瘦背部的运动有什么

说起背后的赘肉，是令很多女性朋友比较懊恼的，比起小腹赘肉来讲，背部的赘肉是更难以去掉的，背部肌肉比较厚实显得我们的上半身比较魁梧，形象实在是不佳。不少朋友通过节食、运动等方法都无法将背部的肌肉成功减去，这是因为没有掌握正确的运动方法，下面就为大家来介绍下瘦背部的运动有哪些。

首先准备橡皮筋，然后双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1-2圈。

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地 面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

持铃耸肩两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

通过以上的介绍，我们了解到了很多瘦背部的方法了，其实不管是什么样子的运动，想要减哪个部位的赘肉，最为关键的就是坚持，不坚持再有效果的运动也会没什么作用的。另外如果在运动的过程中出现了肌肉不适的现象，那么就需要适可而止。

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背部运动 让你轻松瘦

在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。

动作一：

请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。

动作二：

双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作三：

两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

动作四：

这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。

动作五：

平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。

（实习编辑：李紫嫣）

瘦背部的瑜伽方法

很多人身体有各种各样的肥胖，如果身体肥胖程度不同的话，那么在减肥的时候所做的瑜伽都是不一样的，很多人由于身体长期过度的肥胖，所以说总是找不到合理的方式来解决这样的现象，有的人背部也是有肥胖的现象，如果背部肥胖太严重了，那么就有可能会诱发很多不良因素，看起来游驼背的现象，穿衣服也不美观，那么瘦背部瑜伽的方法有哪些？

第一式：

右腿向正后方撤出一大步，同时双手臂慢慢上扬，两大拇指和食指并拢，用力向上伸直，想象着手臂无限向上伸长，头部跟着后仰，保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后，再换左腿来做同样的动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让后背更紧实。

第二式：

两腿紧紧并拢，双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢，身体向后仰到最大限度，重复5个深呼吸之后，回复原位，休息几秒钟再接着做。若刚开始不容易保持身体平衡，可以尽量减小后仰的幅度。

第三式：

两腿前后岔开一大步。做背后观音手状，身体稍稍后仰，头部自然向后沉，深呼吸，保持腹部紧缩状态，这个动作要尽量保持20秒，随后转转腰，转转身，接着重复10次，能够帮助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

瘦背部的瑜伽就是这样做，大家想要瘦背部的话必须要试试这样的方法，让自己的背部肥胖现象及时的改善，其实瘦背部不是一件简单的事情，大家知道了相关做法之后必须要长时间的坚持才可以得到减肥的效果，平时饮食要注意，多清淡，少脂肪，多蛋白，少热量，这样才可以辅助减肥。

背部容易堆积脂肪，瘦背吃什么好？

夏天很多漂亮的衣服都是吊带的，可是背部脂肪那么多，该怎么办呢?

一、背部赘肉堆积的原因

1.葛优躺

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

2.长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

3.内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

4.缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

瘦背吃什么好

1.瘦背冠军-葡萄柚

被人说成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的赘肉还特别难减，其实背部的赘肉是因为体内糖分太多所导致，想要瘦背的话，就要从控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因为它里面含有一种特殊的酶质，能控制人体吸收糖分，让你轻松吃出纤纤美背。

推荐理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。据报道，美国斯克里普斯营养和代谢研究中心此次为期3个月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅，效果好的可减掉多达10磅。而对照组中，三餐相似但不吃葡萄柚的人仅能减掉0.5磅。

2.绿豆芽

18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3.竹笋

19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4.冻豆腐

56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

瘦人的健身方法有什么呢

日常生活当中，许多朋友们最关心的一个问题就是瘦子们如何健身，大家不要以为瘦子可以不锻炼身体，其实瘦人健身作用可是很大的，除了能养生以外，还可以强身健体，提高免疫力，不光是胖子要锻炼身体，瘦人同样也需要锻炼，那么瘦人的健身方法有哪些呢？如何健身锻炼对身体有帮助呢？

许多消瘦朋友所关心的话题无非就是瘦人如何健身。瘦型人的特征是体形瘦削，四肢细长，胸部扁平，骨骼纤细，肌肉干瘪无力，皮肤苍白。甚至含胸弓背，走路摇晃。造成体形瘦的原因很多，有的与遗传有关，有的属于新陈代谢问题；有的受自然和社会环境影响，如生活没有规律，营养不足或精神长期忧郁等。

