脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办?专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次“瑜伽洁肠术”，能给肠胃做一次彻底清洗。在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
1.摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
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瑜伽清肠水果餐帮你恢复窈窕
瑜伽主张每天都要以清淡、刺激性小的食物为主，如果做不到，至少要每周有1-3天的时间忌吃肉类食物，改以瓜果蔬菜为主。为了肃清体内毒素，恢复身体因为食物负担而导致的各种不适，瑜伽修炼者还推崇一种“瑜伽断食法”，但是只有将瑜伽修炼到一定水平的人才可以练习。在这里简单介绍一个瑜伽水果餐，可以清肠胃，帮助排除宿便与毒素，使身体清洁、轻盈。
水果餐配料
木瓜、梨、苹果、橙子、猕猴桃、酸奶、红豆。
制作：
1、将梨、苹果洗净，带皮切成细块。
2、木瓜从中间抛开，将果肉挖到盘中待用。
3、猕猴桃去皮，切成细块待用。
4、红豆煮熟，备用。
5、将水果放于同一盘中，再将煮熟的红豆均匀地倒在水果表面，最后淋上酸奶。（喜欢吃甜食的朋友可以再酸奶倒出之间，加点蜂蜜搅拌均匀）
注意：
1、不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
2、早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。 而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。
瑜伽，与肠胃病症抗衡
提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。
肠胃比较常见的病症和病因主要有：
1.溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的；
2.食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等；
3.慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；
4.慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症；
5.便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。
如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。
比较有效的方法是：
1.名称：婴儿式
动作：
1)仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
2)呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。
3)抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。
作用：治疗便秘，增加肠蠕动。
2.名称：鳄鱼式
动作：
1)仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。
2)吸气，抬左腿呈直角。
3)呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。
4)吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。
提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。
作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。
骨盆瑜伽2式 减肚子同时按摩肠胃
骨盆歪小腹凸当然瘦不了！
明明吃很少，为何肚子“瘦不了”？
你的四肢很纤细，却有一个大大的肚子吗？明明就已经吃很少，甚至不吃晚餐，但肚子上的游泳圈却一直挥之不去？其实，这正是许多人共同的烦恼——小腹凸出。根据研究显示，小腹问题通常来自于“骨盆不正”和“脂肪堆积”。
虽然“少吃多动”才是维持身材的不二法门，但除此之外，不良姿势、松散体态、过度使用肌群或心理层面的压力等，都是导致身体不平衡的原因，像是穿裤子时，总是有一边的腰肉会被裤头挤出来；穿裙子时，裙口会被挤向另一边，需要不停的调整等情形。这些看似不起眼的征兆，不但让肚子愈来愈大，也是身体发出的肥胖警讯！
初期骨盆变形，身体可能没有感觉！
初期的骨盆变形，身体是不会有感觉的，大致上来说，依不同的族群及姿态，骨盆歪斜会产生三种情况：骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆旋转，研究报告显示，有6成的女性都有骨盆前倾的状况。
小腹突出的人可以肚脐为界线，分为上腹、下腹大或是上下腹都大，当骨盆偏移，腰腹部核心肌群就无法前后平衡，进而产生各种失衡体态，这时就算做再多雕塑运动效果也有限。对著镜子看看自己骨盆，彻底了解肚子大的原因吧！
骨盆瑜伽
船式DIY小腹变平坦
改善症状：小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴，锻炼腰、加强背肌肉的力量
第一式：坐姿，脚尖碰地坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。
POINT：脖子不要缩起来，保持平稳放松。
第二式：双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个呼吸，注意身体不要摇晃。
POINT：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
单脚扭转DIY按摩肠胃
改善症状：软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃
第一式：坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
POINT：身体保持直立，不要驼背。
第二式：身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
POINT：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
TIPS：这样做可以有更多延伸有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属正常现象，因一般人工作时惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。检查自己是否骨盆变形：
骨盆变形3大症状
症状1骨盆前倾
臀部看起来特别翘、上腹凸出
需注意者：上班族、需久坐的人、坐姿不正确的人
骨盆前倾的人，从外观上看臀部特别翘，腰部是往前推的，甚至伴随酸痛，髋部角度屈曲，膝盖出现过度伸张的情形，接著就是上腹部凸出，从侧面看起来整个身型有明显的S形状。
症状2骨盆后倾
肩背酸痛、颈椎前推
需注意者：姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头
喜欢窝在沙发上，使用美人鱼的姿势看电视，一坐就是好几个小时，容易产生骨盆后倾，会伴随肩膀、背部酸痛，下腹凸出的现象。臀部外观扁平，颈椎容易前推，所以下巴也凸出，整体看起来垂头丧气，无精打采。
症状3骨盆旋转
左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚
需注意者：曾受过伤者、爱翘脚、惯用单边出力的人
习惯翘二郎腿、站三七步，或是常常用单边出力的人，如：打棒球者、厨师等，骨盆容易有旋转的情况。从背面看臀部一高一低；左右脚粗细不同，身体常常会同一侧酸痛，容易明显看出长短脚、高低肩、下腹部较大等。
瑜伽5式 清空肠胃肥油
完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。
1.摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
清肠排毒瑜伽 调理身心
