练瑜伽解决哮喘危机

理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一样运作。

呼吸时横膈膜放松，肺脏自然地会所到原来的大小，气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉虽然可以强化这个过程，但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性还是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的，呼气与吸气之间往往会有个短暂的空隙，在呼吸器官有效运转的情况下，频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说，某些特殊情况下，呼吸频率的适当提高意味着身体的需要。

哮喘病危机

哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是“剧烈地喘气”。这是一种可逆的肺部疾病，症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在，哮喘发作或者“灼烧”的发生一般总是由诱发因素直接引起，这些诱因导致呼吸道肿胀增加，粘液分泌，咳嗽以及呼吸道平滑肌的紧张。因为消化道呼吸,呼吸随之变得浅,快而且困难。症状可以是轻微的,也可能很严重甚至致命。这还中是临床上的描述,几乎没法说明那种能使最强壮的人也感动失控和无助的恐怖经历。

习练原则

、按顺序练习。可能慢慢地,你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益练习。不论练习什么内容。每次练习都要以深度放松开始。

、不要心急。即使觉得自己已经准备好了。也要抵御想要多多练习的冲动。在增加练习强度之前。请悉心等待几个月。

、空腹练习。但可以稍微喝一点水,保持呼吸道的湿润。

、在一个可以舒服躺着的地方,身穿暖和,宽松的服装练习,以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。如果正处于带有哮喘状期间,可以以下的姿势练习:坐在椅子的边上,上身倾斜,手臂环抱置于桌面,头枕在手臂上,脸朝一边。只要你觉得舒服,随时随地都可以练习。M.jss999.CoM

、在做练习的时候,如果感觉焦燥,想吐或者喘不过气来,就要马上停止,起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能,那么就不必继续,次日恢复练习即可。

、时时鼓励自己,尤其在感觉受到挫折的时候:”现在的呼吸方式让我生病,那是后天形成的形为模式,我可以改变它!”

、每天练习1~2次。在有哮喘病证状的时候,可以多做做练习4和练习5的技巧。

、在所有的呼吸练习中一定要通过鼻腔呼吸,这非常重要。鼻腔呼吸可以促进正确的横隔膜运动,这样高通气的情况就不容易发生了。

哮喘的罪魁祸首

呼吸就像其它人体的重要功能一样,是自然而然发生的:从出生开始,我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能,无需思想的介入。有趣的是,呼吸与其他本能发生的功能不同,任何人只要他愿意,都可以主动的干预呼吸的能力,正是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说,这些技术可以用来作为呼吸训练的依托,帮助改善哮喘症状。

呼吸通常由自主神经系统控制,此时人体就像一个良好润滑,自动加油,自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到,他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是,多呼吸几次并没有给我们提供更多的氧气。反而剥夺了细胞的部分供氧量。

紧张的生活,迫使们吸进更多的氧气,却也让我们呼出了太多二氧化碳。

绝大多数人在学校里学到的是,人通过吸气来排除废物二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。如果血液中的二氧化碳含量太低,携带氧分子的血红蛋白就会过于”凝稠”而无法充分释放氧分子给细胞,最后的结果往往是,由于缺氧,身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰恰是导致哮喘发作的典型原因,如:在气管周围的平滑肌紧缩,呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管水肿的组胺,我们由于呼吸不畅而开始气喘。

完全横隔膜呼气

呼气不完全是哮喘的一个典型症状。气短的时候就可以做这个练习。

平躺,两手臂伸展于体侧,闭上眼睛。以呼气开始练习,噘起嘴唇缓慢稳定的地向外吹气。由于腹部的肌肉介入了呼气过程,这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些,但是不能过度用力。如果用力过度,在呼气之后你就很难作短暂的停滞,随后的吸气也就会紧张。

