健身吃什么效果好？多吃这9种食物

导语：健身三分练七分吃，可见吃是非常重要的一环。那健身吃什么效果最好呢?多吃这9种食物。

1.开始运动之前吃点全谷物食品

假如在开始体育锻炼之前不吃上足够的食物，你也许就像一台没有足够燃料的坦克。同时，你在运动中消耗的卡路里也可能更少。至少每次运动之前1小时，吃点健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麦片配脱脂牛奶，或一些全麦吐司或贝果。别添加奶油奶酪或黄油。饱和脂肪需要更长时间才可以消化，同时还会影响血液输送到肌肉的氧气量。

2.吃个香蕉或苹果

距离去健身房之前没多少时间了?在你开始运动前，花上5到10分钟吃个苹果或香蕉吧，用它们来快速补充点天然能量。

你的身体可以轻易的消化这些碳水化合物，并将其转化为运动所需的能量。同时，水果还含有丰富的有益的营养成分。

3.下午来根能量棒

在下午做体育锻炼时，开始之前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个非常不错的选择。

找那种纤维含量低的能量棒，最好是3g或更少。在运动前摄入过多的纤维，会让你的胃难受的。

在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇还有甘露糖醇。过量的这种成分会让你腹痛或腹泻。

4.用餐时间，来份烤鸡

假如你经常做体育锻炼，那么你比起不锻炼的人就需要摄入更多蛋白质，特别是运动之后。你的身体需要使用蛋白质来修复肌肉，生成血细胞，还有完成很多其他任务。在午餐或晚餐时间，找点好的瘦肉来源，例如烤鸡肉或火鸡，来代替芝士汉堡一类的食品。

5.黑豆汉堡肉饼

不管你只是偶尔尝试一下全素饮食，还是长期坚持素食饮食，你都可以从植物中获得大量的蛋白质(还有很多其它营养成分，包括纤维素)。试试斑马豆、芸豆。白菜豆或黑豆、裂纹豌豆或鹰嘴豆。大豆制品，例如豆腐和豆豉，还有坚果中都含有蛋白质。

6.一碗蓝莓

做体育运动后，吃点蓝莓来代替喝饮料吧。在完整的水果被做成果汁时，很多纤维素都被浪费了。

蓝莓又可以起到缓解剧烈运动后肌肉酸痛的特殊效果。樱桃则是另一种非常不错的选择。而所有浆果可能都会有些效果。

7.蔬菜与鹰嘴豆泥

假如你经常进行体育锻炼，就太容易高估你所消耗的热量到底有多少了。做一小时剧烈的脚踏车运动可以消耗590卡路里热量，不过，如果做的是更加悠闲的运动，消耗的热量也许就只有290卡路里。

虽然你可能会进行了足够吃上一块饼干的运动量，不过，你最好还是选择水果或蔬菜当作零食。锻炼过后，搭配农产品与蛋白质的饮食有助于增强饱腹感，也可以为肌肉补充能量。试试蔬菜配鹰嘴豆泥，或水果配希腊酸奶吧。

8.花生酱

当你正在为一项重大比赛进行训练的时候，最理想的运动后，零食既要包含蛋白质，又要有碳水化合物。回味一下童年吃的那种用两片面包抹四大勺花生酱制成的三明治吧。当然啦，现在你是一个成年人，你可以将花生酱换成杏仁奶油来代替。或试着用两到三个煮鸡蛋来提供蛋白质，再配上半个贝果。

9.水或运动饮料

做运动的时候，保持水分充足是必要的。通常，纯净水就可以满足你所需的一切。但是，这也取决于你在训练什么项目。假如你的活动时间少于60分钟，小口喝一点水，通常就可以补充流失的水分。然而，当你运动的强度非常剧烈，而运动持续的时间又超过了1小时的话，一瓶运动饮料可以助你更好的补水，并且让你表现的更好。只是要注意卡路里和糖含量，就像对其他所有饮料一样，特别是当你想要减肥时，更是如此。