对习练瑜伽的几点提示

对习练瑜伽的几点提示:

首先，你必须虔诚。无论你信仰什么，都要从心底里去爱她。诚才能真。要做真实的自己，要做真人。练瑜伽不是为了别人，不是为了你的亲朋好友，也不是为了你的师父，更不是为了向别人炫耀"我也在练瑜伽"。你练它完全是为了你自己。因此，当你闭目静坐时，要确保你练瑜伽不只是为了要成为一个瑜伽学员，或将来要办一个瑜伽学校。这些念头是很荒谬的。如果这些就是你练瑜伽的动机，那么你肯定练不好练瑜伽。对自己要老实点。你可以经常骗别人却骗不了自己。你最清楚你潜意识里是些什么东西。你既想达到某种境界，却又有着别的动机，这样是没有用的。诚是通往成功的大门，做到诚就已成功了一半。你其实什么也不用学，你要做的全部就是诚敬专一地寻找你的圆满自性。要让生命的目标在心中清晰起来。

万物本是一个整体。人却由于物欲被从这个整体中给分裂了。其实，我们寻寻觅觅寻的并不是物而是幸福。而你所要找的幸福就在万物的本原--绝对的本性之中。就连最笨的傻瓜也会在追寻这个，而不是想要别的。要想理解这一点需动点脑筋才行。因此，练瑜伽时心里要清楚，你只要这个，并把心定在上面。

要保持在一种适宜修持的氛围中。与惺惺相惜者为友，道不同者不足与往。要生活在一种圣洁的氛围中，尽可能去结交与自己气味相投的朋友。要么结交品性高雅之士，要么不交朋友，千万勿滥交品性不良的朋友。不良之友会分散你的精神，会说些背道而驰的姑妄之语来动摇你的信仰。

要找个合适的时间静坐观想，尽管每个人都很忙。每天须找出两三个小时来静坐观想，这可能会有点困难，但只要你有决心，不管每天工作有多忙还是可以挤出时间的。而且，在这两三个小时里，你还必须找些时间避开所有人去打坐。即使和家人在一起生活，你也得这么做。找个单独的房间去静修。如果没有这样的条件，你可以走开找个偏静的地方去静坐。若在房间里，把门关上，三个小时内不要见任何人。不要接电话，也不要将报刊什么的放在那个房间里。当然，你应该放一些如《奥义书》和《薄伽梵歌》等的好书。可能的话，贴一些令你景仰的人的照片或画像，如宗教人物或哲人。这有利于提高你的精神修养。然后坐下来。每天要在同样的时间静坐，不要改变。经常改变时间就像每天在不同时间吃午饭一样，会损害你的健康。每天做的各种事情都应该有固定时间。选择晚上6点，你就应该坚守住，若选了别的时间，就守住那个时间。

保持住一个姿势不动。如果实在觉得累了，你可以稍微放松一下，把腿伸开，然后再继续静坐观想。你甚至可以站起来，走动一下，再接着坐。尽可能控制住你的身体、肌肉以及心神。同时默念"唵"(om)使你的体内产生一种振动。提示自己：我这是在寻找上帝呢。(瑜伽所指的上帝，并非西方宗教信仰的上帝，而是人们心中圆满自性的象征。--译者注)然后试着去体会上帝的本性是什么。昨天有人问我上帝是什么。我告诉你们，他就在你眼前，但是要除去他的名相和复杂的形象，这样你的所见即是上帝本身。他是化了妆来的。他给自己戴上了面具，以时空的形式出现，所以他看起来就像现在的世界，在我们眼前"上演"了一幕剧。上帝不在你身外，他就在你身中。你眼睛所看到的东西是不真实的，记住，这一点很重要。所以你自己要去体会这一点。借助于《薄伽梵歌》和《奥义书》以及别的可以提高精神修养的典籍，用精神去体会上帝的本性与你正在寻找的你的自性在本质上是相同的。默念梵音真言，不断地默念一个口诀，这样瑜伽真言蕴含的思想就会帮你形成上帝是什么的念头。

把你的精神贯注在这个概念上，然后体会物我同观。你会顿时体察到体内的振动。你必须认识到万物都是有生命的，充满了活力，世上的一切都是有生命的。甚至如果你真正用平等心看待墙和其他万物，墙也会同你说话。所以要去体会你身中的万物以及万物之中的你。

