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很多人喜欢登上,喜欢成群结伴的,也有很多人喜欢一个人单独的去登山,登山很多人是为了能够健身,也是为了能够得到锻炼的好处,还能够得到减肥的好处,登上如果能帮助我们锻炼出好的肌肉来,那么我相信这样的运动是很多人争着都会做的,登上也是一种高消耗运动,那么登山能练腹肌吗?

可以但不明显。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在运动。时间长了,身上肌肉的线条不错。但针对某一个区域来讲的话效果就不那么明显了!我可以推荐给你我的腹肌锻炼方法。jSs999.COM

平躺地上或床上,双腿弯曲,头和上身微微抬起不要太高同时右臂摸右脚停顿2到3,然后换左手摸左脚停顿2到3秒,依次交换,腹部肌肉始终保持一个紧绷的状态,动作要到位, 你自己能感觉到 第一天做一到两组,如果动作到位你应该一组绝不会超过8个呵呵。 休息!做多了你睡完觉第二天起来都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加来递加个数!一个星期你会看见腹部肌肉力量的增长!坚持住 一个月6块明显!

登山一般是不能练出腹肌的,大家想要练出腹肌来,肯定还有很多其他的方法,大家其他的方法都试试,这样对于自己的腹肌锻炼效果才是最好的,在锻炼腹肌的时候比如说跑步,健身操等方面都是不能锻炼腹肌的,锻炼腹肌的话最好是选择用一些器械,或者是其他的运动。

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登山跑腹肌锻炼,登山跑GIF图解教程


登山跑:动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群也需

除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练(HICT)、Tabata等间歇运动,成为循环中的一个动作(例如做20秒原地爬山后,休息10秒再换其他动作)。

动作教学:

1.起始动作,如同俯卧撑一样,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。

3.往后放下,并换另一只脚抬起,重复动作。

一开始尝试,交替的速度不求快,先要求动作平稳。待熟练后,再加快速度

可利用时间来设定一组次数。(EX:20~30秒为一组,共3~5组,视自身状况调整)

Tip

动作操作的同时,你要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。

初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性。

腹肌可以天天练吗?


腹肌可以天天练吗?

很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉,可以天天练。我想问你是听谁说的?

我不知道这种说法为什么会传播的如此广泛并且给人予那么大的误导!

腹肌拼命练就有效?腹肌难道就不是肌肉了吗?

天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉,同其他肌肉如胸,背,手的肌肉一样,虽然是小肌肉群但都是要透过恢复(休息和营养)来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短,但都至少要约48小时

那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过!

为什么有些人说腹肌可以天天练?

因为他们的腹肌训练重量不重质。

训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动,做好动作,找到肌肉发力收缩的感觉,练腹肌也一定是容易的,都要正确的动作配合才可以,做得再多,但动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。

你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉),那恢复的自然快了

若果你每次的训练做到优质,腹肌刺激的足够(整个腹直肌,腹内外斜肌,腹横肌),你不必,你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高,刺激的不够充分,才会有力天天折腾!感觉很快,15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象,腹肌可以天天练!

最后提示:造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练

每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上,下部分的腹肌,以及侧面的腹肌,如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作,要全面发展!

光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、

所以我的意思就是:如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。

那些说腹肌耐操可以天天练的都是扯淡!把你的天天练的精力用来浓缩成每星期2-3次优质的训练,这样才是明智的!

练腹肌不长个子吗


很多人不知道在做腹肌锻炼的时候到底会不会长个子,做腹肌锻炼如果能长个的话,那么很多男人都愿意选择做这样的运动来帮助自己增高,让自己得到长个的好处,可是由于腹肌锻炼是比较麻烦的,需要锻炼很长时间才能得到练出腹肌的效果,但是对于锻炼腹肌到底能不能长个,很多人都深有不知,那么练腹肌不长个子吗?

没有必然联系

英国皇家特种兵腹肌训练法

1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群

2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。

练腹肌是不能帮助身体长个的,想要长个的话,那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼,想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高,拉伸是一种伸展运动,通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果,想要长高的话必须要合理饮食,多补充营养,让身体发育得更好。

游泳能练腹肌吗


现在很多的人喜欢去游泳,其中有些朋友可能是因为喜欢游泳,但是却有些朋友是因为游泳可以瘦身去接触得。不论是怎样运动总是好的,很多的人可能为了有着更好的效果,所以会请一些专业的老师指导,但是却有一些朋友在完全不了解的情况下练习,那么,游泳能练腹肌吗?

