练腹肌影响身高发育吗

如果在练习腹肌的时候会影响到身高的话，那么很多人都不愿意让自己这样锻炼下去，腹肌虽然说很重要，但是身高的发育有是很重要的，如果身高都没有了，那么腹肌练好了同样会有很大的影响，在锻炼腹肌的时候有很多方法都可以用到，大家在锻炼腹肌的时候多数人喜欢用仰卧起坐的方式来完成，那么锻炼腹肌会影响到身高吗？

首先告诉你练腹肌与身高没有任何关系。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。

锻炼腹肌是不会影响身高的，也不会对身高有任何的威胁，所以说在锻炼腹肌的时候不用过度的担心，也不要怕害怕，如果自己想要锻炼出好看的肌肉，那么坚持很长的时间是非常必要的，差不多需要锻炼一年之后腹肌就开始出来了，如果自己一直坚持，那么腹肌还可以练出川字型肌肉。

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练武术会影响到身高吗

对于很多想要强身健体的朋友来说，可以有很多不同的选择，比如说是一些基本的运动以及跆拳道和较为专业的练武术等。但是针对于练武术来说，不少朋友都抱有疑惑，认为普遍练武术的人们身高都比较偏矮，潜意识内认为练武术就会影响到身高。那么这样的说法是正确的吗？

关于回答身高的问题，首先要把从事竞技武术的专业武术运动员与平时参与武术训练的群众武术人员进行区分。

有些专业运动员个头偏矮、腿形不直的现象一是专业武术教练对运动员的身高选材标准决定的（根据遗传等因素选材），个头小的专业运动员在运动速度及幅度上会处于有利位置，容易取得好成绩；二是运动员每日大负荷的运动量、运动强度影响的；三是孩子启蒙期不正规的训练配合长期不科学的方法形成的。

参与业余训练的学员，通过武术合理的训练时间，循序渐进的正规锻炼，可以极大地促进少儿的骨骼生长、体能的增强；同时能塑造孩子的气质、仪态感，实践效果已是非常突出的。另外，在武术教学中着重对现代成功素质的自信、合作、坚强进行渗透教育，增加了孩子的性格魅力。

由此可以看出，练武术本身对于身高是不会有太大的影响，但是如果练习不够正规或者是练习量过大的话，那么对于身高是会产生一定影响力的。在这里建议大家在学习武术的时候最好是到正规的场所，另外不可过量的运动，过量的运动会对骨骼产生一定的压力，会影响到身高发育。

运动对孩子身高的影响

很多人都想拥有标准的身高，长得 太矮在想谈女朋友方面会有一些困扰，所以要在长身高的黄金阶段多做一些运动，在饮食上也要多做调理。因为这些都是对身高很重要的因素，身高要依靠什么？依靠自身的脑垂体分泌还有运动饮食睡眠和我们的身高都是分不开的，有些人长期睡眠不足也会导致身高矮。

第一， 未完成发育的儿童少年长骨骨干两端有骨骺存在，骨干与骺之间有骺软骨，被称为生长板。在生长发育期，骺软骨会不断生长，又不断沉淀钙盐、骨化，使骨的长度不断增加，当骺软骨完全骨化并与骨干愈合时，骨的长度就不再增加了，这也意味着身高的长势减弱甚至停止。

第二、儿童青少年在运动过程中，会由于血液循环加速，使正处于发育时期的骨组织的血液供应得到改善，促进了骨塑建过程加快;同时，运动时肌肉收缩牵拉骨骼使骨承受一定的压力和张力对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

如上所述希望给予大家一个参考，在儿童时期和青少年时期要注意休息，千万不要熬夜，这个时候还要注意多让孩子运动，毕竟运动和饮食才能更好的促进身高，现在的孩子压力都很，整天都为了学习和上补习班。作业到半夜还没完成，最重要的是开心和睡眠，让孩子热爱运动。

深蹲会影响身高吗？深蹲可以长高吗？

练深蹲可以长高吗？深蹲会影响身高吗？

很多年轻的朋友再进行力量训练的时候都会有一个疑问：我要不要多深蹲，深蹲会压制身高生长吗？那么重的杠铃会不会把我压矮了？

关于这个问题有很多人都在讨论，也有很多仍在为此争论。

现在告诉你、你大可不必担心！深蹲不仅不会抑制你长高，还会帮助你生长！

我们知道决定身高最关键的因素是基因和遗传。而另外还有其他的一些方面也会影响，比如，营养和生长激素，还有身体成长环境。

我们的身体为什么能生长。首要原因是因为我们每天都在分泌各种激素。雄性激素，生长激素，睾丸素，胰岛素等等。

我们都知道运动能使人长高，是因为运动能刺激分泌更多的生长激素，而深蹲就是最好的运动！

生长激素和深蹲有什么关系呢？

其实是这样的：激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。

深蹲是训练中最好的复合动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。

此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。也只有这样，我们的肾上腺才能分泌出令人兴奋的雄性激素。满足身体生长的需要。

所以：你不必担心。把那些深蹲会把你压矮的谬论丢到一边！

青春期可以健身吗 健身影响身高吗？

很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“健身影响身高吗?”