这样做了一段时间后，你就会意识到在你和他人之间有某种生命的关联。这一点直到现在也没有被人们认识。你看不到你和他人行为之间的任何关联，因为你只注意到了你的身体。逐渐地，你的知觉就能上升到更高的层次，生命超越物质，心灵超越生命，智慧超越心灵，就像《奥义书》所说的那样。当你的知觉上升得越来越高，进入到你自性的更深层面，你就会感受到你和他人之间的关联越来越密切了。内心体会得越深，你感觉到的同他人之间的关系就越密切。海洋表面的每一个波浪都是不同的，但当你深入到里面，所有的海洋都是相同的。就身体而言，我们之间各不相同，但我们内心都是一样的，有一种无形的振颤的波动将你我联系在一起。甚至现在这些波动的物质也正在由此及彼地运动。这种联系你感觉不到，因为人们把身心等同起来了。所以要保持你的明觉。你不是你的身体，而是别的东西;你不是生命的能量，你不是知觉，你也不是思维，你其实是具有宇宙思维的物体。然后，你的知觉提升得越来越高，直到你感觉自己进入了万物的本原，与之同化。这就是三摩地(入定)，正如帕檀伽利所称。随着你向自性深入，这些不同的经历将会出现在你的静修中。

不过，这需要艰苦的磨练。因此你不要随便找个时间坐一坐就行了，而是要学会自律和苦行。你应该每天都于同一时间静坐观想。今天在这个时间，明天又在那个时间，这样线就断了。即便在火车上，也要坐上几分钟。火车在跑，跟你又有什么关系呢?你坐下来，控制住自己的心神，心不要跟火车一起跑。这样怎么就不能练瑜伽呢?所以不要错过任何练习的机会。每天，你应该训练自己去这么想，即便是在日常生活中也要养成这么做的习惯，甚至说话时也要这么体会。这并不是说你可以说些妄语，然后又去坐下来观想。不是像那样，那样没有什么意义。现在很多人把每天大部分时间用来胡思乱想，而只用很少的时间来静修，前者会毁掉后者的效果。因此，在修持的高级阶段，你必须养成这种明觉的思维，并且努力锻炼即便在忙于工作或其他日常事务时也运用这种思维。工作或日常琐事与练瑜伽并不是对立的。应该把生命贯注到工作中去，也就说，做事时要保持观想的状态。这样你意识的背景中就只有瑜伽了。有个关于尔娅(梵语，即乳母)照顾孩子的故事。尔娅就是替人照顾孩子的人，她们到陌生人的家用看似母亲般的爱为他们爱抚和照顾孩子，其实她的心不在那儿。她的心在家中自己孩子身上。她的精神始终以自己孩子的活动为中心：玩什么呢?有危险吗?吃什么了吗?晚上5点钟我必须回家看看他们怎么样了。等等，等等。这些都是她的思想背景，她的心思和爱只会放在她自己家中的孩子身上，尽管表面看起她正充满爱心地照顾别人的孩子。但她做这表面的工作可以挣到薪水;她正在做乳母呢。这个表象并不是真相。你一下子分辨不出这个真相，分辨不出它只是个表象，分辨不出她外在的行为同她内心想法的区别。因为从所有外表来看，她好像正在照顾自己的孩子呢。据说，你们都应该用这种方式表现自己。在办公室里或在日常生活中，你们就像尔娅一样，做事只为了它带给你的那份薪水。你工作是为了他人，为了心中另有所求。你意识背景中的打算或目的，就像刚才指出的那样，应该保持观想的习惯，这样你就能用观想的意识掌握好工作并将生命注入其中。你的工作只是为了把你的所有活动引向观想的意识。

因此，你所做的所有事情只要达到必要和不可或缺的程度即可，不要超过这个度。不要去积聚财富，不要去争夺名利，也不要试图获得权势，那些不该成为你在世间所做一切的隐藏的目的。你的工作只要做到必要和不可或缺就行了，因为这些只是使你的知觉迈向更高目标的基础。这是事物的本来面貌。

要懂得你们于世间所做的一切工作，不必超出此量，不必超出此目的。更高的目标应是内心的某些东西，即真正的瑜伽。那时你所做的一切都是瑜伽。工作不应该与瑜伽对立。这样你就会渐渐发现工作变的自然了。这样你在工作时再不会在感受到紧张和压力，精神专注程度也会大大提高。斯瓦米·希瓦南达尊者过去就常说，如果一个瑜伽行者做清洗工，他比别人干的更好;如果他洗碟子，将比普通人洗的更干净。无论他做什么做得都很完美，因为他对工作高度专注，而且他对万物的爱与对神明的敬爱是平等的。在他眼中无所区别;他能从一粒沙尘中看到万物。事物的名相形象已经消失，所见的只是其本质。罐子形象已消失，剩下的只有陶土，只有宇宙共性，因此行动瑜伽成为可能。《薄伽梵歌》正是教给了我们这些伟大的艺术。名相形象完全离开了实质;甚至其根本就不存在。罐子被称为罐子那只是部分的和暂时的，你所见到的实际上是陶土。因此，我所见到的墙并非是墙，我所见到的其实是名相之下的实质，却由于空间进入了墙故此就用我赋予他的名相形象来杜撰他。