消瘦的人的共同点是：

一、体内脂肪和水分较少；

二、身体素质差，特别是力量比较弱。

针对这些特点和不足，具体瘦人如何健身就应该从下面三个方面抓起：

一、打好基础，全面提高身体素质，特别是肌肉耐力的锻炼，以使身体逐步适应 。

初练时，可以隔一天练一次，每次一个小时左右。每次练习安排5-6个动作，每个动作做3-4组，每组练习10-15次或稍多。注意每次练习重量不宜过重，要多采用中、小重量。锻炼三至六个月后，再逐步增加运动量。

二、要有重点有针对性地进行锻炼。

经过一段时间的适应性锻炼后，下步就要重点锻炼你的大肌肉群了，如胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、股四头肌等。可采用练两天休息一天，每周练习4-5次，每次一个半小时，每次可安排7-9个动作，每个动作做4-5组，每组做8-12次。练习时，重量要有计划地增加，应多采用大、中重量练习，强度和密度也要随之不断增大。

三、增强信心，循序渐进，持之以恒。

要想使自己的瘦体形变成健美的体形，不是几天或几个月就能奏效的，必须经过科学、系统、艰苦的锻炼，加上合理的食和充足的休息。

三天打鱼两天晒网，则缺乏系统性；急于求成，盲目的增加重量和运动量，则缺乏科学性，甚至造成伤害事故。锻炼一段时间后，发现效果不明显，就怀疑自己练不出来，因而丧失信心，半途而废，那结果只能前功尽弃。

要知道，人体生理，生化的变化有一个缓慢的过程，且因人而异。

通过以上锻炼的提示，你是不是已经知道了瘦人如何健身呢？其实，只要科学训练，不怕吃苦，持之以恒，就一定能获得理想健美的体形。

关于瘦人的健身方法有哪些呢？一直以来是很多人关心的问题，人的身体随着生理变化和生长变化都是不一样的，如果健身锻炼的时候，3天打鱼两天晒网，这样对身体很不好的，坚持锻炼一段时间可以提高免疫力，增强抵抗力，对养生，帮助消化有着不错的朋友。

有效的瘦腿运动有哪些

不管是男生还是女生，能有一双大长腿总能让身材加分不少。但是大长腿不是谁天生都有的。身高在后天是很难弥补的。不过，虽然很难增加腿的长度，却可以让腿变得更瘦一点，让视觉效果变得更好一点，显得更长。尤其很多女生，在各种健身项目里特别青睐那些能练腿的。下面就给大家介绍一下集中非常有效的瘦腿运动。

运动一：深蹲

如果想瘦腿，深蹲是一定要做的，不需要负重深蹲，仅仅需要自重就可以，因为负重的话可能会对肌肉造成过度的刺激，让肌肉维度加粗。不过动作一定要标准，做到位。而且一定要坚持做下去，不能三天打鱼两天晒网。一般来说，深蹲主要瘦的是大腿附近的脂肪，也会对臀部有一定的锻炼作用，经常做的话线条会变得很美，很匀称。

运动二：慢跑

慢跑作为一种有氧运动，减脂效果是很好的。如果想要瘦腿，也可以试一试。毕竟跑步的时候主要锻炼的是腿部肌肉，对腿部脂肪的消耗也是比较大的，但是需要注意的是不要跑太快，时间也不能太短，最少也要超过半个小时，跑之前要先热身，跑之后要做放松运动，以免肌肉变得酸痛。长期坚持下来，一定很瘦腿。

运动三：跳绳

如果没有时间出去跑步，在楼下或者在家里跳绳也是不错的选择。跳绳是最简便易行的一种瘦腿运动。在不断跳跃的过程中，不仅会锻炼弹跳力和肌肉协调性，那些小腿上脂肪多的人，也会发现脂肪慢慢变少了，腿部线条变得更好看了。不过跳绳不能一次做太多，尤其对于那些膝盖不太好的朋友来说，一定要注意安全，避免运动损伤。

