1、柔弱者(mrdu):
缺乏热情,批评导师、贪婪、易堕落、贪吃、容易受到诱惑,不稳定、懦弱、依赖、言辞尖刻、缺乏男子气概的人,瑜伽老师只能引导这样的修行者通往颂念瑜伽(Mantra yoga)的道路。需要非常努力,修行者在2年后才可以达到开悟。
2、庸者 (madhyama):
能够承受困难,愿意去完善自己的工作,说话温和,在任何情况下都态度温和,这就是普通的修行者。瑜伽导师会教授他信仰瑜伽(Laya Yoga),使他们获得解脱。Laya:投入、专注
3、高手 (adhimatra):
精神稳定者,可以练习Laya瑜伽,,具有男子气概、非常尊贵、富有同情心、宽容、诚实、勇敢、年轻、受人尊敬、尊敬他的老师,一心一意投入瑜伽练习,这样的人是瑜伽高级修行者,他可以通过6年的练习而达到开悟,瑜伽导师会教授这样有力的高级练习者
4、至高者(adhimatratama):
非常具有男子气概,充满热情,外表优雅、勇敢、熟识经文、勤敏好学、心智健全、不忧郁、保持健康、饮食规律、感官总是处于控制之下,不恐惧、洁净、慷慨、乐于助人、坚定、聪明、独立、宽容、向善、说话温和、尊敬他的老师,这样的人是至高修行者,适合任何形式的瑜伽,他可以在3年内达到开悟。在《Siva Samhita》和《Light on Yoga》
中提到了不同瑜伽练习成就的时间,但瑜伽练习不同于为获取大学文凭或证书的学习,即在规定的时间内一定达到预期的结果,拥有瑜伽上师可以帮助扫除很大一部分障碍,学生也必须拥有所需的更高实践和发展的品质,必须拥有信心、专注精神和对瑜伽的热爱。
你见过一群人有组织地在海滩上随意漫步、大笑怪叫吗?如果你在美国看到这一情景,不要诧异,这正是美国目前十分流行的大笑瑜珈。
阳光灿烂的纽约主海滩上,十几个人正在漫步。
与普通游客不同的是,他们都把双手高举空中,异常兴奋地大笑,还发出像小鸡一样的奇怪叫声,嘴里含糊不清地念叨着什么。活动一会儿后,他们围成一个松散的圈拍手唱歌,最后又站到一起伸展四肢。
其实,这正是目前在美国十分盛行的大笑瑜珈。大笑瑜珈是在传统瑜珈基础上,添加一些即兴动作。练习者在运动中可以随意发挥、尽情大笑,可谓这种新式瑜珈的最大特色。
杰弗里.布莱尔1个月前在加州拉古纳海滩创办了一个大笑瑜珈培训机构。在他的课堂上,学员们首先舒展四肢、活动全身,同时口中发出一些唧唧喳喳的声音热身。接下来45分钟内,他们做些幅度较小的瑜珈动作,不时穿插一些即兴锻炼方式,如用含糊不清的语言讲一个乱编的笑话、想像自己长了翅膀,在海滩上快速盘旋,并模仿海鸥拍打翅膀、长声大叫。最后大家躺在沙滩上,低声絮语、随意地笑,并拍打自己的胸部和胃部。布莱尔惟一的要求是,学员们在最后平静阶段不要说有意义的话,想说什么就说什么。
人是复杂的,简单的把人的瑜伽体质分为风型、火型、土型三类也是最基础的。很多人都是两种体质的混合体。下面我们在把分类深入一下。
在精子进入卵子的那一刻起,根据父母双方的身心状态,及当时气候的属性,就已经决定了新生儿的体型。后天如何对待身体则关系着每种体型是否能平衡健康。如果你的情况与某种体型相应,但是有零星的几项属于别种体型,那么这也表示你有可能因不了解自己的体质,而养成错误的生活习惯,进而导致身心不平衡,引起较为复杂的症状。
