骨骼具有什么作用都分为几点

上学的时候就知道人体一共有206块骨骼，骨骼具有什么作用呢，都分为几点呢，平时我只知道人体和动物一样都是由骨骼支撑着身体的，没有了骨骼人体就好像棉花一样，小的时候每个妈妈都希望自己的孩子能长高个，能够长高也就是骨骼生长，我今天在这里在给朋友们介绍一些骨骼具有什么作用，都分为几点。

骨骼作用

(1) 支持作用：人体不同的骨骼通过关节、肌肉、韧带等组织连成一个整体，对身体起支撑作用。假如人类没有骨骼，那只能是瘫在地上的一堆软组织，不可能站立，更不能能行走。

(2) 保护作用：人类的骨骼如同一人个框架，保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如颅骨保护着大脑组织，脊柱和肋骨保护着心脏、肺，骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

(3) 运动功能：骨骼与肌肉、肌腱、韧带等组织协同，共同完成人的运动功能。骨骼提供运动必须的支撑，肌肉、肌腱提供运动的动力，韧带的作用是保持骨骼的稳定性，使运动得以连续的进行下去。所以，我们说骨骼是运动的基础。

(4) 代谢功能：骨骼与人体的代谢关系十分密切。骨骼中含有大量的钙、磷及其他有机物和无机物，是体内无机盐代谢的参与者和调节者。骨骼还参与人体内分泌的调节，影响体内激素的分泌和代谢。骨骼还与体内电解质平衡有关。

(5)造血功能：骨骼的造血功能主要表现在人的幼年时期，骨髓腔内含有大量的造血细胞，这些细胞参与血液的形成。人到成年后，部分松质骨内仍存在具有造血功能的红骨髓。

综上的这些内容就是骨骼具有什么作用都分为几点的介绍，这回你对骨骼是不是又有新的认识了呢。 对待骨骼就像对待朋友一样，你对他好，他就对你好，我们从小就对保护骨骼不让骨骼受一点伤，等我们老的时候，关节就不会疼痛，骨骼还像年轻的时候一样行动灵活。

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骨骼肌纤维是什么样

说到骨骼大家都知道在每个人的身体中都是含有的，不论是老人还是年轻人都是有着大大小小的骨骼的。只是说因为每个人的身材或者体质不同所以说身体中所含的骨骼也是不同的。同样的骨骼不同也就代表着骨骼肌纤维也是不同的，根据这个情况大家想了解下骨骼肌纤维是什么样？

形态特征

1.结构特征

一般情况下，人类绝大部分骨骼肌中Ⅰ型肌纤维的直径略小于Ⅱ型肌纤维，II型肌纤维的肌浆网较Ⅰ型肌纤维发达2倍，故型肌纤维肌浆网的摄Ca2能力大于Ⅰ型肌纤维，从而加快了Ⅱ型肌纤维的反应速度;Ⅰ型肌纤维的线粒体数量较型肌纤维多且直径大，同时Ⅰ型肌纤维周围的毛细血管分布比Ⅱ型肌纤维多，II型肌纤维肌原纤维含量较I型肌纤维多，意味着肌纤维内部含有较多的肌球蛋白横桥，收缩时可产生较大的收缩力。 不同类型骨骼肌纤维的形态学特征

2.神经支配

特 征 肌任维类型 I 型 Ⅱa型 Ⅱb型

平均肌纤维面积/um2 1730 2890

运动单位 540·μ-1 440·μ-1 750·μ-1

轴突传导速度/m·s-1 8.5 100 100

毛细血管分布 多 多 少

线粒体含量 高 中 低

肌浆网(SR) Ⅱ型肌纤维的SR为Ⅰ型肌纤维的2倍

Z带 Ⅰ型肌纤维的Z带较Ⅱ型肌纤维宽

结缔组织 Ⅰ型肌纤维的胶原纤维多于Ⅱ型肌纤维

不同类型骨骼肌纤维由大小不同的运动神经元所支配，大运动神经元支配Ⅱ型肌纤维，其轴突较粗，神经冲动传导速度快(90m·s—1);

3.肌纤维面积 肌纤维面积大小取决于肌纤维的直径并受年龄、训练和肌纤维类型的影响。一般情况下，出生后到青春发育期结束，肌纤维的面积随年龄的增长呈线性递增。人类两种不同类型肌纤维面积差异较小，且有较大个体差异。

