伏地挺身让你的胸肌更结实

7种「强化版」伏地挺身 让胸肌变得更厚实

伏地挺身(4),肌肉(98),健身(152),运动(194),胸肌(16)

伏地挺身是简单又基础的健身动作，在家也能轻松容易锻炼，除了一般普通动作外，也有不少进阶版的伏地挺身，都能加强身体各部位的肌肉。GQ特别教大家几个进阶版伏地挺身动作，让你的胸肌变得更厚实。

1-宽握伏地挺身

平常我们练习伏地挺身，双手位置都比肩膀再宽一点，可尝试将双手距离拉远一点，让撑起动作时，胸部使出更多力量，并沿着三头肌与肩膀达到加强训练效果。

2-窄握伏地挺身

既然有宽握，当然也有窄握动作练习。将你的双手置于胸部下方，两手距离相近并拢并开始动作;一开始可先衡量自己的肌耐力，不要一下子就将距离缩到最短，身体容易重心不稳而受伤，可采渐进方式，慢慢将双手距离缩短练习，此动作也能加强三头肌的能量。

3-单脚伏地挺身

尝试把一只脚抬起来，身体平衡便会受到影响，此时需要的肌肉能量就变得更大，也可加强上半身与核心肌群的锻炼。建议练习时，每一次动作腿部也跟着交替，避免腿部肌肉过度疲劳。

4-抬高式伏地挺身

此动作主要把双腿放置约30~40公分的高处，接着跟一般伏地挺身动作一样，一组建议20次，约做5组。抬得越高，肩膀、胸部、核心都会有更多锻炼，但要注意腿放置的稳定度，避免摔倒受伤。

5-单手伏地挺身

该动作是以一只手完成伏地挺身，刚开始训练时，双脚应与比肩宽避免太并拢，不然身体容易重心不稳，也不好执行动作;当你训练够扎实，肌耐力也够充足，可尝试双脚并拢，不仅能加强手臂锻炼，腹部肌肉也能达到效果。

6-悬吊伏地挺身

悬吊训练(TRX)近年来相当热门，透过不稳定的状态让肌肉有更多爆发力。悬吊伏地挺身是将双脚挂在拉力绳上，身体进行标准伏地挺身动作，因为脚未碰地，容易让身体产生不稳定而摇摆，更能加强肌肉练习。

7-拍手伏地挺身

如果你的训练已经跨过基础门坎，想更强化身体肌群，拍手伏地挺身可加速你的爆发力!当伏地挺身动作向下准备起来时，用双手及手臂力量快速将身体撑起，并做出拍手动作，再将手掌伏地，此训练需注意身体的敏捷度，避免速度过快而受伤。而拍手伏地挺身会有效加强胸大肌与肱三头肌。

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4种伏地挺身变化式打造吸睛胸肌

伏地挺身是一种很好的多关节运动，不论是初学、中级或进阶者，伏地挺身都是很棒又方便的运动，不用器材，不限场地，随时随地都可以训练。

我们常说要训练保持变化，这才可以不断挑战肌肉，加速肌肉生长，所以你不能一成不变地利用相同的训练方法。

下面，教大家几个4种伏地挺身变化式，让你的胸肌变得更厚实。

一、伏地挺身

伏地挺身是肌力训练的一种，也是一种无氧运动，能帮助锻炼增加肌肉。即使你是天生瘦、很难长肉的人，做伏地挺身也能让你看起来更结实、更有力气，手臂的线条也更好看。

1、手掌平行放在胸口的两侧

2、利用手臂与胸肌，用力将身体平行上推

3、身体向下压，手肘往后方开45度角

二、跪姿伏地挺身

这是一种做不惯伏地挺身者可以多多训练的动作，等于轻松版伏地挺身，对付手臂肥肉和蝴蝶袖非常有用哦!　

1、跪姿，小腿悬空　

2、往下时，手肘贴近身体，手往后开约45度角

三、心型跪姿伏地挺身

和跪姿伏地挺身很接近，但这次手掌靠在一起，位置在胸口正下方。

1、手掌靠拢，放在胸口下方

　2、往下压时，像做出爱心在胸口

四、宽距伏地挺身

强化胸部外侧的肌群，双手距离拉大，手掌往外开。因为宽距与手掌外开的关系，难度就更高了!　