事物的本质是绝对的。我要是触摸这堵墙会怎么样?我所触摸的不是砖墙，而是我自己在时空中的伸展。这是瑜伽非常高的一个境界，不是谁都能想象出来这种状态。我只是要告诉你们这是可能的。生活在尘世间若能够觉察到万物的本原，不为名相和形象，时间和空间的外部特征所迷惑，这种状态就叫解脱，或叫得大自在。

延伸阅读

练瑜伽前的6大贴心提示

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

练瑜伽，请看重要提示

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。

目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。

不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？

不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

夏天开空调练瑜伽对身体好吗？

气温升高，室外艳阳高照，人们开始对一些户外运动望而却步。不过不要紧，酷暑难不倒爱运动的姐妹们，在家一样可以运动锻炼，练瑜伽就是个不错的选择。

夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想了一个办法：在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉？果真如此吗？

金奥健身俱乐部的瑜伽教练李毅告诉广大瑜伽爱好者，夏天在家练瑜伽，千万不要开空调。

对着空调边吹风边练瑜伽让你病

不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。李教练指出，这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢？大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。

开空调，但与空调保持一定的距离练瑜伽，可以吗？

对着空调边吹风边练习不好，可是天气这么热，把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，这样练练瑜伽总可以吧？

李教练告诉我们不是不可以，但练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。

我们知道瑜伽是一种有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊，无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。

而且把练功房的温度控制在24-27摄氏度，这样一来室内外温差较大， 人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。

先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调后再开始练习，可以吗？

眼开着开空调练瑜伽是行不通了，可酷热难挡也是事实啊，于是又有瑜伽网友想出了一个妙计：先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调再开始练习。

从理论上来说，是可行的，但是我们知道先开空调把温度降下来后，如果要想保持室内温度，还是必须紧闭门窗。紧闭门窗会造成室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难。

如果打开门窗的话，室内温度会在很短的时间内和室外温度一致，之前开空调降温不过是浪费电力。要知道，瑜伽练习不仅是练习几个高难度的动作而已，更是在修身养性的同时，建立一种尊重自然，珍惜资源的人生态度。

其实，李教练告诉我们，夏日练习瑜伽最理想的环境应是在阴凉通风处。而且大家知道瑜伽起源于印度，等地的人们也就是在高温的环境下进行练习的。如今夏日炎炎，温度正好合适。

小编提示：夏日练瑜伽，需要注意的事

1、 练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；

2、 运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；

3、 练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；

4、 练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；

5、 运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，应避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；

6、 切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

最后，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。

关于瑜伽服选择的几点建议

1、求舒适宽松。呼应禅修、打坐的方便性，舒适、宽松成了瑜珈服饰的必备条件。

2、追禅风时尚。在今年东方味浓得化不开的姿态中，崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹，带着印度风格、宽松剪裁的上衣，以绳带凸显的宽松长裤，舒适度可与运动服装媲美的亚麻，当道时尚的同时，也是一派自然习禅的精神。

3、修混搭学分。目前市场上没有专业瑜珈服饰品牌，对时尚族来说兼顾实战和时尚需要的混搭哲学就成了必修的内容，也很符合一衣多穿的理念。

材质：天然棉麻。毫无疑问，粗犷的棉麻，不仅有着原始的动感，还是表现禅意的好东西。特别是那些布面上纠结着突出的棉结，就更多了一分质朴自然，以及蕴藏内在的质感。

上衣：一衣多用。练瑜珈的上衣，不一定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。

裤型：抽绳松身。忙碌的你，如果没有大块的时间去练习瑜珈，就为自己准备上两条松身长裤好了。一条最好是运动风格的针织休闲裤，连带舒服的居家服都有了；一件为棉麻裤，流行的七分、五分都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。

专家建议：

1、紧身的健身服并不能代替瑜珈服。瑜珈服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采用上紧下松造型。

2、瑜珈裤应选带抽绳的长裤，上衣如果是宽松的下摆最好有抽绳或是松紧口，翻滚动作时不容易走光。

3、避免配戴饰品。珠光宝气，当然会破坏参禅入定的禅味儿，在锻炼时也不方便，如果非要配戴，可选民俗风格的饰品，而且选一项做主配饰即可。

瑜伽提示的八大秘密要领

1.我要呼吸

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！

若你还不知道该如何正确呼吸，那也别急，看着本文的此刻，你不正呼吸着吗？就是这么简单！接下来，你只要学习将所有气力专注在呼吸上，有意识的控制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学会呼吸法的入门了。就是这么简单易行！

