英国营养师HelenBond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。
▽100卡路里=1/4个巧克力牛角面包
▽100卡路里=大半罐可乐
▽100卡路里=一小串葡萄+一个苹果
▽100卡路里=一勺冰淇淋
▽100卡路里=半个麦芬蛋糕
▽100卡路里=四颗半巴西坚果
▽100卡路里=200毫升的橙汁
▽100卡路里=一根香蕉
▽100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司
▽100卡路里=几十个桑葚
▽100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
▽100卡路里=四颗桃子
▽100卡路里=一小块夹心饼干
▽100卡路里=六颗半棉花糖
▽100卡路里=一杯啤酒
▽100卡路里=23克的薯片
▽100卡路里=一根巧克力棒
▽100卡路里=125毫升的白葡萄酒
▽100卡路里=一盘草莓
▽100卡路里=一条半培根
▽100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕
▽100卡路里=四个半核桃
▽100卡路里=半块吉百利牛奶
▽100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包
▽100卡路里=两块雅法蛋糕
▽100卡路里=7颗水果糖
▽100卡路里=24克树枝味的奇多
▽100卡路里=10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
▽100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪
▽100卡路里=8个杏脯
▽100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
▽100卡路里=半个奇巧巧克力
▽100卡路里=1勺葡萄干
▽100卡路里=1勺瓜子仁
那么，要消耗100大卡，我们需要做些什么呢？
遛狗26分钟……
购物38分钟……
修剪草坪20分钟……
跳舞20分钟……
骑车23分钟……
爬楼梯11分钟……
高尔夫20分钟……
拖地20分钟……
扫地25分钟……
……
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跑步究竟能燃烧多少的卡路里
美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr.DavidSwain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。
你可能听过：1个人跑1英里能消耗100卡。但这只是个笼统的平均值，对体重较重的跑者来说是很不准确的。
根据运动学家的测算,人体每减少1kg的脂肪，大约需要消耗7200卡的热量。影响跑步热量消耗的因素还有很多，其中，相关性比较大的主要包括:跑步时的步频、步幅的大小，跑友的体重大小。
步频、步幅的大小影响身体热量的消耗
1、快走(一小时8公里)消耗能量555千卡
2、快跑(一小时12公里)消耗能量700千卡
3、慢走(一小时4公里)消耗能量255千卡
4、慢跑(一小时9公里)消耗能量655千卡
试想一下，当你迈着高频率的小碎步前进时，你是否会感觉到比正常向前时要累得多?可见，在跑步时，适当的提高步频、保持轻快的步伐前进将有利于身体消耗热量。
跑者的体重，也是影响热量消耗的因素之一。同样一段路，体重较大的跑友显然比其他人消耗的热量更多，但是造成的身体损伤也更大。因此，建议体重较大的跑友可以在正常条件的基础上，适当放慢跑步速度，或是减少跑步的时间、距离。
跑得越快消耗热量就越多吗？
实际上，这个问题并不能用单纯的直线公式来解答。跑步的热量消耗区域被分成了跑步中和跑步后两个阶段，而在这两个阶段，人体消耗热量的线性关系也是全然不同的。
当你在同样长度的一段路上跑步时，无论是快跑还是慢跑，你的身体所消耗的热量其实是一样的。
但是，选择不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后，人体的热量消耗则不尽相同。完成较低速度的慢跑之后,人体代谢循环并不算快，跑者很快就能够恢复到静息状态;而如果跑步速度较快，较高的运动强度促使滞后燃烧效应增强，你会感觉在结束跑步之后的很长一段时间里，身体都处在高温、高热量消耗的状态当中。通常慢跑的热量消耗是650cal/h，而快跑则能够达到700cal/h。
当然，跑步的速度也并非越快越好的，如果跑步速度过高，会使得身体因为高强度运动而超负荷，产生肌肉酸痛甚至拉伤等症状。之后，跑者将需要极长的一段时间才能够恢复，实在是得不偿失。
在这里为大家推荐的跑步速度是9~10km/h。当然,过度的跑步也是不推荐的，除非你明早愿意顶着一张僵尸脸、爬去上班。建议跑友将每天的跑步时间控制在45分钟左右，跑步距离大约在3km~5km之间。
就这样耗掉100卡路里的热量 烹饪遛狗也能燃烧脂肪