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

说到游泳能练腹肌吗这个问题,答案大家也知道了游泳对于练出腹肌还是有帮助得。不过大家还是需要全面的去发展和塑造自己的身材比较好。这样不仅是腹肌有了,其他的部位也是更加的完善和性感,男性也会看起来更加的健硕。

跑步能练腹肌吗


如今随着压力的增大,很多人的身体都出现了亚健康的问题。为了能够维持身体的健康,很多人都有着跑步的习惯。通过跑步来进行锻炼,效果是非常好的。那么,跑步能练腹肌吗?跑步的时候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望对您有一定的帮助。

快跑是练爆发力的,长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪,使腹肌看起来更加明显,但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。

下面是腹肌锻炼方法:

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。

举例说明:

1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。

2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。

4,身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组。

以上便是关于跑步能练腹肌的介绍。跑步不仅可以能够维持一个健康的体魄,而且还可以练出好看的腹肌,作用是非常大的。所以建议,在跑步之前,应该多一些对正确跑步方法的了解,这样才能够将跑步的作用真正的发挥出来,是需要注意的。

登山是有氧运动吗


登山是一种运动,也是一种户外对身体特别有好处的运动,在进行运动的时候会对我们的身体和意志都有好处,现在也有好多朋友特别喜欢登山的运动,特别是溶入自然的感觉是身与心的感受,不过在进行运动的时候我们要根据自己的身体情况来进行,那么,登山是有氧运动吗?下面我们一起来进行一下了解。

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

登山对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

通过以上的运动,我们知道了登山是有氧运动,而且是一种对身体特别好的有氧运动,不过在进行登山运动的时候我们需要注意的就是安全,而且进行登山运动的时候需要准备好随身用的物品,另外穿的鞋和衣服也要根据登山的特点来选择。

游泳能练腹肌是吗


很多人经常游泳,也喜欢游泳这种运动项目,游泳是比较轻松的,但是也是消耗体力比较大的运动,很多人为了每天都游泳,所以说报名参加了游泳队,在这样的情况下游泳锻炼才是最合理的,游泳也是为了加强各方面的体质,游泳还能够得到减肥瘦身的效果,但是想要好的游泳效果必须要保证实力,那么游泳可以不可以练出腹肌呢?

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳对腹肌还是有效果的,不不过如果是男人,在想要练出腹肌的时候最好是从全方面来改善自己,男人锻炼腹肌靠游泳也是不够的男人的腹肌锻炼还可以做仰卧起坐,这个方式还是比较简单的,如果自己有时间的话,那么还可以选择到健身房去做健身,让自己的腹肌锻炼得到更好的效果。

有赘肉还能练腹肌吗


现在基本上都是一些上班族,经常坐在办公室里面。没有特殊的情况基本上都是不会起来动一动,这样下去就很容易在肚子上面长很多的赘肉,在冬季的时候还好,有着厚实的衣服遮挡着。但是一到夏季很多的女性就是超级烦恼,所以很多的朋友就想问下有赘肉还能练腹肌吗?

要减去肚子上的赘肉,那么就要开始行动起来,积极的锻炼身体。若只是肚子上的肉多,可以针对腹部进行锻炼。可以在下班回去后,做仰卧起坐来减少腹部的脂肪,或是仰卧抬腿蹬自行车运动也可以消灭腹部的脂肪,坚持运动,还可以练出漂亮的腹肌。

肚子有赘肉怎么练腹肌呢

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)

二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右)

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展) 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练.

关于有赘肉还能练腹肌吗,大家也都明白了。其实运动不仅仅可以帮助减掉肚子上的赘肉练成腹肌,而且在练习的时候身体也得到了好的体质增强。不过大家要知道好的身材是需要长期坚持的,不是三天打鱼两天晒网就可以有好的身材得。

腰肌劳损能练腹肌吗


说起腰肌劳损这个疾病,多数都是因为急性的腰部扭伤导致的后遗症,腰肌劳损在我国是非常常见的一种疾病,其主要的症状就是早晚疼痛严重,日常生活中稍有劳累,疼痛会加剧,得了腰肌劳损之后患者苦不堪言,但是为了想要完美的身材,不少患者还想要锻炼腹肌。下面我们一起了解一下,腰肌劳损患者是否可以锻炼腹肌。

得了腰肌劳损之后我们可以联系腹肌的,适当的锻炼身体,对恢复病情还有很好的帮助呢。

转腰:你的伤还能锻炼左右平向运动,而不能做前后屈伸运动。不知道你做过广播体操没有:两臂左右一字平伸,往左转,左臂不动右臂自肘弯右手到胸前;往右转相反(注意转的时候要呼气,恢复向前体位时吸气) 。

弯腰:叉开腿往后弯腰,弯到极限,转腰右手摸左脚跟,起来。在弯腰,转腰左手摸右脚跟。(注意弯腰摸脚跟时呼气,回复时吸气)

这是一门内功的几个动作,挺难,如果有些做不到位,能做成怎样就怎样。逐渐就适应了。练好后你会有腹部充实的感觉,一鼓气小腹就像橡胶轮胎一样,而且以后也不会有闪腰的危险。

以上就是今天介绍的腰肌劳损患者联系腹肌的方法了,患者开始的时候动作不要太大,可以循序渐进的锻炼,另外,腰肌劳损的患者日常生活中要注意适当的休息,饮食注意不要太辛辣,油腻的,会对骨骼不大好,有条件的可以经常按摩,对恢复病情有好处。

仰卧板可以练腹肌吗


说到锻炼腰腹力量相信很多男性朋友应该都会很感兴趣吧。或许每个人都有自己的一些小方法的。其实想要锻炼腰腹力量还是比较简单的,但是需要长时间的坚持运动来锻炼。腰腹力量比较好,不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道仰卧板可以练腹肌吗?

