔软

肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，最好能每天游泳30分钟至1小时，还要注意少吃甜食，经常做身体按摩，每次25分钟。

编者语：忽视它、不认真对待它，我们的身体就会和我们健康美丽的愿望唱反调

女性的肌肉健身锻炼

我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤就必然松弛，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事了。

肌肉的美容主要有两种，一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。

对付肌肉松弛：肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后尽量抽时间做些运动。

1.在家中适当的地方挂两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10～20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态。

2.每天坚持做20分钟的踢腿运动。

3.全身涂满收缩膏(或按摩乳)，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

对付肌肉僵硬：肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、进食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，而且还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会累及内脏。

因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，可以尝试以下方法：

1.进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。

2.少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。

3.每天游泳30分钟至1小时。

其实女性也要注重肌肉锻炼

我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。

肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。下面，我们就分别谈谈这两种美容法。

肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后，再作下列运动：

1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态;

2、每天坚持做20分钟的踢腿运动。

3、全身涂满收缩膏(或按摩乳)，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。

肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，而且还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会累及到内脏。

因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，方法如下：

1、进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。

2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。

3、每天游泳30分钟至1小时。

4、用肌肉柔软剂来沐浴，配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴盆中，每天浸浴一次，每次20分钟。

（实习编辑：陈兴娣）

女性在家肩膀肌肉锻炼方法大全

肩膀肌肉要如何锻炼，是有不少锻炼方法的，而且在肩膀锻炼方法中，有的方法可以在家练，有的方法可以室外练，那在家肩膀肌肉锻炼方法，相信有人还是了解的。那么，女性在家肩膀肌肉锻炼方法有哪些？下面就一起来看看锻炼方法吧。

1.哑铃交替上举

两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举。

注意上举的时候吸气手臂伸直，身体保持正直，挺胸收腹，然后呼气再放下还原，这样交替上下进行，动作不要太快。

2.哑铃前上举

两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼相对。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方。

注意举臂时吸气放下还原时呼气，身体要保持正直，手臂伸直时肩部要用力。

3.哑铃侧平举

两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举至肩高。

注意侧平举的时候宜用鼻子吸气，速度要稍慢，放下时要用口呼气。

4.哑铃侧上举

两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方。

注意运动过程中两手臂始终伸直，上举后稍停，肩部和胸部要收紧，再按照原路线还原。

5.哑铃卧举

仰卧在长凳上两腿弯屈，两脚分开触地，两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体。

注意这个动作上举的时候吸气，还原的时候呼气。

6.上提壶铃

两脚分开站立，两侧在体侧伸直下垂，两手各握一壶铃，接着两臂屈肘侧平举，前臂下垂，上臂尽量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下。

注意上拉的时候深深吸气，放下的时候呼气。

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