代谢特征编辑

1.代谢底物

人类骨骼肌甘油三酯含量介于5～15mmol·kg—1湿重之间，其中慢肌甘油三酯含量较快肌高;肌糖原含量介于50-90mmol·kg-1湿重之间，不同类型肌纤维及其亚型之间肌糖原含量无明显差异。

2.代谢酶活性

FT纤维中参与无氧氧化过程的酶活性较贸纤维高。例如，FT纤维Ca2+激活的肌球蛋白ATP酶活性较ST纤维高2.5倍，肌激酶活性为贸纤维的I.5倍，乳酸脱氢酶活性较ST纤维高4倍。相反，ST纤维中参与有氧氧化过程的酶的活性则较FT纤维高30%—50%。

生理特征编辑

肌肉的生理功能是收缩，不同类型肌纤维在生理特征上的差异，主要表现在肌肉收缩速度、张力、抗疲劳能力等方面的变化。

1.收缩速度

研究发现快、慢肌纤维间存在明显差异。快肌纤维收缩速度快，与其受冲动传导速度快的大。运动神经元支配，肌原纤维ATP酶活性高、无氧代谢能力强，肌浆网释放和回收Ca2+的朗力强等因素有关。

2.收缩力量

肌肉收缩力大小取决于肌肉的横断面积并受肌纤维类型等因素影响，多数研究认为动物快肌收缩力量明显大于慢肌。但人类不同类型肌纤维收缩力量的差异尚不完全清楚。比较肌纤维类型的百分构成与肌肉收缩力量关系时发现，肌肉中快肌纤维百分比高的人，其收缩力量也大。

3.抗疲劳性

动物和人体实验均证明，慢肌纤维的抗疲劳能力较快肌强，故快肌维较侵肌纤维更易疲劳。

关于骨骼肌纤维是什么样？可能之前很多的朋友不是很了解，不过在看过这些内容后大家一定是了解的很多了，人的身体是很奇妙的，不论是身体结构还是身体中所含的纤维都是如此。了解到位了才能更好的照顾好自己的身体健康。

太极拳中国传统的保健运动具有独特的八大健身作用

中华民族在数千年的生产实践和社会生活中创造了灿烂的文化，在丰富多彩的养生健身术中，拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系，以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果，为广大群众所喜爱。

中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在心君主之宫(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。

太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。

一、强心心为五脏六腑之大主。练太极拳特别强调心静用意，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

二、养肝练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

四、补肺练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

五、固肾太极拳论认为腰为主宰，命意源头在腰隙。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背、中气贯脊中;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

六、益脑脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

七、调气、和血练拳时要以意行气，以气运身、气遍周身不滞。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。太极拳以气运身和运劲似抽丝的练习方法，通过立如平准，活似车轮的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

八、炼性、怡情长期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

综上所述，太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和，达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。

运动前后 你都吃了什么

你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?

许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?

运动前

你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

运动后

运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

【提醒】

A、运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

B、虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。

中年常散步，老来骨骼好

散步的好处不少。据美国“健康日”网站2月21日报道，美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。

研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷，向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内，这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明，这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为，中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是，锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人，散步才是相对安全有效的锻炼方式。▲

如何强健人体腰部骨骼

健康的身体能让我们更好的去享受生活，但是长期的不良生活习惯总是会导致身体被一些疾病所困扰着，尤其经常久坐容易导致我们的腰部疼痛，并且会给我们带来一定的不便，甚至会导致我们活动受到限制，但是想要让腰部更加的健康一定要掌握好锻炼的方法，下面一起了解下如何强健人体腰部骨骼。

如何强健人体腰部骨骼

真相一：你的骨骼是有生命的.hzh {display： none; }

它们摸起来像石头，其实骨骼是有生命的。实际上，骨骼中有一种细胞，叫做成骨细胞，它们不断地制造新的骨细胞。同时，还有另一种细胞叫破骨细胞，它们就像吃豆游戏一样，会把骨细胞吞噬，破坏骨骼。

制造和破坏之间的激战不断进行着，这被称为骨骼再造。

这就是为什么骨折后骨头会愈合、青春期骨骼会快速生长，但不幸的是，晚年，骨骼生长变缓，这时骨骼再造的平衡偏向于破坏一端。

真相二：为骨骼“开个账户”

想要让骨骼赚些“利息”么？那么从现在开始吧！

健身、举重、跑步，几乎任何一种运动都会动用肌肉，肌肉运动会刺激骨骼积累更多的矿物质，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。30岁左右，骨密度达到高峰，之后便开始下滑。年轻时，你锻炼得越多，晚年能“花”的骨质就更多。

