瘦身运动减肥方法有哪些

在瘦身运动中，是有着很多种运动的，当然这些瘦身运动的瘦身效果是不一样的，有的运动效果好，有的运动效果一般，那瘦身运动减肥方法是什么，还是有不少人知道的。那么，瘦身运动减肥方法有哪些呢？下面就一起来了解一下瘦身减肥运动吧！

1. 按摩

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!

2. 仰卧起坐

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3. 交互蹲跳

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

4. 扭腰

左右算一次，每天做303次，一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5. 有氧运动

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

6. 跳绳运动

一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

瘦身依据：很有效!的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

7. 伸展操

伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

8. 健步走

一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

9. 压膝盖里侧

用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

10. 游泳+晚餐不吃主食

一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!

运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。

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运动减肥计划表 让你轻松减肥

很多人为了可以减肥选择去运动，而很多运动都是可以减肥的，同时每一个运动的减肥效果是不一样的，而有一些人还会制定减肥计划表，那减肥运动计划表，相信还是有不少人知道的。那么，运动减肥计划表是怎么样的呢？让你轻松减肥。下面就一起来看看吧！

周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三周六休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

史上最理想的健身减肥计划，助你28天达到瘦身效果

导语：减肥的你如果想让你的气色更好，身材线条更明显，保持苗条身材的话，那就一定要选择健身了!so，今天小编就给亲们分享最理想的健身减肥计划，助你快速达到瘦身效果!

1、健身时间限定在30到40分钟以内

虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。

2、高强度锻炼

假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。

3、蛋白质

很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是有氧运动还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。营养专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应。

女生运动减肥计划表

很多女生都希望自己的体型能纤瘦一些，但是想要减肥的话，不仅需要，进行运动还需要饮食上的合理搭配，如果，经常的健身运动，但是没有合理的饮食搭配，那么也会有摄入的热量过高，导致体重增长的可能。那接下来我们就一起来了解一下女生运动减肥的计划表吧，如果你也感兴趣就一起了解一下吧！

腹肌+腿部

女生在最开始进行锻炼的时候，其实对于腹部和腿部的锻炼是需要多花点心思的，因为大多数的女性脂肪囤积都是位于腹部和腿部的。首先，我们是需要先做一些收腹条的运动，因为收腹跳这一项训练，对腿部和臀部的效果非常好，并且能够让大家去除身上多余的赘肉，燃烧脂肪的效果也非常的明显。当然，只靠运动是不够的，我们在饮食上也应该管住自己的嘴，并且多吃一些营养含量高的东西。早餐的时候，我们可以喝牛奶搭配啥全麦面包，午餐的时候吃牛排搭配西凉花，或者是米饭，搭配鸡胸肉和西兰花。晚餐时吃一些简单的粗粮就可以了，玉米是粗粮中最具有代表性的，膳食纤维的含量也很高。

胸肌

胸部的锻炼对于女性来说是非常重要的，如果能够锻炼的好的话，也能让大家的胸部变得更加的坚挺。在进行胸部的锻炼，很多人第一想到的就是俯卧撑标准的俯卧撑对锻炼胸肌效果其实都已经不错了，但是如果大家想要更好的效果的话，可以改做宽距俯卧撑，因为宽距俯卧撑，对于胸肌的锻炼会更有明显的效果。饮食上的搭配也是十分简单，可以选择酸奶搭配一些水果坚果，午餐的时候选择虾肉或者是牛肉，或者是鱼肉之间的一种来搭配米饭，当然也是要吃一些蔬菜的晚餐的时候可以吃一些小米粥，简单的带过就可以了。

上肢

最后进行上肢的锻炼，其实就是我们手臂肌肉的锻炼。如果能够对手臂肌肉进行锻炼，不仅能够让粗壮的手臂变得更加纤细，也能够让身体的协调性加强。那么，能够锻炼这个的动作就是引体向上了，对于女生来说，一开始做引体向上，可能会有一些困难，但是在逐渐的锻炼过程中大家就会发现效果非常不错，并且让大家的手臂越来越有力。同样也是需要大家注意一下饮食的早餐的时候可以选择吃西兰花搭配水蒸蛋，午餐的时候吃通心粉搭配一些简单的蔬菜，晚餐时就可以吃酸奶搭配粗粮，比如说紫薯就是非常好的搭配。

女生进行减肥不仅需要运动，还需要制定一下饮食的计划表，只有这样我们才能够更有序地进行，并且让自己的减肥更加顺利。