首先,我想说的是,很多朋友看我那时候照片觉得我是胖子,其实不然.那时候我一直是健身房公认的几个大块强壮的男人之一.至少每次训练照镜子或象别人展示的时候只会觉得强壮,但是健美始终是健美,强壮不等于健美.学美术科班出身的我 也绝对不容许自己是有健无美的那种体形.
所有准备备赛或者有一定训练基础的朋友们,可以多拍拍照,记住哦,开闪光灯会让你的缺点暴露无遗.
说到比赛,我其实是从去年看了06年上海市健美比赛就有这想法了,而且从看好比赛后我就努力的训练,虽然可能是蛮干,但要比赛一定要鼓足了劲,时刻提醒自己要比赛.精神动力是第一位的,换句话说,准备比赛了,健身房是你业余时间里的第一选择,所有娱乐都等训练完毕再说。
我的备赛其实是从07年的2月就开始了(那时候我们的健身房刚刚搬好,我拍过一组裸Z)在这里我也鼓舞大多数有一定的训练年头的训练者去认真准备并参加一次比赛,绝对会让自己的水平提高不止一个层面.特别是有块面但在别人眼里是个胖子的朋友们.个人意见仅供参考,至少减下来后,你对你的身体和饮食等等就了如指掌了.至少不会象我的一些有一点训练基础的朋友那样,似乎练也这样不练也这样了,每周就这样随便动动,永远保持这个样子.
关于备赛时间,一般网上都说是3个月,有的老鸟们只需要两个月到一个月多月就参加省市级比赛了.而我给第一次减脂备赛朋友的建议是最起码半年甚至更长!注意是减脂备赛,而不是增肌备赛!因为在减脂前,通常做法会收集很多关于减脂的文章,问很多有经验的老鸟,并自己开始减,通常一减问题就来了,最大的问题就是掉肉不掉膘,然后再调整自己的饮食啦,训练啦,再长回去,再减,反正,有得好弄弄了,但一定要咬死牙坚持,这阶段很容易放弃的!反正我是准备了半年多吧,几次都想放弃,因为发现有氧后我的大块肌肉都没了。
这里有很多新人,也会问一些减脂的问题,我顺便也说掉吧.新人,如果你觉得自己很胖,需要减脂.我给你个建议,就是你看看自己身上的肉是紧还是松?换句话说就是是属于很需的还是很结实的.如果是很结实的,那么就按照现在的无氧训练练,加些有氧吧.如果是一捏很松软的一把肥肉,那么你应该先练器械动作其次考虑有氧.记住:增肌肉和减脂永远是两会事情(至少在自然界是这样的)。
关于食物怎么吃,我当初也看了很多贴,无非就是把碳水和蛋白质的比例慢慢改变,到最后是很低的碳水,很高的蛋白质.甚至我参照了一个成功减脂的网友的办法所有碳水只吃麦片,不吃米饭.结果却让我很沮丧,一周下来肉全部瘪掉.膘却还在那里.我们不可能去拿个称称每餐食物的G数.(如果你有这条件,那你去做).而且事实证明我也不是个0碳水的拥护者.我强调的一向是吃足你的碳水,不然的话肉就是瘪的。在最后一周里很低的碳水会让你更干,但在最初几个月里,我的建议还是吃足你的碳水!至少和蛋白是1:1.。
关于脂肪摄入的问题,你不需要一开始就停油!那会让你崩溃的!如果你是按照我花6个月以上的时间去做的,那么先控油!什么叫控油?简单的说就是比较注重饮食结构了.家里如果吃炒的菜,用个碗装点开水漂一下.(在外饭店吃炒菜也是如此),火锅烧烤可以放心吃,特别是火锅!另外我最喜欢的是三文鱼和日本料理!直到比赛前4周我还在吃!降低脂肪会影响你身体里的雄酮分泌.而三文鱼是不错的选择.控油只是第一步,当你控油后,你会发现好象少了一层体脂,但指望靠控油来减去多余体脂是不可能的,慢慢减少外界脂肪的摄入是一定要做的,但这不会让你去消耗你身体里的脂肪.真正去消耗还得去自己做有氧(我在后面会谈到).如果你是按照我6个月准备的,那么控油应该慢慢变到断油,具体怎么过渡,自己看着办.过渡到吃水煮的东西是很痛苦,其实也不痛苦!火锅不就是水煮的么!反正在最后两个月到一个月的时候,你一定要特别注意了,必须是水煮的东西了,所有炒的炸的都和你没关系.当然当中从控油到断油过渡过程可以每周去和朋友吃一到两次火锅啦烤肉啦.这样一来不会让你的备赛生活好象很无趣!也是我为什么说需要6个月去准备,因为对于第一次准备的朋友不光是需要摸索最适合自己的饮食和训练,更需要的是生活上和精神上的过渡!当然最后一个月到两个月就是吃官司把自己隔离起来,除了吃火锅和咖啡等,所有娱乐也要渐渐取消)那也是没办法的,到脱水阶段甚至连你喜爱的饮料都不能喝.至于每天应该吃些什么我想对于有训练基础的人来说也不用我一一细说了.
