返回

高温瑜伽真的这么“灵验”吗?其实不然。当身体处于高温之下,血液自然流向表皮帮助散热,如果同时间进行伸展运动,肌肉也需要血液来提供能量,再加上

身体大量出汗,迅速脱水,血液变得黏稠,这样不仅不能同时为皮肤散热和肌肉运动提供能量,身体反而可能出现一连串不适。更何况,瑜伽讲求心境平和,而高温会导致精神紧张,本身就与瑜伽的平和背道而驰。

其实,减肥是减去“脂肪”,而不是水分。很多人发现高温瑜伽课程结束后,体重能降低1公斤左右,便认为减肥了,这是被误导了。高温的环境,身体为维持正常的生理机能,会更多地排汗,但这并不等于燃烧脂肪。实际上,这“减去”的体重,绝大部分是水分,而它们必须要补充回来。

其次,如果要有效减肥,就应该满足三个基本条件:中低强度的有氧运动、全身性的运动、持续20分钟以上。对后两条来说,瑜伽都能满足,却不能满足第一条。

有氧运动是指运动强度较小、持续时间较长、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式,常见的有跑步、游泳、骑自行车等。我们在做长时间有氧运动时,身体会同时动用糖原和脂肪,当运动强度为最大吸氧量的65%左右时,身体更多地依靠脂肪供能。而瑜伽对心肺耐力、肌肉耐力的训练价值不大。既不是有氧运动,运动强度也不够大,因而减肥效果不大。

精选阅读

高温瑜伽减肥 热出好身段


高温瑜伽减肥 热出好身段。

什么是高温瑜伽?

“高温瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga),是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 及妻子始创于美国的一种新兴的热门瑜伽流派,如果你把它单纯理解为在一个较高的室温内练习瑜伽未免有些肤浅。

事实上,它是将人体置于一个38 ~ 42℃,且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好的环境中,结合24 个特定的伸展瑜伽姿势和2 个呼吸方式的健身课程,在每次长达90 分钟的练习过程中,身体会大量排汗排毒,从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身,同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。

传统派

1.高温瑜伽是为了还原印度当地练习瑜伽的环境吗?

这完全是误解,在印度,没有人会趁着气温最高时练习。经常是选择在早上,气温在22℃~25℃的人体感觉舒适放松的温度下练习。

2.传统瑜伽与高温瑜伽的区别在哪里?

高温瑜伽是在高温下练习,这样确实可以柔化因缺少运动而变得僵硬的肌肉和筋骨,减少身体受伤的几率。但一旦离开高温环境,身体的延展性会立即恢复原有的状态。

3.高温瑜伽在瘦身方面的功效大于传统瑜伽吗?

高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的,而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗,练习一段时间后,高于标准体重的可以达到减重的目的,低于标准体重的人也许会增重,说到底是使身体达到平衡的状态。如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的,一定要将你的诉求告诉指导老师,他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。

瑜伽铺巾,你是不是也在错误地使用?


最近一个学生反应:你们铺巾上印刷上了LOGO会让人觉得发硬,和旁边的地方感觉不大对称。

瑜伽老师极其惊讶,连忙问是怎么使用的,客人说:“我们是把有点点那一面和瑜伽垫挨着的,这样颗粒和垫子结合,铺巾就不会动了,脚踩在没有颗粒的一面。”

瑜伽老师又问:“是谁这样教你们用的?”

学生说:“我们瑜伽馆的教练就是这样用的。”

一下豁然了,老师虽然对用品的质量用法不是最专业的,但是瑜伽铺巾的出现以及如何使用还是比较清楚的,下面稍微谈谈如何才是正确的使用方法:

1、有颗粒的一面朝上,这样脚踩上去不会打滑,所以防滑是铺巾的首要功能

大家都知道,脚是人体穴位的集中之地,在练习瑜伽的时候,脚和铺巾上的颗粒不断地接触。摩擦,就相当于在按摩,这样能促进人体的血液循环,增强体质

反过来想想,如果把颗粒朝下,上面只是一层柔软的面料,那可以用我们平时使用的浴巾来代替的,也许您会说,颗粒可以和瑜伽垫结合,如果仅仅是这个功能的话,卡诺在生产铺巾的时候,颗粒没必要这样细密,甚至减少80%也不会滑动的

2、大休息时保暖

无论是夏天还是冬天,我们练习完瑜伽后,都有至少10分钟的大休息,身体经过运动后,汗水很多,如果不盖点东西很容易生病,这个时候,铺巾柔软的那面挨着身体,盖在身上,可以吸汗,保暖

3、其他的功能

(1)在练习瑜伽的时候,膝盖比较酸疼,可以把铺巾折叠起来,垫在下面,要注意,是没有颗粒的那面接触身体啊

(2)做一些附卧或者仰面躺着时,铺巾可以折叠成条状,让自己的头部。颈部更舒服些

(3)吸汗,一堂瑜伽课下来,基本身体都是水淋淋的,因为铺巾是超细纤维的成分,。极易吸汗,即使颗粒朝上,您在做动作时,汗水会顺着颗粒被铺巾吸收的

任何产品,在实际的使用过程中,会有很多意外的功能,本文只是从设计,生产铺巾的角度阐述了它的用途,希望专业人士多多指教。

练习瑜伽不是为减肥


瑜伽的火暴让大批的追随者沉迷于它的安静,同时都市里大大小小的瑜伽馆,像小到公寓里的一个房间的瑜伽馆,大到公园里、山里的瑜伽馆无不张显着瑜伽的魅力和“钱”力。记者兵分四路去体验各具特色的瑜伽馆,专业人士指出,为了减肥而练习瑜伽违背了瑜伽的宗旨。