风火型:顾名思义就是集合了风型和火型的特征。风型和火型的有些特征是可融合的:例如风型的天生卷发,加上火型天生的直发可能产生风火型天生的大波浪卷;也有可能只展现风型的卷发或火型的直发。风火型的身材虽然也有可能丰腴,但要胖的话,也不会胖到哪里去。但是,有些特征融合不了会互相冲突,这时就会轮替出现。基本上风火型,在某些情况下受“风”的支配,而在另一些状况下则由“火”主导;而且有时需要协调自身因两种冲突的元素引发的矛盾。譬如说他们像火型人一样对食物充满热情,但是风型的影响让他们消化能力较弱,热情让他们点了一顿大餐,但这注定让自己的胃肠无法消受。就算偶尔有火型良好的消化力,但风型的特质总让好景不常。又好比一般风型常见手脚冰冷、循环不佳,风火型也有,所以通常喜爱保持温暖,但是火型的本质会让他们觉得热;所以有时外套会穿穿脱脱,冬天睡觉时会把大腿跨到被子上,风火型对于温度的要求也显得矛盾。
风土型:缺乏火型的力量,所以凡事显得少一根筋。遇事常常不经大脑,妄下断论。乍看之下好像热情洋溢,却因缺乏务实态度,常做过头或离题而不自知。风土型的人因为有了土型的力量,所以不像纯风型那么怕冷。健康方面,由于风、土皆属凉性,所以风土型人胃火也较弱,会有消化问题,特别是便秘;常有痰,呼吸系统较弱;身心的新陈代谢也显得迟疑。
火土型:这类人结合火型的良好适应能力和土型的稳定性,既喜爱居于领导地位,也能有毅力达成自己设定的目标。火土型人可说是所有体型当中最能因应现代社会需要的人种。他们有本钱生活在一个无秩序又不停变化的世界里。很多在家庭、事业上顺利成功的人士,都属火土型。在身体方面,他们拥有火型活泼的新陈代谢,又有土型的强健体魄。在心理方面,土型谨慎小心的习性能管住火型人易怒的天性,所以凡事能不燥进,有勇有谋。
大家都应该学习逐步了解自身、认清自己,并全然接受有关自己的一切:优势也好,局限也罢,您便会越来越清楚自己的人生目标。因为您已知悉自己有多少能耐,么事可做,什么事不可做。更进一步,您也能体察到世间所有的生命体─他人、动植物、自然界,也都拥有五大元素所构成的物质躯体,只因为比例配置不同而幻化为大千世界里的亿万生命体。没有这种基本认知,只凭借个人偏见,或片面听来的消息,就拿出自己心中的一把尺衡量世间的人事物,生活面会越来越狭隘,心胸也越来越窄小,更别说要臻达身心灵的喜乐了。
深入了解自己是很困难的,所以不要轻易给自己贴标签。因为一旦进入到一个思维定势,那就很难改了。练习瑜伽一定要学会变通,不断完善自己。
肚皮舞 BELLY DANCE
肚皮舞是非常女性的舞蹈,在平滑的地板上,赤足舞蹈,配合音乐,以极快的速度,错综复杂之性感肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而性感、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。
特别推荐:想要拥有小蛮腰的你
爵士舞 NEW JAZZ
爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现,直接把内心的感受用身体的颠、抖、扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐,能从内心自然地流露出感情,身体就不由自主地随着音乐节奏而活动,如弹响手指、摆首顿足、时而兴奋激烈,时而缓慢优柔地融入音乐之中。多向性的身体律动,有力的旋转与跳跃,处处成为激烈而高敏感度的节拍与肢体语言。
特别推荐:爱舞蹈爱健康的你
瑜伽 YOGA
瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。同时还能很好地帮助你放松全身肌肉,缓解疲劳!
