夏季健身注意事项都有哪些

随着年岁的增长身材也开始慢慢的发胖，夏季健身注意事项都有哪些啊，以前我还是个偏瘦的女孩，可这几年的时间里让我变的发胖起来，以前的衣服我现在都再也穿不上了，我才知道原来胖了这么多啊，我才想起来要减肥，在夏天的时候我每天一有时间就开始做健身，因为是新人有些方面还不是很懂，就像夏天健身注意事项有哪些，我上网找了一些这方面的资料，现在就在这里说说。

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

综上的全部内容都是我自己上网查找的有关夏季健身注意事项有哪些的介绍，身材的好坏在夏天的时候看的特别的清楚，身上有这些胖肉我都不敢穿太少衣服，为了也能穿上漂亮的衣服，我下定决心一定要用健身来改变自己的身材，我也是可以拥有个曼妙的身材的。

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夏季运动注意事项

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

5.及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

夏季爬山的注意事项有哪些

郊外爬山，是夏季一个非常不错的选择，即可以享受大山的美景和凉爽，又可以锻炼一下身体。那么夏季爬山有什么需要注意的事项吗？其实不同的季节去爬山，需要注意的事项也会有所不同，下面我们就来给大家介绍一下，夏季爬山的注意事项有哪些，希望能为大家提供一些帮助。

衣物准备。

首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。

建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备。

夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬，食品的准备。

可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

防晒准备。

夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上

防晒护肤品。

建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。

时间准备。

夏季适合登山的时间为，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。

药物准备。

夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，如：人丹，藿香正气水等。

由于夏天的雷雨天气比较频繁，最好有出行前收看一下天气预报。夏天也是一些蚊虫较多的季节，同时也是蛇出没较多的季节，一定不要随便进行草丛当中，避免被蛇虫咬伤。如果在爬山中出现身体劳累，就要停下来休息休息，不要超负荷的强行爬山。

体育锻炼的注意事项都有哪些

对于现在生活之中的人们来说，体育锻炼是一项十分有必要开展的活动。因为体育锻炼能够帮助人们在生活之中建立一个全新的面貌，让人们在工作之中变得更加精神，同时还能够让大家在生活之中拥有一个健康的身体，与疾病进行抗争，那么在体育锻炼的过程中需要注意哪些事项呢？

忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。

忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

体育锻炼对人们来说是一种不错的选择，但是人们也需要视情况而定，为自己量身定做一个科学合理的运动计划，这样也就能够让自己的生活变得更加有色彩，才能够让大家拥有一个更加快乐的阳光生活。

晨跑多少公里合适 注意事项都有哪些

很多人在早上刚起来之后会选择进行晨跑，想要唤醒一天的活力，其实晨跑也是有坏处的，但是晨跑也有一定的好处，总之，如果大家能够控制好时间，并且进行合理的饮食和热身运动，晨跑也是可以的。那接下来我们就一起来了解一下晨跑多少公里比较合适，有什么样的注意事项？

1. 晨跑应该跑几公里

基本上大家选择晨跑的话，都是因为晚上没有什么太多的时间，但是大家应该要懂得早上其实是一个比较特殊的时间段，如果跑步的距离没有掌握好的话，会对身体有伤害。比如说跑的时间太长了，消耗的体力就会变多，这样的话，接下来的一天里，我们再工作或者学习时，精神都不是特别好，如果跑的太少的话，那锻炼效果也没有达到，所以说大家要想跑步的话，最好还是要坚持跑五千米左右，这个时间段是比较适合的，大多数跑五千米的话，都是需要30分钟左右的时间，但是我们还要进行提前的热身运动哦。

2. 晨跑需要规律的作息时间

现在年轻人的作息时间是越来越不规律了，熬夜也是非常常有的事情，如果大家晚上失眠了，就不要选择去跑步了，因为在这样的情况下，身体是没有什么状态的，作息没有规律的话，就算跑步的效果也不是很好，所以说最好要保证充足的睡眠，良好的饮食习惯和跑步前的热身运动也是不容忽视的。

