游泳到底减肚子么

游泳减肥成了让人关注的问题，不少女性为了能够减肥，不惜花大代价用节食运动，练瑜伽，花了金钱伤了肠胃，减肥的效果却并不明显，游泳是一项很多人喜欢的运动，不管是春夏秋冬，找到合适地方，就可以做游泳这项运动，那么游泳减肚子么的好处，游泳对减肥效果又怎样呢！

一、游泳能减肚子吗

能，游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，包括腹部。

游泳减肥注意事项：游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

二、游泳的好处

好处一

可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

好处二

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

好处三

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

三、怎样游泳最减肥

1.借助游泳器材

游泳减肥，可以通过使用游泳装备技术达到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手桨和其他设备，不仅可以带来一些有趣的游泳，还可以加速燃烧卡路里，非常有利于减肥。

2.采用最佳燃脂泳姿

每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。

对大部分来说运动，要找到轻松的减肥方法的确实不容易，游泳这一项安全而且又舒畅的运动，不仅能在水中不断活跃，又可以通过游泳减肚子，真的是一举两得，游泳可以快速消耗身体脂肪，提高免疫力，减少小肚子。

jss999.com相关知识

一般慢跑可以减肚子么

慢跑对于保护中老年朋友们常见的心肌功能损伤，防范心脑血管疾病和心血管硬化有着很好的作用，预防肌肉萎缩，治疗高血压，动脉硬化也有着不错的功效，同时又可以注意我们在慢跑的时候，还可以减掉自己肚子上和双腿的肌肉，大家是不是心动了呢，那么就来了解一下慢跑可以减肚子么的好处？

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。另外，慢跑还可以减掉肚子上的赘肉。怎么？心动了吧？一起来慢跑吧。

慢跑合适肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑 慢跑有益身体健康，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

要想慢跑减肥，这得有秘诀。首先跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

另外，跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。这样坚持一个月，肚子上的肥肉保证消失了。

以上文章当中了解到了慢跑可以减肚子么的好处？首先是可以的，因为慢跑的过程当中，通过以上的方式来达到减肥的目的，同时又可以减去自己双腿的赘肉和腹部的赘肉，慢跑减肥确实是一项不错的全民运动。

游泳可以减肥么

相信很多人都爱游泳吧，尤其是在夏天的时候，游泳可以说是非常好的降暑方式，同时它对锻炼身体减肥也可以带来很好的效果，所以说想要减肥的话，可以选择经常去游泳，但是想要达到更好的减肥效果，那么在游泳过程当中的一些方法技巧问题也要了解，这样才会让你减肥更加轻松。

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。

如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

从上面的内容介绍我们可以了解的到，游泳是可以减肥的，而且相比于一般的跑步或者运动，游泳可以有更多的乐趣，同时经常游泳，可以让你的身体更加的健康强壮，因此利用游泳的方法减肥，当然是比较合适的，大家都可以尝试这样的方法。

游泳可以长高身体么

家长们都希望自己的孩子能够尽早的成才，长的比较的高挑好看，因此对于孩子的生长发育也是很关心的。要想让孩子健康茁壮的成长，除了每天要给孩子提供足够的营养之外，还应该让宝贝们多多的去锻炼身体。有许多的家长咨询游泳可以长高身体么？对于大家的疑问，接下来一起来看看下文的具体介绍。

专业人士介绍，儿童游泳其实和婴儿游泳的道理一样，都是为了让孩子能健康成长，并且越来越聪明。现代社会追求德智体美全面发展，而很多孩子都是学习好身体灵活性不好，有的则是学习不好运动好，这样的孩子已经不适用现代社会的发展要求，只有全面发展的孩子才大受欢迎。

家长带着儿童去游泳，一方面能让儿童的骨骼生长的更好，促进肌肉的生长，另一方面对儿童各个关节的发育等都有好处，儿童游泳之后能让身体更加匀称，体型也更好看，身体抵抗力越来越高。据不完全统计，经常游泳的儿童比一般的儿童要健康至少两倍以上。

而且通过儿童游泳过程中四肢的不断活动，能提高身体的灵活性不说，同时对大脑的功能发育也有很大的帮助，促进大脑对外界环境的反应度。有些儿童经常哭闹，通过游泳也能改正过来。

