上床练瑜伽 下床让你瘦到家

想要每一天都感到精力充沛，心情愉快吗？那么，在伸展中你能感受轻松，在呼吸里体会愉悦。以下3个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，能够充分按摩肠道，加快肠蠕动，即使你吃了过多的东西，也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向，能够快速消除疲劳，补充精力。提高机体的自我调整功能。

垫上瑜伽三式

每天坚持练习能够消除颈肩酸痛，减少腰围赘肉，让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

第一式：扭转船式

做法：

1、仰卧，双腿弯曲，双手胸前合掌。

2、吸气时上身、双腿同时抬离地面，保持3次呼吸。

3、呼气，上身向左侧扭转，收缩腰部肌肉，保持3次呼吸。

4、呼气还原。相反一侧做同样动作。

第二式：V字式

做法：

1、坐位，双腿弯曲，双手抓住脚踝。

2、吸气，重心向后挪动，双脚抬离地面。保持3次呼吸。

3、呼气时慢慢将双腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼气还原。

第三式：蛇伸展式

做法：

1、俯卧，双手背后，十指交叉。

2、吸气，手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

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编辑推荐

瑜伽减肥秘方 让你从头瘦到脚

腰部、臀部、脚踝减肥秘方

做法：

1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2、左脚转90度，右脚转30度左右。

3、将两只胳膊向旁边伸开。

4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

腹部减肥秘方

做法：

1、双腿向前，大脚趾要并起来。

2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

做法：

1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

减掉肩膀赘肉秘方

做法：

1、背部靠地，仰躺。

2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

4、双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

减掉侧腰赘肉秘方

做法：

1、坐在地上，双腿弯曲后直立。

2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

七式减肥瑜伽 让你从头瘦到脚

一、直线式减肥瑜伽

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

减肥功效：

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

二、弓形式减肥瑜伽

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

减肥功效：

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

三、L型式减肥瑜伽

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

减肥功效：

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

四、侧伸式减肥瑜伽

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

减肥功效：

尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

7个瑜伽姿势 让你从肩瘦到脚踝

瘦身瑜伽--直线姿势

练习规则：

1坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

瘦身瑜伽--弓形姿势

练习规则：

1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

瘦身瑜伽--L型姿势

练习规则：

1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

针对部位：腹部、腰、臀部、后背

特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

瘦身瑜伽--侧伸姿势

训练规则：

1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45？b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部

瘦身瑜伽--俯卧姿势

训练规则：

1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

瘦身瑜伽--提臀姿势

训练规则：

1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

瘦身瑜伽--半倒立姿势

训练规则：

1 开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造：注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

练瑜伽让你内外兼修

忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……

穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜珈练习馆见到的一幕。

在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后，一些古老的健身方式近来备受青睐，成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜珈术。

体验：瑜珈内外兼修

“练习瑜伽，周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜珈馆的李华教练告诉记者，“在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”

李华介绍说：“练习瑜珈后身心会备感轻松，和我一起来感受一下吧，你一定会有意外的发现！”作了必要的准备后，记者来到了宽敞的练功房内，这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐，瑜珈课开始了，在李华的提示中，初次学习瑜珈的我，竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的，比如脚尖绷紧，向上伸直的动作，我几乎感觉支持不住了，吐了一口气，还是撑到了最后。

在现场，有些来练习的会员动作相当规范，应该是练习颇久了，但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员，但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受，并且在必要时加以提醒。

瑜珈姿势练习后是放松休息，躺在垫子上，浑身舒坦，身心异常放松，在音乐中舒服得几乎睡着了，心情也变得平和了许多。

看来瑜珈不仅能够健身美体，还可以很好地调整人的心态，李华说：“练习瑜珈对性情忧郁、沮丧的人尤其有益，对预防疾病也大有帮助。瑜珈最能锻炼人的毅力，在静静的练习中修身养性，培养人的良好性情和心态。”

习者：让人内心宁静

在练习后，我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说：“我今年37岁了，是一家公司的文秘，已经练习有一年半多了，当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛，花了很多钱也没治好。开始感觉瑜珈很神秘，只是想来试一试。没想刚练了一次，第二天感觉就不一样了。”

她笑了笑，接着说：“于是又坚持了两个多月，症状开始减轻，现在已经完全好了。另外，从前我随意发脾气，现在家人都说我变温柔了。”

张女士接受采访时称：“练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜珈使我学会以较谦虚的态度对人对事，这对我的人生影响很大。”

教练：练习并不复杂

瑜珈术包括什么内容，通过练习会有什么样的效果呢？李华告诉记者：“瑜珈主要可分为三部分，即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用，促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一 切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”

李华告诉记者，瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性，全身贯通，就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中，得到心灵世界的彻底放松。

记者在练习馆看到，来这里练习瑜珈的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜珈不适合其他人群呢？针对记者的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜珈适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜珈师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜珈动作以柔为主，更受女性的喜爱。”

现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。

小提醒

场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。

时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚可自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。

瑜珈经典6式

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。

第一式

双手十指合掌于胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝正即可。

第二式

双手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫起，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸……深吸，深吐，反复约3－4次。

