健腹轮练腹肌的方法

腹肌是每个男性都想拥有的，因为锻炼腹肌不仅能够让我们身材看起来更好一些，而且能够更加的吸引异性，当然练腹肌的方法有很多，健腹轮练腹肌就是其中的一种，而且也是比较有用的一种方法，接下来让我们一起来了解一下健腹轮练腹肌，想要练习腹肌的人可以看一下。希望能够对大家有所帮助。

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如何正确使用健腹轮锻炼腹肌

健腹轮，是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作， 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。

健腹轮的最常见练习方法

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

以上对于健腹轮练腹肌的方法进行了列举，而且对于我们在练习的过程中可能出现的问题也进行了详细的解答，当然如果你觉得这种方法不适合你的话，你也可以选择其他比较有用的方法进行练习，这样不仅对于自己比较好，而且能够事半功倍。

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健腹轮练腹肌效果好吗

健腹轮和练习出好看的腹肌来都是需要通过一些方法来帮助我们调节这样的现象，健腹轮，练腹肌还可以加快身体的血液循环，通过运动来练习腹肌还可以帮助我们改善肠道的不适，对于体重的降低的效果也是非常好的，但是很多人想要健腹轮，练腹肌的时候不知道到底什么方法小最好，也不相信有人会练出好的效果来，那么健腹轮练腹肌效果好吗？

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

健腹轮，练腹肌的效果不是说好就好，说不好就不好的，这个也不是每个人都会得到同样的效果，必须要因人而异，有的人努力，认真，那么健腹轮，练腹肌所得到的效果也是最好的，健腹轮，练腹肌还要注意改善自己不良的饮食习惯，多给自己吃点补充能量的食物。

健腹轮练腹肌动作详解

健腹轮是一种使用非常方便的器材，结构很简单，减肚子效果很好。那么使用健腹轮如何锻炼腹肌呢?下面健身指南为大家介绍健腹轮锻炼腹肌的健身动作，一起看看吧!

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：肩部

器械要求：其他器械

健腹轮(Ab Roller)练腹肌的动作要领：

1.双手握住健腹轮，跪在地面上。

2.开始姿势：将健腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。

3.缓慢向前滚动健腹轮，将身体拉伸到水平位置。提示：身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。

4.身体伸展时停顿一秒，再拉动腹肌轮回到开始姿势，在这个过程中呼气。提示：保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

注意：这组练习不适合下背有问题的人和腰间盘突出的人。

变化：对于更高级的联系者，可以将向前滚动健腹轮变为沿对角线方向斜推。这样更着重练习斜腹肌。

健腹轮可以练腹肌成功吗

练习腹肌有很多的方法，只是生活中我们需要根据自己的实际情况来决定方法的使用问题。健腹轮大家都是比较熟悉的，可是健腹轮可以练腹肌成功吗？因为有的朋友就想要使用健腹轮来练习腹肌，可是就是没有找到有效的方法，实际上健腹轮是一件很好的有助于练习腹肌的一种工具，那么对于这种健腹轮的使用我们可以来具体了解一下了。

使用方法

方法1：标准玩法， 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

方法2：练习小腿 ， 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

方法3：瑜伽式训练， 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

方法4：后背式训练， 坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

方法5：轻强度训练， 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

其它方法：

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。

因此，以上就是关于健腹轮可以练腹肌成功的方法，除了传统的使用方法还有很多的其他的有效方法，使用这样的健身器材很有帮助练习腹肌的，因为身体可以最大限度的练习，所以还是可以成功的练习腹肌的问题，也要坚持标准的动作。

通过健腹轮练腹肌效果好吗

身材好，是很多人都梦想的。好看的腹肌，对于形象的影响是很大的。在生活中，练腹肌的方法有很多，通过健腹轮便是其中的一种。那么，通过健腹轮练腹肌效果好吗？怎么练腹肌才有效呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望阅读完本文后，您对于如何练出腹肌有更好的了解。

拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼，另一方面还要借助器械才能让锻炼效果更佳，当然饮食上的补给也很重要，那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

两者的原理都是一样的好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力，减少对腰背部的压力。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