训练上,最好有个老鸟带下.我最后三个月是有专门的师傅带我的.训练除了热情,不需要蛮干,那对塑造一点用都没有.你需要的不是个训练伙伴,你需要的是个督促你的人,并能审视你的缺点,对塑造有点了解的人,这样才能让你的大块展示的出来.关于训练我单独写过一篇.基本是我的体会,不再单独论述.再次强调的是,必须每个部位维持有大重量的训练动作至少一个.所有动作。在最后三个月,必须能掌握全程收缩和顶峰收缩的感觉,单侧动作可以多做,自己比较差的地方盯着练,不酸就练。每次练完做相应肌肉的造型训练是必须的.要学会展示.
接下来说有氧,所有减脂的兄弟都听说要做有氧,但具体怎么做,我的建议也是和断油一样,让自己有个过渡,你可以先每周做个3~4次,每次在训练好完成。30分钟,强度逐渐增加,时间也慢慢加长到40分钟。但我的建议是不要过40分钟.宁可多做几次。(猫:如果有有氧训练基础的话,估计没必要这么慢慢调整,很多专业教练都是常年慢跑的。)次数到后来也要慢慢加到每天都做,到最后一个月多必须看看自己的身体,如果线条还不好,那么必须开始每天2次有氧,早上起来空腹跑40分钟加腰腹练习。反正最后一个月大家都在做两有氧,你做为一个新人有啥资格不做??早上起来闭这眼,喝杯水加BCAA和古安,有条件可以喝杯蛋白粉.接下来闭着眼睛去跑吧.跑着跑着就醒了!脂肪如果天生厚的,可以在最后三个月的时候就做了一旦开始每天2次有氧,就得每天坚持,不能有某一天是休息不做的!这也是我给你6个月时间的道理,你有足够时间去想好过渡的时间.到最后一个月,我的说法是恶减,琢磨了半年了,自己也应该找到自己最适合的饮食和训练了,状态也应该出来点了.你的任务就是不择手段减去多余脂肪!
在一开始有氧的时候,我是碰到这样的问题的,肌肉都减掉了,膘还在,这很正常.我查了资料说一般是6个星期.但我自己却经历8-12周这样的情况,咬着牙坚持.后来我仔细研究了下原理,自己理解为这样,大家听了就算,没科学依据:你到菜场去买菜,牛腿肉是红红的外面一层白的,而猪的五花肉是红的和白的交叉的,我们胖点的健美者就相当于这五花肉.而减脂这玩意呢,要一层层刷的,从控油时候的第一层,到后面一共要刷个4-5层.为什么开始有氧的时候觉得减的是肉不是膘呢?可能减的时候,先减的是无花肉里面的膘,所以肌肉也就跟着缩了。减光肉里面的膘,再开始慢慢的减包在肉上的膘。但关于有氧减脂这个科学是铁定的,别指望就控制饮食不做有氧能精下来,控油断油只是刷油的第一步,可能会刷掉你一层膘,但剩下的必须靠有氧做!因为我们不是牛腿肉而是无花肉.我曾经也想控油然后断油,不做有氧就自然精了.可是我最后还是得每天早上闭着眼去空腹跑.
