健身到底真的能减肥吗

不少人都想知道健身真的能减肥吗？如果能够达到减肥的功效，自然是再好不过了，毕竟运动健身也是一种身体保健方式，对人体健康的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了，这样的做法是不对的，在选好运动方式之后一定要长期坚持住，才能真正见效。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

上文中对健身真的能减肥吗给出了明确的介绍，事实上在减肥的各种方法中，运动锻炼确实是不错的选择，不要觉得见效慢就轻易的放弃，如果用节食或是吃减肥药的方法来瘦身，不但对身体伤害很大，还会反弹，这样就得不偿失了。

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到底练瑜伽能减肥吗

很多女孩子会猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底会不会得到减肥的效果呢？要是做瑜伽可以帮助我们减肥瘦身的话，那么很多身材肥胖的女孩子都会考虑通过做瑜伽来帮助自己得到好的锻炼效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽锻炼也是一种运动，同样可以消耗掉体内的脂肪，那么练瑜伽到底能不能减肥呢？

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

做到这8点 瑜伽才能帮你减肥

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

做到这8点 瑜伽才能帮你减肥

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

做瑜伽确实是可以减肥的，但是想要通过做瑜伽来给自己减肥所做的姿势，还有相关的动作都是要先配合好的，做瑜伽锻炼的似乎还要注意饮食方面的改善，饮食改善对于瑜伽的锻炼才是最没有束缚的，而做瑜伽锻炼减肥还要每天都坚持下来，这样的减肥效果也是最明确的。

到底哑铃锻炼能减肥吗

现在随处可见的减肥广告铺天盖地地出现在各大报纸，各家商铺，各类网站上，这不得不让人们正视减肥已经成为人类生活中必不可少的事情了。其实肥胖也确实对人体有很多隐患，比如说糖尿病，高血压等等疾病的形成也与肥胖有关系。所以有人提出减肥可以利用哑铃来锻炼，那么哑铃锻炼能减肥吗？下面就让我们一起来看看。

一、双臂哑铃弯举减肥

1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

二、仰卧推举哑铃法

1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

三、肩上推举哑铃法

1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

四、杠铃深蹲减肥

1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又“苗条”的身段。

通过前面几段文字内容的陈述，相信大家对哑铃锻炼减肥已经不再陌生了其实哑铃这种锻炼不仅仅可以减肥，对身体的其他机能也有非常好的优势。所以我们在生活中应该多多尝试哑铃，不要老是服用一些快速减肥而对身体有害的药物，另外也可以多搭配一些按摩手法，对身体局部肌肤进行减肥。

小孩跳绳到底能减肥吗

我们会发现在课余的时候，其实很多的小孩子或者小学生都喜欢去跳绳，因为它也是一种娱乐方式，对帮助我们锻炼，可以达到很好的效果，但是你有了解过小孩子跳绳的话可以，帮助他们减肥，或者对身体会带来哪些好处吗？下面我们就为大家详细解答，小孩子跳绳的这些好处。

跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，又能使心情兴奋起来。

不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的"对应关系"，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。

跳绳能培养儿童节奏平衡跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉，促进儿童的协调性跳绳是一项全身性运动，孩子可以从中学习手脚配合。如果学龄时期的孩子还不能学会跳绳，说明还缺乏一定的协调性，我们更应该有意加强孩子这方面的训练。

跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一群职业妇女曾做过一项试验，她们的年龄由19岁到42 岁不等.每个人每天跳绳5分钟，一星期5次，一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳，曾经一度整日为疲劳袭击的妇女，现在已经突破这层障碍了，因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。由此可见跳绳对人体有很大的好处。

小孩子跳绳当然可以减肥了这是一种全身性的运动，对帮助他们燃烧多余的脂肪，可以带来很好的效果，所以也建议家长朋友在生活当中，可以督促孩子多做这些运动，这样对于更好地帮助他们保持身材，也是可以达到很好效果的。

练习瑜伽到底真的可以减肥吗

如今到处都是减肥的方法，而且大街小巷里也是减肥的各种各样的广告，然而有些是比较好的方法，但是很多的只是表面减肥，还可能伤害到大家的身体，因此大家在选择减肥方法的时候一定要小心谨慎，有的人听说瑜伽可以减肥，那么练习瑜伽真的可以减肥吗？相信这也是广大人们迫切想要知道的，下面就介绍练习瑜伽减不减肥的知识，但愿能帮到正在减肥的朋友。

l 消耗热量

瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时，都会消耗一定量的热量。

所以有人说：认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。

2 调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。

此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松瘦身。

3 引导膳食取向

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多(血液呈酸性)，关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食(碱性食物)，能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身之后体重不会反弹。