总体来说腹肌轮 即安全又有效。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

以上便是关于健腹轮练腹肌效果好吗的介绍。在进行腹肌练习的时候，一定要注意动作的规范性。只有掌握正确的动作要领，才能够帮助腹肌的练习。练腹肌的过程中，要保证饮食的清淡合理，以防止体重过高而影响到腹肌的练习。

健腹轮锻炼方法

在开始使用健腹轮那时候很多人都掌握不好方法，其实这个东西可以使用的方法非常多，并不仅限于一种方法，那么下面我们一起来了解一下接缝轮的使用方法都有哪些吧！

健腹轮锻炼方法一：标准跪姿式，这种方法非常容易理解，就是直接跪在跪垫上，然后双手拿着健腹轮的手柄向前直接推动，然后来回的平行来回，这样反复的操作，能达到真正锻炼的效果。

健腹轮锻炼方法二：标准站姿式，这种方法也是非常简单的，就是直接双脚并拢站在地面上，然后双手拿着健腹轮的手柄向前平移，进行反复的操作，每天坚持15到30分钟，有不错的锻炼肌肉效果。

健腹轮锻炼方法三：瑜伽式训练，瑜伽式的方法相对来说有一些难度，就是我们坐在地上可以选择一个瑜伽垫放在地上然后将两脚伸开呈v字型正向最大幅度的聚气健腹轮，然后反复的进行操作，才能真正达到效果。

健腹轮锻炼方法四：后背式训练，这种动作相对有一些难度，其实就是将健腹轮放在背后，然后两手抓住它来回的推动，这样使身体向后有最大的延伸，然后反复操作，能达到真正健身的效果长时间的坚持能够让你的肌肉非常明显。

在使用健腹轮的时候，注意事项也是非常多的，开始的时候一定要注意，不要拿太重的，而且要注意动作不要过快，如果过快过频繁，很容易导致拉伤的情况发生，而且想要达到出现肌肉的效果，一定要长期坚持才可以，很多人都是因为坚持一段时间就放弃，所以一直没有达到有肌肉。而且任何一种锻炼方法在平时都需要搭配饮食，如果饮食上不注意锻炼身体，那效果并不是非常的明显，可以多吃一些水果和蔬菜。

经常使用健腹轮能练腹肌吗

健腹轮是健身场所里最常见的健身设备，主要的功用就是锻炼遥感肢体的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，对身体关节也有锻炼。但是很多人并不清楚健腹轮，锻炼后的功能及作用都是不清楚的，那么经常使用健腹轮能练腹肌吗？从健腹轮的功效来看，是可以锻炼腹肌的，其锻炼方式也有很多种，比如：

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

方法1：标准跪姿式：将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法2：标准站姿式：将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

方法3：练习小腿：坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

方法4：瑜伽式训练： 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

方法5：后背式训练： 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

方法6：轻强度训练：面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

经常使用健腹轮能练腹肌吗？从本文的讲解来看是可以练腹肌的，使用健腹轮有多种方式，使其锻炼的腹肌效果也不相同，除了腹肌外还可以锻炼到手臂的肌肉。使用健腹轮时要注意很多技巧，首先要从姿势来看，必须选择适合身体的姿势，再注意运动的时间与方式，防止运动姿势不正确引起身体不适。

健腹轮的常用健身方法

健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

第四种健身方法（练小腿式）

运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

健腹轮反背式训练图解第五种健身方法（后背训练）

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法（瑜伽式训练）

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

健腹轮胸肌训练动作第七种健身方法（胸肌训练动作）

运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌，这里小编推荐哑铃健身图解大全

PS：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，赶快行动吧！

健腹轮能练出腹肌吗

拥有八块腹肌是每个人都想拥有的，但是在现实生活中却有很多人都没有，其实想要实现这个愿望非常的简单，可通过一些运动锻炼达练出自己的腹肌，不过有些锻炼项目大家始终不知道能不能练出来，其中就有健腹轮，健腹轮的运动量是非常大的，那么健腹轮能练出腹肌吗?