关于补给,还是这句话,有钱就用,放心的用.可以用点提高雄酮的东西(具体到补给版块去查).但准备比赛最好是有一定的资金投入.到最后一两个月每天50元的最基本伙食费用是最起码的.很难想象,象我们这样又要上班,有要训练,还要两个有氧,又不能吃油腻的靠鸡蛋补充一天很好的精神!反正最后两个月我是每月准备了3000去烧的.。
关于性我的建议很简单,也是慢慢过渡,反正最后一个月最好禁欲.不过那时候连续训练了几一个多个月没有一天休息的,吃又吃不好,到最后再脱水,给我个美女,我也不想要啊.事实证明过度的性会影响肉的质量,从自然训练者来说,在没有外来雄酮的情况下,靠自己本身的那点分泌又要维持自己蛋白质合成肌肉的作用,又要制造子孙,它也会很累的.有外源性的药物介入,那你随心所欲点没关系,没有的话,哥门和我一样,最后一个多月瘪着吧.肌肉质量会有明显改善的!
关于脱水,网上有相关资料,我也是参照那个10天脱水办法脱的.有的老鸟就脱4-5天,因人而宜.不过其实准备比赛过程中有氧啦,断油啦还都可以慢慢接受的.脱水实在要人命.我第一天就喝了整整一桶20L的蒸留水!算了不去回想了. 减到最后脱水干净与否是决定你腹部肌肉清楚与否的决定因素!!!!!皮下水份脱干净了,皮吸在身上,腹部的沟会很清晰!是有氧不能代替的!!!!
最后谈的是怎么选择级别,这是至关重要的一步.我建议在减的以前叫老选手看看你的形体足够打比赛了吗,换句话不光是你的架子匀称好看否,还决定的是你的肌肉够不够多,不够多的话,到时候一减一脱水,自己都不忍心去看.一般地说把自己现在的体重减去10-15KG就是你的级别了.另外我建议的是,宁可把自己想打的级别定小一个,到时候反正超重能升的.。
关于体重,我提醒的一句就是:光脱水,就能减掉5KG!所以选择级别的时候自己看着办吧!减去这5KG不算,你要减几KG膘?我那时候是从78KG减下来的.
另外关于健康问题:很多人认为备赛不健康,我也不否认,但等你把一身会抖动的膘甩掉后,同时保持适当的有氧训练,恢复有盐的饮食后,你肯定要比一般训练者心血管要健康.
说这么多只是我的经验和建议,至于比不比大家自己决定,客观条件是:必须有足够的时间,金钱,象我这样没家庭的最好.我反正为了比赛最后一个多月练女朋友也不谈了.没精力了,全部都围绕训练了。
你是怎么开始健身吗?
我开始健身是我15岁的时候,看那些阿诺德的电影我就想把我的手臂和胸部锻炼成他那样。所以每天晚上我开始在家做俯卧撑,而后我开始进入健身房进行训练。
你的动力来自哪里?
它来自2个地方。第一个因素的动机来自于专业的健美运动员,通过训练刻苦,来实现自己的梦想和目标。第二个因素来自于我;我一直激励我内心深处不断推向极限。
背、小腿
T杠单臂划船 : 4 X 8
坐姿划船: 3 X 12
窄握颈前下拉: 2 X MAX
仰卧直臂上拉 : 3 X 12
耸肩: 3 X 12
引体向上负重45Lb :最大能力完成次数
俯卧挺身 : 3 X 25
坐姿提踵: 4 X 10
站姿器械提踵 : 3 X 10
驴式提踵 : 2 X 30
胸、腹
坐姿器械前平推: 15-12-10-10-10
平板哑铃卧推: 4 X 12
A1 : 上斜哑铃卧推 : 3 X 12
A2 : 上斜哑铃飞鸟: 3 X 12 (partials)
窄握推举 : 3-4 X 12
俯身钢索夹胸 : 3 X 12
钢索上拉夹胸: 3 X 12
坐姿杠铃转体 : 2 X 50
收腹滑轮 : 3 X 12
跪姿钢索收腹下压 : 3 X 12
肱二头肌、肱三头肌
A1 : 器械弯举: 4 X 12-15
A2 : 钢索下压: 4 X 12-15
B1 : 上斜哑铃弯举: 4 X 12
B2 : 哑铃仰卧臂屈伸 : 4 X 12
C1: 哑铃交替弯举 : 3 X 12
C2: 哑铃仰卧臂屈伸: 3 X 12
D1 : 杠铃弯举: 3 X 12
D2 : 正握钢索小臂下压: 3 X 12
反握钢索下压 : 3 X 12
哑铃交替弯举 : 3 X 10
肩
反向飞鸟 : 4 X 12
俯身侧平举 : 3 X 12
钢索单臂侧平举: 3 X 15 (non stop)
A1 : 哑铃侧平举 : 3 X 10
A2 : 钢索侧平举: 3 X 10
哑铃前平举 : 3 X 10
直立是船 : 3 X 8-12
耸肩 : 15-12-12-12
腿
A1 : 坐姿腿屈伸: 3 X 15
A2 : 徒手深蹲 : 3 X 10
B1 : 杠铃深蹲 : 4 X 8-10
B2 : 跳箱: 4 X 6
C1 : 高位剪蹲 : 4 X 6
C2 : 弓箭步跳: 4 X 6
D1 : 硬拉 : 4 X 8
D2 : 立定跳远: 4 X 6
E1 : 俯卧腿弯举: 3 X 10
E2 : 站姿提踵: 3 X 10
背
颈前下拉: 3 X 12
颈后下拉: 3 X 12
后握窄距颈前下拉: 3 X 12
硬拉: 12-10-8-6
握片拉: 3 X 10
如果你有只挑选3练习,会是什么和为什么?
