跑步真的会让身体长高吗？

我们都知道，我们的个子都是随着我们的年龄的增长而增长的，不过到了一定的年龄个子就不会长，那么有些人就会问是不是运动就会长高了呢？怎么样才能让自己不被个头的问题所困扰呢？小编就和大家分享一下跑步运动会不会长高呢？也让大家对自己的个头问题不要那么着急。

长高潜能不是以实际年龄为准，而是以骨骼年龄即骨龄为准.骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等.所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片.医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力.还必须注意以下几个方面：

合理营养身体的发育，组织器官的增大都需要大量的养料，其中，尤以蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质和微量元素等更重要，多摄取一些动物性食物，并适当吃些蔬菜和水果，纠正偏食和挑食等不良习惯;体育锻炼多参加体育锻炼，尤其是摸高，单杠，游泳，篮球和排球等跳跃性较强的运动，有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长，使人体长得更高.因为学习、工作压力都很大，现在人很难挤出多少时间坚持体育锻炼。于是很多朋友问，我运动时间挤不出来，但我每天或早晨或晚上都坚持跑步，这样可以长高吗，能达到锻炼长高的效果吗，我身边甚至不止一个朋友每天坚持跑5公里。下面给你分析下——其实增高的运动有很多种，如篮球、跳高、跳远等。那么有人问跑步可以长高吗？跑步也算是增高秘诀吗？在长高的因素中，长高的后天因素主要有：体育运动、生活习惯。所以跑步对长高也有一定的帮助和好处的。跑步，可以促进心身的血液循环。JSs999.Com

有益于整个身体的新陈代谢。常跑步对青少年增高却实有一定的效果，但是其效果比不上打篮球等一系列跳跃运动，因为在打篮球的时候会经常跃，从而使骨胳伸长还能分泌出长高的激素。另外还建议想要跑步长高的人，不要局限于一两样运动去做，要多样化。要通过科学的方式来达到长高是最好不过的了。

我们知道跑步是一种单一的运动，未成年的人或者成年的想要长高的人们，一定要平时不单纯的局限一种运动，我们要多样话的训练，还要补充食物里的各种营养才能让自己有长高的潜力，保持一个良好的习惯，让我们在健身之余能够长个。继续保持活力吧。

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锻炼什么可以使身体长高

身体健康对于任何人至关重要，而只有平时注意自己的生活习惯，积极的锻炼身体才能让身体保持的很健康。另外，对于一些青少年儿童们，通过一些积极的运动，也有助于身心发育促进身体长高。那么，锻炼什么可以长高身体呢？对于身体长高的运动方法，大家来一起看看下文的介绍。

长高的秘诀：

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。

锻炼什么可以长高身体？其实只要是一些合适的运动都可以有助于身体的长高，比如简单的跑跑步，打打球，踢踢球，游泳等等都是可以的。身体长高除了需要运动之外，还应该注意饮食的科学搭配，每天补充充足的营养，荤素食物安排的比较合理一些。

跑步 你真的会吗

古希腊人有一段格言：“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”

跑步的好处是显而易见的，促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于骨骼系统更好地生长和发育;而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。

“工业革命让人类的文明向前大大迈进了，但对于人类的体力来说，并不能说是文明的前进。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态，再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动，转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态，以车代步，使用计算机的时间越来越长。”南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授这样提到现代生活，运动不足综合征由此产生，冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症，都与生活方式变革，尤其是运动缺乏有着密切的联系，俗称“生活方式疾病”或“现代文明病”。

如今，青年人的长跑活动已经逐渐被其它趣味运动所替代，而长跑的队伍中更多的是中老年人。而多样的科学研究让人对长跑开始疑惑。

英国《自然》杂志曾专题刊登过这样的研究成果，长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要。“人体结构存在多种缺陷不适于跑步，这样的说法比较偏颇。人的足弓就具有柔韧性，可以减轻着地造成的冲击震荡;掌握了正确的方法和强度，跑步并不会损害到人类膝盖软骨;人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构，都能让人类奔跑得更加稳定和有效。事实上，如果不是本身有心脑血管等疾病，或者跑步没有掌握一个适度的量，长跑对人不会带来损害。”对于我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”来说，穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫，在避免和缓解跑步中不适症状上，可起到一定的作用。