呼气结束后,作几秒钟的停顿,放松腹部。接着,保持喉咙放开,让气体从鼻腔吸入。因为呼气过程相对比较强,你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算呼气,停顿和吸气的长度。开始,起码要使呼气过程和吸气一样长,可以像前面的练习那样用加强吸气力度的方法来做,与前面保持平时呼吸频率不同的是,这里你的呼吸将变得更长更有力,,最后,将呼气过程延长到吸气过程的2倍,并且让呼气之后的停变得简单舒适而不是匆匆匆了事。因为哮喘病患者通常呼气困难,这样练习可以让你感觉呼气过程就像胸腔内的一阵微风,在离开身体的时候,向上流动开去。

重复这个练习5~10次。像其它练习一样,建议在每次练习之间,做几次正常的呼吸。

延长停顿

这个练习为调节体内二氧化碳的水平而设,尽管不能像空气吸入器那样快速达到目的,但是如果你尽早做这种练习便可以消除哮喘的发作。通过吸气之前的停顿,你将给身体一个慢下来的机会,并且增加二氧化碳的浓度。刚开始的时候,即使是稍微停顿几秒钟都可能有困难,但是如果你坚持不懈的练习,你会注意到自己的进步,或许在一次练习中你就能感受到。最后,停顿时间可以延长至45秒钟甚至更长。

像前面那样躺好,仰卧,膝盖弯曲,两脚平贴地面。在这个练习中,要有意的减短吸气和呼气的长度。此时,呼吸频率不要变得很快,变短的呼气和吸气过程由延长的停顿来平衡。吸气1或2秒,呼气2~4秒,然后停顿。在停顿的时候,你可能会有想要再多呼出一点点气的冲动。没关系,实际上,停顿时的总体感觉应该像你呼气过程中的自然放松感相似。无论什么时候感到异样紧张的时候,你都可以通过有意地放松来延长停顿的时间。

所有这些练习,都要有充分的耐心,才会产生更好的效果。重复练习5~10次,每次练习之间可以正常呼吸几次。

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瘦腿瑜伽 解决粗腿问题

粗壮的小腿，让你成为迷你裙、短裤的杀手？别担心，练习有效瘦腿的瑜伽动作吧，轻轻松松就能帮你寻回小鸟腿。

基础篇：半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。

练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

巩固篇：竖叉式

特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。

练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。

注意事项：练习的时间越长，效果越明显。

1、 双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。

2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。

3、 左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

4、 左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5——10秒。

瑜伽招式解决腰腹部脂肪死角

腰部、臀部、脚踝减肥秘方

做法：

1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2、左脚转90度，右脚转30度左右。

3、将两只胳膊向旁边伸开。

4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

腹部减肥秘方

做法：

1、双腿向前，大脚趾要并起来。

2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

做法：

1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

减掉肩膀赘肉秘方

做法：

1、背部靠地，仰躺。

2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3、向内侧拉拢脚尖和下颚。

4、双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

减掉侧腰赘肉秘方

做法：

1、坐在地上，双腿弯曲后直立。

2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

如何解决瑜伽练习中的困难

大多数人认为瑜伽练习很困难，其实最影响我们练习的障碍，往往都是很容易克服的，只要我们的观念正确，并且坚持，每个人都可以获益匪浅。

一、过量饮食

食物不但要有营养，还要好吸收才可，这样你的消化系统才会容易接纳。最好是四分之一的胃是空着的，这样肚子才有空间也让水和空气流动。印度的哲学家从博爱的观点来看食物，主张不机械性地吃食物，不要一边吃一边聊天， 每一口放到嘴里的食物，你都应该用心去享受它的美味，用一颗平静的心来享受你的食物，这是一个瑜伽练习者的理想饮食方式。不过量，你永远不会增加体重，能够保持苗条，适度消化你的食物，脸上还会有光泽，让你看上去很美丽。