1。上斜卧推:我认为他是最好练习上胸动作。
2。硬举:增加身体厚度,练习背部最好的动作
3。引体向上:这是第二个练习背部最好的动作,可以增加宽度
什么是你喜欢?现在我的饮食仍然有大量的碳水化合物的饮食。但是我没有在所有脂肪除了牛肉在早上。它看起来像很多食物给凡人虽然可以采取同时咀嚼这一切,1小时后吃鸡肉米饭就你是超级挨饿!这是2个星期做这个饮食和我失去了很多脂肪已。
日常饮食:
餐1:8个鸡蛋白8盎司x-lean牛排帕蒂1杯燕麦
2:102杯鸡饭盎司白米饭
3:1010盎司盎司鸡肉餐红薯
4:101杯鸡饭盎司白米饭
饭5:10盎司白与蔬菜只有
餐6:蛋白质动摇床前
使用补剂
上午: Animal Pak, Animal Omega, Universals liquid Carnitine, 4 tabs NOX3
4 tabs NOX3, 1 scoop Animal RAGE,
Post-workout: 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 1 scoop Sport Pharmas carbmax, 20 Glutamine
Before bed: Animal Flex, Animal PM, 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 20g Glutamine
大家新年好,我叫陈科宏,广东人。非常荣幸有机会与大家分享我的健身经验心得。我是从2012年开始健身的,那时我还是大学三年级里一个白花花的小胖子。
踏进学校健身房第一天,从什么都不懂的一个菜鸟开始,自己尝试去模仿别人的动作,基本都是杠铃卧推,杠铃弯举,颈后推举这些动作,使劲天天做了一个多月,终于在自己觉得卧推力量长得很快的时候突然歪到了手腕,疼到整整半年都没有办法锻炼,这个深刻教训没有磨灭我对健身的热情,更重要的是,我意识到健身是一门讲究科学的艺术,并非自以为是的蛮力。
后来我就开始在微博、在网上、书籍学习更多的锻炼技巧、运动原理、饮食规律,自己不断实践,找到适合自己的方法,终于在一年之后看到了蜕变,下图就是我开始健身一段时间的变化和从一块腹肌变六块的演变,突然感觉自己好励志。
当健身到一定程度的时候,你会发现,自信了,画风也变了。
然而瘦下来后的水平一直不上不下,完全在一个瓶颈期,在最近的一年里,才从新对自己有更高的追求,训练的密度开始加强,饮食上更加的严格,每天都记录自己的训练计划,还养成了自拍的习惯,没错,健身就是从自恋开始,观察自己的肌肉一段时间变化,找到自己的弱点,逐渐攻克。
关于最近的系统训练:我一般一周5练,胸背肩腿手臂,然后腹肌放在练胸日和练肩日,甚至会专门用一天来练腹肌,每次无氧不超过1小时,注意力更多在动作质量多过数量和重量,一周还另外加入3次20分钟Hiit高强度间歇有氧来提高心肺能力,同时也能增加脂肪的高效燃烧。
训练的内容,我经常会尝试用不同动作从不同角度不同节奏去刺激肌肉增长,这也是为了保持对健身的新鲜感,当然感觉最深的动作还是要经常练习,大部分动作都要注重离心收缩和顶峰收缩带来的刺激。盲目不断加重量是不可取的,加重量必须在自己能掌握了规范动作的前提下试加,个人喜欢一个月挑战一次绝对重量确保肌肉水平的增长,而且你需要一个小伙伴来协助保护你能顺利完成。
以下是一些分化训练心得:
