惰性食物
是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害,对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式,据说在印度王室的饭桌上,通常要摆放五六十种菜肴,这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做调料,味道很浓;这些对瑜伽者是极不合适的,因为这会使他身体发胖,增加额外的体重,饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰,而性情易于激动暴躁。它包括:一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等,麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。
变性食物
能够提供能量,有益身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒,凡喜爱这类食物的人,大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽者。
悦性食物
这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快,有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶,全部的谷类制品等。
虽说瑜伽是一项老少咸宜的运动,可是对不同的人从瑜伽中获得的体验和功效也是不同的哦。现在一起看看哪些人最适合练习瑜伽吧。
1、急切减肥者
瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。
2、被某些慢性疾病困扰的人
大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以,在很多人强调瑜伽减肥作用的时候,在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候,我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。
3、压力过大渴望平静的人
压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候,你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来,将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的,通过瑜伽体位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以帮我们平静乐观地对待生活。
4、有养生需要和爱好的人
瑜伽主张用身体自己的力量来保护身体,它能调节自律神经,促进荷尔蒙分泌,保证腺体的运行,净化血液……这诸多的功效,都是养生者所追求的目标。
5、渴望摆脱某些坏习惯的人
对于这一条,最有代表性的人物就是麦当娜。在她生了孩子之后,原本只是想恢复体形才练习瑜伽,但练习之后,她发现了瑜伽改变心灵重塑自我的巨大力量,于是这个原本嗜酒如命、生活昼夜颠倒的人,成为了瑜伽健康生活方式的追随者。
中秋节想要到男友家“见家长”?国庆节想要和男友来个双人甜蜜旅行?准备好美美的衣服却因为赘肉显露而没有办法穿得漂亮?小编特地为各位MM提供瑜伽瘦身方案,无论你是想要来个全方位整体瘦身,还是想要针对腰、腿进行局部瘦身,现在都可以轻松搞定!
Part one 全方位瘦身动作
第一式
美丽要点:平坐于地面上,弯曲左脚,使左脚掌紧贴于右大腿内侧,右脚向后伸直;挺直背部,右脚向上提起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:★★★★★
第二式
美丽要点:自然站立,慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:★★★★★
第三式
美丽要点:自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:★★★★☆
第四式
美丽要点:自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左脚,右膝弯曲,右腿从前方环绕左腿,右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前,双臂伸直,向后延伸;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
瘦身指数:★★★★☆
Part two 局部瘦身动作
瘦腿动作
第五式
美丽要点:自然站立,背部挺直,双手合十于胸前;身体重心移向右脚,屈左膝,抬起左腿,使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;还原之后,再换另一方向做。注意双腿用力要平均,以便更好的获得平行。
瘦身指数:★★★★☆
瑜伽是随着Well-being的热潮进入到我们生活中的。很多人嚷着要学瑜伽,就买下了瑜伽专用坐垫和衣服,不过真正坚持下来的人却没有几个。当初信誓旦旦买下来的装备,如今不知道在屋子的哪一个角落静静躺着呢。为了在日常生活中日渐疲惫的身心得到恢复,让我们重新挑战这个具有特殊疗效的运动吧~!
