合理的女生减脂运动计划

一个女生应该怎么减脂，是有许多减脂运动的，而在减脂运动中，有的运动很不错，有的运动一般，同时有些女生还会制定一些减脂运动计划，那女生减脂运动计划如何，有人还是知道的。那么，最合理的女生减脂运动计划怎样？下面就一起来了解一下减脂运动计划吧！

周一：高温瑜伽

瑜伽不仅能修身养性、延缓更年期的到来，还是非常好的女士减肥瘦身运动，如果女性朋友想要快速瘦身，建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

用二：跳舞

适合女士减肥的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，因为这些舞蹈都是节奏感非常强，全身都能够得到运动的安全高效率运动减肥方法。

周四：游泳

炎炎夏日若是只能选一项运动减肥的话，游泳是再适合不过的了。热风扑面时，潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而且游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。另外，游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。

周五：步行

根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。另外，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有效预防慢性疾病、维持健康，不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

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女生一周减脂健身计划

每一个女生都希望自己有一个好的身材，毕竟一个纤瘦的身材，也能够让女生看起来更加的苗条，更加好看，会给自己的外形增分不少。不过也不是所有的女生都能够如愿拥有一个好身材，很多人没有办法好好的管理自己的身材，就会有些肥胖，这样是很影响美观的，也很影响女孩子的自信，那么今天我们就一起来看一下女生一周减脂健身计划表吧！

星期一至星期二

在大家刚刚开始锻炼的时候，应该首先做一些胸部的锻炼，尤其是胸部和背部，都是应该先进行锻炼的。我们需要记住的就是刚刚开始锻炼时，大家应该要把自己的意念集中在该锻炼的部位上，并不是利用一些借力去帮助自己锻炼，这样的话，达到的运动效果并不是大家所希望的。如果想要锻炼胸背肌的话，大家是需要做一些哑铃卧推的，或者是哑铃飞鸟，这些动作都是很适合让大家锻炼胸部以及背部的肌肉的。这些动作基本上都是20次左右为一组，一天做三组就够了，由于大家刚刚开始进行减脂锻炼，所以也一定要控制好量，不要一下子急于求成，做太多导致身体无法承受。

星期三至星期四

到了星期三和星期四，大家就可以做一些关于腿、臀的有氧运动，说到腿部和臀部的锻炼，大家应该都知道深蹲是一个非常好的有氧运动，所以，如果大家能够做深蹲的话，也是非常好的，而且生多也是不调场合的，大家在家里就可以直接进行都可以不用去健身房就可以进行锻炼。深蹲的话，基本上30次为一组，每天做三组左右。同样的，也属于有氧运动中比较出名的就是跑步了，跑步也是需要大家长期坚持的，而且跑步的时候大家需要注意的点就是要长期的坚持，并且每天跑步30分钟以上。

星期五至星期天

星期五之后就可以开始锻炼自己的腹部了，关于腹部的锻炼，其实也是有很多方法的，对于女生来说，仰卧起坐是一个非常好的方法，并且也是不太挑场合的，每天做30次为一组，并且做三组以上就是非常有利于大家锻炼腹部的肌肉的，如果不想要锻炼肌肉也是能够很好的帮助大家将腹部的赘肉，脂肪减去的。那么到了星期天的时候，大家就应该适当的休息一下了，并不是一个星期都要进行锻炼才能有效果，如果不进行休息，身体也是没有办法承受这个负荷的。

不管做什么事情，都是需要劳逸结合的，我们能够从文章中看出，星期一至星期六，大家还是要进行锻炼的，而星期天就应该留下来多做一些休息，也要对自己的计划进行一定的总结。

女生减脂计划动作介绍表

现在很多女生都喜欢减肥，其实减肥这件事情也要适度，如果过度的减肥可能会导致身体情况变得比较差，是最好的减肥方式就是多加运动，而不是通过节食来改变身材。那接下来我们就带大家一起来了解一下女生减脂计划用哪些吧！如果你也想减肥，那就继续往下看吧！