依靠仰卧板锻炼腹肌了,使用它会对身体的保护更强,仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械,可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用,仰卧板正是针对腹部训练而设计的,让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。仰卧板可以让小腹平坦,只要每天坚持15分钟,持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化,而且仰卧板还可以进行其它运动,不单单只是仰卧起坐这一项运动,仰卧板可以进行多角度调节,锻炼不同的腹部肌肉,这么看这个板子的作用确实不小。

仰卧板使用方法:

要将仰卧起坐板放好,检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上,用脚勾住泡沫棉,小腿与地面成90度,感觉身体舒适(不舒服可自行调节),然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

将双手放松,微微贴在耳边,初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,也可以借助助力器或者助理绳。

锻炼时应让腹部发力,而并非我们平时做的,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样做是错误的,很容易造成颈部肌肉的拉伤。

做仰卧起坐时,人要躺下,放松,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,速度不宜过快。

当你练习一段时间后,感觉这样做很轻松,就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口,锻炼一段时间觉得轻松后,可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

锻炼时要以您的腰部做支撑,经常练习仰卧起坐板,不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线,而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了,因此您必须要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的达到美腹效果,这个动作是每天要练习的,给自己定个健身计划,每次固定休息时间,用秒表计时,但是记得要循序渐进,切勿急功近利,心急吃不了热豆腐。

通过小编的介绍,仰卧板是可以练腹肌,而且还集成了仰卧起坐和俯卧撑两大运动的好处于一身,一个很好锻炼腹肌的工具,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于腹肌锻炼的知识,大家有时间可以继续关注一下的。

做收腹能练腹肌吗


如果我们选择收腹这种方式来做锻炼的话,那么我们到底能不能得到腹肌的锻炼效果呢?做腹肌锻炼的时候必须要合理,很多锻炼都是能够让我们锻炼出好的腹肌效果来,在锻炼腹肌 时候要跟得上节奏,而且每次做腹肌锻炼的时候都要合理,还要掌握好正规的方式,腹肌锻炼很多人会采用收腹的方式来做,那么收腹能练腹肌吗?

一、交叉收腹

这个动作又叫空中蹬车,平躺在地面上,手臂弯曲,双手置于双耳侧,弯曲左腿,做蹬车动作,同时腹部收缩,上身抬起,使右肘触碰左膝盖,到位后稍作停顿,慢慢放下,右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组,每组12-14个即可。

二、举腿收腹

这个动作主要锻炼腹直肌,这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢,向上抬起,待臀部稍微离地后,稍作停顿,缓慢放下。这个动作要注意两点,一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直;二是放下时不要将腿完全放在垫子上,可以在离地还有10公分时停住,开始下一次动作。

三、空中卷腹

顾名思义,这个动作要在空中完成了。找一个单杠,把自己挂上去,双腿并拢,稍微转体,侧向收缩,左右交替进行。注意上体保持垂直,动作一定要平稳,收缩到最高点后稍作停顿,这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

收腹是可以练出瑜伽的,只是大家一定要按照上面我们指出的这些方法来给自己锻炼腹肌,这样的收腹方式其实就是一种练习腹肌的方法,只是很多人都掌握不来,所以说不能得到更好的腹肌锻炼效果,在做腹肌锻炼的时候必须要保证自己的食物要跟得上营养。

腹肌可以天天练吗?腹肌一周练几次好


很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉,可以天天练。我想问你是听谁说的?

腹肌的确属于耐疲劳肌,因此很多人误以为腹肌可以天天练。但是腹肌拼命练就有效吗?腹肌难道就不是肌肉了吗?

天天练?每天200下?腹肌也都是属于肌肉,同其他肌肉如胸、背、手的肌肉一样,虽然是小肌肉群但都是要透过恢复(休息和营养)来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短,但都至少要约48小时。

为什么有些人说腹肌可以天天练?

因为他们的腹肌训练重量不重质。

很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么,也没觉得腰很酸,于是走入一个误区,认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复,才会觉得腹肌可以天天练。

训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动,做好动作,找到肌肉发力收缩的感觉,练腹肌也一定是容易的,都要正确的动作配合才可以,做得再多,但动作不完整,肌肉收缩不完全,效果都是较差的。

你去看看腹肌的结构,就像排版好的一块巧克力分成8块,一粒一粒的,如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉),那恢复的自然快了。

若果你每次的训练做到优质,腹肌刺激的足够(整个腹直肌,腹内外斜肌,腹横肌),你不必,你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高,刺激的不够充分,才会有力天天折腾!感觉很快,15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象,腹肌可以天天练。

最后提示:造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻,方法错误,容易恢复,才会觉得腹肌可以天天练。

每次的腹肌的训练动作方面,一定要包括对上,下部分的腹肌,以及侧面的腹肌,如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作,要全面发展。

光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的,所以如果训练质量高,一星期2-3次的腹肌训练较理想。

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