瑜伽能帮您稳定情绪,提高注意力,消除精神压力及焦虑不安等情绪,恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量,Well-being概念就是这样被引进日常生活中来的,瑜伽正是Well-being方式中的一种典型运动。它能通过身体平衡和肌肉的快速收缩及放松,自然地达到治疗效果。瑜伽是人体科学的最先端研究成果,它对肌肉和韧带、神经系统和骨骼都有很大的影响,是一种很特殊的人体精华、强化疗法。
瑜伽有以下几个作用:首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势,使身体中平时不太运动的部位也能动起来,从而使脊椎得到矫正。瑜伽通过各种动作,促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境,帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解,对瘦身很有效果。有一点要注意的是,瑜伽虽然是属于静态运动,但是它也是剧烈的有氧运动,其热量消耗会非常大。
以瘦身为目的的瑜伽秘方
减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
1、水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2、左脚转90度,右脚转30度左右。
3、将两只胳膊向旁边伸开。
4、一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。。
5、两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
减掉腹部可怕的赘肉
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态,使这两个部位形成美丽的曲线。
1、双腿向前,大脚趾要并着。
2、直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3、呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌帖在腿上,两只手握住脚尖。
消除浮肿和下肢肥胖
刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
1、坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。
2、大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3、两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4、呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
5、吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
消除肩膀的赘肉、治疗便秘
能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。
1、背部靠地,仰躺。
2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3、向内侧拉拢脚尖和下颚。
4、双腿以45度角度立起来,要放到头部之上。
消除侧腰的赘肉
腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
1、坐在地上,双腿弯曲后直立。
2、左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
3、再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5、右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
1、柔弱者(mrdu):
缺乏热情,批评导师、贪婪、易堕落、贪吃、容易受到诱惑,不稳定、懦弱、依赖、言辞尖刻、缺乏男子气概的人,瑜伽老师只能引导这样的修行者通往颂念瑜伽(Mantra yoga)的道路。需要非常努力,修行者在2年后才可以达到开悟。
2、庸者 (madhyama):
能够承受困难,愿意去完善自己的工作,说话温和,在任何情况下都态度温和,这就是普通的修行者。瑜伽导师会教授他信仰瑜伽(Laya Yoga),使他们获得解脱。Laya:投入、专注
3、高手 (adhimatra):
精神稳定者,可以练习Laya瑜伽,,具有男子气概、非常尊贵、富有同情心、宽容、诚实、勇敢、年轻、受人尊敬、尊敬他的老师,一心一意投入瑜伽练习,这样的人是瑜伽高级修行者,他可以通过6年的练习而达到开悟,瑜伽导师会教授这样有力的高级练习者
4、至高者(adhimatratama):
非常具有男子气概,充满热情,外表优雅、勇敢、熟识经文、勤敏好学、心智健全、不忧郁、保持健康、饮食规律、感官总是处于控制之下,不恐惧、洁净、慷慨、乐于助人、坚定、聪明、独立、宽容、向善、说话温和、尊敬他的老师,这样的人是至高修行者,适合任何形式的瑜伽,他可以在3年内达到开悟。在《Siva Samhita》和《Light on Yoga》
中提到了不同瑜伽练习成就的时间,但瑜伽练习不同于为获取大学文凭或证书的学习,即在规定的时间内一定达到预期的结果,拥有瑜伽上师可以帮助扫除很大一部分障碍,学生也必须拥有所需的更高实践和发展的品质,必须拥有信心、专注精神和对瑜伽的热爱。
在正式进入瑜珈练习前,请宝贝们详细阅读第一课与第二课。看看瑜珈适合你吗?? 和瑜珈要注意什么!!
第一课: 理论课
和其它的健身项目不同,瑜伽要求每天固定时间的练习,你也许会想:没有恒心和毅力就坚持不了吧?错!每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽,并不是为了追求时髦,也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的,而是,瑜伽已经成为生活的一种需要,就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗?
“我没有时间练习”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。
需要1:能量
“赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足?
在有关瑜伽的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。
你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥,但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3:改善生活质量
事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?……现代病在困扰你吗?
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。
需要4:快乐
越说越缥缈但不得不说,因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来,不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候,就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云,都能带来由衷的喜悦。
而更多的快乐来源于瑜伽的神奇,它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦,不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空。
向练瑜伽者提个醒: 瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意:
1、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
选择适合自己的瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。
目前国内的瑜伽教室琳琅满目,挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友?还是只想寻求心灵的内在平静?
不同的瑜伽教学,强调的重点各异。建议你,先想清楚自己练瑜伽的目的,然后亲自去试课,体验老师的教法和上课环境。练几次之后,你的身体会知道,哪个瑜伽教室适合你。
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