游泳到底能减肥吗

减肥的方法有很多，运动是最为健康和安全的减肥方式，而运动减肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎热的夏季，通过在水中进行全身性运动，不仅能够消暑，还能燃烧身体上的多余脂肪，这是因为在水中运动过程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的体力，并且全身肌肉和骨骼都在活动，因此在水中运动更能达到快速减肥的目的，其效果也是肯定的。下面就来详细了解一下游泳能减肥吗。

1.游泳消耗的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

从上述介绍的内容可以了解到游泳是一项有多项益处的运动，并且老少皆宜，不仅能增加体质，增强心肺功能，还能塑造优美体型，并且对人疲劳还有缓解作用。对于瘦弱的人来说还能使身体强壮，使身体变的更加健康。由于游泳消耗体力非常大，因此要注意运动量。

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到底练瑜伽能减肥吗

很多女孩子会猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底会不会得到减肥的效果呢？要是做瑜伽可以帮助我们减肥瘦身的话，那么很多身材肥胖的女孩子都会考虑通过做瑜伽来帮助自己得到好的锻炼效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽锻炼也是一种运动，同样可以消耗掉体内的脂肪，那么练瑜伽到底能不能减肥呢？

坚持、坚持、还是坚持

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

做到这8点 瑜伽才能帮你减肥

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

做到这8点 瑜伽才能帮你减肥

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

做瑜伽确实是可以减肥的，但是想要通过做瑜伽来给自己减肥所做的姿势，还有相关的动作都是要先配合好的，做瑜伽锻炼的似乎还要注意饮食方面的改善，饮食改善对于瑜伽的锻炼才是最没有束缚的，而做瑜伽锻炼减肥还要每天都坚持下来，这样的减肥效果也是最明确的。

到底哑铃锻炼能减肥吗

现在随处可见的减肥广告铺天盖地地出现在各大报纸，各家商铺，各类网站上，这不得不让人们正视减肥已经成为人类生活中必不可少的事情了。其实肥胖也确实对人体有很多隐患，比如说糖尿病，高血压等等疾病的形成也与肥胖有关系。所以有人提出减肥可以利用哑铃来锻炼，那么哑铃锻炼能减肥吗？下面就让我们一起来看看。

一、双臂哑铃弯举减肥

1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。

2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。

二、仰卧推举哑铃法

1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。

2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。

三、肩上推举哑铃法

1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心

2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。

四、杠铃深蹲减肥

1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。

2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。

坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又“苗条”的身段。

通过前面几段文字内容的陈述，相信大家对哑铃锻炼减肥已经不再陌生了其实哑铃这种锻炼不仅仅可以减肥，对身体的其他机能也有非常好的优势。所以我们在生活中应该多多尝试哑铃，不要老是服用一些快速减肥而对身体有害的药物，另外也可以多搭配一些按摩手法，对身体局部肌肤进行减肥。

小孩跳绳到底能减肥吗

我们会发现在课余的时候，其实很多的小孩子或者小学生都喜欢去跳绳，因为它也是一种娱乐方式，对帮助我们锻炼，可以达到很好的效果，但是你有了解过小孩子跳绳的话可以，帮助他们减肥，或者对身体会带来哪些好处吗？下面我们就为大家详细解答，小孩子跳绳的这些好处。

跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，又能使心情兴奋起来。

不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的"对应关系"，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。

人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。

跳绳能培养儿童节奏平衡跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉，促进儿童的协调性跳绳是一项全身性运动，孩子可以从中学习手脚配合。如果学龄时期的孩子还不能学会跳绳，说明还缺乏一定的协调性，我们更应该有意加强孩子这方面的训练。

跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一群职业妇女曾做过一项试验，她们的年龄由19岁到42 岁不等.每个人每天跳绳5分钟，一星期5次，一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳，曾经一度整日为疲劳袭击的妇女，现在已经突破这层障碍了，因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。由此可见跳绳对人体有很大的好处。

小孩子跳绳当然可以减肥了这是一种全身性的运动，对帮助他们燃烧多余的脂肪，可以带来很好的效果，所以也建议家长朋友在生活当中，可以督促孩子多做这些运动，这样对于更好地帮助他们保持身材，也是可以达到很好效果的。

健身到底真的能减肥吗

不少人都想知道健身真的能减肥吗？如果能够达到减肥的功效，自然是再好不过了，毕竟运动健身也是一种身体保健方式，对人体健康的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了，这样的做法是不对的，在选好运动方式之后一定要长期坚持住，才能真正见效。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

上文中对健身真的能减肥吗给出了明确的介绍，事实上在减肥的各种方法中，运动锻炼确实是不错的选择，不要觉得见效慢就轻易的放弃，如果用节食或是吃减肥药的方法来瘦身，不但对身体伤害很大，还会反弹，这样就得不偿失了。