跨栏名将杜库雷的教练对萨科齐的跑步姿势嗤之以鼻：“身躯前倾过度，步伐散乱，两臂乱摆，总之姿势全错了”，“由于姿势不正确，跑步不但耗费他过多的能量，还可能引发背痛”。

东南大学附属中大医院骨科主任医师王宸说，跑步之前，首先就要做好运动前的准备工作，如热身运动，使下肢关节得到充分活动，否则就容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤等;其次，跑步的场地要松软，最好在标准化运动场的跑道上跑步，切忌在水泥地等硬地面上跑步，跑步的时候，应选择鞋底较软较厚的运动鞋，最好有缓冲气垫，否则就容易扭伤踝关节和韧带;另外，跑步的姿势和适度的运动量非常重要，跑步的姿势应用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，减少着地时对腿部的冲击力，运动量要循序渐进，不要一上来就是1000米，要给自己一个逐步适应的过程，速度上要量力而行。正确的方法可以避免伤害，更可以省力。

跑步对于我们来说，应该有更多的了解，而不是“我以为”。

早晨跑步真的能长高吗？

相信现在这个社会大家也应该知道，看脸和拼颜值似乎也成为了一种趋势。因此，对我们的外表，那就是十分在乎的。不光是男士，女士也希望自己不要太矮小。虽然说，女孩子看起来娇小还是比较可爱的。但是，如果男士个子比较小的话，对个人的形象影响还是很大的。跑步是许多喜欢的一种运动，那么，跑步会不会让人长高呢？

力学增高法 只要是人类，背脊或多或少 都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增 加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，又会长高的，体态会变得 婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

早上起来跑步是我们每个人都应该学习的。因为早期运动可以让我们的身体焕发活力。一天下来我们的身体和精神状态就开启了。经常跑步对我们的体能的训练起到很好的方法。个子的高低是我们关注的问题。虽然和很多的因素有关。但是，经常运动是可以促进长高的哦。

慢跑真的会瘦吗？

对于跑步运动的作用与好处相信大家并不陌生，跑步不仅会增强我们的体质同时还能会帮助我们瘦身。但是生活中跑步的方法有很多，它包括快跑和慢跑，和快跑相比，很多人会质疑慢跑究竟能不能帮助我们减肥瘦身呢？其实，慢跑是可以帮助我们瘦身的，前提是你要掌握慢跑的方法。

重点1 用肩胛骨跑步

挥动手臂，只要肩胛骨动起来，手就会跟着动起来

一般人在跑步时，都会依赖脚的力量，其实只要摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时要摆动手臂，但其实在摆动手臂时更要挺胸，手叉往后拉，摆动肩胛骨到肩膀一带的肌肉。只要肩胛骨动起来，就会透过背脊传到骨盆，让脚往前踏。学会这种感觉，就能锻炼上半身的力量。

重点2 用胸部跑步

将跑步能量转换成推进力

常有人在跑步时会因为驼背而使得胸部内缩，或是视线朝下，这样会浪费跑步时的能量。要将能量转换成前进的力量，最大重点就是上半身前倾，跑步时，视线看向远方，仿佛头被人往斜上方拉一样，同时伸直背脊并挺胸。只想像胸部正冲过终点线，就能跑得很轻松。

TIPS：将手贴在胸前跑步

伸直背脊挺胸，一手贴胸前;像要将上半身压在这手上似的，将胸部往前倾跑步。

重点3 用腹肌跑步

TIPS：将手贴在下腹部跑步

跑步时，要注意让肚脐保持在同一点上，并将双手贴在下腹部(肚脐下方10cm)。感受着地时的冲击力，确实地被传达到腹部深处。

任何跑步的方法不论是快跑还是慢跑，都有它们的运动方式。如果你想通过慢跑用来减肥瘦身的话，就要掌握好它的方法，小编以上提到的慢跑方法希望对你能够有帮助，不过要想减肥，除了这就慢跑还应该多注意日常生活中的饮食。

健身会影响长高吗？健身可以长高吗？

健身已经成为了一种热潮，老人小孩都加入了健身的行列中，但是处于青春生长期的学生们总会有一个疑惑：健身会影响身高吗？

许多人认为去健身可能会做一些负重训练，训练多了就把个子给压矮了！！其实并不是这样的，科学训练绝对有助于长高，那么真正影响身高的关键在哪呢？

1.骨骺板（生长板）

这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端，随着你年龄的增长，它们会不断硬化，没错，举铁有可能会对这些软家伙造成伤害，但是其他任何体育运动（游泳除外）都会对它造成伤害，甚至比举铁要严重得多。