3. 晨跑需要激活身体的步骤

晨跑的正确步骤，大家一定要先掌握清楚，否则的话对后续的身体是有伤害的，比如说在跑步之前，大家一定要先做一些热身运动，建议热身运动的时长是20分钟左右，这样的话能够将身体激活，避免在后续的运动中伤害到身体，并且热身运动也能让我们的运动取得更好的效果。这么做其实还是因为在刚起来的时候，我们身体的很多器官还是处于没有苏醒的状态，因此，我们要做一些热身运动去先激活神经系统和运动系统，再激活心肺，这样进行锻炼身体不容易受伤状态也会更好。

如果大家有条件的话，最好是在傍晚进行跑步，如果非要进行晨跑，也一定要将热身运动做好，还有就是早餐一定要吃才能够供应一天的能量。

瑜伽健身注意事项有哪些

如今，越来越多的女性朋友喜欢练习瑜伽，也希望通过瑜伽能够达到良好的减肥效果。也有一些朋友会将健身和瑜伽结合起来，形成一种新的运动方法。那么瑜伽健身的过程中需要注意哪些情况呢?今天我们就一起来分享一下吧。

瑜伽健身注意事项

1、释放压力

在进行瑜伽健身的过程中，首先要慢慢的将自己的手指和脚趾以及下巴放松，随后脑袋就会变得空白，身体也会跟随着放送起来。只有在这样的状态之下，才能够越容易将那些指定的瑜伽动作做好，也才能够让瑜伽发挥出更大的效果。而且就整体而言，人们在放松的状态下也能够将瑜伽作为一种愉快的享受。之后就能发现，越放松维持一个姿势的时间会更久。

2、良好心态

由于刚刚学习瑜伽的关系，所以常常会练习很多重复的动作，不过也有一些瑜伽老师上课的方式是不一样的。若是练习者过得一直重复单调的动作非常无聊的时候，可以尝试学习一下他人正在学习的瑜伽动作。在做动作的过程中，不管什么时候都不要有很大的压力，只要进行深呼吸和放轻松以及保持平常的心态就好，不需要过于的紧张。

看完这些，相信很多准备学习瑜伽的女性朋友都已经知道瑜伽健身的注意事项。总得来说，要想通过瑜伽达到比较专业的效果，一定要拥有一个开放和平和的心态，在练习的过程中还应该心无杂念，这样才能够更好的完成瑜伽招式。

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健身锻炼注意事项有哪些

很多人都有健身的习惯，有的人会和朋友一起去健身房，这些群体还好一些，因为健身房里面教练会给大家进行一定的指导，但是也有的人可能会进行一些家庭常规的锻炼，很多人由于对于运动的不完全了解，造成自己运动过程中受伤的案例有很多，接下来小编就给大家说下健身锻炼注意事项都有什么。

1、必要的热身

要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

4、过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

在健身的时候需要注意的还是很多的，像是很多运动在运动之前都不能喝水，另外刚吃过饭也是绝对不可以运动的，不然运动的过程中可能会出现很多的不良反应，运动的时候会流出很多的汗水，运动结束后过一会要补充适当的水分，一定不要是冰水。

夏季晨跑注意事项是什么

锻炼身体增强体质，这对我们的健康还有疾病的预防才可以达到更好地效果，而很多人会选择在早上的时候跑步，尤其是在夏季的时候，可是夏季晨跑我们也需要注意了解一些方法还有原则，因为要是我们不太注重这些细节的话，那么就可能会带来不利影响了，下面就来介绍一下夏季晨跑的注意事项。

一、出门前最好喝一杯白开水

饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

二、掌握握正确的方法起跑

上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

三、长跑的呼吸很重要

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑步锻炼本身就是比较高的一个习惯，对锻炼身体保证健康，都比较有利，但是要是我们不太注重以上所介绍的这些注意事项，那么就可能会给自己的带来其他的不利影响了，甚至还可能会因为错误的方式给让自己受伤。