深蹲到底能减肥吗

相信只要一提到减肥，很多朋友们都是很有发言权的，因为他们在减肥这条路上都经历了太多。不管怎样花费大量时间和金钱也是必不可少的，而最后收到的减肥效果也让人不满意。所以对此他们感觉非常苦恼，因此寻找一种快捷简单的减肥方式就非常有必要了。那么深蹲能减肥吗？接下的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习。

如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。

2、和其它腿部动作比起来，squat更能增进你的柔软度和协调性。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖)，比起你单纯练单一一个部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧，它更能增进你整体的协调和稳定度。此外，对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人，正确的squat姿势能够改善你的柔软度，根本改善身体姿势不正确的问题。

3、下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的，等到要开始回流时，已经减弱很多。由其是你的腿部，离心脏最远，又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅，减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力，也比较不容易感到累。

4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖，就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。

5、做squat很愉快。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感，虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情。

以上几段文字内容就让我们很好地解答了深蹲是否能减肥这个问题，所以我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的方式方法，并把它们熟练地运用到我们的实际生活中。当然我也想再说一句，减肥不是一天两天就能完成的事情，特别是通过深蹲这项运动，所以需要朋友们都抱有持之以恒的决心来面对。

睡觉前跑步到底能减肥吗

肥胖造成的不仅是长时间的心理伤害，如果人们都长时间的处于肥胖的状态，对于身体也会造成严重的伤害，很多人在意识到这一点以后，都希望通过一定的方法来减肥，跑步减肥是目前最常见的减肥方式，但是跑步减肥的时间是人们都关注的问题，那么睡觉前跑步能减肥吗/

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

睡觉前跑步能减肥，但也要注意跑步的技巧。

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

晚上并不是我们减肥的最佳时间，如果晚上进行过度激烈的运动甚至会对于我们的睡眠产生影响，我们晚上吃完饭以后最好是适当的进行运动，不能立即坐着或者躺着。最好是在早上的时候起来跑步减肥，同时减肥期间还需要多注意补充营养。

经常跳绳到底能减肥吗

对于跳绳很多人都知道，它是一种运动方式，平时生活当中跳绳的话，可以更好的帮助自己锻炼身体，有效地提高身体的抵抗力，而对于很多肥胖的人群而言，如果自己能够正确地利用跳绳的话，那么也可以帮助自己达到最理想的减肥效果，但是你必须掌握一定的方法和技巧，所以下面来为大家具体介绍一下，关于跳绳减肥的常识。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

10分钟跳绳等同30分钟慢跑

跳绳有益身心

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。

准备运动不宜少

开始跳绳训练之前，首先需要做好一些基本准备。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。跳绳时应身着轻便柔软的运动服及运动鞋。在场地的选择上也要注意，应避免在凹凸不平的硬水泥地上跳绳，选择有弹性的地面，以免对大脑及脚部造成损伤。此外需注意跳绳前不可大量饮水，以免引发胃部不适;并且做好身体各部位的暖身运动。

要是你也一直在苦恼肥胖问题，不知道如何正确有效减肥的话，就希望了解了上面所介绍的这些内容之后，大家都能够正确的利用这些减肥方法，因为很多时候减肥，并不是说一定要使用这些减肥产品的，很多时候这些运动都可以帮助你轻松减肥。

早上跑步运动到底能减肥吗

跑步减肥是最为常见的事情了，但是很多人都不知道即使是跑步这样简单的事情也是有许多讲究的，跑步有很多种类，适合不同体质的人，想要减肥的人不能单纯盲目的跑步，这样运动的效果不会很明显，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于早上跑步是否能减肥的问题吧。

1.有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

2.人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

3.所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

上面的这些内容就是关于早上跑步是否能减肥的问题介绍了，跑步是有一定的减肥效果的，但是如果真正要达到很好的减肥效果的话除了要锻炼，还需要控制自己的饮食，在日常生活中要有良好的习惯，减肥不是一时运动就可以，需要长期坚持。

光呼啦圈到底能减肥吗

呼啦圈大家应该都知道是一种非常好的减肥运动，因为呼啦圈是没有任何时间，还有地点的限制，那么对于很多工作比较繁忙的人们来说就是非常好的一种方法，是不会耽误自己太长时间的，不过呼啦圈对于我们的身体还是有一定伤害的，尤其是腰部有损伤的人们是不能够转呼啦圈的，而且在转呼啦圈的时候是需要找到技巧的。

呼啦圈对人体有一定的危害，因为经常性的摇晃，一是对腰部有损伤，到后期可能会导致腰肌劳损.另一个就是对女性的内生殖器如子宫等有一定的副作用.减肥药正确的运动，不要一味的用一种运动，跑步，仰卧起坐，俯卧撑都是很有效的减肥方法，另外就是节食也是很重要的方法，尤其是晚上要少吃或者不吃.

