10大增肌食物健身的你能不懂吗？

不论你选择什么样的锻炼方法增肌，都必须配合合理的饮食。饮食营养不足的话，就会影响增肌的效果。好的饮食营养促进肌肉增长，让锻炼效果事半功倍!增肌应该吃哪些食物?

首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

另外，还需要补充碳水化合物，一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备。

运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物:

1、精牛肉

2、去皮鸡肉

3、奶酪

4、鸡蛋白

5、金枪鱼和其他鱼类

6、燕麦