怎么跑步不岔气呢

很多人跑步的时候都会遇到一个情况，就是岔气。明明很多人都喜欢跑步，而且身体状况也比较好，但是仍然会有岔气的现象发生。所以很多人都想知道怎么跑步不岔气，跑步会岔气的原因非常多，和身体素质有关系，也和大家跑步的方式有很大的关系。所以在跑步的时候还是要注意下细节。

引起岔气的原因：

1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的"准备状态"就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。

2、激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的"按摩"作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。

解决办法：

1、准备活动一定要充分，只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。

2、注意跑步和呼吸的节奏，建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。

3、出现了岔气以后，千万不能慌，稍稍减速，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。

就是因为很多人跑步的时候都容易岔气，所以人们非常想知道怎么跑步不岔气。其实，想让自己跑步的时候不岔气，还是挺简单的。岔气很大的原因都是因为呼吸的方式不对，还有精神状况不好引起的。所以在跑步前要注意，一定要做好准备运动。

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跑步岔气怎么办呢

跑步一不小心就会出现岔气的情况，发生跑步岔气的原因有很多，可能是因为肌肉由于没有经过缓冲的过程，一瞬间就处于紧张的阶段，也有可能是自身的呼吸没有调整好致使气没有及时的接上去。无论是哪一种原因，遇到跑步岔气怎么办呢？又有哪些措施去让跑步岔气远离呢？

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：

规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

当然了，最重要的是如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。

总而言之，跑步岔气要正确认识和对待。如果能明白并落实帮助你远离岔气困扰的建议，跑步岔气的几率将大大下降。万一跑步岔气怎么办，按照上面的方法将从容应对。不会再跑步的时候出现一些影响呼吸的问题，因此，希望大家能够看看以上的就讲解方法。

跑步岔气怎么办?跑步岔气怎么回事?

运动中时常会出现一些意外状况，崴脚，抽筋。脱水，恶心胸闷，肌肉拉伤，关节扭伤，骨骼受伤、、、、等等。这些都是运动的不良产物，但是今天我们要和大家一起来看另外一种不常见的意外现象岔气

岔气是什么？

很多人在跑步的时候时不时会在跑步的时候感觉胸腔下方有莫名的针扎感这种痛不欲生，说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间，而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患，一旦发生，别无他法，只能慢走直至痛感消退。

随着研究的深入，有人给这种症状起了个分外学术的名字，运动引起的暂时性腹痛，当然，它也有个更接地气的名字，那就是岔气。先甭管它叫什么，这讨厌的症状足以让正在风驰电掣的时间不得不停止运动的脚步。

为什么会岔气？

我们还没有确凿证据来揭开岔气的真面目，不过有不少说得过去的猜测，其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。

此外，不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中，而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平，但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是，随着年纪的增大，岔气的发生率也会降低很多。

跑步总岔气怎么回事呢

跑步岔气是一种许许多多的人都经历过的一种正常的症状。跑步岔气是指大家在跑步的时候突然出现了肚子腹部疼痛的一种现象。这种现象其实并不是什么特别严重的疾病，所以大家不用过于担忧。下面就具体地为大家说说跑步总岔气怎么回事，有什么方法可以预防并且缓解当时岔气带来的不适的感觉。

目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系

另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

总岔气怎么回事，这个问题是大家都遇到并且有所担心的问题，大家看了上面的相关解释说明之后对这个问题应该就有了一个大概的了解。通常跑步岔气一般都是由于突然运动或者是没有做好运动的准备工作导致的，也可能是身体状况不是特别好，需要加强身体素质。

怎样跑步不会岔气呢

相信大家在进行体育锻炼的时候，都会有过这样的经历：跑着跑着就突然胸口剧痛，这样的症状对运动员的影响非常大。对于为什么会引起岔气，医学上也没有具体的解释，主要的是有几个。一个是运动员在做剧烈运动之前没有做好充分的准备运动，另一个是运动员的饮食问题。在进行体育锻炼之前，必须要有一定的食物进肚子，否则的话，就非常容易引起岔气，究竟怎样跑步不会岔气，接下来一起看一下。

一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

怎样跑步不会岔气，只要做到上面的五点，就会对岔气有很大的帮助。造成岔气的原因还有可能是在进行锻炼时一快一慢，没有匀速，这样的话，可能身体的器官接受不了这样变化，造成岔气。还有可能是在进行运动之前或者是运动期间，喝太多的水，也同样会造成岔气。

跑步岔气什么原因呢

跑步是人做的频率最高的运动之一，也是一项有助于身体健康的运动。跑步可以有利于加强人体血液循环，有利于提高人的免疫系统，更有利于振奋精神。然而跑步一不小心就容易出现岔气的现象，岔气听起来似乎有点恐怖，但是只有知道了跑步岔气什么原因，就可以防范于未然了。

