杠铃负重转体的危害

大家都应该清楚杠铃片有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，对于肌肉的训练也非常有好处，很多人都选择杠铃来进行胸肌训练，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃负重转体的危害有哪些呢？

1、影响长高m.JSs999.com

青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。

2、易伤膝盖

如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

3、如果下蹲的动作不正确或者不标准的话，可以会使腰和脊椎受到伤害，因此在做这个动作时一定要有专业的教练来指导。

4、如果力量不免还可能使杠铃脱手，砸伤自己的。

通过小编的介绍，杠铃负重传体的危害大家都清楚了吧，在做这个动作的时候一定要注意，最好有专业人士指导才行，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识。