“当你的‘骨银行’在骨质丢失之前存了很多‘钱'，那么往后，你就不会因为骨质不足而引起骨折”

真相三：例假不来是个大问题

对于骨骼来说，例假不来是个大问题。年轻的女性如果没有来例假，她们的激素会激素下降，类似于更年期，这会导致她们的骨质流失。尤其是厌食症引起的经期暂停，对骨骼的危害是很大的。

真相四：骨骼是存储单元

想要额外的矿物质？问你的骨骼要吧。如果你需要钙，因为，比如说，你要母乳喂养，机体从骨骼中释放额外的钙，通过这么一个过程，你的宝宝才会受益，而母亲也不会受到伤害。

仅有的一个问题就是，有时候一些有毒物质，比如铅和汞，它们也会囤积在你的骨仓库里。“骨是一个重要的储存钙和磷酸盐的大仓库，它能长期储存低水平量的重金属物质”Cosman博士解释道。

尽管如此，她还说，骨储存好的和坏的物质，在某个时候同时大量释放出来，并对健康造成危害，这种情况是不太可能发生的。

上面就是对如何强健人体腰部骨骼的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的甲亢骨骼平时除了注意保证良好的生活习惯之外也要多进行运动，另外平时在生活中一定要注意饮食上多吃些含钙高的食物。

想要骨骼好？中年多散步

散步的好处不少。据美国“健康日”网站近日报道，美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。

研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷，向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内，这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明，这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为，中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是，锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人，散步才是相对安全有效的锻炼方式。▲

中年常散步，老来骨骼壮

散步的好处不少。据美国“健康日”网站2月21日报道，美国布莱根女子医院的流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性，即使每周散步一小会，也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

研究人员对近3.6万名男性的运动和静坐习惯进行了长达24年的追踪调查。这些男性每两年填写一次调查问卷，向研究者汇报了他们走路的力度(悠闲、平均速度或是快速步行)和静坐或参加其他体育活动的时间(如打网球、游泳和户外运动)。在追踪随访期内，这些男性中总共发生了546例髋关节骨折病例。分析结果表明，这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步4个小时的人比每周散步不到1个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低出43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究也显示出同样的结果。

发表在《美国公共卫生期刊》上的这项研究认为，中年人进行散步等体育活动能预防髋部骨折的原因是，锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动并不适合老年人，散步才是相对安全有效的锻炼方式。▲

踢球 强壮男人骨骼

6月份《运动医学与科学》杂志上一项研究发现，无论是职业足球运动员还是业余爱好者，踢足球都能显著地增强他们的骨骼质量和密度，减少骨质疏松和骨折的发生率。青春期到来之前就开始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的质量会比不爱活动的男孩大。

研究员对比了33名足球爱好者和19名不爱做运动的人的骨矿物质含量(BMC)和骨矿物质密度(BMD)，他们的平均年龄是23岁，平均体重73公斤，日常饮食中钙的摄入量相近。结果发现，足球爱好者的骨矿物质含量要高13%，关键骨骼如腰椎和股骨颈的骨矿物质含量和密度都较高，身体肌肉质量比不运动的人要重8%，脂肪质量占总体重的比例较低，而且他们每天要多摄入27%的热量。

研究员认为，踢足球运动包括奔跑、跳跃进和弹踢动作，运动过程中所产生的机械压力能增加下肢骨骼和脊柱的质量。人类股骨颈的骨矿物质密度是会随着人年龄的增长而减少的，因此老年人较容易出现骨折。该研究结果意味着酷爱踢足球的人会较少出现骨折。另外，每周2~3次做30~60分钟的承重运动如跑步、举重等，同样可以保持甚至增加骨骼质量。

保护骨骼健康,力量训练为你的骨骼穿上防弹衣

强健肌肉保护骨骼健康

骨骼是有多重，相信不用说都知道，近年来却有太多人因为骨骼健康的问题烦恼。相关数据显示,我国约有9000万骨质疏松患者,占中国总人口的7%;而北京市颈椎病患病人数已突破260万,相当于每10个北京常住人口中就有一个人患颈椎病。如何让我们的支架保持健康强壮呢？

造成骨质疏松的主要原因是激素水平变化、饮食中摄取的钙和维生素D不足、缺乏体育锻炼,以及遗传、服用影响骨代谢药物、吸烟、酗酒等。但越来越多的年轻上班族出现骨骼问题,与久坐不动、缺乏锻炼的生活方式密不可分。

