俯卧撑到底可以减肥么

现在随着生活水平越来越好，很多人营养过剩，造成了肥胖的现象，即使那些不太胖的人，也想让自己更瘦一点，于是到处找减肥的方法，去按摩，吃减肥药，甚至有人去医院手术减肥。这些都是一些不太健康的方式，真正健康的减肥方式是运动，俯卧撑机会一种简单的运动，那么，俯卧撑可以减肥吗？

俯卧撑概念

中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑可以减肥么？

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群对于些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来，俯卧撑可以起到减肥效果的。

下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：

面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手。

俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。

这样看来，俯卧撑手完全可以起到减肥作用的，而且是一种较为健康的方法。除了减肥，还可以锻炼身体，塑造体形，锻炼耐力，让男性看起来更有气概。但要想达到想要的效果，就必须制定好计划，选择适合自己的方式，坚持做下去。否则只做几天是看不到效果的。只有坚持，才能成功。

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俯卧撑到底练哪里的肌肉？

现在越来越多的人渴望练有一身的肌肉。尤其对于男性腹部的肌肉很多女性看了根本没有抵抗力。所以有很多男性为了自己的身材都开始了练肌肉的运动。相信很多人都知道俯卧撑是一种很不错的运动，不仅可以锻炼臂力也可以练出肌肉。现在小编要来告诉你们俯卧撑可以练哪里的肌肉吧。

1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)

练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

2、强力俯卧撑

练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

好啦，小编在上面已经说了很多的关于俯卧撑可以练身体哪里的肌肉的一些问题。如果还不知道这些问题的朋友们可以认真看看哦。毕竟各种运动练出来的肌肉部位是不同的，朋友们一定要用科学的方法根据自己需要来锻炼哦。除此之外，大家一定要选择合适的方法进行锻炼哦。

窄距俯卧撑到底该多窄？

窄距俯卧撑到底该多窄？

俯卧撑是地球上最广泛的健身动作，它动作简单，随处可练，而且效果俱佳（能有效的训练我们上肢肌群以及和核心力量）

其中俯卧撑又有很多的变化方式，不同的变化都会给我们的肌肉但来不一样的体验！其中窄距俯卧撑就是其中之一！

窄距的俯卧撑能够更好的锻炼到我们肱三头肌，也被称为最好的三头肌锻炼动作！

但是关于窄距俯卧撑，很多人在操作的时候都会出现一个问题

多窄是窄，越窄越好吗？

很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。而结果却并不是这样！

过窄的握距带来的问题：

1.不稳定！

如果你试过过窄的握距进行俯卧撑你会发现你的身体会需要更强的稳定性，做起来也会及其吃力！

2.关节压力过大！

尝试过钻石俯卧撑（一种握距超窄的俯卧撑）都会发现，你的手肘会徒然增加非常多的压力

同时过窄的距离会让你的肩膀压力过大，下落时，你的手肘不得不更靠下（腹部），导致和肩膀距离太远，产生不必要的力矩，让肩关节压力陡增！

解决方案：

进行窄距俯卧撑锻炼肱三头肌时，最理想的距离是与肩同宽或略宽

这样的握距能增加训练者身体的稳定同时能更省力。双臂也能降到躯干两侧合适的位置，同时三头参与的幅度也非常多

记住：窄距俯卧撑并不是握距越窄练到三头就越多，以下增加杠铃的运动距离。过窄的距离并不会给你的三头肌带来而外多的刺激，同时会让你失去稳定性，增加肩膀，手腕的压力！无法举起更重的重量！这无疑是糟糕的！

俯卧撑到底锻炼性能力吗

性能力一直以来是男性引以为傲的一件事情，这不仅会让另一半在夫妻生活方面得到满足，也是能够提高男人的身体素质和自信心的唯一目的，性能力对一个男性来说很重要，可现在因为工作压力很大，让很多男性的身体出现了问题，俯卧撑是一项很好的运动，通过俯卧撑可以锻炼肾虚，增强身体体质，那么俯卧撑能锻炼性能力吗？效果怎么样呢？

要想获得满意的性爱，离不开良好的身体素质。近日，美国运动协会公布的一项调查报告指出，在男性群体中，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

“这是因为，性爱是技术活，更是体力活。而俯卧撑运动能准确反映神经和肌肉功能，检验出男性的耐力、爆发力以及身体协调能力。

”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思表示，做俯卧撑时，运动者要通过自己的力量支撑自己的重量，完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯进一步指出，俯卧撑还能很好地反映出男性体质的衰老程度。随着年龄的增长，35岁后人体的神经和肌肉会退化，体能降低，从而导致俯卧撑能力下降。