1、手与肩同宽，再往左右移动，一到两个手掌的位置

2、手掌跟核心出力，将身体推上来

做伏地挺身时，想象“一个推”的动作，就像在推墙壁或推地板的感觉。你也可以用站姿尝试去推墙壁，双臂夹紧，然后用力推墙，当你很用力时，胸肌就会一起出力，这种出力感就是胸肌正在用力的感觉啦。只要掌握要领，即使没有去健身房，也能练出好看的胸肌哦!

俯卧撑（伏地挺身）动作图解

俯卧撑又称为伏地挺身，主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，俯卧撑的正确做法是俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。俯卧撑的好处是不仅能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形，女人经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：胸肌

其他肌肉：肱三头肌、肩部

器械要求：徒手训练

俯卧撑(Pushups)的动作要领：

1.面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2.保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3.然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

伏地挺身：我们追求的是质量不是数量

伏地挺身就跟俯卧撑一样的。

在家里没有器材，如何完成更多的伏地挺身呢？对于很多初学者来说，只要动作足够熟练，身体就会学会更有效率的方式进行肌肉收缩以及神经连接，肌肉就会进步，就可能完成更多的伏地挺身。所以在不产生肌肉疲劳下积累有品质的动作次数是一个常见方式，目的是累积有品质的反复次数，而不是代价的反复次数。

PavelTsatsouline有提出上述概念：

在没有疲劳下频繁的进行动作，累积有动作质量的反复次数量，借此加深动作学习及技术，可以更有效率更容易地完成动作。

TonyGentilcore文章有分享一个实作方式：

1.先测量一次最多连续能完成几个伏地挺身，然后把次数减半即为您要一次操作的次数。

（若一次能完成4个伏地挺身，把次数减半即为2）

2.每1-2小时，进行X次伏地挺身；若X为1的话，就进行一次

(休息时间可能会延长2-3小时；每一至二小时进行2次伏地挺身。)

3.一日下来，就可以累积许多伏地挺身的次数

（比如，醒的时间为12小时，所以一日下来可能会进行12-24次的伏地挺身。）

4.坚持每天进行

以上是一个概念及实作方式，仅大家参考，而这样的概念也应用于引体向上、倒立伏地挺身等动作上，有兴趣的朋友可以上网寻找（GreasetheGroovePUSHUPS）、（GreasetheGroovePULLUPS）等主题。

如何让你的肌肉变得更结实？

正在练着肌肉的你，是不是很想让肌肉变得结实一些呢？因为肌肉结实一些，至少不容易松弛下来嘛。这里有个好方法哦，就是喝牛奶。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质包括乳清蛋白和酪蛋白，这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。

所以你在运动之后，补充这种蛋白质对身体是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能够在较长时间内，比如两餐之间或睡觉后，持续提供人体少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。

喝脱脂牛奶，还是喝全脂牛奶好？

虽说喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量，所以喝脱脂牛奶增加的胆固醇会相对少一些，可是研究发现的结果却出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇的含量上升了6%。而且喝全脂牛奶才能带来更结实的肌肉。

牛奶还能帮助人体减肥？

在摄入相同食物的前提下，每天喝3次高钙牛奶的肥胖症患者的胃部脂肪比那些每天喝一次牛奶或者根本不喝的肥胖症患者要少得多。同时，研究人员还发现钙片燃烧脂肪的效果没有牛奶好。这是为什么呢？

因为他们认为钙会加快人体脂肪燃烧的速度，同时牛奶中的其他活性成分(例如牛奶蛋白)也能起到加快脂肪燃烧的作用。当然，减肥的有效途径还得是从科学搭配的减肥餐开始。毕竟，一边喝着牛奶，一边吃着油炸食品，是绝对不可能减掉大肚腩的。

小心别乱做 5个伏地挺身常见的错误

想要锻炼厚实胸肌，伏地挺身是最常见跟最方便的做法，然而别看伏地挺身动作简单，事实上姿势与力道若不对，都会失去运动效果，因此改掉以下5种常见的错误，才能精进技巧并达到更好成果!

