女生减脂计划动作介绍表

现在很多女生都喜欢减肥，其实减肥这件事情也要适度，如果过度的减肥可能会导致身体情况变得比较差，是最好的减肥方式就是多加运动，而不是通过节食来改变身材。那接下来我们就带大家一起来了解一下女生减脂计划用哪些吧！如果你也想减肥，那就继续往下看吧！

锻炼胸+有氧慢跑

在刚开始减肥的时候进行锻炼，胸部是非常有效的。胸部的锻炼，大多数都是先进行无氧练习之后，再结合一些有氧运动，才能够达到比较不错的减肥功效，其中比较有名的有氧运动就是大家所熟知的慢跑，在慢跑的时候也应该控制时间，尽量要在半个小时以上，一个小时左右是最好的时间胸部的锻炼能够让自己的胸坚挺不下垂，而且能够去除胸部多余的脂肪，让自己侧面看起来会更加纤瘦一些。

锻炼背+动感单车课程

如果想要练背的话，最好的动作就是采用运动后加上动感单车的模式，因为对于女生来说，想要做比较强度大的运动也是不太现实的，其实练背的方式有很多，而在进行背部的锻炼以后，大家也要记得跟着上动感单车，通常来说，在剧烈的背部运动过后进行45分钟的动感单车是更加有利于减肥的，而且也能够让大家的身体得到更好的放松。

锻炼肩+椭圆机跑步

肩部的锻炼对于女生来说是最为重要的，因为在穿很多衣服的时候，如果肩部比较发达，就会导致三角肌比较明显，三角肌明显接连者的就是让脖子显得比较短。所以女生在健身房制定减肥计划一定不能不练肩。想要训练肩部其实是可以在椭圆机的帮助下进行的，椭圆机能够帮助大家把上半身和下半身的肢体训练的更加协调，并且同时将身体的脂肪燃烧，对于锻炼肩部也是有着很大的功效的，但是使用方法也一定要掌握才可以。

以上提到的这些方法，都是比较适合女生的身体来针对的一些训练，如果你正在打算进行减肥计划的话，那么不妨参考一下下。M.jSs999.coM

jss999.com小编推荐

合理的女生减脂运动计划

一个女生应该怎么减脂，是有许多减脂运动的，而在减脂运动中，有的运动很不错，有的运动一般，同时有些女生还会制定一些减脂运动计划，那女生减脂运动计划如何，有人还是知道的。那么，最合理的女生减脂运动计划怎样？下面就一起来了解一下减脂运动计划吧！

周一：高温瑜伽

瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来，还是非常好的女士减肥瘦身运动，如果女性朋友想要快速瘦身，建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

用二：跳舞

适合女士减肥的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，因为这些舞蹈都是节奏感非常强，全身都能够得到运动的安全高效率运动减肥方法。

周四：游泳

炎炎夏日若是只能选一项运动减肥的话，游泳是再适合不过的了。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而且游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

周五：步行

根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。另外，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

女生减脂计划一周表 轻松减掉多余的脂肪

很多人为了能够减脂，选择去健身锻练，当然选择去健身锻练也是很好的选择，可以让身材变好，又能减掉脂肪，而有些人会给自己定下减脂计划，这样的话让自己更容易达到减脂目地。那么，女生减脂计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧。

周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三周六休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

男士健身房减脂计划表

减肥减脂不仅是能够提升一个人的自信，也能够让这个人在仪态上变得更加好看一些，并且让大家的健康也有所提升，尤其是对于过度肥胖的人来说。不管是男士还是女士，如果过于肥胖，就要制定一下计划，然后去健身房进行减脂。接下来我们就一起来看一下男士健身房减脂计划表吧，如果你也正在疑惑的话，那么就继续了解下去吧！