如今减肥已不是一个小小的话题，而是成为一种常见且人们比较关注的问题之一，但是面对这么多种的减肥方法却不知道该如何选择，那么练习瑜伽真的可以减肥吗，上面就是对这个问题的具体介绍，但愿能很好的帮到大家，在采用瑜伽加肥的时候可以先了解下上面介绍到的常识。

深蹲到底能减肥吗

相信只要一提到减肥，很多朋友们都是很有发言权的，因为他们在减肥这条路上都经历了太多。不管怎样花费大量时间和金钱也是必不可少的，而最后收到的减肥效果也让人不满意。所以对此他们感觉非常苦恼，因此寻找一种快捷简单的减肥方式就非常有必要了。那么深蹲能减肥吗？接下的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习。

如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

2、和其它腿部动作比起来，squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的squat姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。

3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。

4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。

5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感，虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。

以上几段文字内容就让我们很好地解答了深蹲是否能减肥这个问题，所以我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的方式方法，并把它们熟练地运用到我们的实际生活中。当然我也想再说一句，减肥不是一天两天就能完成的事情，特别是通过深蹲这项运动，所以需要朋友们都抱有持之以恒的决心来面对。

睡觉前跑步到底能减肥吗

肥胖造成的不仅是长时间的心理伤害，如果人们都长时间的处于肥胖的状态，对于身体也会造成严重的伤害，很多人在意识到这一点以后，都希望通过一定的方法来减肥，跑步减肥是目前最常见的减肥方式，但是跑步减肥的时间是人们都关注的问题，那么睡觉前跑步能减肥吗/

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

睡觉前跑步能减肥，但也要注意跑步的技巧。

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

晚上并不是我们减肥的最佳时间，如果晚上进行过度激烈的运动甚至会对于我们的睡眠产生影响，我们晚上吃完饭以后最好是适当的进行运动，不能立即坐着或者躺着。最好是在早上的时候起来跑步减肥，同时减肥期间还需要多注意补充营养。

经常跳绳到底能减肥吗

对于跳绳很多人都知道，它是一种运动方式，平时生活当中跳绳的话，可以更好的帮助自己锻炼身体，有效地提高身体的抵抗力，而对于很多肥胖的人群而言，如果自己能够正确地利用跳绳的话，那么也可以帮助自己达到最理想的减肥效果，但是你必须掌握一定的方法和技巧，所以下面来为大家具体介绍一下，关于跳绳减肥的常识。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

10分钟跳绳等同30分钟慢跑

跳绳有益身心

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

准备运动不宜少

开始跳绳训练之前，首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意，应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。

要是你也一直在苦恼肥胖问题，不知道如何正确有效减肥的话，就希望了解了上面所介绍的这些内容之后，大家都能够正确的利用这些减肥方法，因为很多时候减肥，并不是说一定要使用这些减肥产品的，很多时候这些运动都可以帮助你轻松减肥。

早上跑步运动到底能减肥吗

跑步减肥是最为常见的事情了，但是很多人都不知道即使是跑步这样简单的事情也是有许多讲究的，跑步有很多种类，适合不同体质的人，想要减肥的人不能单纯盲目的跑步，这样运动的效果不会很明显，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于早上跑步是否能减肥的问题吧。

1.有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

2.人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

3.所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

上面的这些内容就是关于早上跑步是否能减肥的问题介绍了，跑步是有一定的减肥效果的，但是如果真正要达到很好的减肥效果的话除了要锻炼，还需要控制自己的饮食，在日常生活中要有良好的习惯，减肥不是一时运动就可以，需要长期坚持。

健身吃左旋肉碱有用吗？左旋肉碱真的能减肥吗？

一直以来肉碱类补剂（主要是左旋肉碱）被看作是一种安全无副作用的减脂产品，被健身和减肥人群广泛使用。但是肉碱真的算得上是一种有效减脂补剂吗?