特别推荐:职场“白骨精”的你
杠铃操 BODY PUMP
想要最快塑造形体、减少脂肪,那就首选杠铃操。这可是号称世界上减脂最快的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学,富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼。
特别推荐:想健康又快速减肥的你
有氧搏击 BODY COMBAT
BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。
特别推荐:想拥有紧实线条的你
中国太极 TAI CHI
太极拳的动作平衡缓和,复杂协调,松弛流畅,把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合,做到动中取静,有其显著的特点,又因太极拳动作温和,没有精神及体力上的高度紧张,在康复医学中有特殊地位。
特别推荐:中老年人及慢性病患者
瑜伽练习者(sadhakas)分为四类(《Siva Samhita》),看看自己属于哪一类?
1、柔弱者(mrdu):
缺乏热情,批评导师、贪婪、易堕落、贪吃、容易受到诱惑,不稳定、懦弱、依赖、言辞尖刻、缺乏男子气概的人,瑜伽老师只能引导这样的修行者通往颂念瑜伽(Mantra yoga)的道路。需要非常努力,修行者在2年后才可以达到开悟。
2、庸者 (madhyama):
能够承受困难,愿意去完善自己的工作,说话温和,在任何情况下都态度温和,这就是普通的修行者。瑜伽导师会教授他信仰瑜伽(Laya Yoga),使他们获得解脱。Laya:投入、专注
3、高手 (adhimatra):
精神稳定者,可以练习Laya瑜伽,,具有男子气概、非常尊贵、富有同情心、宽容、诚实、勇敢、年轻、受人尊敬、尊敬他的老师,一心一意投入瑜伽练习,这样的人是瑜伽高级修行者,他可以通过6年的练习而达到开悟,瑜伽导师会教授这样有力的高级练习者
4、至高者(adhimatratama):
非常具有男子气概,充满热情,外表优雅、勇敢、熟识经文、勤敏好学、心智健全、不忧郁、保持健康、饮食规律、感官总是处于控制之下,不恐惧、洁净、慷慨、乐于助人、坚定、聪明、独立、宽容、向善、说话温和、尊敬他的老师,这样的人是至高修行者,适合任何形式的瑜伽,他可以在3年内达到开悟。在《Siva Samhita》和《Light on Yoga》
中提到了不同瑜伽练习成就的时间,但瑜伽练习不同于为获取大学文凭或证书的学习,即在规定的时间内一定达到预期的结果,拥有瑜伽上师可以帮助扫除很大一部分障碍,学生也必须拥有所需的更高实践和发展的品质,必须拥有信心、专注精神和对瑜伽的热爱。
瑜伽之父Pantangali对瑜伽练习的定义为:长时间持续努力,没有间断,投入的练习。
1、椅子扭转式
这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢,同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。
做法:
两腿并拢站立,慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱,使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起,保持姿势30-45秒,然后向另一侧重复。
2、蝗虫式
蝗虫式能加强腿部和腰部的肌肉,同时打开你的胸部和拉长你的脊柱。跟所有的背部弯曲动作一样,它能增强你的力量并提升代谢力。
做法:
俯卧在地上,肚子贴住地面,双手放在身侧,手掌朝上。将头、上身、手臂和双腿抬起离开地面。保持双臂和双腿的灵活性,头抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上,将头侧向一边。重复3次。