专业人士指出练习瑜伽三大问题

一、“瑜伽病”流行

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

二、瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。专业人士指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

三、瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质—————平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

瑜伽误区

1、练瑜伽前必须空腹,练完再吃。

错。练瑜伽前如果你吃素,最好2个半小时至3小时后再练,如果吃荤,最好在3个半小时至4小时后再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、练完瑜伽,出身大汗,正好洗个澡放松放松。

错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡,要给身体一段时间来吸收。

3、瑜伽核心是锻炼体位。

错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。

4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。

错。瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

5、练瑜伽后再练其他运动。

错。最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体紧张,进而打破能量平衡。

6、练瑜伽要不停喝水。

错。练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。

7、每周固定时间练瑜伽。

错。把瑜伽深入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

秀瑜伽 瑜伽不是杂技


瑜伽现在已经成为被大众知晓的健身运动之一,其实有很大的一部分人并不真正地了解瑜伽,也没有真正地去体验过瑜伽,而更多地是通过一些瑜伽体位法展示的图片资料认识和知晓瑜伽,然而大量的瑜伽图片为了追求视线张力,都会选一些高难度的体位法来展示,所以很大一部分人都认为瑜伽就是把人难受地扭来扭去,是一项高难度的健身运动,所以瑜伽也就让人望而怯步了。

其实不然,瑜伽是一项男女老少皆宜的运动,瑜伽的体位法也是由简入难的。并且瑜伽是一项让人感觉舒适的运动,在整个练习过程中,你都会觉得自己是在享受,而不是在忍受折磨。也有很大一部分人错误地认为体位法就是瑜伽的全部,其实一场完整地瑜伽是要由热身,冥想,体位法,休息术组合而成,缺其一而不成形。

热身,大家都明白,就是让我们的韧带迅速地适应,以免在体位法中练习中伤害到我们的身体,我之前向大家推荐过的拜日式就是很好的热身练习。

冥想,给人的感觉就是坐着不动,当然这是外行人的看法,冥想是瑜伽练习至关重要的一部分,瑜伽练习与其它运动最大的区别就是一个字,静,而这个静就要从冥想而来,活动俱静上,身动而心静,心静则气平。这个对没有亲身体验过瑜伽的人来说听起来比较玄乎了。

体位法,瑜伽有8600多组体位法,86000多个独立的动作,每一个都有它的优点,你总能找到合适自己的练习。而在练习它的过程中,要以自己的身体为标准,做到自己最舒适的极限即可,不用急于的去超越极限,所以,我一般都不建议初级地瑜伽练习者去看高级瑜伽展示,因为我们身体的承受能力是有限的,只有通过我们不断地练习,这样我们的身体才能慢慢地接受强度稍大的体位法。

休息术,是瑜伽体位法练习以后用于缓解疲劳的,可以让我们的身体再次充满活力,休息术对于初学者来说,最好要有专业的瑜伽教练领着练习,而中,高级练习者则可通过舒缓地音乐,自己领着自己完成。

瑜伽不是一项大强度的健身运动,而是一项舒缓的,放松的运动,瑜伽练习是修身更是修心啊!

高温瑜伽适合哪些人?


很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然,具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富,因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界,更为轻巧地掌握各种技术动作,从而提高训练效果。但是,高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。

高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。

很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然,具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富,因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界,更为轻巧地掌握各种技术动作,从而提高训练效果。但是,高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为:在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加,等等。此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤,伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张,而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

练习高温瑜伽应该注意哪些问题?

首先,高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应,高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣,严重者可能会产生"氧债"现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。

高温瑜伽有没有副作用?

对于身体机能处于正常状态的人而言,高温瑜伽的副作用为"零"。由于身体始终处于静力练习状态,再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂,所以只要是在一个富有经验的教练的引导下,进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

哪些人士不宜练习高温瑜伽?

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,如:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者高血压病患者,等等,这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽,如感冒、发烧等。这是因为,在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。

高温瑜伽与普通瑜伽三大区别


动作编排的区别:

高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定。

传统瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。

呼吸的区别:

因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。

水分补充的区别:

由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。

普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。

高温瑜伽VS普通瑜伽的关联

治疗疾病的原理相同:

从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼,让脊椎恢复到健康的自然弯曲度,促进体内腺体恢复正常功能,提高肌体的免疫功能。

呼吸同样重要:

呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。

放松同样重要:

动作间与最后的放松休息同样重要,可以使练习者及时补充身体的能量。

哪些人不宜练习高温瑜伽?


近年来瑜伽在女性当中流行,因为其特别的养生保健功能,还能帮助女性修整体形,因此深受女性欢迎,而瑜伽的种类有非常多,常温瑜伽,高温瑜伽等等,而高温瑜伽则变得越来越流行,究竟高温瑜伽是怎样一回事呢?很多人认为,只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。

当然,具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富,因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界,更为轻巧地掌握各种技术动作,从而提高训练效果。但是,高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利,它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。这是因为:在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为:血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加,等等。此时,人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤,伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张,而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感,让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。

练习高温瑜伽应该注意哪些问题?

首先,高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应,高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣,严重者可能会产生"氧债"现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。

另外,在练习高温瑜伽的过程中,必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状:疲劳感和抽筋等。所以,进行高温瑜伽练习,要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水。

另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到,否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。

高温瑜伽有没有副作用?

对于身体机能处于正常状态的人而言,高温瑜伽的副作用为"零"。由于身体始终处于静力练习状态,再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂,所以只要是在一个富有经验的教练的引导下,进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。

哪些人士不宜练习高温瑜伽?

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习,如:心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者,等等,这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽,如感冒、发烧等。这是因为,在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复,而且,急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来意想不到的麻烦。

相关推荐

最新文章