今天我们来看看一篇来自美国国家体能协会（NSCA-Shanghai）文章：《肉碱真的是一类有效的减脂补剂吗》？

什么是肉碱及它的生物学价值

肉碱是一种水溶性的类氨基酸。人体获取途径主要包括两种：一种是通过饮食摄入；另一种是在肝脏和肾脏中自我合成。人体中几乎所有的肉碱（95%～98%）都储存在骨骼肌中，还有少部分（2％～5%）存在於肝脏，肾脏和血液中。肉碱在人体脂肪代谢中发挥着重要作用，它帮助脂肪酸转运至线粒体中，从而被氧化分解生成ATP。如果缺少肉碱的参与，脂肪酸将不能被转移至线粒体中，进而导致脂肪在骨骼肌中的氧化代谢无法发生。而目前众多肉碱类减脂产品得以畅销，正是依据肉碱的这一生物学价值。其逻辑是：如果通过摄入肉碱能使骨骼肌中肉碱含量上升，那么就能有更多的脂肪酸被转运至线粒体中，进而会有更多的脂肪酸能够被氧化代谢掉，从而达到减脂的效果。然而，这个理论得以成立必须基於两个前提：一是通过口服肉碱能够提高骨骼肌中肉碱的含量，二是更高的肉碱含量能够导致更多的脂肪酸被转运至线粒体中被氧化代谢。

1.摄入肉碱对肌肉中肉碱含量的影响

许多研究均显示长期服用肉碱对肌肉中肉碱含量的影响效果很小。研究显示，测试者在接受连续2周每天摄入4克肉碱后，肌肉中肉碱含量的水准没有显着的变化。另一项针对肉碱在次最大强度训练中，对肌肉中肉碱浓度和肝糖原含量影响的研究，测试者每天摄入6克的肉碱，肌肉中肉碱含量仍然没有得到明显提高。即使在实验周期更长的研究中也得到了相同的结论。一项为期3个月，测试者每天摄入4g肉碱的研究显示，完成实验后测试者的肌肉中肉碱含量仍然没有任何增加。基於这些研究，我们可以发现通过食补单独摄入肉碱对肌肉中肉碱含量几乎不会产生任何影响。另外也有通过静脉注射补充肉碱的研究，也被证实效果不显着。同时，也有研究发现，测试者每天摄入2～5g肉碱（不论是1周还是3个月的）对於运动表现相关的参考指标，如主观用力程度、运动表现、最大摄氧量、呼吸交换率和运动后肌糖原含量均没有显着影响。

肉碱分别与碳水化合物和胆硷一同摄入对肌肉中肉碱含量的影响

尽管单独摄入肉碱被证明对肌肉内肉碱存量水准没有促进作用，但是研究显示当肉碱和其它物质一起服用时，能够增加骨骼肌中肉碱的含量水准。研究显示，在实验周期内当测试者将肉碱（2.7g/天）与大剂量的碳水化合物（80g两次/天）一起摄入后，他们的肉碱含量增加了21%并且他们的体重没有改变，而对照组（只摄入相同量碳水化合物）的肉碱含量没有变化，而脂肪重量平均增长了4.5磅。另一项研究发现，当肉碱与胆硷一同服用时，不仅肌肉中肉碱含量有所提高，而且实验组与对照组相比体脂率有所下降（1~1.5%）。但是，我们应当对这个试验结论谨慎对待，因为考虑到该实验中体脂率的测量采用的是皮脂钳和生物电阻分析，这两种测试方法都存在较大的误差和测试者主观出错的风险。而且，虽然研究中肉碱的含量有增加，但是它的减脂效果也是微乎其微的。

2.肌肉中肉碱含量对脂肪代谢的影响

在上述假设中，肌肉中肉碱含量被看作是影响脂肪氧化代谢速度的决定因素。然而，有研究资料显示即使在肉碱含量远低於正常水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生。而且研究发现，当测试者在被人为提高其血液中可利用脂肪含量，进行强度为80%最大摄氧量的训练时，骨骼肌中肉碱浓度没有出现明显上升，但是肌肉同样也氧化消耗了更多的脂肪。这些说明肉碱浓度水准可能并不是影响脂肪代谢速率的决定性因素，更高的肉碱含量并不意味着会有更多的脂肪能够被氧化分解。可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下就能够实现。

结论

1.单独摄入肉碱不会增加肌肉中的肉碱含量。

2.肉碱只有与大剂量的碳水化合物（80~94g）或胆硷一起服用才能对肌肉中肉碱含量增加起到帮助。

3.肉碱含量不是影响脂肪氧化代谢速度的决定性因素。在较低的肉碱含量水准时，脂肪的氧化代谢也能够发生，可能的原因是，脂肪转运的最大速率在肉碱含量较低的水准下，就能够实现。

4.缺乏足够的实验资料证明肉碱是一类有效的减脂补剂。

意念减肥法，靠意念真的能减肥吗？

靠意念就可以减肥，这听起来似乎非常的不可思议，但确实存在一定的科学依据，只不过这种方式更适合作为一种辅助减肥的手法。

英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森(JanetThomson)如是说，她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。“人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的!

