想保持腹肌或较低体脂率，不妨试试这样简单实用的饮食法！

今天想说的，是最简单的健康餐，没有之一了。如果想要保持腹肌或是较低的体脂率，而且尽可能不想掉肌肉的话，你也许不需要去严格计算热量，而是用一个盘子就可以弄清楚我们每餐应该吃的食物比例了。具体方法如下：

1. 准备一个普通尺寸的盘子

2. 一半是蛋白质

你应在盘子的一半，放上蛋白质来源，比如鸡胸肉，盘子的一半，都是鸡胸肉。也可以是蛋、牛肉等等蛋白质来源。

3. 另一半的1/3是纤维类碳水化合物

剩余的一半地方，你要在三分之一的空间里，放上纤维类碳水化合物，比如蔬菜、水果。

4. 另一半的2/3是淀粉类碳水化合物

把盘子省下的空间填满，全部是淀粉类碳水化合物，最好是粗粮，比如南瓜、番薯、土豆、全麦面包等等。

然后，你就得到了这样一份健康餐。

这个比例可以根据你的食量来调整，你可以从中获得足够的热量、蛋白质、纤维素等等营养，不过，这其实是一种维持身材的饮食方法，基本属于能给你提供足够的能量，但不至于使你发胖，而且营养均衡，如果你已经好不容易练出了腹肌，想要继续保持下去，那就这样来试试吧。