胸:雕刻下胸线条主要通过双杠臂屈伸、平板卧推飞鸟、拉力器高位夹胸来实现;如果想把胸肌面积扩大,可以把阔胸的动作摆在前面,如夹胸、飞鸟、颈前杠铃卧推等可以将胸大肌更大程度伸展的动作;如果让胸肌更大程度的轰炸,可以在卧推之后紧接着一组力竭的俯卧撑,或者哑铃卧推之后接一组哑铃飞鸟,或者做完全程即将力竭的时候再来几个半程动作;如果你的上胸非常薄弱,第一个动作可以选择从上斜推胸的动作开始。
背:喜欢以引体向上这个性价比最高的练背动作开始,每次做3-4组力竭之后才开始其他训练;背的宽度尤其重要,多做宽握的颈前下拉、反手下拉、V杠下拉这些拉长背线的动作,注意要全程和离心收缩;对于划船,有很多种方式,个人喜欢杠铃反手划船和坐姿绳索划船,让背部肌肉挤压感更加强烈;对于硬拉,在离心的过程背阔肌保持持续紧张,注意臀部铰链的流畅,杠铃杠的运动轨迹始终在脚中部的垂直面上。
肩:在肩部正式锻炼之前,通过用小哑铃或者弹力带来做肩外旋内旋外展的热身,才能保证你的肩袖肌群在运动过程中减少损伤的几率;第一个动作通常会用肩推举的动作,哑铃和杠铃各有各的好处,杠铃颈前推举会让上肢更加饱满,而阿诺德推举可以让肩的力量和块头长得很快;关于侧平举,最重要的是全程的控制,而不是随意甩上去;站姿杠铃划船如果想更好地锻炼到肩中竖,选择宽握,窄握会把上斜方肌锻炼到;肩部后束不需要大重量来刺激,而是用一个可以做到15-20次的重量就足以了,前提也是全程控制。
臀腿:如果你想真正促进肌肉和力量的增长,全程训练,也就是全蹲才是王道,而且最好使用自由深蹲,刺激比史密斯高。膝关节、踝关节、髋关节的稳定性和灵活性决定了下肢的运动表现,平时可以插入一些功能性锻炼和柔韧性锻炼,训练后记得全方位的静态拉伸。锻炼臀部,个人比较喜欢用大重量的杠铃臀推、保加利亚箭步蹲还有全程的杠铃直腿硬拉。
手臂:健身房人少的时候,我会选择高效的超级组方式来锻炼二头肌和三头肌,组间不超过30秒,一套下来就能深刻感受到手臂无穷的泵感。用哑铃弯举的时候,更加注重向心收缩的过程,用杠铃弯举的时候,更加注重离心收缩的过程;对于三头肌一开始会选择大重量的复合动作如窄距卧推来锻炼。想要把手臂练得3D饱满,就需要从不同角度不同握距去训练,例如绳索臂屈伸,可以从窄距、宽距、与肩同宽的握距去刺激,还可以调节你站的距离作为变量,弯举也如此。
饮食方面:吃的聪明在很大程度上才能体现你练的好坏,你训练中练得再规范再努力,饮食没科学搭配和控制,就白费汗水了。曾经我非常喜欢甜食和零食,健身之后现在跟大多健身人士一样保持低碳高蛋白高纤维的摄入,看到甜食和油炸的东西反而会有厌恶感和恐惧感,这些高糖,饱和脂肪和反式脂肪会让你的热量超标而且很快就以脂肪的形式存储。
我很注重早餐,营养必须全面而且分量要足,早餐在一定程度上决定了一天的代谢高低,我喜欢一碗燕麦、一小把葡萄干杏仁、一勺蛋白粉、两个鸡蛋、一根香蕉来帮助身体迅速进入合成代谢状态。主餐的碳水化合物主要以慢性碳水为主,例如燕麦、糙米、红薯、玉米、杂豆等来替代米饭和面食,如果只能吃快餐,就把饭量减少一半;每顿都一定要有蛋白质类,鸡蛋是性价比最高的蛋白质,我每顿都会额外吃2-3个来确保蛋白足够,对于减脂期选择鸡胸肉和鱼类会有很好的效果,烹饪的时候尽可能用一点植物油足以。
很多人都不爱吃蔬菜,我之前也一样,基本只吃肉,蔬菜是有助于防止脂肪合成的,有饱腹感,让你食欲减少,而且含有丰富的膳食纤维和微量元素,所以想减肥,蔬菜就必须加大进食的比例了,当你看到效果,你也会喜欢上吃蔬菜。在三餐之间,如果感到有饥饿,可以随身带一些坚果类、低糖的水果作为零嘴,例如莓类、青瓜、小番茄、核桃、杏仁等。嘴长在自己身上,你身体什么状态其实都是自己选择的,要想有改变,当下就开始吧。