瑜伽瘦腿小腿的动作有什么

春天一来大家就会想着减肥，想着把厚厚的衣服换位单薄的美丽衣服，但是现在大家在任何的时候都想减肥，当然谁都想拥有一双纤细的腿，大长腿么，谁都想要，除了先天性的家族遗传因素，很多的大长腿都是锻炼出来的，所以很多美女们都想尽办法获得美腿，完美的身材，那么瑜伽上有什么办法能解决这样的问题呢？我们一起来看看介绍。

一、虎伸展式美化膝盖和腿部

1.双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。

2.吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。

3.吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽量抬高向上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边进行，重复6次。

二、弓步上拉伸展大腿前侧线条

1.两腿呈弓步最大程度拉开，挺直身体，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2.下压身体，上举双手，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边进行。左右交替5组，每组10次。

三、跨步侧拉修饰腿部线条

1.两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。

2.左手贴近脚侧接触地面，右腿尽量侧开，右手臂斜上侧举，和右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

四、身印式瘦大腿

1.坐正，腰背挺直，进行深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放到右大腿上。

2.吐气，身体缓缓前弯，双手将右脚抓住，停留数秒。还原，换边，重复3到5次。

五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条

1.微弯膝盖，双手和肩一样宽，往外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

2.从髋关节对折身体，让下腹部与肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些，现在就可以满足美女们的要求，想要大长腿很简单，通过上面的方法进行锻炼，肯定会有效的，但是还要养成良好的生活习惯。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法，当然坚持也很重要，如果不坚持，什么运动也瘦不了小腿。

瘦人丰胸的方法有什么呢

胸部发育问题一直以来是美女孩子们很关心的问题，女孩子们经历青春期以后，身体几乎发育完好，但有的人因为先天性遗传原因和营养不良，也有可能引起胸部发育不良，如何丰胸，如何让胸部变大成为了女孩子们关心问题，不管是瘦子和胖子，同样有胸小的困惑，那么瘦人丰胸的方法有哪些呢！

什么运动丰胸最有效？

经常游泳 游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最易使胸部的筋肉强韧，使乳房丰满程。

水攻法 利用淋浴的水流连续喷射胸部，通过水流对胸部皮肤的冲击作用，促进血液循环，又可预防胸部皮肤的松弛。

胸部健美运动

1.每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满。 反复做10次。

2.双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部及地为止，反复做10次。

3.仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。

自身按摩 淋浴后或睡觉前，在手指上涂抹少量按摩膏，然后用指腹由乳房两侧向中央及向上，做描画圆圈的小动作，应避免触及乳头。也可用两手掌由乳房下方向上做轻托状揉擦，并向上方中央作轻轻推动的运动。

胸部发育不良，多数是因为身体的激素失调引起的，在调理胸部方面，我们要注意做一些对胸部发育有帮助的事情，如日常生活做一些瑜伽和锻炼胸部的运动，促使胸部急速发育，这就是瘦人丰胸的方法最好之处。

晚上瘦腿的运动有哪些

对美眉们来说，拥有苗条的身材和修长的大腿是一直以来的梦想，其实要想摇身一变可能难度还是很大的，不过只要长期坚持采用正确的方法来瘦身，效果也是很不错的，晚上睡觉之前适当的做一些运动既能起到瘦身作用，也能有助于睡眠，那么晚上瘦腿的运动有哪些？

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。进行大腿健美的局部运动也很好，伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

上文中对晚上瘦腿的运动有哪些也都很清楚了，只要美眉们能够长期坚持，保持耐心，在坚持运动的同时并做到合理膳食，调整好自己的饮食结构，很多问题都是可以解决的，瘦身减肥也就不是多么困难的一件事情了。

瑜伽瘦腿有什么动作？

瑜伽是很好的养生方法，也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日，正是穿短裤的季节，但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想，大家都想尽各种各样的方法但是都不成功。那么如何将瑜伽来运用到瘦腿中呢？接下来就让我们来看看吧。

仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

仰卧姿势

Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

仰卧单抬腿

仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

瑜伽的方法有很多，大家可以任意选择哦。腿部的肌肉是很难减掉的，对于这样的减肥方法大家只要坚持下去才能成功。在减肥的时候制定详细的计划，同时与饮食搭配起来，慢慢的来就会成为细小的腿哦，夏天穿短裤再也不用发愁了哦。