这种问题情有可原，毕竟这些学生还处于长个子的阶段。还有的家长不允许自己的小孩去健身房举铁，怕因此而影响身高发展，那么这个问题的答案究竟是什么呢?

下面我们从四个方面解答这个问题：健身是否影响身高?

1.骨骺板(生长板)

这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端，随着你年龄的增长，它们会不断硬化，没错，举铁有可能会对这些软家伙造成伤害，但是其他任何体育运动(游泳除外)都会对它造成伤害，甚至比举铁要严重得多。

比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。

2.营养

说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有，还怎么把房子造厚，造高。

此外，如果你的身体处于生长期，新陈代谢自然极度旺盛，再加上你还进行额外的训练，很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够，所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜，多来一碗饭吧。

3.睡眠

很多青少年喜欢熬夜，学霸熬夜写作业，学渣熬夜打游戏，睡眠对于每个人，尤其是青少年尤为重要，因为只有在睡着的时候人体才会分泌一种生长激素(HGH)，而这种激素对长身体起到了关键作用，包括身高和肌肉——因此只要你能够保证睡眠，健身不会影响你的身高。

4.基因

如果你的父母身高不超过1米7，那么你去职业篮球联赛打中锋的几率也不会很高。简而言之，基因虽然不是决定身高的唯一因素，但它很大程度上决定了你的上限。

青春期举哑铃会不会影响身高?

很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗?”

普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

哑铃锻炼时要注意什么

1、先做10分钟的热身运动，使身体各个部位的肌肉得到放松。然后在做的时候要先从小重量开始，循序渐进，让肌肉慢慢的进入状态。锻炼之后，也要注意做一些相应的拉伸运动，放松肌肉。半小时之后再进食、洗澡。

2、事先做好训练计划，不要毫无目的地练，要有一定的时间规定，要知道锻炼不是时间越久，效果越好。身体偏瘦的人，基本上一次练60分钟就好。偏胖的人呢，在练习时要结合有氧运动。

3、注意呼吸：这不仅仅是哑铃需要掌握的，使用其它器械运动也要注意呼吸;发力时呼气，恢复时吸气。

4、事后要做好拉伸放松：锻炼完某块肌肉以后，一定要做事后的放松，让肌肉在充血以后可以得到慢慢的拉长和放松，有条件的可以在锻炼以后及时的补充一些蛋白粉，这样可以让训练过的肌肉可以得到营养，可以让肌肉得到迅速的生长。

一般锻炼腹肌影响长高吗

完美的腹肌曲线是当今社会又一大审美依据，因此越来越多的人争先恐后涌入健身房锻炼自己的腹肌。而不仅仅是成年人，还有很多青少年也无法自拔地喜欢上了锻炼腹肌。但是也会有很多家长担忧未成年人锻炼腹肌会对身高有影响吗？那么锻炼腹肌影响长高吗？面对家长朋友们的疑问，我们就一起来看看下面的内容。

首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白。

在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开，这十分重要。

上半身肌肉锻炼

第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

第二，仰卧起坐

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2.有意识让腹肌发力完成动作。

3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

不建议每天做，一周三到四次比较合适;

练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。需要注意的是，在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力，影响锻炼效果。

通过上面内容的解释，相信家长们不再担心锻炼腹肌是否会对孩子的身高造成影响的问题了。其实只要锻炼得当，不仅仅对腹肌，还有其他身体机能也会有益的。但是我还是要郑重提醒家长，毕竟孩子都是未成年人，所以很多身体机能没有完全发育好，所以在锻炼过程中一定要注意力度和方法。

登山练腹肌吗

很多人喜欢登上，喜欢成群结伴的，也有很多人喜欢一个人单独的去登山，登山很多人是为了能够健身，也是为了能够得到锻炼的好处，还能够得到减肥的好处，登上如果能帮助我们锻炼出好的肌肉来，那么我相信这样的运动是很多人争着都会做的，登上也是一种高消耗运动，那么登山能练腹肌吗？

可以但不明显。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在运动。时间长了，身上肌肉的线条不错。但针对某一个区域来讲的话效果就不那么明显了！我可以推荐给你我的腹肌锻炼方法。

平躺地上或床上，双腿弯曲，头和上身微微抬起不要太高同时右臂摸右脚停顿2到3，然后换左手摸左脚停顿2到3秒，依次交换，腹部肌肉始终保持一个紧绷的状态，动作要到位， 你自己能感觉到 第一天做一到两组，如果动作到位你应该一组绝不会超过8个呵呵。 休息！做多了你睡完觉第二天起来都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加来递加个数！一个星期你会看见腹部肌肉力量的增长！坚持住 一个月6块明显！