专家详解夏季常见运动注意事项

徒步走 不要害羞甩起双臂

世界卫生组织认为，从安全有效、保健防病的角度出发，“最好的运动是步行”。而徒步走又是步行运动当中要求比较多的一项，如手臂要怎么动，穿什么样的鞋，走什么样的路。

■双臂要用力摆动

正确的徒步走，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。生活中很多人徒步走时没有将双臂摆动起来，有些人知道要摆臂 却没有照做，是因为觉得很怪，不好意思，其实这种想法是错误的。因为，我们走不就是为了获得健康吗？如果达不到运动效果，那就相当于没走，还不如不走呢， 而且，我们应该告诉那些不知道怎么正确走的人，带动大家一起用力摆动双臂徒步走，这样既教会了大家，自己也不会觉得怪了。

■穿高帮运动鞋

老年人徒步走时应穿大小适宜、轻便、舒适、缓冲和减震性能好的高帮运动鞋。老年人的踝关节本身易扭伤，没有鞋帮的支撑力，还会造成肌肉拉伤，增加受伤的 程度。所以，老年人徒步走时最好选双结实的高帮运动鞋，最好具有防滑和透气性。鞋帮在脚踝上为好，尽量不要太软，以便有一定的支撑力充分保护脚踝。

■选一条合适的运动路线

可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至上下班的途经小路。运动路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。另外，经常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因为受力点不断改变，脚不会疼痛，骨骼、肌肉始终在不断地张弛，全身也不会疲劳。

大球 打篮球“别学姚明”

■踢足球要及时补水

足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，因此，在运动间歇要适当补充水分。正确的补水方法是少量多次，可每5分钟左右补一次水，每次不超 过100毫升。不要在感到口渴时再饮水。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。

■打篮球切忌“伤未愈就复出”

伤未愈就急着复出打球，这比原伤的伤害要大几倍。我们的身体是一个有强大修复能力的机器，因此篮球运动所带来的伤病，即使我们不用药，安静地让身体完成 整个修复过程，伤病也会很顺利康复。像很多职业运动员都是伤未愈就复出，最终导致不可逆转的损害，只能选择退役，前不久刚刚退役的姚明就是很好的例子。因 此，在打球时，无论身体任何部位受伤，都要充分地休息，待身体恢复后才能继续打球。

■打排球要将手指关节缠住

在打排 球时，扣球的力量很大，往往容易戳伤手指，因此要在平常打球时用胶布将手指关节缠住，防止受伤。一般要用大块的胶布，一次最起码要缠住两个关节才能保护手 指。也可以从大拇指指关节处缠胶布，顺着虎口将掌心一起缠住，到手腕起固定作用。要是手指受伤，应该马上将受伤的手指与相邻的一个手指一并缠住固定好。

小球 打羽毛球不要眯眼看球

除了足球、篮球、排球三个世界性普及的球类运动称为大球以外，其他的球类运动就是小球。这里我们就介绍羽毛球、乒乓球和网球。

■打羽毛球不要眯眼看球

打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼镜的人，打羽毛球时如果看得见球，就不要戴眼镜，反之则需要戴。这是因为，如果不戴眼镜你很难看清球，为了能够看清球，眼睛会不自觉地眯起来，长期这样眯着眼睛看东西就会加深度数。

■打乒乓球不要盲目发力

在打乒乓球过程中，不要盲目发力。一个总的原则就是务求把力量全部用到板子上。第一点一定要扭腰，第二点一定要摆臂，第三点一定要有收小臂的动作。最重 要的是扭腰、收小臂一定要同时完成。坚决反对在练球时，把注意力放到蹬右腿上。发力时各部位间要保持“紧密联系”，力的传递过程有部位的先后，但不应有明 显的停顿和滞后。至于发力的主要部位：近台在小臂，中远台在大臂、腰，台内则是手腕。

■打网球不要忽略小碎步

网球是 竞技性与艺术性为一体的球类运动，舒展的击球动作给人以美的享受。尤其在李娜夺得法网冠军后，喜欢网球这项运动的人越来越多。打网球需要肩部和腰腹的力 量，更重要的是要有准确的小碎步来配合(一般职业选手两球之间有十余步调整性碎步)。脚步要用碎步，这样可以减少受伤。

夏季参加户外运动注意事项

1、防晒

夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

应对措施：

高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2、饮水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

应对措施：

少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

一般来说，南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。

3、热病(热衰竭、中暑)

夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

应对措施：

由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉;休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。

当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。当出现热中风(中暑)现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，(最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。

