金秋习瑜伽，防病又减肥

经过一个漫长的炎炎夏季，随着几场清凉的秋雨落在干涸的大地，人们顿觉身心开阔，秋高气爽，心旷神怡。人们尽情的享受着秋天带来的舒适与轻松，然而愉悦的同时也要注意调养身心，锻炼身体，否则一些秋季的烦恼就会慢慢的找上你。

一、秋天肠胃大造反，胃口好得不得了，亲朋好友贴秋膘，饮食无度伤肠胃。

立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重。如果美女们再不肯加衣御寒，很容易导致急性胃炎，肠胃痉挛性收缩或老胃病复发，严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。

预防与治疗：练习瑜伽，改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。

另需注意：饮食调养，做到饮食有节、温软淡素，定时定量、戒烟禁酒。注意胃部保暖，以防腹部受凉引发疾病。

二、秋风瑟瑟，容易引发季节性过敏。

秋季对于过敏性体质的人来说，绝对谈不上诗意和浪漫，这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势，发病率已高达2%～12%。

病因：空气干燥、落叶、枯草、粉尘四处弥漫同，这个时节身体内与过敏相关的细胞出现不稳定，随之引发过敏症状，如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病，症状与在春天发生时相同，均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。

注意自身防护：避开致敏源同，避免吸入刺激性气体及尘埃等，并留神气候变化。一旦病情发生，应及时进行抗过敏治疗。

预防与治疗：瑜伽练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。

瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

三、伤秋自古有之，面对萧瑟，应防秋季抑郁症。

秋天，红衰翠减，秋风萧瑟，百花凋谢，草木枯黄，旷野寂静，只见“枯藤，老树，昏鸦”难免使人触景生情，悲凉之感油然而生。秋季正是抑郁症的高发期，这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。心理科医生介绍，秋季抑郁症是指有些人一到秋季，情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。

病因：在人体的大脑底部，有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少；秋凉以后，经常阴雨连绵，阳光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素随之相对增多。此外，褪黑激素还有调节人体其他激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用，而甲状腺素和肾上腺素是唤起身体工作机能的激素，这些激素因褪黑激素的增多而相对减少，就会使细胞“懒散”，人的情绪便自然消沉了。

预防与治疗：练习瑜伽，可以有效促进全身血液循环，调节人体内分泌，从而达到预防“悲秋”的效果。

另需注意：起居有常，作息有时，生活有规律。经常在室外锻炼身体，在晴朗的日子里尽量接受阳光沐浴。多吃些牛奶、鸡蛋、瘦肉和豆类等含蛋白高的食物，这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质，能消除抑郁情绪。羊肉能助元阳，益精气，可多食用；珍珠米含丰富的糖类，产热量高，其中的谷氨酸能促进脑组氨的排出，有健脑作用。

四、秋高气爽，减肥正是好时节。

到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体就容易发胖。尤其对一些胖人而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本来有所“掉膘”的胖人在秋季很快就会恢复原貌。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始，秋季减肥正当时。

秋季减肥与其它季节减肥有所不同。秋季减肥并不是要求人们节食，事实上，抑制食欲并不是一种理想的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用，如营养缺乏导致的免疫力降低，而节食后的反弹也令人难堪。因此，秋冬采取何种减肥方法也很重要。目前有许多健康减肥的好方法，而瑜伽塑身是最适合秋季减肥的途径。

瑜伽之所以可以减肥，是因为瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量，使其氧化作用增加进而燃烧更多的脂肪细胞。爱美的女士们会在舒缓的音乐中，随着一呼一吸、一动一静，在不知不觉中消除脂肪。瑜伽和其他美体方式结合，可以达到很好的减肥效果。比如说，瑜伽全身快速减肥项目就是利用美颜塑身瑜伽、脉轮通经术，配合瑜伽饮食来减肥。而整体曲线雕塑是利用纤体瘦身瑜伽、脉轮通经术和局部瘦身，配合瑜伽饮食进行整体塑身的。

在这个美丽的金秋，让我们一起来练习瑜伽，强身健体，享受幸福的生活吧！

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习瑜伽中的优雅培养

优雅，意即优美、高雅，常用来形容女子的姿态、举止。显然，优雅则是将人的社会属性素质与女性特点完美地结合起来、表现出来。优雅的内涵是十分丰富的，她和文化底蕴、知识内涵等诸多内容有关，在瑜伽红尘自我完善体系中，我们着重从习瑜伽层面上介绍优雅这一品质的培养。在瑜伽生活中，我们要求学员通过行为规范教育、社会实践活动和艺术教育来落实对优雅的不同层次的要求：行为规范、举止大方、气质高雅。