3、弓式
像蝗虫式一样,弓式也是背部弯曲,有助于提高力量和保持新陈代谢能强劲地燃烧脂肪。同时弓式能伸展你的身体,加强你的背部肌肉。
做法:
面朝下躺在地上,将双手放在身侧,掌心朝上。弯曲你的膝盖,知道双手抓住脚踝(不要抓脚掌)。保持两腿分开与髋同宽,将脚后跟抬起离开身体,拉丁胸部离开地面。注意做动作时肩胛骨向下(不要耸肩),保持姿势30-45秒,然后松开,把头侧向一边放松全身,重复2次以上。
4、鹰式
除了能加强腿部肌肉和瘦小腿的功效外,鹰式还能促进身体循环,帮助消化。
做法:
站立姿势,将膝盖略微弯曲下降。抬起你的左腿并绕过你的右大腿,将左小腿脚踝抵住右小腿肚。将臀部和背部下降至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持45秒-1分钟,放松,甩动四肢,并换边重复。
5、新月跨步蹲(战士一式)
这个动作可能提高心率,即提高新陈代谢。同时能伸展你的双腿和臀部。
做法:
以下狗式(查看下狗式具体做法)为起始动作。将你的右脚向前跨一步放在两手之间。将臀部下降至弓步姿势,并将右脚踮起,将双手插腰。蹬直后退,将上身向上伸直。注意髋部要摆正。将双臂向上举起,掌心相对。保持姿势30秒-1分钟,然后换边重复。
6、桥式
这个动作可以打开你的整个胸部和肩膀,因为胸部被抬起与下巴接近,所以这个动作能按摩甲状腺(甲状腺激素能调节你的新陈代谢)。
做法:
背部贴地仰躺,膝盖弯曲,两脚分开与髋同宽平放在地上。用你的指尖去向下触摸,看能否触摸到脚后跟,如果不行,那么将脚后跟往身体靠近一点。接着将体重按压至你的腿部从而将臀部向上抬起。保持大腿平行,将你的双臂放在身下,双手尽量扣在一起(如果第一次做的时候做不到也没关系)。肩膀摆平,保持姿势45秒-1分钟。放松并慢慢回到地面,重复两次。
7、犁式
犁式是一个倒置动作因此可以增加你的甲状腺、肾上腺和脑垂体的流通。这有助于你的身体发出感觉良好的内啡肽和荷尔蒙,平衡你的新陈代谢系统。
做法:
背部朝下躺着,将双腿向天花板伸直。将双臂放在身侧,掌心下降。手掌撑地将双腿抬起越过你的头部。如果你的双腿无法触碰头顶地面,那么将双手放在背部扶住。如果你的双脚能触碰地面,那么尝试将双臂向后伸直,双手握拳,将肩胛骨推出。
8、肩倒立
肩倒立是另一个倒置动作,所以它的功效跟犁式相似。另外它还能很好地伸展你的颈部和上背部。
做法:
仰躺在地上,双臂放在身侧,掌心朝下。将你的双腿向上伸直。双掌撑地,将双腿抬起越过头顶,做成犁式的动作。将双手合十,并推压双肩。然后将双手撑住后背部支撑,注意手指要张开。慢慢地一只脚接着一只脚地将双腿抬起向着天花板。将双手爬向你的肩膀,从而尽量将身体伸直。保持姿势1-3分钟。
9、鱼式
鱼式能伸展你的颈部前侧,对身体有镇静效果。(平时我们的肩膀和脖子处挤压了很多压力。)
做法:
仰躺在地上,双手掌心向下放在臀部下方。弯曲肘部然后撑地。将你的胸部向上抬起,从而使得背部拱起。将肘部向内夹紧。最后,将头向后仰起,后脑勺向着地面。
10、简单脊柱扭转式
这个动作能帮助刺激你的消化系统,对减肥相当有益。
做法:
仰躺在地上,将双膝弯曲靠向你的胸部。保持你的左膝盖贴住胸部,将右脚向后伸直贴住地面。将你弯曲的左膝跨过你的身体,保持你的肩膀不离开地面。转动你的头部看向你的左肩膀,这样就完成了一个扭转。保持姿势45秒-1分钟。然后将双膝再次弯曲至胸前,接着向另一侧重复动作。
久坐不动,缺乏运动的你是不是会觉得身体容易疲乏,腰背颈等地方容易出现酸痛,通宵过后可能会体力不支?这是你身体健康将要出现问题的症状!但是,忙碌的你没办法做运动?今天,小编推荐你做健身瑜伽,各种体式不必连着做,只要选择一个体式,充分拉伸身体,一样可以达到强身健体的功效!