如果此时俯卧撑能力没有下降，说明身体肌肉衰老减缓，体质还十分不错。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

在我国国民体质测定标准中，俯卧撑也是其中一项。一般来说，40岁左右的男性，如果能做12—19个俯卧撑，说明体能合格，那么性生活时体能应该可以得到保障。首都体育大学李相如教授建议，男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

其实，俯卧撑是在生活中是一项很普通的移动，只不过大家并没有真正的发现，俯卧撑中特有的功效和奥秘，通过俯卧撑的锻炼不仅仅对提高肾脏有帮助，能够针对肾功能和性功能方面提高，通过俯卧撑的锻炼，让男性在生活中更加自信。

深蹲到底可以减肥么

许多的白领女性都有一个苦恼，长期在办公室 工作而且又少于运动，臀部和大腿的肉食越来越多。听说深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感。而且深蹲是近年来最受欢迎的减肥运动，深蹲的减肥效果深受女性们的青睐，那么深蹲可以瘦腿吗？一起来看看下面的分析就知道了。

深蹲可以瘦腿美腿。但是不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！

收缩VS小腿减脂

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

2 单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。

3 踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

运动量：30次为一组，每次做3组。

4 跨步下蹲

站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

5 坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量：40次为一组，每天做5组。

6 蹲坐

两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

运动量：15次为一组，3组为宜。

拉伸VS舒筋活血

7 绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

8 抬脚尖

保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。

9 俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

按摩 VS排毒

吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩 ，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。

10 抚摩

将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

11 扭动揉搓

双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

12 拍打

五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。坚持持正确的深蹲姿势和方法，就能让你练出迷人的美腿。

每天跳绳到底可以减肥么

减肥一直都是女孩子喜欢讨论的话题，不论这个女孩子是不是肥胖都喜欢研究减肥的方式，万一哪天胖了就派上用场了，女人在身材方面总喜欢未雨绸缪，要怎么样才能保持身材而不让身材胖起来，其实很简单，还是需要管住自己的嘴巴迈开自己的双脚，运动是减肥最好的方式。

1.简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且对女性尤为适宜，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

3锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

如上所述，想要减肥多运动然后管住自己的嘴巴，为什么会造成肥胖主要还是人们在 饮食上不够重视，在饮食上觉得好吃就暴饮暴食，然后也不运动。跳绳是一项很不错的运动一定要坚持，跳绳对于我们的身体有很好的好处，能锻炼我们的肺活量和促进血液循环。

俯卧撑可以练腹肌么以及好处

俯卧撑可以有效地帮助我们增加臂力还可以有效地帮助我们提高全身的协调能力，对我们自身的好处是非常多的，有的人甚至一分钟可以做一百多个俯卧撑，这就需要掌握一些科学的训练方法，同时做俯卧撑还可以有效地帮助我们增加腹肌，下面就让我们一起了解一下俯卧撑可以练腹肌么及好处吧。

俯卧撑可以练腹肌

俯卧撑

俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

练习方法

要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

形式：

（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

俯卧撑带给我们自身的好处是全方面的，俯卧撑可以练腹肌么及好处相比其他锻炼方式都是一种特别好的选择，不失为一种增加腹肌的很好的选择，去年腹肌的时候自己的饮食也一定要引起重视，一定要增加营养有利于锻炼。

游泳可以减肥么

相信很多人都爱游泳吧，尤其是在夏天的时候，游泳可以说是非常好的降暑方式，同时它对锻炼身体减肥也可以带来很好的效果，所以说想要减肥的话，可以选择经常去游泳，但是想要达到更好的减肥效果，那么在游泳过程当中的一些方法技巧问题也要了解，这样才会让你减肥更加轻松。

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。

如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

从上面的内容介绍我们可以了解的到，游泳是可以减肥的，而且相比于一般的跑步或者运动，游泳可以有更多的乐趣，同时经常游泳，可以让你的身体更加的健康强壮，因此利用游泳的方法减肥，当然是比较合适的，大家都可以尝试这样的方法。

做俯卧撑半小时可以消耗多少卡路里？做俯卧撑可以减肥吗？

俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。

以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。

52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。

单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。

以下除了标准的原地俯卧撑之外还有四种花式做法：

虐起来吧，练到力竭才有效果哦!

两侧各做15个

能做几个做几个

以上你能做到几个呢?