运动补剂方面并没用过多的讲究,目前只吃乳清蛋白和肌酸。蛋白粉早上来一勺,运动完补完碳水再来一勺,睡前来一勺。
健身像吃饭睡觉一样成为了我的生活不可缺少的一部分,因为它带给了我肉体上的强壮、精神上的升华,对生命有了更深刻的理解,对生活也有了更高的憧憬,还有很重要的是影响了身边很多亲朋好友对健康的重视。我把举铁作为一种信仰,追随,付出,永不倦怠。
Hello大家好,为了能够更好的让大家学到健身知识而且能和教练有一个亲密的互动,我们接着往下看,今天将是哪位教练呢
只要你愿意,不管什么时候行动起来都是改变的开始;只要你坚持,不久的将来时间会给你一份殊荣,自己的身体要由自己来掌控!
-李阳
30/184cm/77kg
李阳现在是一名健身私教,他热爱健身的程度已经达到一种疯狂程度。而且,他的教学经验是非常专业且丰富的。健身7年,担任私教工作已有5年,是一位非常优秀的私人教练
接下来先让我们来看看李阳平时是怎样锻炼的
1.你当时开始健身的初衷是什么?是什么样的原因选择了私教这个职业?
说白了当时就是觉得自己胖,想减肥。减肥之后又觉得自己光瘦下来不好看,需要增肌,需要线条,需要形体好,所以开始增肌,坚持了好几年。后来确实觉得健身是生活中的一部分,离不开健身了。所以最终转行选择了私教这个职业
2.除了健身,平时还有什么其他爱好吗?
除了健身喜欢看看电影,喜欢户外跑步,如果时间比较多的话会出去旅游,而且平时很喜欢做饭
我们来看看李阳平时做的饮食是怎样的
大家也看到了,李阳平时的饮食都是很清淡的,而且是营养又健康
3.能分享一下你学员里面的一些励志故事吗?
其实很多学员都是蛮刻苦的,因为他们大部分都是形体上的一些问题嘛:体型偏胖的比较多,男孩子比较瘦的过来增肌的比较多。大家都很努力的,而且都是工作闲暇之余过来抽时间锻炼的,一般都是一周过来锻炼4次,有些女生减肥的话一个月都可以减10-20斤;有些男生一个月可以增肌10斤,体型变化特别大
4.能给大家分享一下你健身的一些技巧和诀窍吗?
对于运动上的小技巧的话,其实锻炼比较久的朋友都会知道,那我就先说两个点吧
胸肌:推胸的时候尽量把肩胛骨收拢,并排放在横版上面,胸往上挺,杠铃往下放和往上举的过程中,胸肌都要挺起来,这样胸肌才能得到充分的伸展和收缩,才能达到充分刺激胸肌的一个目的
硬拉:硬拉主要练上背和下背,所以千万不要做成提着杠铃深蹲,我们要控制蹲下去的弧度,记住身体往前倾,不要屁股往下坐,挺胸收腹,后背收紧,但不要过紧。双手握住杠铃,自然下垂,然后挺胸上拉,记住握着杠铃的时候不要上提,以防止耸肩的情况
5.你对刚刚开始健身的朋友们有什么话想说的?
刚开始健身,需要的是循序渐进,一步一步的来,不要急于想要看到效果而盲目的追求大重量,做好每一个动作确保自身的安全,让它充分的刺激到目标肌肉才是最重要的。然后就是培养自己对于健身的一个习惯,而不是给自己找各种各样的不去健身的理由,坚持不懈规律的运动这样你离你的目标就会越来越近,各位朋友加油!
肌肌君也是很高兴这次能够与李教练进行这样的互动与交流,希望大家共同成长,共同进步!记住李教练说的话:刚开始健身,需要的是循序渐进,坚持不懈规律的运动才能让你拥有好身材!
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