二、过度习练

任何事物过度都不好。所以，不管这个事物对你帮助会有多大，你还是应该用正确的方法来使用它，不要跟自己抗争，顺其自然就好。冥相也是一样。冥想的对象并不重要，重要的是你内心发生了什么事情，如果说在这个冥想当中有什么斗争的话，冥想是会失败的。不要强迫着去做，冥想是一个流动的过程，如果你坐在那儿，紧闭着双眼，努力跟你的思想斗争的话，那你是不会成功的。要知道潜意识中是充满了你的过去。冥想对象必须要从你的意识中，浮现在你的冥想中，所以说最大的障碍就是强迫自己。体位也是如此， 每个人的身体素质是不一样的，所以不要去和别人比较，让自己达到怎样的效果，这样只会伤害身体和健康。每次练习在自己的极限边缘温和伸展即可，听从身体的反应，一点一点的突破极限，每天进步一些就可以了。

三、说话太多

一边练习还要一边接听电话。当你练习的时候就要与瑜伽同在，不要让自己分心，否则就会产生二元分裂。在一些不必要的谈话中，你浪费了很多精力。

四、老师的限制

规则是用来让人跟事物更加自由自在，而不是限制让它更加困难的。有的时候我们太在意规定，当你执着于规则的时候，你就忘记你当初设立这个规则的目的了。目标比做任何事更重要！不管做什么事情，都应该记的目标。 作为一个修习瑜伽的人，你的生命应该是充满生气的，你必须先了解你的目的是什么，其它事情就不那么重要了。

五、没时间

作为瑜伽的学生，你必须跟自己约定时间，朋友不是坏事，但是朋友过多让你自己没有时间跟自己相处就是坏事了。找一点时间跟自己独处是很重要的，这样才能成长，才能自我反思，这种自反思能够为你的内在带来光明。

六、烦躁不安

头脑始终搅扰你，它会带负面的东西。试着不要让它跟你在一起。当你在练习的时候，你应该跟自己在一起，试着不要把头脑带进来，不要听它的话，要发展自己内在的力量。

因为瑜伽存在于我们完整的人格当中，而不是那短短的一个小时。所以对于瑜伽的学生来讲，生活方式非常重要。在你那一个小时练习当中所产生的特质，应该带到生活的另外二十三个小时当中。因此，瑜伽的特点就是调息“调身”最后达到调心的效果。长期习练瑜伽，不但能够给身体带来益处，更能调整你的心态，使它处于平和的态度，心态的好与坏直接影响着你的健康，所以要保持一个乐观的心境，自信'勇敢的去面对生活，活出自己的精彩！

4式瑜伽解决小腿不美问题

为什么有的人小腿很漂亮，有的却不是那样，受那些因素的影响呢？怎样去解决这些问题？

原因1：

遗传基因影响。天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

解决方法：拉伸跟 腱，提升 小腿肌 肉上升， 减少这个 区域的 松弛肌肉 ，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

原因2：

爱穿不适合自已的鞋。由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

解决方法：走路时重心放在脚的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太细的鞋。

解决这些问题最好的方法还是练习下面4式瑜伽操，是天悦瑜伽专门针对小腿整理出的美小腿瑜伽。

1、双勾腿式

取坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

2、单勾式——强力修复腿部曲线

在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。

功效：燃烧腿部脂肪？美化小腿大腿线条。

3、绷脚式——超简单收紧腿肚子

取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地； 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。

4、勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法

取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。

功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。

瑜伽专家建议大家：运动要均衡。小腿运动量不宜过强，过强的运动量也会造成小腿肌肉横向发展，给人一种小腿臃肿的感觉。运动时感到有向上拉伸感、刺激感就可。小腿变美不是一件难事，但方法很重要，试试“腿部瘦身法”这个组合，一定会让你的小腿美丽起来。

办公室瑜伽动作解决健康问题

一天至少7、8个小时坐在办公室桌或电视前，你是否也成了“坐坐族”。长时间的不动会让你容易产生疲劳，以及一连串健康问题。不要再任由这种情况下去了，赶紧练练办公室瑜伽吧，让你时刻保持健康体态。