晚上做俯卧撑可以减肥吗

大家现在上班每天都很忙，有的时候一整天可能都在忙于工作，很多人都喜欢晚上做一会运动，尤其是在晚上的时候，有的人觉得自己的身材不好，晚饭就会吃的稍微少一些，另外，也会注意做一些运动来控制自己体重，小编身边的很多人就喜欢做俯卧撑这个运动，今天小编就和大家一起看看晚上做俯卧撑能减肥吗？

对每个开始想要做俯卧撑来减肥锻炼的人来说，传统的健美分组的训练法是非常好的提高方式。

这种训练方法并不要你一口气完成你极限的俯卧撑数量；它需要的是你在每组接近力竭之后进行休息，恢复后再进行下一组的训练。

如果你最多能做20个俯卧撑，那么将20个分成一半，先做10个，做4组，每组间休息1分钟。

这种轻松自如的俯卧撑锻炼方法，对每个爱美有追求的女生来说是一个非常棒的锻炼方式，每天坚持锻炼，减肥效果更明显哦！

另外，还要注意以下几点：

第一点，通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要练习很辛苦，要有好的准备工作！

第二点，我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了！

第三点，我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来！

第四点，练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体！

第五点，我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心！

第六点，练习俯卧撑很累，这就要求我们能够坚持，每天坚持那种很苦的感觉，当我们成功的练习强壮了就不一样！

晚上适当的做一些俯卧撑对于瘦身的效果确实很好，但是做俯卧撑的时候一定不能是临睡觉之前，这样对于身体的伤害实在是太大了，做俯卧撑运动的时候一定要空腹，另外，还要注意量，最好是分组进行，一组十个，做完一组之后休息一会再做另外一组，每晚做30个就差不多了。

跳绳到底会减肥么

很多时候在生活当中缺乏运动，以及在饮食上不加节制的话，那么就会容易导致热量过多的摄入而导致脂肪堆积，所以变成了一个胖子，可是我们都知道肥胖除了会影响我们的身材之外，对身体健康也会造成危害，所以当然需要注重科学的减肥了，而现在我们要为大家分析介绍一下跳绳是否可以有效减肥。

第一点：每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上。

这里解释一下持续不间断跳绳至少20分钟以上是指，在跳绳的过程中尽量不要休息，并且均匀的保持一定训练强度，整样来衡量这个训练强度请看下文第二点。还要提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好

第二点：每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。

那么怎样来衡量自身75%的强度呢？有两个方法，一个方法是用心率来衡量，另外一个是用自我感觉来衡量。

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是：（220—年龄）*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

坚持跳绳对帮助减肥，是可以达到很好的效果的，而且这种减肥方法，其实每个人在生活当中都可以做的到，所以说不要总是把减肥想象的太过困难，注重这些生活当中的方法和技巧，也可以让你可以做到有效的减肥。

练肌肉可以减肥么

练肌肉和减肥其实并不冲突，只要在我们减肥瘦身训练的时候，保证了足够的强度和充足的训练时间，那么减肥和练肌肉完全可以同时进行。但是有一部分人在减肥训练的时候，往往强度不够，或者是去年的时候时间没有得到保证，最终不但减肥不成功，而且肌肉也训练不出来。

训练达到足够强度，不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。首先把手机留在储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。这样你可以使自己一直在移动。

还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。

每三个小时摄入饮食，少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。

经过上面的介绍，相信大家已经知道练肌肉和减肥完全可以同时进行，只是锻炼的方法一定要得当，并且要注意全身心的投入，只有这样在减肥的同时，不但可以锻炼出健硕的肌肉，而且还会使得体质得到质的飞跃，从而抵抗力也会增强，各种疾病也会远离自己。

锻炼肌肉可以减肥么

不管是男性还是女性，都希望自己可以拥有健美的身材，所以很多时候也会特意去做一些肌肉锻炼，这样对保持身材确实可以达到很好的效果，但是你要注意认识和了解过，如果是锻炼肌肉的话，是否也能够帮助自己成功的减肥瘦身呢？现在就一起去了解一下这些常识吧。

可以.

但是健身健美不代表能够代替专门的减肥运动，减肥需要专门加强耐力练习，比如大运动量的肌肉练习，如：6组仰卧起坐，每组30个或50个，对腹部减肥最有效；

饭前一小时的有氧跑或者健美操，跑半小时以上，然后跳健美操；或者通过健身房的器械作局部的小重量、多次数的练习，一般重量在最大负荷的40%左右，建议次数不能少于30次.

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌，动作延续20秒，然后换手重复动作。

身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌尽量往后按，动作延续20秒，然后换手重复动作。

锻炼肌肉可以达到一定的间功效，因为注重锻炼才能够更加有效地燃烧身体的脂肪，所以说减肥的朋友，当然可以多去认识和了解这些有效的减肥方法，这样就能够让自己做到轻松简单的减肥瘦身，而不是盲目的去相信一些减肥产品。