第三式

将双手打开成平行，指尖往外延伸，然后让肩膀与脖子肌肉放松，收腹，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之后，身体仍维持不变，左脚膝盖推直，呼吸3－4次之后动作保留。

第四式

身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次即可。

第五式

手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一个三角形，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3－4次，脚跟踩地板，若不行，膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。

第六式

身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3－4次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次。

冬日练瑜伽 让你活力四射

冬季容易让身体和激情都倦怠偏偏岁末年终各种聚会与忙不完的工作却需要你鲜亮并有活力！

别急，瑜伽练习能唤醒身体沉睡的能量不妨用边角料时间多做瑜伽腹式呼吸平息内心的焦虑然后用心研习以下的瑜伽体式你会欣喜地发现身体和心灵已悄然“自我更新”！

坐角式

动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。

动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。

坐角式侧伸展

动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。

背部伸展式

动作要领：

1、 山式坐立，双腿并拢伸直，脚尖回勾，背部挺直，伸展双臂向上，保持姿势5 ～ 7 次呼吸。

2、 背部伸展式：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。

动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。

半弓式

动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 ～ 7次呼吸。换边重复。

动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。

脊柱扭转式

动作要领：坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上，呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。换边重复。

动作功效：按摩内脏，促进背部血液循环，燃烧腰腹多余脂肪。

鱼式

动作要领：仰卧，双手放于臀下，双腿并拢，吸气手肘支撑抬起上身，呼气挺胸抬头头顶触地，保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。

动作功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进呼吸深长。

奔马式

半弓式动作要领：双腿呈弓步，左脚在前，右腿膝盖、脚背落地，吸气背部挺直，伸展双臂向上，双手合掌，呼气髋部下沉，保持姿势7 次呼吸。呼气落回上身，换边重复。

问：瑜伽为什么能提升活力？

答：瑜伽练习对于身体的锻炼非常全面，对肌肉、关节、呼吸、神经系统和血液循环等等都有相应的刺激，在体式练习中虽然看上去身体静止不动，但由于胸廓充分展开，呼吸深缓，身体内在的能量流动却是非常积极的。通过对脊柱的全方位伸展，可刺激脊柱神经和大脑，锻炼注意力的集中，令思维敏捷；加上一些拉伸和力量的练习，可以唤醒身体内沉睡的能量，缓解疲劳感，所以瑜伽能快速恢复并提升精力，增添活力。

动作功效：伸展腿部和背部肌肉，打开髋关节。

7招让女人从头瘦到脚

女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！

一、直线姿势

针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

练习规则：

1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

特别塑造：

这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

二、弓形姿势

针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

练习规则：

1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

特别塑造：

把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

三、L型姿势

针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

练习规则：

1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

特别塑造：

在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

巧练瑜伽让你尽情享瘦节日大餐

圣诞节、新年、春节，一连串的节日让每个人的心情都变得明朗起来，不过，注重的身材的MM怎样在各种聚餐中把握自己，坚守苗条的阵地呢？为节日特别奉送的“瑜伽套餐”可以帮助你。

餐前饮食：

1、如果是在家里聚会，可以提前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以平衡血糖，避免因为饥饿、血糖降低而带来的暴饮暴食倾向。

2、如果在外面用餐，找不到蜂蜜水，可以用花草茶代替。对于女性来说，玫瑰花、菊花都是不错的选择。花草茶的芬芳可以抑制食欲，减少压力。

餐前瑜伽练习：

原则上，瑜伽练习结束2-3小时后方可用餐，但是为了起到抑制食欲的作用，这里只挑选了两个适合的练习，可以任选其一，也可以两个都练，但只做2-3组就好，然后等待十分钟再用餐。

练习一

1、站立，吸气，双手缓慢地举过头顶，掌心相对，手臂伸直，整个身体都有向上提的感觉（脚跟不要离地）。

2、呼气，身体向下弯曲，双手按在脚前的地面上，双腿保持伸直。（如果双手够不到地面不避勉强，只要做到身体最大极限即可）

3、吸气，还原，身体正直，双手举过头顶，食指交叉，手心向上外翻。

4、呼气，上身向左侧弯曲，右侧腰有拉伸感，做到身体极限。

5、吸气，还原到3的姿势。

6、呼气，上身向右侧弯曲，左侧腰有拉伸感，做到身体极限。

7、吸气，还原，双手自然下垂，保持呼吸。

练习二

1、站立，吸气，双手臂平伸在一条直线上。

2、呼气，左腿弯曲，作弓步，身体向左侧弯曲，直到两手臂与地面成直角。（此时，双手依然在一条直线上，身体在一个平面上

3、吸气，身体还原。

4、吸气，换另一侧再做。

餐前冥想：

1、静坐，保持正常呼吸。

2、保持缓慢而深长地呼吸，想象自己正置身于宁静的森林中……（想象画面根据个人喜好可以有所不同，但一定要是宁静、美丽的场景，这样的图画会对人有美的约束力）。

3、可以悬息，也可以不悬息，视个人身体情况而定。

4、至少冥想一分钟。