脚部伸展

1 、坐在椅子上。

2、背部打直，不拱背，双手扶著右膝，将右脚弯曲靠近胸前，慢慢的将右脚伸直。

3、右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以伸展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移到小腿肚或是抓握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们伸展的更彻底。抓不到脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要抓好适当的长度即可，不要刻意勉强。

腿部强化

1、 站立预备。

2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟内转，脚趾头朝前，膝盖慢慢弯曲。大腿与小腿弯曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。

3、 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖 （左膝） 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往内关进来，因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，这便是一个很好的训练机会，试著用大腿内侧的力量将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧，视线停留在左手中指或顺著它延伸出去。结束后练习反侧。

伸展侧腰

1、 坐姿预备。

2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长，吐气上半身往右侧倒。吸气停留，吐气试著再侧弯更多。

3、 结束后换边练习。

结语：

为什么我们三不五时就提醒大家要运动，连坐在椅子上也不忘了运动，因为现代人的营养大都过剩，远超过我们的一日所需，加上活动量不足，发胖不是没有原因的。运动除了最直接的可以帮助我们维持轻盈的体态，而且可以强健我们的肌肉力量，减少受伤的机会，好处多多！

练瑜伽，先计划

初学瑜伽者往往没有头绪，不知道如何开始练习。下面先让我们认识下瑜伽的姿势组合及类别，这样有助于大家练习时进行适当调整，达到更好的锻炼效果。

瑜伽的全部姿势大致分为六种类型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿势、倒立姿势和放松姿势。再进一步细分便是以下五种：

1、中立姿势——脊椎成垂直或水平状态，上身与下身成水平或垂直。

2、前屈。

3、背屈。

4、侧屈。

5、扭转。

一、瑜伽练习，简单姿势来热身

瑜伽教练提示您，给身体的相关部位热身时要小心，热身运动可以在练习所选姿势之前使身体有所准备，并使练习安全进行。热身建议在每个姿势中会具体讲解。作为初学者，如果你发现自己仅仅只能完成热身动作也不要灰心。练习时以自身感觉舒适为限度，再逐渐练习难度较大的姿势。

二、从简单姿势向高难姿势挑战

这里所说的姿势属于不同的类别，也有的只属于某一特定的类别。一套耗时较短的简单练习可以选择2 ～6个姿势。建议从中立姿势开始练习，再逐渐练习其他类型的姿势。

开始时先练习前屈姿势，然后再过渡到其他姿势组合，这也是很好的。练习开始时选择的姿势可以为以后练习更有挑战性的姿势做准备。

三、瑜伽平衡姿势

身体某一部分热身以后可以在此基础上练习平衡姿势。比如，蝴蝶式练习完会发现用树式平衡更容易。如果练习完前屈动作，可以用船式或抬腿直立平衡。

整个练习结束时做平衡姿势，这时要保持精神集中，身体做好准备。

四、瑜伽放松姿势

每一次练习过程中，应该进行至少3～4次放松，让身体在练习时得到足够松弛。在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备。每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势5～10分钟。

五、瑜伽冥想

瑜伽冥想一般是安排在练习结束时，或者单独安排在一天中的其他时间。比较简单的冥想是把注意力集 中到呼吸上。

练习中还要善于观察空气从鼻孔进出的情况，体会鼻孔吸气和呼气的感觉。如果感到身心平静，继续体会空气吸入肺部并从肺部呼出的感觉。从均匀的呼吸节奏中放松，感觉身体内部的平和。尽管练习过程中每个阶段都包含呼吸练习，但放松和冥想之前还是要着重控制呼吸。

上述这些都是简单的瑜伽练习计划内容，不过很实用，望初学者熟练掌握。

练瑜伽别练出“瑜伽病”

瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。

瑜伽医生很吃香

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质———平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。