印度瑜伽是源于古老印度的一种强身术,通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用,同时也能起到减肥的效果。
因此在这为大家推荐这套简单燃脂瑜伽动作,虽然只有简单的三个动作,但能帮助你调节身体内分泌,促进新陈代谢达能减肥效果,还能排毒养颜。
树式瑜伽
主攻:不良姿态,消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
后仰式瑜伽
主攻:胸部下垂
站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。
蛇击式瑜伽
主攻:消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子
这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
注意:在练习燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态
如果说传统瑜伽是一幅幅精美的静态画的话,那么动感瑜伽则好比是一部多彩的动态电影。在快乐、动感的节奏里,你会大大改变对瑜伽的看法,原来瑜伽也可以充满快乐和活力,并变身为一种轻松而有趣的基础训练,帮助你全面提高力量、灵活性、平衡性等体能指标,还能为其他运动增效。
如果问问我们身边的10位女性朋友,估计会有半数以上的人都接触过瑜伽,但真正能坚持下来的却不多。因为传统瑜伽强调的“静”、“缓”、“柔”,让一些性子急、好动的年轻人无法容忍,她们更愿意去享受一场轻松有趣、活力四射的运动。如今,逐步在本土流行开来的动感瑜伽,正是这一类健友的快乐运动。
活力四射的每一步
动感瑜伽训练的创造灵感,来源于运动员和他们的运动方式,通过快速有节奏的瑜伽动作使身体机能得到提高,从而让练习者拥有更好的体能,以便能更好地投入到其他运动中去。我市瑜伽私教虞淑蓉说,今年她在北京参加培训时,接触过这项课程。最直接的感触就是身体都不由自主地动起来。由呼吸、体式、冥想构成的传统瑜伽,与音乐相配合,节奏加快,变身为一场动感的舞蹈般的瑜伽,很有韵律感,也很有美感。如果说传统瑜伽是一幅幅精美的静态画的话,那么动感瑜伽就好像是一部多彩的动态电影。
“在这一场快乐的瑜伽派对里,穿插有快速的节拍性动作组合,充满韵律感,一位充满活力的教练太重要了。”虞淑蓉说,多样化的体式组合,活力四射的节奏感,确实令瑜伽充满着趣味性,但同时,这样的瑜伽课对教练的要求很高,否则将不能调动大家的运动情绪。
好动份子的瑜伽选择
“摇滚乐、交响乐,有时我还会选择黑人音乐,这样的瑜伽课会不会让你心动?”资深瑜伽教练认为,如今流行开来的动感瑜伽,其实就是“流瑜伽”(Prana flow)的概念,Flow意为”流水”,即在练习的过程中,以行如流水般流畅的瑜伽体式组合来锻炼身体,它侧重于平衡性、伸展性、力量性、柔韧性及耐力、专注力的全面锻炼。如同流水一样的体式衔接,配合着动感的音乐节奏,会给人一气呵成之感。
据了解,流瑜伽源自欧美,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体,它的教义和难度介于两者之间。教练介绍,流瑜伽也被称为“能量流”,这种融合了舞蹈、武术等运动元素的瑜伽,快节奏的练习可以唤醒身体内在的能量,通过汗液排出毒素。所以,会每周一,在她亲自带领的流瑜伽课上,她会建议一些年轻好动又性子偏急的会员选择流瑜伽,以她们喜欢的方式学习瑜伽,等她们爱上这项运动后再把节奏逐步放缓。
它还是瑜伽吗
目前,瑜伽在全球和国内都是十分热门的运动。瑜伽私教Mrs。张认为,近年来的瑜伽“家谱”里先后演绎出“舞蹈瑜伽”、“心瑜伽”等各种名目的瑜伽:瑜伽+街舞,瑜伽+潜水……虽然合理地运用瑜伽,是可以让人提高体能,提升身体素质。但是,她认为有些瑜伽课已经不能称之为瑜伽了,真正喜欢瑜伽的人是不会选择这样的瑜伽课。她特地上网去看了一下动感瑜伽的视频短片,这种快节奏,同时需要呼吸配合的瑜伽,更像是一种“混血”瑜伽,不喜欢慢节奏运动的朋友可以尝试一下,它的最大好处在于组织了一个更为轻快的、有趣的瑜伽课,这方面的优势要强于哈他等传统风格的瑜珈课程。
健友林女士说:“当我从一个体式变化到另一个体式,伴着这样的音乐练习瑜伽很自由,我的体内会有一个声音告诉自己,这不是在做‘正确的瑜伽’,这更像是在玩耍,瑜伽不应该这么快乐,这么释放,这么开心。而现在我明白这是理所当然的,瑜伽是让自己与内在的力量连接,感受生命的流动。”
立秋之后,天气渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽训练要针对柔韧性,平衡来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
舒爽的秋季到来,做点小运动最适合不过了。瑜伽减肥4招,跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽减肥第一招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。 针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。
初秋瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
进入现在这个姹紫嫣红、张扬个性的时代,超短裙、七分裤、热裤……女人们大方地秀着自己端正修长、匀称白皙的美腿。即使渐入秋冬,各色各样的紧身裤,连身短裙等等依旧是美腿的天下。如果你的腿形不好看,抑或是腿太胖了,穿起衣服来就会失色三分。现在小编就向你介绍几个减肥瘦腿的瑜伽动作,大家快来做做看吧!