外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养，“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性，随着习瑜伽的进程，应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明，就没有“修养”可言，更谈不上优雅。这样的女性，不但得不到尊重而且会被人看轻。因此，优雅的行为的培养，不仅是习瑜伽者社会活动的需要，更是女性自身成才的需要。在瑜伽红尘自我完善体系的行为规范练习中，我们注意结合瑜伽红尘体系的培养目标将行为规范教育与瑜伽育人目标相结合，倡导学员在习瑜伽的行为中体现优雅。

就习瑜伽而言我们认为，要使优雅成为一种气质，就要通过习瑜伽的磨练唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来，而最能激发美的莫过于艺术教育。瑜伽丽人公认的具有优雅气质（一种高尚情操与内在修养的完美结合，这就是最高层次的优雅。），正是习瑜伽生活中长期艺术教育熏陶的结果。随着现代教育以全面提升人的素质培养目标的提出。瑜伽红尘自我完善体系更注重发挥艺术教育在培养学员审美能力方面不可替代的作用，用艺术的美来陶冶学员情操，培养优雅气质。

生理瑜伽健身又减肥

瑜伽老师把女人的生理周期分成四个部分，不同时期要做一些不同的动作，来帮助你提高身体状态，每个时期只需要做四五个动作，就能够让你感到明显的变化了。

生理期前的一个星期：调理卵巢激素， 给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁，应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

提示：这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。 生理期间的一个星期：舒缓胸肩气息，放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱，不建议做一些刺激生殖系统的动作，以上半身的舒展为主。首先学会调息，让身心进入一种宁静、轻松的状态；然后打开肩部，顺时针和逆时针旋转肩关节，梳理身体的左脉和右脉，同时舒展背部、扩胸。

生理期后的第一个星期：疏通筋骨，强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛，体能逐渐恢复到最佳状态，新陈代谢也快，是健身减肥的第一个黄金周，所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示：每天规定自己快速走路15~20分钟，回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要有针对性地加强局部力量训练，达到塑形的目的。

良好的习瑜伽心态需要培养

良好的心态并不完全不是天生的，对习瑜伽者而言，它可以在习瑜伽术的过程被孕育出来。

保持一种持久、稳定且迎合瑜伽观的良好心态对于习瑜伽而言，具有决定性的意义。然而，常人的心态常常随着环境因素的变化而变化。例如，天气灰蒙蒙的时候，我们的心态就很郁闷，如果阳光明媚、天高云淡，心态多半就会好起来。甚至，这种变化慢慢就成了习惯。然而，这样其实是不可取的。

如果我们不能改变外在的环境，那么我们就应该尝试改变自己的心态，要学会在阴雨绵绵之时观看跳动的雨滴，在水瘦山寒之中欣赏飘舞的雪花……只有这样，我们的心态才能在环境因素的变化时保持一种相对的稳定状态。保持相对稳定的良好心态才是习瑜伽之道。

相信每个习瑜伽者都希望自己能长久地拥有积极良好的心态。但是，好心态并不是天生的。那我们如何才能拥有良好的心态呢？对业己认同瑜伽术所宣示的价值观、原则、理想……的人而言，我们很幸运因为传统瑜伽术早己为我们完善了一套完整的调心术，瑜伽人只需按部就班精进修习便可受用。

显然的事实是在日常生活中，当出现维系我们正常生活的必须品坏了，就应该及时拿去修理，否则就容易发生安全问题。人也一样，拥有好心态的时候要注意维护，一旦发现心态变坏了，就应该及时调整，尽快修复良好的心态，否则，造成的危害也很可能是现时无法评估的。

心态往往会受到主观意志的控制，所以，我们能够通过在习瑜伽的调身、调息、调心的练习当中逐步获得对心态的控制能力。培养所谓良好的习瑜伽心态，就是瑜伽人通过自己的主观努力，对现心态进行迎合瑜伽观的构建与优化，在它变坏的时候及时进行瑜伽技法的调整。唯有如此，瑜伽人良好的心态才能永驻。