不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，大部分的热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。

4、热伤风

夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

应对措施：

夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

5、冷饮

夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

应对措施：

少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

6、衣服

夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

应对措施：

参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

健身后的注意事项有哪些

生活节奏不断的加快，越来越多的人在身体出现问题之后意识到想要拥有健康的身体一定要多进行体育锻炼，但是很多人会经常到健身房进行各种体育锻炼，这样能够让身体更加的健康，但是体育锻炼是非常消耗体力的事情，很多人在锻炼大汗淋漓之后会马上喝水，其实这样都是不健康的，在体育锻炼之后一定要特别注意，下面一起了解一下健身后的注意事项有哪些

健身后的注意事项有哪些

不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

上面就是对健身后的注意事项有哪些的介绍，通过了解以后我们知道在进行体育锻炼之后一定不要马上休息或者睡觉，另外体育锻炼会出大量的汗也不要立刻喝水，我们平时想要通过锻炼让身体健康一定要长期坚持，并且每天要保证充足的睡眠和饮食营养的均衡。

室内健身注意事项有哪些呢

现如今生活中大家都开始讲究健身运动，有许多朋友因为担心外面的空气质量环境差，加上外面的车子和行人太多，所以更热爱生的运动方式，不过想在室内运动也是有很多健身的注意事项，需要我们去预防的，另外还有一定的安全隐患，那么室内健身注意事项有哪些呢！

不少人喜欢到健身房室内健身，借助各种各样的器材，这些器材有助运动锻炼，但是健身房室内健身存在着一定的健康隐患。

隐患一：空气质量

健身房有不少分类，比如瑜伽房、动感单车、舞蹈类的健身房等，不少女性都喜欢到这些健身房中锻炼，但是这些运动大部分都是属于有氧运动，而在室内进行这些运动，房间里的空气比不上室外的，加上人多的话，室内的空气非常容易变得混浊，容易让人在运动的时候感觉呼吸困难，不理运动的顺利进行和人体健康。

有氧运动当然是需要有新鲜的氧气提供，如果在一些没有良好通风设备、对流装置的健身房内健身，室内的废气不断地在循环，这样也容易导致一些流行性疾病的发生。另外健身房里的器材设施也很有可能会变成传染源，例如一些塑胶的地毯、密度板、人造胶合板等。有一些新装修的健身房，当中还有可能会有甲醛等空气污染隐患存在。

隐患二：器材传染

健身房里面的健身器材，使用的人多，常常一架力量练习器上，20分钟可以换3个人，一架跑步机则15分钟换一个人。有不少人在前面的人离开后马上就上去热身，这时扶手上还是湿湿的，很黏腻。人在使用健身器材的时候，身体会喝器材有大面积的接触，身上的汗液、细菌都容易留在器械上，这样容易造成细菌病毒传播，威胁健康。

隐患三：卫生用品没保障

很多健身房都会对是会员的健身者提供一套毛巾、拖鞋等物品，这些毛巾虽然都是白色，外观上非常的洁净，也没有异味，但是很多人在进行踏板操的时候，会将毛巾铺在踏板上，以防止锻炼的时候打滑，那么这种情况下，这些毛巾的干净程度就没有保障了。即使健身房有消毒措施，但是也不能保证完全干净。

不少人都喜欢到健身房健身，到室内健身室内很多的健身器材很安全，效果很好，但是也需要注意的是，借助这些健身器材，在健身的同时，要知道是哪健身注意事项，运动前做好热身运动，以免引起关节部位受损。

夏季运动的注意事项是什么恩

炎热的夏季，其实很多人在运动的过程当中，要是不太注意一些细节和注意事项的话，那么就容易出现中暑，或者是其他不利于健康的事情发生，所以在夏季的时候，想要达到最好的运动效果，下面所介绍的这些问题就要注意了解，要是不注意给自己的健康造成影响就得不偿失了。

1.穿着棉制服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

或许在很多人看来，运动就是坚持就可以，没有什么好注意的，其实这样的想法是不正确的哦，因为要是在运动的哦过程当中你忽略了这些注意事项，或者是不太注意正确的运动方式，就可能会让自己受伤，产生更多的危害。