杠铃左右转体能减腰吗

杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片，对腰部力量非常有好处，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃左右转体能减腰吗？

杠铃左右转体主要是锻炼腰部的肌肉的，但是对于腰部也有一定的减肥作用。

一、健身部位：腰腹部

二、锻炼部位：腹斜肌

三、协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌

四、动作说明

负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

五、杠铃左右转体的动作要领：

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸，不要憋气。

六、注意事项：

1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果。

通过小编的介绍，杠铃左右转体是能减腰的，做这个动作之前一定要做热身运动，以免把腰扭伤了，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。