儿童游泳除了能带来以上提到的好处之外，同时还能让儿童更具有安全感，情绪根据稳定。通过皮肤与水的接触，各种信息进行传递，四肢的不断运动能让儿童的心脏和肺活量得到极大的提升，条件儿童免疫力，如果是经常感冒的孩子，家长可以带孩子去儿童游泳馆时候，效果绝对好。

游泳可以长高身体么？让孩子游泳对于孩子的健康发育是有好处的，不仅可以锻炼孩子的灵活性，让孩子更聪明，而且有助于孩子的身体发育。其实，除了游泳之外，平时尽量的让孩子接触更多的运动方式，这些不仅可以让孩子长高，而且可以令孩子的身体素质增强。

深蹲到底可以减肥么

许多的白领女性都有一个苦恼，长期在办公室 工作而且又少于运动，臀部和大腿的肉食越来越多。听说深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感。而且深蹲是近年来最受欢迎的减肥运动，深蹲的减肥效果深受女性们的青睐，那么深蹲可以瘦腿吗？一起来看看下面的分析就知道了。

深蹲可以瘦腿美腿。但是不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！

收缩VS小腿减脂

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

2 单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。

3 踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

运动量：30次为一组，每次做3组。

4 跨步下蹲

站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

5 坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量：40次为一组，每天做5组。

6 蹲坐

两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

运动量：15次为一组，3组为宜。

拉伸VS舒筋活血

7 绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

8 抬脚尖

保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。

9 俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

按摩 VS排毒

吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩 ，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。

10 抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

11 扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

12 拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。坚持持正确的深蹲姿势和方法，就能让你练出迷人的美腿。

跳绳到底会反弹么

很多人都认为减肥是非常困难的事情，但是有一些减肥成功的人会，发现其实还有一个问题是最令自己苦恼的，那就是减肥成功之后的反弹，这个时候再减肥会变得更加的困难复杂，所以说面对这样一个状况，那么大家当然就需要注重了解一些科学的方法了，而现在要为大家全面分析介绍一下，关于跳绳的话是否会出现反弹问题。

减肥想要不反弹，就必须坚持。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

事实上不管是哪一种减肥方法，减肥成功之后，如果你不注重坚持的话，是容易导致反弹现象发生的，所以最主要的，还是应该坚持运动锻炼，这样才能够更好的避免反弹，以及解决身体堆积的这些肥肉问题。

跳绳到底会减肥么

很多时候在生活当中缺乏运动，以及在饮食上不加节制的话，那么就会容易导致热量过多的摄入而导致脂肪堆积，所以变成了一个胖子，可是我们都知道肥胖除了会影响我们的身材之外，对身体健康也会造成危害，所以当然需要注重科学的减肥了，而现在我们要为大家分析介绍一下跳绳是否可以有效减肥。

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

坚持跳绳对帮助减肥，是可以达到很好的效果的，而且这种减肥方法，其实每个人在生活当中都可以做的到，所以说不要总是把减肥想象的太过困难，注重这些生活当中的方法和技巧，也可以让你可以做到有效的减肥。

每天跳绳到底可以减肥么

减肥一直都是女孩子喜欢讨论的话题，不论这个女孩子是不是肥胖都喜欢研究减肥的方式，万一哪天胖了就派上用场了，女人在身材方面总喜欢未雨绸缪，要怎么样才能保持身材而不让身材胖起来，其实很简单，还是需要管住自己的嘴巴迈开自己的双脚，运动是减肥最好的方式。

1.简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且对女性尤为适宜，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

3锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

如上所述，想要减肥多运动然后管住自己的嘴巴，为什么会造成肥胖主要还是人们在 饮食上不够重视，在饮食上觉得好吃就暴饮暴食，然后也不运动。跳绳是一项很不错的运动一定要坚持，跳绳对于我们的身体有很好的好处，能锻炼我们的肺活量和促进血液循环。

跑步到底能减小腿么

也许大多数人非常钟爱跑步这项运动，可是很多爱美的女性在跑步后会发现自己的小腿明显变粗，这大多数是因为跑步的方式不当，所引起的小腿变粗之后就会非常的难看，尤其是在穿紧身衣服的时候，就会显得相当的影响外观，那么跑步能减小腿吗？如何通过跑步来减小腿效果好呢？

跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！

真相1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

真相3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

通过跑步来减小腿最正确的方法，还是要合理正确的跑步，跑步不仅仅能瘦身还能让自己的身轻如燕，之所以跑步的时候会引起小腿变粗，那是因为我们做的运动方式不当，比如在跑步前做好热身运动，做好落地的技巧，调整好自己均匀的呼吸有助于调理身体。

跑步可以减大腿么

很多女生最怕听到的一句话就是，大象腿。顾名思义，也就是指一个女生的腿很粗。那么对于这些全身都瘦，但是腿较粗的女生来说，该如何是好呢！虽然腿比较难瘦，但有没有什么好的方法呢！今天，就让我们一起来看看天天跑步是不是可以瘦大腿呢！

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个 V 字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

天天跑步是否可以减大腿的问题，今天就简单的探讨到这里。希望大家如果有兴趣的话可以向专业的人士请教或者在实践中来找到适合自己的方法。腿一般来说是身体比较难减的一个部位。因此，我们希望大家坚持不懈，不要轻易放弃。

俯卧撑到底可以减肥么

现在随着生活水平越来越好，很多人营养过剩，造成了肥胖的现象，即使那些不太胖的人，也想让自己更瘦一点，于是到处找减肥的方法，去按摩，吃减肥药，甚至有人去医院手术减肥。这些都是一些不太健康的方式，真正健康的减肥方式是运动，俯卧撑机会一种简单的运动，那么，俯卧撑可以减肥吗？

俯卧撑概念

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑可以减肥么？

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群对于些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来，俯卧撑可以起到减肥效果的。

下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：

面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手。

俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。

这样看来，俯卧撑手完全可以起到减肥作用的，而且是一种较为健康的方法。除了减肥，还可以锻炼身体，塑造体形，锻炼耐力，让男性看起来更有气概。但要想达到想要的效果，就必须制定好计划，选择适合自己的方式，坚持做下去。否则只做几天是看不到效果的。只有坚持，才能成功。

游泳到底容易减肥吗？

关于游泳能有效减肥的说法，不少人抱有怀疑，认为游泳反而会让脂肪层加厚增肥。很多人游泳没有瘦下来，大部分原因都是因为游泳方法不当或者能量消耗的时间没达到。那么游泳到底能不能减肥呢？下面小编就为你解开疑问，走出游泳减肥的误区，让大家对游泳更加了解。

游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的减肥运动。据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。

但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果，如果运动时间或运动量不够，就不会收效。

游泳运动员和健美运动员对比一下，你就会发现游泳运动员的肌肉块头并不明显。游泳是靠高频率低强度的肌肉运动来实现身体的水平前进，而且每次的游泳动作都能把肌肉伸展的非常充分，这样只会改善肌肉的线条，改善其柔韧性及关节灵活性，而长大块的肌肉是不可能的。

游泳又属于典型的有氧运动，有氧运动是指全身的肌肉都能参与。没有针对性的强化持续训练，游泳增长肌肉的几率是很低的。增长肌肉块头要靠大强度的抗阻力运动，特别是负重运动。所以，要想增肌肉，去健身房进行器械训练才是最好的选择。

以上就是游泳是否能减肥的解答，现在大家不必担心游泳没有减脂效果了吧，一定要掌握正确的游泳方法哟。担心游泳时间长会长肌肉的朋友可以放心，只会越游身材线条越好，而且还能修复肌肉呢。游泳可以说是保持身材的最佳运动了。

跳绳可以减大腿么

其实跳绳之所以能够减肥瘦身让这么多人所喜欢，主要是跳绳可以让我们手臂，腿部，还有臀部得到充分的活动，让全身的血液不断的循环加快，这样不仅仅会减掉自己的脂肪，促进脂肪代谢，还能够增加肌肉的活动量，预防脂肪堆积在那个地方，那么跳绳可以减大腿吗，效果好不好呢。

跳绳减肥原理 跳绳准备条件(1)

减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。

减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。

准备工作一

选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。

具体的调和原理很简单，跳绳这项运动不光是很简单，很安全，在做的时候我们要准备工作成人选择跳绳减肥的话，一定要准备一种好的跳绳，材质没有必要太过柔软，应该选一些有些粗，比较长一些的绳子，这样可以对调整有所帮助。