“岔气”应该指的是运动中急性胸肋痛。运动中急性胸肋痛指通常在体育运动，特别是跑步中，胸肋部易产生的疼痛；多发生在下肋部，在运动停止后会自然消失。其实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。

剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而肺脏不能如随意肌那样迅速提高潮气量，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，于是在交感神经的作用下激动吸肌，使之紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

岔气时由于呼吸肌痉挛，进一步的导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降，不足以维持运动，人本能的会希望停止活动，休息以得到缓解。岔气本身（肌肉痉挛）除了疼痛外没有什么更多的损害，而且随着活动的继续，机体得到“暖身”，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转。

但是要警惕的是，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气的发生就是机体对你很好的“警告”。

因此，跑步的时候一定要做好预备工作，千万不要觉得预热的工作是多余的。因为一不小心就可能让肌肉进入紧张的状态，导致跑步岔气。通过了解跑步岔气什么原因，就可以在跑步的时候尽量减少原因出现的条件。只有这样，才能更好的预防跑步岔气。

跑步总岔气怎么办

跑步岔气这个话题，大家关注已久，但是关于岔气的具体原因，出现情况。还有出现后的情况，预防缓解的知识了解得并不是特别多。跑步总岔气这种现象是很平常的，大家只要掌握了相关的预防和缓解措施，是没有什么特别大的影响。那么这里就是一些关于为什么跑步总岔气，跑步岔气有什么方法可以解决的介绍。

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。跑步总岔气，说明大家运动方式不对，或者是身体突然进入较为剧烈的运动之中，从而导致了一些身体，比如腹部的疼痛之感。

跑步岔气的引起原因和一些解决方式在上面都已经给大家介绍了。跑步总岔气总体而言，还是和身体状况有关系，大家在运动之前注意运动前的准备活动，并且运动后注意调节放松就可以了。而且平时可以通过散步，调整呼吸等等一系列方法来缓解岔气带来的疼痛等。

跑步岔气是怎么回事

做体育锻炼的时候很多人都会突然感觉到身体某一部位疼痛，这种疼痛一般发生于上腹部左侧或者右侧，临床上一般认为这种岔气儿的表现与饮食习惯有关系，有些人只要一活动过量就会发生这种症状，多数是由于锻炼前的饮食种类和进食过量所造成的。避免这种情况应该在锻炼的时候，饮用一些含糖量比较高的食物。

与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生

在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了上边需要注意的问题这里还要提醒大家，锻炼的时间应该有所掌握，刚吃过饭不建议立刻进行运动，应该保证食物已经被大部分消化之后进行锻炼，运动之前做好充分的准备活动，也可以减少岔气情况的发生，使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

跑步岔气，调整呼吸

许多人在跑步时都有这样的经历：跑了一段距离，开始觉得胸部、背部、或者肋骨附近像针扎一样疼;进而呼吸节奏出现紊乱，步伐受到影响，跑步的速度也慢了下来，这就是岔气了。岔气在锻炼时很常见，要是在寒冷的季节跑步，岔气的可能性还会增大。

“岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话、呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重，医学上称之为‘呼吸肌痉挛’。”首都体育学院运动人体科学系教授姚鸿恩介绍说，岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。

另一方面，在跑步时呼吸频率太快，而深度却不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。此外，天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠含量过低等，也会导致岔气。因此，防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法，在天气寒冷的日子里，还要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起岔气。

专家指出，一旦出现了岔气，并不一定要立刻停止运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解，对身体健康并没有影响。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中;另外，躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。▲

跑步的时候岔气了怎么回事

跑步是一种人们最喜闻乐见的锻炼身体的方式。随着现代经济的发展，跑步的方式方法也不在是成规的用脚环绕建筑物进行了，而是有许多的健身设施，如可以足不出户地在室内用跑步机进行锻炼。尽管多样化的跑步方式出现了，但是跑步的时候岔气这一现象仍频频出现，那为什么在跑步的时候岔气了？

说实话，我们还没有确凿证据来揭开“岔气”的真面目，不过有不少说得过去的猜测，其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。

此外，不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中，而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平，但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是，随着年纪的增大，岔气的发生率也会降低很多。

言归正传，究竟是什么导致了岔气？很多研究都猜测练前进食时间很大程度上决定了岔气的发生频率。事实上，当研究对象在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时遇到岔气的几率大大增加。不过令人惊讶的是，研究对象进食量的大小与岔气几率没有太大关系。

为什么？这是因为右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力，而此时横膈膜会上移，两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