锻炼胸+有氧慢跑

在刚开始减肥的时候进行锻炼，胸部是非常有效的。胸部的锻炼，大多数都是先进行无氧练习之后，再结合一些有氧运动，才能够达到比较不错的减肥功效，其中比较有名的有氧运动就是大家所熟知的慢跑，在慢跑的时候也应该控制时间，尽量要在半个小时以上，一个小时左右是最好的时间胸部的锻炼能够让自己的胸坚挺不下垂，而且能够去除胸部多余的脂肪，让自己侧面看起来会更加纤瘦一些。

锻炼背+动感单车课程

如果想要练背的话，最好的动作就是采用运动后加上动感单车的模式，因为对于女生来说，想要做比较强度大的运动也是不太现实的，其实练背的方式有很多，而在进行背部的锻炼以后，大家也要记得跟着上动感单车，通常来说，在剧烈的背部运动过后进行45分钟的动感单车是更加有利于减肥的，而且也能够让大家的身体得到更好的放松。

锻炼肩+椭圆机跑步

肩部的锻炼对于女生来说是最为重要的，因为在穿很多衣服的时候，如果肩部比较发达，就会导致三角肌比较明显，三角肌明显接连者的就是让脖子显得比较短。所以女生在健身房制定减肥计划一定不能不练肩。想要训练肩部其实是可以在椭圆机的帮助下进行的，椭圆机能够帮助大家把上半身和下半身的肢体训练的更加协调，并且同时将身体的脂肪燃烧，对于锻炼肩部也是有着很大的功效的，但是使用方法也一定要掌握才可以。

以上提到的这些方法，都是比较适合女生的身体来针对的一些训练，如果你正在打算进行减肥计划的话，那么不妨参考一下下。

适合新手运动的减脂计划

不少人为了减脂，选择去运动，当然选择去运动也是不错的选择，能让身材变好，又能减掉脂肪，而一些人会给自己制定减脂计划，而这样可以使自己更容易达到减脂目标。那么，适合新手运动的减脂计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下减脂计划吧。

适合新手运动的减脂计划

1. 热身

如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6：50至7：00之间(根据自身身高而定，个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏)。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。

2. 有氧运动

跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定。比如做15个一组、中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落但也不要全部放下，同时腹部要收紧，因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。

3. 力量训练

最后再根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮，因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较少，所以做器械训练只是来防止你的肌肉过快流失。

新手健身减脂计划注意事项

1. 40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍还觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼，而且稍不注意就会引起运动性损伤。对于健身新手的你来说40分钟就足够了，你可以用1520分钟的时间进行慢跑，然后10分钟的时间练习力量，而后再做一些柔韧性的训练即可。

2. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人来健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉又是处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

3. 练肌肉、健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手饮食也很重要，例如练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。新手健身减脂计划食谱大推荐

有效的无器械减脂运动计划

说到减脂，很多人都喜欢去专业的健身房，毕竟那里有很多专业的设备，可以帮助自己更快地达到训练效果，并且，健身房里的运动氛围比较浓烈，对于自制力不高的人来说，可以起到督促的作用。不过，对于真正想要减脂的人来说，只要能够坚持下来，就算是没有器械，也可以借助自重进行训练，达到理想中的减脂效果。今天，我们就一起来看看，无器械减脂运动有哪些。

计划一：慢跑

想要达到减脂的效果，就需要做有氧运动，对于很多人来说，只需要通过做运动让自己的心率提升到每分钟120次左右，坚持二十分钟以上，就会有不错的效果。因此，就算是不借助任何运动器械，像是慢跑这样的运动方式，也可以帮助自己有效减脂。需要注意的是，慢跑之前需要热身，并且穿专业的跑鞋，可以减轻对膝盖的压力，避免运动损伤。

计划二：游泳

如果膝关节不是很好，那么，最好不要采取慢跑这类的减脂运动。对于这类人群来说，可以选择游泳。游泳也是非常消耗脂肪的，但它的好处在于对肌肉和关节的压力比较小，适合关节不太好的人群。不过，游泳之前也应当进行拉伸运动，很多人都不注意热身，在游泳的过程中就容易发生抽筋之类的情况。

计划三：波比运动

最近波比运动很受追捧，这是一个综合了跳跃、深蹲、俯卧撑的动作，运动起来之后，强度也比较大，可以很快就把心率拉升起来，只要控制好运动强度，每天坚持二十分钟，坚持一个月，可以减掉十斤左右的脂肪，效果显著。同样地，波比运动也需要热身，让身体更好地运动起来。