健腹轮能练出腹肌吗

健腹轮是可以练出腹肌的，但是通常情况下要坚持锻炼三个月左右的时间才能练出腹肌，不过由于每个人的身体情况不同，所用的时间也会有所差异，如果腹部赘肉少的话，使用健腹卵锻炼是可以直接练出腹部肌肉的，而腹部存在很多赘肉的话，则需要把赘肉减去之后才能练出腹肌，相比较而言腹部有赘肉的人所练的时间就会长一些。健腹轮练出腹肌除了要看锻炼的强度以外，还要看个人的具体情况。

健腹轮练腹肌的方法是什么

可以使用标准站姿健腹轮卷腹的方法来锻炼，把双脚稍微分开点，手持健胜利轮并且弯腰着地，使骨盆后倾保持好，下背水平的姿势，全身的核心也要收紧，用腹部发力，向前滚动健腹轮，保持一个正确的姿势不变，一直到身体完全拉伸而接近地面，最低的点要坚持两至三秒，整个过程要注意双脚不能移动，腹肌还要保持持久紧张，用腹肌收缩发力，慢慢的拉回身体到开始的姿势，这样不断的重复就可以了。

健腹轮能练出腹肌吗?通过一些锻炼是可以练出强有力的腹肌的，这也是每个人想拥有的，而对于健腹轮的锻炼当然是可以练出腹肌的，但由于每个人的情况不同，所练出腹肌的时间也会有所不同，在以上有详细的介绍，希望能帮到大家。

健腹轮使用方法图解-健腹轮锻炼哪些肌肉-健腹轮动态图

腹肌轮是一个很好的核心力量锻炼方法！

健腹轮主要训练身体的抗伸展

动作价值：稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度

动作分析

平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。

首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。

下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。

注意事项

一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！

另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。

每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。

提示：你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。

健腹轮的正确使用方法

很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：

跪姿式健腹轮训练图解

1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

站姿式健腹轮训练图解

2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：

1.提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

2.跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

3.始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。

健腹轮使用方法

常规训练方法

1、标准跪姿式

把膝盖放到跪垫上，双手将健腹轮手柄紧握，往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复进行操作。

2、标准站姿式

把双脚并拢站在水平地面，双手将健腹轮手柄紧握，往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复操作。

3、练习小腿

在椅子上坐着，两脚放到健腹轮手柄上，用脚将健腹轮推动，往前延伸，接着回收归位，反复操作。

4、瑜伽式训练

在地上坐着，张开两脚成V字型，将健腹轮手柄抓住，身体往前或往右延伸到最大限度，接着回收归位，反复操作。

5、后背式训练

在地上坐着，把健腹轮放到背后，两手将健腹轮手柄抓住，推动健腹器，让身体往后尽量延伸，接着回收归位，反复操作。

6、轻强度训练

面向墙壁，将健腹轮举起，往墙壁推动，往上延伸，接着回收归位，反复操作。

其他方法

1、面向墙壁，将健腹轮举起往墙壁推动，往上延伸，接着回到原位，反复操作。

2、在椅子上坐着，把健腹轮放到桌上适当位置，将手柄抓住，手心往前，保证箭头方向朝向自己，往胸部方向去拉健腹轮，接着复位，反覆操作。健腹轮是结构简单、应用方便，效果显著的一种减腹工具。使用健腹轮能在家里进行健腹运动。效果相对于传统的仰卧起坐要好很多。

健腹轮滑轮练腹肌的注意事项有哪些

健腹轮是锻炼身体的常规器材，利用此器材健身对腹肌的锻炼有好处，滑轮练腹肌有很多方式，可以基础的动作练习，也可以进行正规的方式锻炼，腹肌的形成需要时间，坚持一段时间锻炼后功效会更好，锻炼时还要重视相关的步骤，避免锻炼期间身体受伤，发生意外后腹肌的锻炼会受到影响，那么健腹轮滑轮练腹肌的注意事项有哪些呢？

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护， 可以很好地防止你运动过程中失控。

如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态(跪姿)。

健腹轮滑轮练腹肌的注意事项有哪些呢？患者需要注意的事项就包括文章中介绍的4点，健腹轮可以在健身场所锻炼，锻炼时要重视安全，避免运动方式错误出现意外。患者要练成腹肌还要很多方法，可多种方式同时锻炼，比如俯卧撑，患者到健身场所会有很多不便，经济与时间上也会有限制，最好是使用安全且合理的方法练习。