速成明星般长腿——笨拙式
功效
笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,伸展髋关节,锻炼发展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除下肢风湿病,关节炎,痛风等症,帮助缓解下腰痛及椎间盘。
步骤
1、直立,双腿、双脚打开与肩同宽。
2、吸气,双臂向前抬起90°与地面平行,掌心向下。
3、呼气,屈双膝下蹲,同时移动墩布重心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过脚趾,小腿与地面垂直,上身尽量保持直立停留,均匀呼吸。
4、吸气,起身恢复直立;呼气,放松双肩,调整直立状态;吸气,抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。
5、呼气,屈膝下蹲,同时脚跟脚掌继续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持直立停留,均匀呼吸;吸气,起身脚跟随之继续立起。
6、呼气,落回双脚跟,恢复直立,调整呼吸;吸气,再次抬起脚跟。
7、呼气,屈膝下蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。
8、吸气,起身脚跟随之继续立起;呼气,落回脚跟,恢复直立,放落双臂,放松四肢。
塑造小腿标准三围——趾尖式
功效
趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处多余脂肪,还可锻炼身体平衡系统,化解膝、坏、脚步的痛风及风湿病。
步骤
1、直立,双腿双脚并拢,眼睛注视正前方一点。
2、抬起左脚,先做到树式。
3、呼气向前向下俯身,并且弯曲主力脚膝关节,降低上体重心将双手放落在身体前侧的地面上。
优雅,意即优美、高雅,常用来形容女子的姿态、举止。显然,优雅则是将人的社会属性素质与女性特点完美地结合起来、表现出来。优雅的内涵是十分丰富的,她和文化底蕴、知识内涵等诸多内容有关,在瑜伽红尘自我完善体系中,我们着重从习瑜伽层面上介绍优雅这一品质的培养。在瑜伽生活中,我们要求学员通过行为规范教育、社会实践活动和艺术教育来落实对优雅的不同层次的要求:行为规范、举止大方、气质高雅。
外在的行为往往反映一个人内在的知识涵养,“秀外”是“慧中”的直接体现。一位女性,随着习瑜伽的进程,应该是具有强烈的规范养成意识、有良好的举止行为。有不良习惯、举止不文明,就没有“修养”可言,更谈不上优雅。这样的女性,不但得不到尊重而且会被人看轻。因此,优雅的行为的培养,不仅是习瑜伽者社会活动的需要,更是女性自身成才的需要。在瑜伽红尘自我完善体系的行为规范练习中,我们注意结合瑜伽红尘体系的培养目标将行为规范教育与瑜伽育人目标相结合,倡导学员在习瑜伽的行为中体现优雅。
就习瑜伽而言我们认为,要使优雅成为一种气质,就要通过习瑜伽的磨练唤起人心灵中美好的情感并在举手投足中表现出来,而最能激发美的莫过于艺术教育。瑜伽丽人公认的具有优雅气质(一种高尚情操与内在修养的完美结合,这就是最高层次的优雅。),正是习瑜伽生活中长期艺术教育熏陶的结果。随着现代教育以全面提升人的素质培养目标的提出。瑜伽红尘自我完善体系更注重发挥艺术教育在培养学员审美能力方面不可替代的作用,用艺术的美来陶冶学员情操,培养优雅气质。
立秋之后,天气渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,天气渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽训练要针对柔韧性,平衡来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的。
初秋瑜伽减肥第一招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
初秋瑜伽减肥第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
初秋瑜伽减肥第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。
初秋瑜伽减肥第四招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
No.1站扶持式
呼气并继续伸展,身体向下倾斜,用腰力、挺胸、尽可能抬高右腿,目视前方……关键是,让你亲密爱人的那双小手轻托住你的腰部,怎么样,感觉不累了吧?
No.2海轮动式
左肩向后拉,左臂向天花板伸展,看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上保持15秒,右手放在地板上支撑住,重复另一边。
No.3战士式
把你的右手放在你脚后跟的地面上,提升左侧臀部,希望你们能多保持几秒钟,两个人一起数10下,好吗,然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。
No.4“树”爱式
男方抬起右脚,女方则把右手放在他的小脚中部,以保持他的平衡。男方用右手护一下女士的脐部,两个人一定要站稳,可以站得亲密些,那样更稳定。
相关推荐
最新文章