记得，随时有意识的提醒自己：我要呼吸。

2.我要暖身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

一定要记得，练习前告诉自己：我要暖身。

3.我要放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！

想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜伽时就会变成一把硬邦邦的老骨头敲打地板的惨状，更别提进入柔美的瑜伽天地了！因此别再紧握拳头了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……看！手变得柔软了。加油！以放松手的方法再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你就能变得像舞者一般优雅协调。就这么简单！身体放松就有了柔软度，再也没人敢说你一把硬骨头，不适合练瑜伽！

记得，瑜伽入门小撇步就是常提醒自己：我要放松。

4.我要感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是最安全也不勉强的好方法！如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜伽释放脑内啡，让你在瑜伽体位法中得到效果、快乐与满足感。所以练瑜伽时要随时提醒自己：我要感觉。

5.我要专注

认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

认真可让你成为最美的女人，专注则可让你成为最健康的女人。因此，练习瑜伽时一定要宣示：我要专注。

6.我要平衡

你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！

当然，你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。如果你是一个长期久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、坐姿等来平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感！因此练习瑜伽时也一定要记得：我要平衡。

7.我要持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！

因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽“生活化”，练瑜伽将是非常愉快轻松的！刚开始只要每天5分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持习惯性的每天练习，就可以非常简单、容易的把练习瑜伽变成你的生活习惯，如此一来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带来的轻瘦健美了！请和我一起大声宣言：我要持续。

8.我要爱上

被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！

炎炎夏日 高温瑜伽习练需要节制

在炎炎夏日里，身体稍动即有汗出是再平常不过了。有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想去健身房痛快地出一身汗。但是，笔者认为，夏日里，高温瑜伽习练需要节制。

热瑜伽会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程，这是最明显的健康功效。同时，瑜伽本来就具有瘦身的作用，而热瑜伽又是在高温下进行，人体的消耗增大，因此减肥的效果也更为明显。这也是热瑜伽受追捧的原因。

但在练习高温瑜伽期间，会令人大量出汗，出汗也代表着阳气的生发，但过度的出汗就会使体内的阳气虚，而阴气盛。此时若再饮食无节，阴阳失衡就必然生病!而《黄帝内经》又云：“夏伤于大暑，其汗大出，遇夏气凄怆之水寒，藏于皮肤之中，秋伤于风，则病成矣。”可见注意流汗的程度，保持阴阳平衡是何等的重要。

高温瑜伽，在寒冷的冬天适度的练习，可解决冬日不出汗的问题，平衡阴阳;而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”使人流汗不止，此时再去上高温课程则没必要了，尤其是在本月7日进入小暑后，天气将更加炎热，这样的情况下在封闭的房间里习练高温瑜伽，外热加内热，非常容易使人虚脱，为日后病虐埋下根源。以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑症状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。故此，在小大暑之际，不推荐大家习练高温瑜伽，而在春、秋冬季适当习练则对身体有益。倘若您是高温瑜伽虔诚的追随者，建议您在此季每周习练一次就可以了。

初学者选购瑜伽服的几点建议

对于初学者来说，服装是最基本的装备，我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大，所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好，我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣一般相对紧身点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了，而裤子以宽松、休闲为主。

舒适自然为主

若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适，却不见得适当，不是吗？

那么，现代人穿什么比较好呢？以我的经验来说，还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？

因为瑜伽有很多全身伸展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰，固然很通风、舒适，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。

以我而言，我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，选择质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好象包着厚厚的尼龙布，则是下下选。

保护肚脐不外露

因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同？其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。

很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。

您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场继续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气（即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔～

不用穿得太紧在保护肚脐之外，我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点，就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带，若是太紧的话，束在身上不但觉得不太舒服，更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外，若是腹部有个环扣等饰物，会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作，做得较吃力，不是吗？

虽然我们穿的多半是弹性布料，但是为了展露曲线，穿小一号的衣裤，也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方：瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰，而是重视穿著舒适能做动作即可。

另外，我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品，让自己看来更美。不过，我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下，让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽，不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~

至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好，不是那么重要的。

采购建议：

很多想学习瑜伽的ＭＭ都不知道瑜伽服该到哪里去购买。首先，假如你选择便宜的话，那就可以自己解决，一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择，我们知道，最佳的瑜伽服，裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节，而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣，一般没有特别大的要求，只要适合自己就好。另外，在一些内衣品牌店中，我们也可以看到瑜伽服的身影，比如说爱慕内衣，在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然，我们有可以去专业的运动商店购买，在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

而对于很多不喜欢出门逛街的人来说，在网上搜索一下就可以找到许多瑜伽服的卖家，一个键盘就可以搞定自己需要的东西了。