1-只注重挺身时出力

既然该运动为伏地挺身，就不应该只有在挺身时出力，许多人习惯伏地时把力量交给地心引力，其实身体下降时，应运用你的阔背肌，将能量下放这样也有助于挺身时有足够的力气上升。

2-双手间距太宽

双手艰巨太宽会让身体与地面距离缩短，反而让胸部太紧绷，肩膀的压力也增加，因此建议双手放至肩膀下方，让肘关节紧靠身体并一同训练三头及胸大肌。当动作见见习惯后，也建议能将双手距离缩短，一来增加困难也能让锻炼变得更结实。

3-脖子没保持固定

进行动作时，应该让头部与脚踝保持一条线，才能让训练扎实。很多人会因为劳累而垂下脖子，此动作容易造成脊椎受伤。

4-训练后没有伸展

当做完任何训练时，肌肉都会处于紧绷状态，因此建议可以做一些伸展动作，让肌肉能彻底放松。

5-没有调节呼吸

许多人进行伏地挺身时会闭气，然后迅速把动作做完，事实上这很容易产生内伤;因此在练习时，身体下降应慢慢呼气，随着扩胸动作时，将空气吸到胸腔内，上来挺身后再慢慢把空气吐出，这样才能达到效果。

每天做伏地挺身对人有什么好处

伏地挺身，有人还是了解的，伏地挺身是一个简单的动作，而且伏地挺身的好处和作用是很好的，不过还是有一些人不了解伏地挺身的好处，当然有人还是了解的。那么，每天做伏地挺身对人有什么好处呢？下面就一起来了解一下吧！

1.抗衰老

研究指出，伏地挺身运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻鍊能使肌肉纤维变粗，从而让剩馀的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

2.改善生理机能

伏地挺身可以改善中枢神经系统，能加速血液循环，增加肺活量，有益于骨骼的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮弹性，更能够促进生长发育，提高运动能力，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

3.增强体质

此项运动还能够调节人的心理，起到强健体魄，陶冶情操，锻鍊意志的作用。经常锻鍊的话，对身心发展是有益处的，据说还能够起到延年益寿的作用。

4.增强性功能

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性伏地挺身能力强，那在採用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

5.护血管

经常做伏地挺身的话，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15～20个伏地挺身可保护血管。

私教课堂：三种最有效的伏地挺身姿势

拥有壮硕的胸肌是许多健身朋友的目标，伏地挺身则因可随时随地进行、姿势种类多样以及成果明显有效列为居家练胸的首选。除了在次数、组数、上下快慢进行搭配调整之外，介绍你伏地挺身另外三种变换姿势，可以加强胸部肌群的刺激并让这项动作更具挑战性!

T型伏地挺身

1　首先从标准伏地挺身开始，挺起之后以单手撑地并将另一只手向天花板伸直，眼睛专注看着在空中的指尖而身体则自然地转为面对侧边。

2　注意核心、腰部与大腿紧缩挺直并与双手呈T型，再回到双手撑地伏地挺身之后，改由另一只手朝天循环重复。

T型伏地挺身在锻练胸大肌群与肱三头肌之外，更包含了上半身核心肌群的扭转运动，如果想要更深度的训练，还可搭配哑铃或抬腿的动作哦!

宽手伏地挺身

相较于标准伏地挺身，宽手伏地挺身是一种较为困难但常见的变换姿势，但要如何知道适合的宽度呢?

1　先采取跪姿，将双手向两侧伸直抬起至与肩同高，接着手肘维持固定将前臂向前转90度，以此宽度伏地挺身即可。

2　动作过程中，注意双手垂直落地点稍低于肩膀以及手肘不要过度向外张开，才可正确刺激胸大肌与肱三头肌并避免肩膀过度施力。

熟悉宽手伏地挺身之后，可将双脚放置于椅子上变换为上胸训练，或将双手放置于两张椅子上变换为下胸训练，以增强上中下胸部肌群的刺激。

侧面单手挺身

侧面单手挺身的训练范围与标准伏地挺身不同的地方，在于此动作将胸肌区隔为左右两边并专注于单边的肌群训练，使得胸肌有效获得更多刺激变得厚实有力。

1　全身伸直以左边侧躺并弯曲膝盖成90度角(肩膀至膝盖为直线)，接着将左臂绕向腰部并贴住身体。

2　将右手放置于左肩膀前方且确保手指朝上与身体平行，紧缩核心肌群保持上半身的挺直。

3　右手出力挺起上半身至完全离地(以臀部为轴心而非腰部)，之后缓慢放下至左肩几乎碰地再重复挺起的动作。完成一组动作之后，再换边进行。

以上介绍的三种伏地挺身姿势，皆须将身体打直以正确的姿势进行，切勿塌腰或噘起屁股，并可自行衡量体能状态将次数或组数增加，也可调整上下快慢(例如上5秒下2秒)搭配，强化不同胸部肌群的训练以获得最佳的运动成效!