星期一：胸部、背部

早餐：牛奶+脱脂面包，午餐：鸡胸肉+青菜+米饭一小份，晚餐：紫薯+蔬菜沙拉。在刚开始进行训练的时候可以选择背部以及胸部这两个部位，要想锻炼这两个部位的话，我们平时做的跪姿俯卧撑，以及哑铃直腿硬拉都是能够锻炼到的。跪姿俯卧撑这项运动其实对于胸大肌的锻炼效果是十分明显的，而且难度系数并不是特别大，这项训练对于男性来说，还能够一定程度上提高性能力。而哑铃直腿硬拉，这项动作虽然说要使用到哑铃，但是也是由于利用了运动器材，所以说，锻炼的效果会比较好一些，而且并不是特别高度的训练，也能够被大众所接受。这些运动基本上每天做三组，每一组之间最好进行休息，这样能够有利于肌肉恢复。

星期三：胳膊

早餐：鸡蛋+无糖燕麦，午餐：虾肉+通心粉+生菜，晚餐：土豆+酸奶。进行上肢力量的训练也是十分重要的，尤其是我们的胳膊，利用哑铃弯举这项动作是能够很好的锻炼到肱三头肌的。要是觉得锻炼效果并不够的话，可以加上俯身臂屈身这项动作，还有锤式弯举也是能够将手臂肌肉锻炼的比较发达的。这几项动作在锻炼过程中不要连续的进行，这样的话，运动强度太大，也会对手臂的肌肉不利。最好的方式就是每天进行两组，每一次之间都要隔开进行休息。而且我们在做完运动以后可以搭配慢跑，提升自己的肺活量，帮助燃烧脂肪。

星期五：肩部

早餐：全麦面包+酸奶，午餐：牛排+西兰花，晚餐：脱脂意面+蔬菜。肩膀这个部位其实对于身体形态的塑造是比较有影响的，尤其是针对大家的肩膀，能够让大家肩膀多余的赘肉去除。我们可以通过侧平举还有哑铃推举，哑铃前平举这几项运动来锻炼肩膀的部位。这几个动作其实都是要利用哑铃的，不过能够在塑造肩膀的同时，还能让我们的力量有所提升，每一组的话，最好都是做15次，每天可以做两组，中间进行休息，如果觉得力量提升上去，以后也可以进行一天三组的训练，在增加组数和次数，上面大家可以根据自己的需求来调整。

这些训练都是比较适合大家进行减脂运动的，还有搭配的饮食也是要留意的，只有饮食和运动相结合，才能有比较好的效果。

有效科学的减脂运动计划表

一个人要如何有效科学减脂，是有不少运动的，但是在减脂运动中，有的运动效果很好，有的运动效果一般，而还有一些人还会去制定一些计划，那减脂运动计划如何，相信有人还是知道的。那么，有效科学的减脂运动计划表怎么样？下面就一起来了解一下吧！

周一：慢跑

想要高效减脂，运动是最为健康的方式了，不动起来，脂肪很难燃烧，效果自然也不显著。减脂万年不变的规律就是，消耗的热量大于摄入的，除了合理饮食，就是借助有氧运动进行减脂。那么，在很多有氧运动当中，慢跑是十分有效的，它简单易行，同等时间内燃脂效果特别好。需要注意的时，晨跑最好，运动之前一定要热身。

周二：骑自行车

骑自行车也是简便有效的一种减脂运动。现在共享单车已经非常普及了，想要骑自行车都不用自己去买一辆。当然骑自行车不会像动感单车那样听起来高大上，但是却非常适合经济不是很宽裕的人，毕竟去健身房也是很烧钱的。骑自行车却没有那么麻烦，只要一辆自行车，不用太快的速度，骑上一个多小时就行了。

周四：有氧健身操

有氧体操是最适合女生的运动之一了，这种体操的种类有很多，其中郑多燕减肥操是网上非常流行的，大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂，跟着视频教学很容易学会，但是这些动作的燃脂效果却是非常好的，并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果，这种有氧运动可非常快速的消耗体内的脂肪，只要坚持练习一定可以减肥瘦身的。

周五：跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。