导读：夏季温度高，体内毒素浓缩难以排除，容易出现疲倦、精神警长、食欲不好等现象，这时不妨练习以下爱美网小编为你推荐的清肠排毒瑜伽，可以避免燥热之苦同时排清体内积聚的毒素废物，帮你调整身心到最佳状态。
摩天式
直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行……
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调节呼吸。
清肠指数：★★
风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作……
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
腰部旋转式
直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作……
调息效果：适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
瑜伽运动放松法 清体瘦身
事实上，健身与运动的过程只是实现你这些美好愿望的第一步，接下来你需要做的一切，才是为健身画上圆满句点的关键。正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。
part1：正确放松法，加倍活力
每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那样做并非恢复体力的最佳方式。积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。它有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。
简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
身体拉抻法
在剧烈的健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
按摩恢复法
在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
冥想放松法
冥想也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时如果能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。
补充维生素群
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素b1、维生素b2、维生素c、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
让睡眠更充足优质
睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。
有的人在运动后会失眠，其主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易令神经较敏感的人睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上，最好选择瑜伽这类较为舒缓的运动。
part2：健身后续写美丽
在运动后，我们的肌肤新陈代谢会自然加速，大量排汗，一些残留的多余水分和废物也会随之排除。这样说来，运动真是件有利于肌肤的事情。不过，由于机体的新陈代谢加快，流汗过多，会导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使肌肤过早老化。所以在健身后一定要加强肌肤的护理。
方法：沐浴，让肌肤在运动后自由呼吸
掌握最佳沐浴时间 大多数人习惯性的做法是：运动后立刻飞奔至浴室，快快冲洗掉一身的汗水。然而事实证明，这种做法不仅不会让你感觉舒适，甚至会引发各种不适和疾病。在运动时，为保?a href="http://jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class=blue>痔逦潞愣ǎ颂迤し舯砻娴难芑崂┱牛姑渍糯螅藕乖龆啵谠硕Ｖ购螅庵肿刺够岢中欢问奔洹Ｕ馐毕慈人瑁崾蛊し裟诘难芙徊嚼┱牛汗嗔鹘∪猓菇档停贾滦脑嗪痛竽怨┭蛔悖嵴叱鱿滞坊璧炔皇剩卣呖赡芑嵝橥选Ｑ芯勘砻鳎侠淼南丛∈奔涫窃谠硕笮穆驶指丛硕八健⒎⒑雇Ｖ购蟆?/P>
调节恰当的水温
健身后淋浴的水温也要适当。因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40摄氏度时，出现心肌缺血者明显增多。而水温40℃左右的池浴比淋浴更能起到使身心放松、解除疲劳的效果，但泡在热水里的时间一次也不宜超过5分钟。
10式瑜伽速清你的赘肉
夏季来临，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形，如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。到底哪种减肥方法减肥更有效呢？今天小编就给大家要推荐一套瑜伽减肥动作，帮助大家练出曲线迷人的好身材。
动作一
解析：坐在瑜伽垫上，双腿分开向身体左侧弯曲，双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者保持均匀的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，图片中的动作不但能锻炼腰部曲线，还可以帮助减掉手臂上的赘肉。
动作二
解析：坐在瑜伽垫上，屈膝脚掌着地。双手握住杆子，上身与地面保持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力保持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以帮助练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实柔美。
动作三
解析：朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右伸展，视线跟随右手，并注意体会上身的左右伸展感，以及腰部的压拧感。
这个动作可以帮助矫正身体姿势，特别适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿态优雅。
动作四
解析：双手保持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后伸展，并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体，帮助放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
动作五
解析：弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。
这个动作能帮助排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。
动作六
解析：站直，弯腰向下双手着地，然后渐渐抬起右腿，直至和左腿成“一”字。注意保持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
解析：站直，弯腰向下双手着地，渐渐左脚和上身侧向左边，渐渐收回（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流动到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
解析：俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，保持一会儿。
这个动作能帮助消除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。
动作九
解析：站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。
注意：左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没有关系，尽量做到自己的程度，多加练习。
动作十
解析：站立身体向后弯曲，双手着地，然后渐渐抬起腰部（此动作请在有指导的情况下练习）。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉，训练紧实漂亮的紧实臀部。
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