不喜欢做伏地挺身？5个动作代替加强上半身

不用动到任何器材，就能锻链到核心、肩膀、背部和胸部，「伏地挺身」是个效益很高的动作。动作看起来虽然简单，但操作上却有许多细节，即便会做却不见得可以做得标准;对女生来说，能做到几下标准的伏地挺身，更是不容易。

不论男女，上半身肌力不足的人，普遍在执行伏地挺身上会有困难，遇到困难时大部分人会萌生放弃念头，直接跳过「胸推」训练。胸推不光有助於加强胸型，在生活里推关门等动作同样需要胸推的力量;刻意跳过不练，将是一大损失。

因此，我们仍要鼓励大家不要放弃练习「胸推」，原则上胸推并不会让女性有「胸部变大」的困扰，反而能增加肌肉量。当大肌群(胸部即是其一)的肌肉量提升，好处自然多多。

而胸推训练不是只有伏地挺身可做，如果你无法做伏地挺身请不用担心，以下将介绍5个动作，供你加入菜单、增强胸推的力量。

动作1　哑铃卧推

如果你过去很排斥做伏地挺身，司博特倒是会鼓励你练习「哑铃卧推」。跟伏地挺身将面朝下、需要推起全身重量的感觉相比，哑铃卧推可以选择适合的重量做练习，卧躺推哑铃的感觉也跟面朝下不同;各位不妨感受看看。

哑铃卧推这个动作比较麻烦的是，你必须在躺下前把肩胛收好，躺下後需要注意手肘外展的角度，并在推的过程中观察手腕与手肘方向(让手腕跟着手肘走)，屁股、背部、脚底都要保持张力，才能用到全身力量执行胸推。

动作2　哑铃交替卧推

学会哑铃卧推後，可以利用「交替手」增加训练难度。交替手的练法会强迫核心稳定，让身体在不稳定中不断追求稳定，同样能锻链到「推」这个动作。

躺下前一样把该收的肩胛收好，躺下後手先伸直，哑铃停留在胸口上方。一手持续举直，另一手则做哑铃卧推，两手交替推。

动作3　弹力绳胸推

哑铃版本对女生来说，可能一开始会比较吃力，改用「轻阻力」的弹力绳，也可以得到很好的效果。

固定弹力绳(绕过柱体或是勾住墙壁等)，想像双手伸直朝前，此高度就是适合你做弹力绳胸推的高度。接着两手肘向胸旁打开，请在这个位置抓好弹力带，并向胸前推直。过程中手肘不要太低、也不要刻意夹背太多。

动作4　弹力绳单手胸推

相同地，习惯双手的弹力绳胸推後，加入单手训练丰富你的菜单。固定弹力绳，脚成前後脚，单手抓住把手，带躯干稳定後，单手向胸前推。过程可以让身体静止不动，或是像下面影片示范，稍微带点身体的旋转，也是可以接受的。

动作5　地雷管胸推

地雷管是很好的功能性训练工具，训练安全、动作变化跟日常生活有许多雷同，又可以加杠片，不用担心阻力问题;相较杠铃，地雷管对女性朋友来说，应该比较亲切。

而地雷管胸堆也不仅能加强胸部，肩膀更是比前几个动作更有感。动作采跪姿或站姿都可以。双手抓住杠铃前端，将其收进胸前，接着双手向上、向前推。

站在均衡发展的立场，建议大家不论是蹲、推、拉，最好都可以平均分配在训练日内，让身体发展尽量平均，相信在这样的原则下，你也能逐渐看见自己适性发展的结果。

胸肌修炼心法 这些技巧让你胸肌更饱满

杠铃卧推、哑铃上胸推举、Cable等，安排无数动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成长有如预期般顺利吗??

扣除营养补充、训练周期的因素，训练上是不是也有些小地方忽略了。

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比.而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或”飞鸟”,那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原”燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式,与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

六、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

碰撞运动 让你结实健美

具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。

1.面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

2.面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

3.面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。

这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。

俯卧撑让男人臂膀更结实

男青年

经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。

女青少年

经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美

中年人

经常练习，也能保持上肢的力量。

老年人

只要能坚持练，也能保持青春活力。

许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习

双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

（实习编辑：刘海波）

碰撞运动让你结实健美

具体方法有：最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它更柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去除布带，或选择墙壁练习。

1.面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

2.面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

3.面对木桩站立后，用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨，增强身体抗冲击力，加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气，可以配合吐字发音。

(实习编辑：童文冲)

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