背部肌肉锻炼的方法有哪些

背部训练背部肌肉的锻炼很简单，今天就来和大家说说这个问题，背部肌肉要经常锻炼能避免整天坐在办公室的酸疼，常常锻炼对身体很有好处，要知道这些肌肉都是息息相关的，所以不能忽视任何一个位置，每个动作都能牵扯到肌肉和背部肌肉。跑步的时候能感觉到背肌肉在动，仰卧起坐的时候能感觉背肌肉的再动。要领

1. 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。

2. 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。

3. 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。

想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。

4. 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。

如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。

5. 采用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊愈。强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对于保持肩部健康和上肢体姿非常重要。

如上所述希望给大家一个参考，如何锻炼背肌肉以上的文章详细的和大家说了。每一个动作都能牵扯到，背肌肉要是不好会给生活造成很大的困扰出现酸疼的症状，对生活是一种影响，所以生活中不能忽视身体发出来的警告信号，要锻炼了，不能再偷懒了.

锻炼肩膀的运动有什么

在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动，这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法，长期的锻炼会让我们的身体更加的结实，不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼，这样的话会让自己的体形不匀称，肩膀也是锻炼时最重要的部位，锻炼肩膀的运动有什么？下面我们来了解一下。

锻炼肩膀的方法

想锻炼肩膀，就得锻炼三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。

1、三角肌前束锻炼方法

直立杠铃前平举，直立哑铃交替前平举，直立绳索前平举，直立杠铃划船。

2、三角肌中束锻炼方法

直立哑铃侧平举，直立哑铃单手侧平举，直立绳索单手侧平举，侧卧哑铃侧平举，坐姿哑铃推肩。

3、三角肌后束锻炼方法

坐姿器械反式飞鸟，俯身哑铃飞鸟，坐姿俯身哑铃飞鸟，俯卧哑铃飞鸟。

以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次，每个动作做3到5组，每组做12到15个，坚持6个星期，就可以明显看到自己肩膀的变化。

通过上述的介绍，我们知道了锻炼肩膀的运动有什么，在平时的时候可以根据自己的情况来合理的安排锻炼的时间和方法，特别是要把肩膀的锻炼重视起来，这也是增加我们体形魅力的最要方法，在进行锻炼时也要注意正确的姿势。

上肢的有氧运动有什么

上肢特别是手臂是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位，也是我们在进行减肥的时候最容易忽视的地方，在平时的时候我们减肥的时候也很难让手臂得到锻炼，这也是好多朋友在减肥的时候最为苦恼的事情，那么，上肢有的氧运动有什么？这也是对手臂部位减肥最有效果的方法，下面一起来进行一下了解。

瘦手臂有氧运动健身操 一

STEP 1：头微微向下低，眼睛向下看，将两手握住毛巾，双手笔直向上举。

STEP 2：右手用力把毛巾向一边拉，保持伸直。另外一只手移过后脑勺该动作保持5秒钟。

STEP 3：之后换手臂施力，先将侧举的胳膊回到中心，接着再做另一边的动作。做15个来回。

PS：记住做这组有氧运动的时候，手一定要伸直。如果手弯曲，会到不到瘦手臂的效果。

瘦手臂有氧运动健身操 二

STEP 1：双手张开，和地面呈水平线。双臂的高度不能高过肩膀。双腿打开，与肩同宽。双脚不能弯曲。

STEP 2：两手放在脑后，双手紧握手肘处，让手肘与地面平行。低头，让下巴接触到胸前位置。

STEP 3：慢慢低头的时候要挺胸收腹，两手手肘慢慢向上拉伸。同时肩胛骨向后打开。保持5秒钟。如果此动作让你感到颈椎不适，手肘可以不压住后脑勺。动作越慢效果越明显。做完之后就会感觉腋下、手臂、腰两侧有酸麻感。

通过以上的介绍，我们现在知道了上肢的有氧运动有什么，这两种健身操，可以有效的对手臂的脂肪进行减肥，也是一种我们在平时减肥的时候需要注意的事情，通过有效的运动，可以让我们在减肥的时候手臂也得病减肥，也是需要我们长期坚持的运动方法。