拜日式(热身)
做几次拜日式,让你的身体温暖;其实,拜日式适合任何一样体育运动和健身运动的热身;用拜日式热身能够防止受伤;建议做3-4遍,确保你的做每一个动作时呼吸自然顺畅。
战士二式
双脚分开3-4步,自然站立,双手自然垂放于身侧(脚分开的范围视你的身高而定,高大的人应该加宽宽度);让你的右脚脚趾指向右边,屈右膝,让你的右膝保持90度,让你的大腿平行于地面,移动你的左脚,让你的左脚向左拉伸;双手向水平方向伸直,手臂成一直线并平行与地面,掌心向下;深呼吸10次,然后切换另一侧。
功效:
1.让你的腹股沟、胸部、飞、肩、腿和脚踝的肌肉力量得到加强,肌肉得到延伸;
2.刺激你的腹部器官,有助于消化;
3.有助于缓解背痛;
4.有助于治疗腕管综合症,扁平足,不孕,骨质疏松症及坐骨神经痛等。
三角式
你可以直接从战士二式直接接着做这个姿势,双腿慢慢伸直,身体慢慢向左侧弯曲,左手向下伸直,指尖碰地,右手向上伸直延伸,指尖并拢伸直,头部向上扭转,眼睛看向天花板。
功效:
1.让你的大腿、膝盖、脚踝、臀部、腹股沟、腿筋、小腿,肩膀、胸部、脊柱得到拉伸,增强肌肉力量;
2.自己你的腹部器官,可改善消化系统;
3.有助于缓解压力,减轻背痛;
4.可以辅助治疗焦虑,平足,颈部疼痛,骨质疏松和坐骨神经痛。
下狗式
以俯卧撑的姿势开始,也可以以平板式开始,请确保你的呼吸从开始时保持顺畅;手指张开,手臂分开与肩同宽;向上提起臀部,移动你的脚,让你的脚后跟与臀部持平,让你的肩部向下压,你的身体稍稍向前推进;让你的手臂和腿部伸直,脚后跟贴地,下巴向着身体,而退贴近手臂;保持10次呼吸。
功效:
1.有助于平静你的大脑,缓解压力和轻度抑郁症;
2.让你的肩膀,腿筋、小腿、手臂、腿部和手得到拉伸,增强肌肉力量;
3.有助于预防骨质疏松,和促进消化;
4.有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和疲劳;
5.有助于质料高血压,哮喘,扁平足,坐骨神经痛和鼻窦炎。
身体前屈变化式
双脚分开3-4步,自然站立,双手垂放于身体两侧(根据你的身高而定双脚的距离);打开双脚,脚尖稍稍向里,身体慢慢向前屈伸,双手分开与肩同宽,支撑身体;抬起臀部,身体继续慢慢向下拉伸,知道头部碰地;感觉你的发大腿肌肉在拉伸,向上提拉你的臀部,不要弯曲背部。保持5-10个呼吸。
功效:
1.按摩、拉伸腹部器官和脊柱,拉伸腿部;
2.让你的大脑平静;
3.缓解轻微的背痛。
如果你想进一步按摩你的腹部器官以及拉伸你的脊柱和腿部,你可以让身体稍稍向上回收一点,然后慢慢向有扭转,左手向下伸直,抓住右腿,右手向上拉伸伸直。保持5-10个呼吸,然后切换另一侧。
鸽式
双腿伸直,坐在地面上,然后屈右膝,让右脚跟贴近会阴处,左腿向后伸直延伸,左脚面贴地;背部挺直,双手自然垂放与身体两侧,眼睛直视前方。保持10个呼吸或者更久的时间,让你的臀部,腿部得到完全的释放,然后切换另一侧。
功效:
1.让你的大腿、腹股沟、药剂、腹肌、胸部、肩部和颈部得到伸展;
2.刺激腹部器官,帮助消化;
3.有助于打开肩膀和胸部;
4.如果你能够坚持10分钟,你下背的压力将得到完全的释放。
如果你想要进一步的练习,你可以让身体慢慢向前拉伸,双手向前延伸,双掌贴地,直到身体紧贴在大腿上。保持10个呼吸或更长的时间,让你的臀部、腰部、腿部得到充分的拉伸,然后切换另一侧。
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