比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。

2.营养

说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有，还怎么把房子造厚，造高。

此外，如果你的身体处于生长期，新陈代谢自然极度旺盛，再加上你还进行额外的训练，很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够，所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜，多来一碗饭吧。

3.睡眠

很多青少年喜欢熬夜，学霸熬夜写作业，学渣熬夜打游戏，睡眠对于每个人，尤其是青少年尤为重要，因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素（HGH），而这种激素对长身体起到了关键作用，包括身高和肌肉因此只要你能够保证睡眠，健身不会影响你的身高。

4.基因

如果你的父母身高不超过1米7，那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。其实科学家很早就已经发现，基因是身高的决定因素。如果父母都很高，孩子就不会太矮。不像肥胖，除了基因，后天环境也有很大影响，决定身高的因素90%是基因。简而言之，基因虽然不是决定身高的唯一因素，但它很大程度上决定了你的上限。

你腿粗的2个原因 跑步真的会让小腿变粗吗？

越来越多的人开始健身，跑步也是他们最常做的运动方式。早上起床后，或者下班回家，换上运动短衣，短裤和跑鞋，去公园里大跑3000米。但是每次跑完都会觉得自己的腿变粗了。那么，跑步真的会让小腿变粗吗?

其实不会，跑步属于有氧运动，原则上来讲，会多少消耗一点肌肉。而且跑步是燃脂脂肪的，所以即不会增加肌肉，也不会增加肌肉，自然就不会变粗了。

如果你是女生，那么就更不会增加肌肉了。只要你不注射男性荷尔蒙，或者吃一些激素药，既然你每天做力量训练，你也很难练出硬棒棒的肌肉。因为肌肉的生长需要睾丸素，女生分泌这个要比男生少太多太多，所以练肌肉的难度也会大大增加。

那么你跑步后为什么会感觉到腿变粗了呢?真正的原因有2个

1、错觉

我们在跑步的时候需要用到肌肉，人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过这种现象是运动后产生的短暂性反应，过一会就会恢复原状了。

解决方法：跑完之后做一些拉伸运动，舒缓小腿，可以快速的释放集中的血液。

拉伸动作一：小腿拉伸

拉伸动作二：大腿内侧拉伸

拉伸动作三：弓步转体拉伸

2、真胖了

每次跑完步之后，皮下脂肪还没来得急燃烧，就开始大吃大喝，饮料，水果等大口大口的吃喝，变会变得胖上加胖，腿部线条自然也会更粗壮了。

解决方法：跑完之后，口干就喝水，不要喝饮料。跑步前可以吃一些食物，例如香蕉，这样可以缓解你在跑步过程中的饥饿感，跑完后也不会有想大吃大喝的感觉。

我们养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。

怎么锻炼身体长肌肉

健美已经成为大家生活中必不可少的一部分，大家为了身体健康和美丽，都愿意花费更多的时间和金钱。那么，对于有些人而言，锻炼身体就是为了长肌肉，拥有一个好的体型。那么，怎么锻炼身体长肌肉呢？这个话题对于男性而言更具有吸引力。下面留给大家说所说如何能锻炼身体更有利于长肌肉。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

俯卧撑+仰卧起坐 每天2次（早、晚各一次）； 每次运动分3组，每组安排俯卧撑+仰卧起坐各20次，没做完1组休息3分钟，直到完成3组。

三天以后感具有效果，就已每3天俯卧撑+仰卧起坐各在总数上+5次来加量，不要一次做很多，对健康不利，锻炼要科学。这样做基本5天胸部和腹部就会有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在强壮起来，长此以往必是猛男。

还有有些朋友感觉做俯卧撑很痛苦，可以尝试以下做法：以双膝为下支点（不以脚为下支点），这样做对感觉做俯卧撑很痛苦的朋友是个非常好的方法，不要觉得运动量小，这是让你持续锻炼下去的好放法，而且实践之后你就会了解这种动作的效果有多么好了。

锻炼身体，已经是大家都习惯了的生活方式。很多人都希望能在平时的运动锻炼中长出一些肌肉来。那么，关于怎么锻炼身体长肌肉这个问题，上面介绍的这些具体的运动项目和方法，都是能够促进肌肉的增长。同时，大家多吃一些牛肉，也能帮助增长肌肉。

跑出来的病 你真的会跑步吗？

你真的会跑步吗?刊登在美国《哈佛大学报》上的一项统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。

最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。爱跑步的人不妨对照自查以下“跑出来的几种病”。

“跑步膝”

指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?