在知道了为什么在跑步的时候岔气之后，针对这一原因，要做好预防工作。那就是在跑步之前，要注意果汁和高糖饮料的摄入量。另外，跑步者应在进食一段时间之后再去跑步，而不是立刻去跑步锻炼身体。只有这样，才能很好地预防跑步岔气这一问题。

怎样跑步不损伤膝盖呢

跑步机已经成为了现在生活中我们常见的器材，价格也比较实惠，许多人的家庭中都有跑步机，随着现在健身器材普遍到了我们的家庭中，很多人都懒得跑步了，要知道不管是在外面跑步，还是用跑步机跑步的时候都需要预防受伤，很多人会担心跑步的时候受伤，那么怎样跑步不损伤膝盖的。

跑步机已成为人们运动的常用器材，随着使用的普遍性，一系列问题也随之而来，其中，“跑步机伤膝盖”已成为大家最为关心的话题之一了。跑步机伤膝盖吗？怎样科学使用跑步机？为解答这些问题，39健康网减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。

跑步机伤膝盖吗

李耿辉教练

教练介绍：

李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。

跑步机伤膝盖 是真的吗

李耿辉教练认为，关于“跑步机伤膝盖”的问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：

1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

跑步的时候除了要选择正确的跑步方法以外，我们还要找到真正的跑步诀窍，很多人因为不良的跑步姿势和不良的跑步方法引起膝盖磨损，骨关节也会受到伤害，那么怎样选择跑步不伤膝盖呢？不管是怎么跑步，都需要掌握技巧，注意在跑步前做好准备，预防受伤。

锻炼时右上腹部岔气怎么办

现在有很多人，为了更好地保障身体的健康，保障身材的匀称，愿意通过经常的运动，来更好的锻炼身体保持自己身材的匀称，但是有的人在锻炼身体时，出现右上腹部岔气，所以当出现这些症状后，很多人想了解一下怎么办？下面内容就具体介绍了缓解的方法，你可以选择试一下。

1、停下来的举起手

如果当你腹部剧痛发作时，你找不到能躺下的地方，你可以停下来，并用手指挤压痛处。通常是在右边的肋骨下面，然后紧紧抿住嘴唇并重重地吹一口气。这样会减轻膈膜的压力，腹痛会随之减轻。你还可以将手臂向上举过头顶，举起手臂时深吸一口，然后放下时慢慢地呼出。

2、用腹部呼吸

如果锻炼时经常发生岔气，你可以试试腹部呼吸法。这是一种慢慢地深深地压缩放松腹部的呼吸方法。为找到这种感觉，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书。每次吸入空气时书都会抬高，你的肩膀不能动。腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁，因而会减少膈膜的跳动和挤压。

3、推迟餐后的运动

如果你有腹部岔气的倾向，饭后先休息一两个小时后再做运动。

4、应避免的运动

凡是患有单核白细胞增多症的患都应该避免接触性的运动，而事实上，最好是根本就别运动。任何无意识的动作、不慎的拍打或是吵架时的推挤拉扯，都可能使原本已经变大的脾脏破裂。

5、学会放松

腹痛有时也可能会源于精神压力，瑜伽和生物反馈疗法可以帮助你摆脱压力。无论是哪一种方法，都会对你的腹部脏器和全身放松有帮助。

6、避免高脂肪食物

含脂肪过多，高蛋白的食物比如红烧肉、乳制品容易在胃里逗留更长时间。这样会造成对横膈膜的压力和向下的牵引力。如果你必须要吃点东西再跑步，那就吃点易消化的食物，比如半只香蕉。

肚子疼痛，很容易被日常生活所忽略，但是也往往是我们身体某个器官，出现疾病的信号，所以，当出现了肚子疼以后，一定要引起重视，比如平时在运动时出现岔气，要引起自己的种子，当出现差距以后，可以通过以上的方法进行缓解，如果得不到缓解，可以尽快到医院全面的检查治疗，以免引起其他的大病出现。

怎么跑步锻炼呢

对于现在很多的人选择通过跑步锻炼身体，而对于一些想要瘦身的朋友们也会选择跑步。就是因为觉得跑步是很简单的，但是看似简单的跑步动作却是很有讲究的，很多的人因为不是很了解就会出现效果不佳的情况，这个时候很多的人就会想着放弃锻炼或者减肥的想法。那么，怎么跑步锻炼呢？

选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。

根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。

长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。

如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。

以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

看过上文对于怎么跑步锻炼呢？这个问题的介绍后，大家应该了解的差不多了，按照正确和科学的跑步方式来健身和瘦身对于出现的效果也是有着很大的帮助的。在这个总是忙于工作的现代，利用休息的时间去锻炼下身体是对于自己的身体负责，所以说一定要加强锻炼，维持好的身体健康，才能很好的去生活。