登山一般是不能练出腹肌的，大家想要练出腹肌来，肯定还有很多其他的方法，大家其他的方法都试试，这样对于自己的腹肌锻炼效果才是最好的，在锻炼腹肌的时候比如说跑步，健身操等方面都是不能锻炼腹肌的，锻炼腹肌的话最好是选择用一些器械，或者是其他的运动。

宝宝也要每天健身3小时 否则影响脑部发育

据英国国民健康指导指出，5岁以下的孩子，每天也应该进行至少3小时的锻炼。英国政府将要求托儿所的初学走路的儿童每天至少步行15分钟，而婴孩们也要在“婴儿健身房”进行游泳和拉伸课程。

孩子也需要健身

这是英国政府第一次关注5岁以下儿童的健身问题，这是由于英国孩子的肥胖率不断提高的结果。实际上，全世界大部分地方的儿童都已经或者正在出现肥胖问题，中国也正在朝这个方向发展。

英国《星期日泰晤士报》披露，这份国民健康指引是由萨利·戴维斯爵士，通过对全国健康情况进行考察后做出的决定。戴维斯博士说：“对于那些还不会走路的孩子，证据表明让他们尽早在地上爬、玩或者滚动，都是至关重要的。孩子们必须进行有健身作用的游戏，每天至少3小时，这很重要。”

她解释道：“我认为有些父母不清楚让小孩子进行体育锻炼的重要性，至少要3小时。还有些父母非常忙碌，可能也没有顾及到平衡各方面时间，确定哪些事情更重要。”

研究发现，只有30%的孩子能够达到英国政府建议的活动或者健身时间标准，最新科研成果表明，孩子运动不足，会影响脑部发育。

负责这项研究的菲安娜·布尔博士告诉父母们，应该适时地“关掉电视”，布尔博士说：“很多父母都把孩子们放在椅子上，让他们粘在电视机前，或者把他们放在汽车安全椅上，载着他们去很多地方，缺乏了运动。”

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腹肌可以天天练吗？

腹肌可以天天练吗？

很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天练。我想问你是听谁说的？

我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导！

腹肌拼命练就有效？腹肌难道就不是肌肉了吗？

天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉,同其他肌肉如胸,背,手的肌肉一样,虽然是小肌肉群但都是要透过恢复（休息和营养）来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短,但都至少要约48小时

那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过！

为什么有些人说腹肌可以天天练？

因为他们的腹肌训练重量不重质。

训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的,都要正确的动作配合才可以,做得再多,但动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。

你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒（体积很小的肌肉），那恢复的自然快了

若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够（整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌），你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾！感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练！

最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练

每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上,下部分的腹肌,以及侧面的腹肌,如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展！

光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、

所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。

那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡！把你的天天练的精力用来浓缩成每星期2-3次优质的训练，这样才是明智的！

练腹肌不长个子吗

很多人不知道在做腹肌锻炼的时候到底会不会长个子，做腹肌锻炼如果能长个的话，那么很多男人都愿意选择做这样的运动来帮助自己增高，让自己得到长个的好处，可是由于腹肌锻炼是比较麻烦的，需要锻炼很长时间才能得到练出腹肌的效果，但是对于锻炼腹肌到底能不能长个，很多人都深有不知，那么练腹肌不长个子吗？

没有必然联系

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群

2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。

练腹肌是不能帮助身体长个的，想要长个的话，那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼，想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高，拉伸是一种伸展运动，通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果，想要长高的话必须要合理饮食，多补充营养，让身体发育得更好。

游泳能练腹肌吗

现在很多的人喜欢去游泳，其中有些朋友可能是因为喜欢游泳，但是却有些朋友是因为游泳可以瘦身去接触得。不论是怎样运动总是好的，很多的人可能为了有着更好的效果，所以会请一些专业的老师指导，但是却有一些朋友在完全不了解的情况下练习，那么，游泳能练腹肌吗？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

说到游泳能练腹肌吗这个问题，答案大家也知道了游泳对于练出腹肌还是有帮助得。不过大家还是需要全面的去发展和塑造自己的身材比较好。这样不仅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也会看起来更加的健硕。

跑步能练腹肌吗

如今随着压力的增大，很多人的身体都出现了亚健康的问题。为了能够维持身体的健康，很多人都有着跑步的习惯。通过跑步来进行锻炼，效果是非常好的。那么，跑步能练腹肌吗？跑步的时候有哪些地方是需要注意的呢？下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望对您有一定的帮助。

快跑是练爆发力的，长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪，使腹肌看起来更加明显，但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。

下面是腹肌锻炼方法：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组。

以上便是关于跑步能练腹肌的介绍。跑步不仅可以能够维持一个健康的体魄，而且还可以练出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建议，在跑步之前，应该多一些对正确跑步方法的了解，这样才能够将跑步的作用真正的发挥出来，是需要注意的。