美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

髂胫束综合征

多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

胫前疼痛/外胫夹

该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

足底筋膜炎

该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡，二是运动量过大。跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断，且脚部一旦出了问题，还容易导致膝盖、臀部和后背问题。

建议：跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。

经常跑步会让胸变小吗

跑步是很多人有的一个好习惯，对健身锻炼可以带来很好的作用，但是有些人会发现，自己经常跑步的话，感觉胸部也在变小，特别是对女性而言，也正是因为如此她们选择放弃了跑步运动，可是跑步真的会让胸部变小吗？有什么根据呢，现在我们就去了解到底跑步时都会让胸部变小。

基本上，减肥会减到胸部是正常的 因为全身脂肪算是均匀分布的 跑完步后胸小了很多，跟洗澡没有关系 建议如果要减腿，踩脚踏车是很好的运动方式 而且由于上半身较少运动，所以不太会减到胸部的脂肪

俯卧撑丰胸，双膝并拢跪在地上，双脚抬起，俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位.为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次.做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下.

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动.只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部.实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉.但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加.

其实所谓的跑步会让胸部变小，主要还是在于减肥的作用下，因为跑步可以很好的帮助你起到减肥的效果，而减肥的话就是减掉身体多余的脂肪，自然胸部也会随之减下来，这是正常的现象，因此在健身跑步的时候，大家对这些常识也应该足以了解。

减肥运动真的会让胸部变小？

在进行运动减肥时，我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%。

那么，减肥运动会让胸部变小吗?

若你是属于上围较为丰满的，当你开始运动时，你会发现，上围变小了。任何型态的运动，像是俯卧撑或是胸肌的训练，都会燃烧身体的卡路里。

在减重的阶段中，你的身体会决定要消耗掉哪部份的脂肪，对许多女性来说，乳房的脂肪是主要会被消耗掉的地方。

如何避免胸部缩水?

女生练胸肌会有丰胸的效果

女生的乳房本身不是由肌肉组成的，而没有练过胸肌的女生，可以说胸部肌肉是薄薄的一层，特别是那些一个俯卧撑都做不了的女生。

虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。当然，女生练胸肌的好处还可以让胸部更加挺拔，且不外扩的效果。

增肌练胸，男人也能练出大胸肌

胸部是体型轮廓中最突出的部分，对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。

所以女人害怕减肥让胸部变小，你就要加强力量训练，锻炼你的胸部。

经常跑步会让腿变粗吗

可能大家会觉得平时的跑步非常的累，常常会出现呼吸急促的现象，而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的，那么大家可以选择慢跑来进行锻炼，这既可以帮助我们锻炼身体，又可以起到减肥的作用，同时对于心肺功能不好的朋友也会有一些改善，那么跑步会让腿变粗吗？

感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。

避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水

跑步会让腿变粗吗？这个问题是很多女性朋友都想要了解的一个问题，其实只要我们在跑步的过程中找到正确的方式，是不会出现腿粗的情况的，大家在跑过之后可以进行肌肉的适当放松，轻轻的怕打一下可以有助于血液的循环，也可以防治小腿变粗。

慢跑真的会粗小腿吗

生活当中很多人对于跑步存在一个误区，大家会觉得跑步之后的腿会非常粗壮看起来非常的有力气，但是对于女性来说都想拥有纤细的长腿，那么大家会选择避免跑步等运动，可是大家却并不知道跑步的过程当中会减肥法儿，为出现萝卜腿的现象，只有找到了正确的方法才是最重要的，慢跑会粗小腿吗，来了解一下。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。

但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

之所以我们会发现，有的人因为慢跑的过程当中，会发现自己的小腿越来越粗，就是因为我们没有选择好正确的跑步方式，女性在慢跑的初期会感觉到小腿是在长粗，可是等到以后就会发现自己的双腿慢慢的细下来。