人在红尘间，人的心态就不可能不受到外界的影响，由此可见一个人良好的心态并不是完全天生的，它需要瑜伽人用心来培养。如果您想在习瑜伽术的过程中长久地拥有良好的心态，又同时对培养好心态还存有这样那样的疑问的话，瑜伽红尘自我完善课题组的学习将从理论、技巧和实战三个层次帮助您驾驭心态，培养好心态。

瑜伽术的所谓调心，就是从精神上保持一种良好的状态，从而有效保障机体功能的正常发挥，以求生命资源在高效、低耗的可持续运行模式中地被利用之目的。在瑜伽观看来，调心是把握瑜伽技法的最高境界，是习瑜伽术的核心和关键。因此，瑜伽人要真正学习瑜伽术的调心理论，掌握其调心技法，积极投身到瑜伽调心实践当中。

习瑜伽不当 可导致伤残

香港盛行学习瑜伽功，从事瑜伽教练多年的香港瑜伽同学会主席方辉称，近年来报名练瑜伽人数增加两成，但许多新式瑜伽学习中心都利用明星效应，甚至吹嘘有美容、减肥的功效，吸引学员。他呼吁，市民应小心选择学习瑜伽的方法，否则容易导致身体受伤，严重者更会造成身体残缺。

香港瑜伽同学会昨天在香港大学表演，以推广该项运动。该会主席方辉称，尽管习练瑜伽功效不凡，但作为一项运动始终要注意运动安全，尤其是瑜伽的特性使然，大部分瑜伽柔软动作，若不正确习之均有受伤可能。

他指出，一般人习瑜伽，只知运动而不懂力学及呼吸，有些非正宗瑜伽教学中心，以体操或拳击的动作充当瑜伽，曾令许多瑜伽学员受伤。方辉指从未学过瑜伽的人，难以分辨何谓正宗瑜伽。他说，瑜伽有别于一般运动，很讲求意志力，并以腰腹带动，由内形于外，再配合呼吸，自收效果，所以通常讲究呼吸配合的导师都较为正宗。

据介绍，瑜伽起源于印度，寓意于天人相应，创为多种形式锻炼身体，其好处在于修身养性，有愈病健体正心的功效，因此引起港人习瑜伽蔚然成风。方辉表示，瑜伽门派各异，但在本港则以哈达瑜伽、军茶利瑜伽、皇道瑜伽、阴阳瑜伽及阿山拿等表现形式居多。

春季瑜伽减肥又排毒

一年之际在于春，春天是去旧生新的季节，带来新气象，同时也释放出冬季以来累积在身心的能量。所以春天是开始动起来的季节，适合做伸展、打开运动，比如瑜伽。

春天练习瑜伽的最大好处是什么

春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛；二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。

春天瑜伽练习要注意哪些问题

1、不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，不受伤也就难免了。

2、不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜

古人讲“春捂秋冻”，春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候风吹到身体会怎样呢？大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

3、不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

运动量大了，人就会出汗。正在减肥的姐妹，更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天，阳气上升，万物复苏，人也跟自然界里的其它生物一样，体内的阳气开始处于勃发的状态，这时候，如果出太多的汗，就会损伤了人的元气，出现过度疲劳的症状。因此，我们平常人在春天锻炼的时候，应该把握一个度，就是刚刚出汗就好，别把自己弄得太累了。

春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。

4、体式以柔韧伸展平衡为主。

整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。

瑜伽的体式练习，旨在保持健康、敏捷的身体，配合缓慢的呼吸，伸展、挤压、扭转身体的各个部位，反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态，经过多次以后身体就出现了按摩般的效果，能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

瑜伽绿色饮食法　健康又减肥

瑜伽绿色饮食法练瑜伽者的饮食和运动调理。本文介绍迎合这种需求的绿色饮食法：

1、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿（可适量加些赤小豆）的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等，是肌肤美白的天然保养品。

2、苦瓜

生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜，含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。

它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者，瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜，也可将其榨汁，再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝，苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您习瑜珈术事半功倍。

3、冬瓜

清炒冬瓜。冬瓜营养价值高，在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪，碳水化物含量少，故热值低，属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜，对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。

4、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是将地瓜清洗干净后隔水清蒸，而且连皮一起吃掉，味道爽口甜美。

5、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

6、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等，营养又能促进排便！

7式瘦身瑜伽 减肥又减压

想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就来给各位减肥中的朋友推荐七个减肥瑜伽体式，动作十分简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！

在做瑜伽的时候，注意要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。

1、至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

5、半龟式

至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

6、仰卧式

仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

7、猫式

跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。

然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。