力量训练对骨骼的重要性、

力量训练有助肌肉生长，肌肉含量高，骨骼就越受到保护。

肌肉能够对骨骼起到保护作用,关节周围有很多肌肉,发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉力量减退,支撑身体重量的力量不够,关节负担就会加重,变得不稳定。所以要想关节稳固,就要练好关节周围的肌肉,从而对关节起到保护作用。同时,增加肌肉力量的力量训练可增加年轻人的骨密度,使中老年人延缓骨量丢失,有利于骨骼健康,预防骨质疏松。

对于那些不经常运动的人,可以从简单且强度低的运动做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等,增加肌肉力量,保护骨骼健康。

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仰卧抬腿有什么作用 原来有这些作用

对于仰卧抬腿，有些人还是知道的，而仰卧抬腿还是简单的动作，当然仰卧抬腿也有一些的作用，但很多人都不知道仰卧抬腿的作用，那仰卧抬腿的作用是什么，相信有些人还是知道的。那么，仰卧抬腿有什么作用？原来有这些作用。下面就一起来了解一下仰卧抬腿吧。

仰卧抬腿有什么作用

仰卧抬腿的好处其实是非常多的，不然现在也不会越来越多的人参与到这项运动中去了。首先，腹部肌肉锻炼了以后也是需要不断加强的，所以多做仰卧抬腿是可以增强腹部肌肉，也能上腿部线条更美。还有一点就是可显著降低血脂含量，所以改善心血管，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集都有危险，所以大家合理安排就好了，也不要太着急，以免发生血管栓塞。

仰卧抬腿动作要领

仰卧抬腿，需要大家先准备一个凳子，或者是垫子，然后利用自己的背部来运动，另外，我们在做这项运动的时候，也是要利用手臂去保持平衡的，把自己的双腿绷紧，并且抬起来，然后等到大腿离开地面了，下半部分背部也不要离开凳子或者垫子。并拢和绷直双腿，然后把两只腿慢慢的抬起来，等到大腿跟地面处于垂直状态时，就可以停下来了，有的人想要把锻炼效果加强，就会把腿往上抬更多，但是千万不要超过垂直的位置，否则会让背部参与。最后把腿放下来的时候速度要慢一些，这样动作就完成了。

仰卧抬腿锻炼哪里的肌肉

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，这项运动对锻炼腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。所以这些人都是比较全能的，能够锻炼比较多的部位。很多人应该也都知道，仰卧举腿主要腹肌下半，也就是我们的腰部，还有就是大腿部的股四头肌，这些部位得到锻炼的同时，我们大腿内侧同样需要锻炼的，锻炼腹肌的话，这个动作再配合两头起和卷腹，会更加的完整一些。

瑜伽球有什么作用

现在瑜伽是属于一种非常流行的运动了，在平时的时候练习瑜伽是有非常多的好处的，所以受到了广大朋友的欢迎和喜爱，我们在瑜伽房的时候经常会看到一个大大的球，其实这种球叫做瑜伽球，在练习瑜伽球的时候是十分有趣的，而且好处也非常多，那么瑜伽球有什么作用呢？

健身球也称瑜伽球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材，那么健身球使用的便利之处主要有以下几点。

健身球的便利之处

一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。

二，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。

四，驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善

五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。

以上就是关于瑜伽球有什么作用的一个介绍，这是目前比较流行的一项运动，瑜伽球的好处是非常多，所以我们可以学习一下瑜伽球的一些练习方法，这样平时在家的时候也是可以练习的，瑜伽球还可以帮助我们达到很大的瘦身效果。

练瑜伽都需要注意什么

在生活中多注意锻炼身体，就能让身体有比较好的状态。锻炼身体的时候，采用的运动方法也是多种多样的。可以打篮球、踢足球、练瑜伽、骑自行车等。这些锻炼的方法都是能很好起到保健养生的效果。其中瑜伽适合非常多的人练习。老人孩子都是能练瑜伽的。那么练瑜伽要注意什么？那么我们下面就来介绍一下。

时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

练瑜伽需要注意什么，只要在平常的时候多注意这些方面就可以了。另外在饮食上要多吃清淡的食物，少吃比较油腻和辛辣刺激的食物。保持规律的生活习惯，不要喝酒抽烟。身体如果有疾病症状的话，那么就要在治疗好疾病的症状后才能继续的练习，这样才能有好的效果。