因为我们的大脑和身体是相通的，思想决定了行为，所以对于减肥来说，大脑中的想法非常重要。还有一位运动专家认为，我们出现肥胖的原因是由于大脑发出了不明确的信号，才让人们没有强烈的目的去想要变得苗条。不要再相信“你并不胖啊”，“胖一点才可爱啊”或者是“节食和运动根本在浪费时间”这些错误的信息了，它们才是造成你肥胖的罪魁祸首。从现在开始改变你的观念吧。

光呼啦圈到底能减肥吗

呼啦圈大家应该都知道是一种非常好的减肥运动，因为呼啦圈是没有任何时间，还有地点的限制，那么对于很多工作比较繁忙的人们来说就是非常好的一种方法，是不会耽误自己太长时间的，不过呼啦圈对于我们的身体还是有一定伤害的，尤其是腰部有损伤的人们是不能够转呼啦圈的，而且在转呼啦圈的时候是需要找到技巧的。

呼啦圈对人体有一定的危害，因为经常性的摇晃，一是对腰部有损伤，到后期可能会导致腰肌劳损.另一个就是对女性的内生殖器如子宫等有一定的副作用.减肥药正确的运动，不要一味的用一种运动，跑步，仰卧起坐，俯卧撑都是很有效的减肥方法，另外就是节食也是很重要的方法，尤其是晚上要少吃或者不吃.

女性最好不要使用呼啦圈进行减肥，因为减肥效果不明显，还会导致内生殖器官受影响，甚至发生不孕的可能.减肥最快速有效的方法还是去做个水动力吸脂进行减肥，水动力吸脂减肥，是德国最新精细吸脂减肥技术，是一种安全，科学的减肥方法，通过一个2毫米微创小针即可将多余的脂肪吸走.过程无痛，不需住院，日常工作不受影响，有“周日吸脂，周一上班”的神奇说法.根据个体特征，按照人体美学黄金比例确定吸脂部位，吸脂量和术后视觉美感谐和，能针对性减去腰，腹，臀，腿，脸等部位的堆积脂肪，是目前国际上公认的安全有效减肥方式.

理论上转呼啦圈可以减肥的，因为只要有运动，就会有脂肪的消耗，所以摇呼啦圈是可以加速脂肪燃烧的.但是呼啦圈到底能不能减少腰部的赘肉，这个可没有明确的证据来证明，只是大部分人这样猜的.不过摇呼啦圈确实可以增加要不得灵活性，不容易使人患腰椎疾病，经常坐在电脑前的人可以摇一摇，肯定有好处没坏处.

不过只要是坚持每天转十五分钟的呼啦圈是完全可以减肥的，并且对于自己的颈椎都是有一定的好处，只不过减肥也不能够太过于操之过急的，最好是循序渐进，只有这样才能够让自己的减肥变得更加的科学，而且只要是自己进行运动就一定能够达到燃烧脂肪的效果。

每天晚饭后跳绳到底能减肥吗

对于想减肥的朋友们来说首先是要注意饮食上的节制，比如说尽量少吃多餐，多运动，特别是在晚上的时候，比如说在晚饭后千万不要吃完就睡觉，可以适当的选择一些运动比如说慢跑或者是跳绳，那么到底跳绳能不能帮助我们达到减肥的目的啊？下面我们就一起来学习一下关于跳绳的一些具体的方法吧，另外跳绳也要根据自己的实际情况来选择。

跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。其实跳绳减肥是一项相当好的减肥运动，健康又科学，会燃烧大量的脂肪，而且不会反弹哦！

方法：

1、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。

2、跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

跳绳是现代有氧运动中最受我们欢迎的运动了，因为跳绳不仅简单而且是老少皆宜的运动，但是也不是所有人都适合的，比如说患有心脏病的以及我们女性朋友们在来月经的时候都是不可以选择跳绳这项运动的，所以在选择跳绳的时候要注意根据自己的实际情况来选择的。