女性最好不要使用呼啦圈进行减肥，因为减肥效果不明显，还会导致内生殖器官受影响，甚至发生不孕的可能.减肥最快速有效的方法还是去做个水动力吸脂进行减肥，水动力吸脂减肥，是德国最新精细吸脂减肥技术，是一种安全，科学的减肥方法，通过一个2毫米微创小针即可将多余的脂肪吸走.过程无痛，不需住院，日常工作不受影响，有“周日吸脂，周一上班”的神奇说法.根据个体特征，按照人体美学黄金比例确定吸脂部位，吸脂量和术后视觉美感谐和，能针对性减去腰，腹，臀，腿，脸等部位的堆积脂肪，是目前国际上公认的安全有效减肥方式.

理论上转呼啦圈可以减肥的，因为只要有运动，就会有脂肪的消耗，所以摇呼啦圈是可以加速脂肪燃烧的.但是呼啦圈到底能不能减少腰部的赘肉，这个可没有明确的证据来证明，只是大部分人这样猜的.不过摇呼啦圈确实可以增加要不得灵活性，不容易使人患腰椎疾病，经常坐在电脑前的人可以摇一摇，肯定有好处没坏处.

不过只要是坚持每天转十五分钟的呼啦圈是完全可以减肥的，并且对于自己的颈椎都是有一定的好处，只不过减肥也不能够太过于操之过急的，最好是循序渐进，只有这样才能够让自己的减肥变得更加的科学，而且只要是自己进行运动就一定能够达到燃烧脂肪的效果。

每天晚饭后跳绳到底能减肥吗

对于想减肥的朋友们来说首先是要注意饮食上的节制，比如说尽量少吃多餐，多运动，特别是在晚上的时候，比如说在晚饭后千万不要吃完就睡觉，可以适当的选择一些运动比如说慢跑或者是跳绳，那么到底跳绳能不能帮助我们达到减肥的目的啊？下面我们就一起来学习一下关于跳绳的一些具体的方法吧，另外跳绳也要根据自己的实际情况来选择。

跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。其实跳绳减肥是一项相当好的减肥运动，健康又科学，会燃烧大量的脂肪，而且不会反弹哦！

方法：

1、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。根据自己的身高选择绳子，以一脚踩住绳子中间，两手分握绳两端，两臂屈肘将小臂抬平，绳子若能被拉直则属非常合适。

2、跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

跳绳是现代有氧运动中最受我们欢迎的运动了，因为跳绳不仅简单而且是老少皆宜的运动，但是也不是所有人都适合的，比如说患有心脏病的以及我们女性朋友们在来月经的时候都是不可以选择跳绳这项运动的，所以在选择跳绳的时候要注意根据自己的实际情况来选择的。

每天慢跑5公里到底能减肥吗

跑步减肥是作为现在生活当中最廉价的一种减肥方法，很多人每天都在想尽了办法去减肥，不惜花大价钱买回来的减肥药和减肥食品，吃了之后对身体没有好处，反而会增加很多的并发症，那么如何利用慢跑的方式来进行减肥，效果又会起到什么样的变化呢，关于每天慢跑5公里能减肥吗的好处。

慢跑前的准备工作

1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2.你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。

3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。

4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。

慢跑时注意

1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

5.选择好时间

清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

慢跑减肥确实是一项不花钱的运动，或许这还很多人不为所知最珍贵，最有效的减肥方法，那么慢跑的方式来进行减肥，以上的文章为大家介绍了每天慢跑5公里能减肥吗的好处？想必大家已经有所了解了。

八段锦到底能减肥吗

想起前段时间看的八段锦，这个也是抻劲拔骨的，于是就找来视频学习，然后稍微改编了一下。八段锦确实比易筋经简单，而且版本也差不多。而且由于我以前练功，我也感觉到这个东西的合理性，就认认真真的练。一次也就10几分钟，早晚2次，中午有时间也可以练，而且上班的时候还可以单个练习，就像伸懒腰一样，别人来问我就说我在伸懒腰。

因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。动作用力练时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。其好处如下…《对心血管的作用》八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运动幅度增大，当禸脏八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故日八段锦。八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法

练了一段时间，感觉肚子明显变小。这我是预想之中的。八段锦本来就是对五脏六腑进行锻炼，加速了新陈代谢，自然就把废物和脂肪带出去了。而且这个方法不用节食，真爽练了一个月，轻了10斤。而且感觉脚后跟也没那么疼了。