瘦一点，在瘦一点，想在瘦下来不反弹，饮食其实不是唯一控制体重的方法，要长时间的控制体重，是需要通过运动来配合的。对于平常不经常运动的人群来说，稍微经过比较强烈的运动就会肌肉酸痛，让人感觉在不想进行这样的运动，其实运动瘦身还可以在日常生活中实现的，拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动。
下面小编推荐一些懒人减肥妙招，让大家在减肥的道路上少走弯路，能够让你在不知不觉中燃烧更多卡路里。
14分钟的正常游泳会消耗掉100卡路里的热量
游泳是一种比较激烈的有氧锻炼。它可以有效提高关节的灵活性，加强肌肉的力量，增强人体平衡感和耐力，达到全面锻炼身体的效果。同时，游泳燃烧热量的速度很快，14分钟的正常游泳就会消耗掉100卡路里的热量。如果是从事更高强度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的热量紧紧需要8分钟。
跳绳8分钟能燃烧掉100卡路里的热量
从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易地燃烧掉100卡路里的热量。
亲自烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里热量
俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。为自己烹饪饭菜，可以确保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够，那么我告诉你另外一个让你停止订购外卖的理由：亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。
15分钟的舞蹈轻松燃烧掉100卡路里的热量
参加舞蹈班的方式是你得到有氧锻炼的最佳选择之一，并且你可以乐在其中，使自己身心愉悦。如果舞蹈训练班的复杂例程吓到了你，那么你也可以选择迪厅、舞厅或者广场去自由跳舞，而不选择舞蹈班。如果您也不喜欢和大部分的人类一起跳舞，也不喜欢舞厅里播放的舞曲。那么你可以选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞，约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。
21分钟园艺燃烧掉100卡路里的热量
园艺对于很多人来说是一个非常有趣的爱好，甚至可能看起来不能算是一个锻炼。但是，在院子里蹲下、起来、耙和拉的重复动作会增加能量的消耗。21分钟的收拾草坪落叶和18分钟的拔除杂草的活动都可以消耗掉100卡路里的热量。没有院子的人可以用收拾整理屋子来代替。
洗车18分钟能助你燃烧100卡路里热量
清洁任何事情都将帮助你燃烧卡路里数，但是一些清洁工作燃烧卡路里能取得比别的项目更好的成绩，洗车就是这样的清洁工作之一。清洗你的车子或者清理房子周围的窗户，在18分钟内就能消减掉100卡路里的热量。而且能节省下专门去洗车的费用。何乐而不为呢?生活中很多事情自己亲自去做不仅更有乐趣，还能使你更加健康。
爬楼梯14分钟能燃烧掉100卡路里热量
走楼梯，是一个最简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。14分钟的步行楼梯将燃烧掉100卡路里的热量。
开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量
英国神经学家皮契尔研究表明：开怀大笑1小时能消耗掉100卡路里的热量。大笑对于身体来说，犹如是小规模的有氧运动，在大笑下，人的心跳会加快，心脏释放更多血液到身体其它部位，同时胸腔上下振动，使胃部肌肉必须剧烈运动，有助肌肉紧实。研究表明大笑还可以强化免疫系统，有助身体对抗感冒等症状，脸部肌肉也可以借此获得运动，有助于肌肤紧致。
陪小孩玩耍20分钟能轻易地消耗掉100卡路里热量
100卡路里的热量，约是一小包薯片及小条巧克力所含有的热量。说多不多，说少也不少，如果长期的不消耗热量，累积在体内转化成肥肉，会让自己变成胖子。陪小孩玩耍，能轻松在20分钟内消耗掉100卡路里的热量，这无疑是上佳的锻炼和娱乐方法，能增加家庭的乐趣。
遛狗约18分钟能消耗掉100卡路里的热量
研究表明有狗的人比通常比没有养宠物的人具有更佳的外形。有一个不可否认的事实是，养宠物狗的人需要陪着狗散步，陪伴人类最好的朋友是徒步消耗热量的最大动力。这样，狗主人自然比没养宠物狗的人多出来运动时间。以平均4英里/小时的速度步行消耗掉100卡路里热量所需的时间大约是18分钟。
胸肌锻炼第一目标:如何增加胸肌围度
增加胸大肌的厚度是新手健身最基本的目标！
其中在增加胸肌厚度锻炼中我们有主打两个动作：杠铃卧推和哑铃卧推
但是、很多人看似做同样的动作，但是却得到不同的效果，有的人练的效果很好，有的人却收效甚微！
为什么会这样？一些细节可能无形中击败了你！！！
想要得到厚实的胸肌，你需要注意一下几点！
1.增强手臂力量
我们都知道只有大重量的冲击才会给你的胸肌带来提升！而作为主要辅助肌肉的手臂（肱三头肌）扮演着决定性的角色！没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量。没有大重量的卧推，胸肌厚度就难以进步。
胳膊（三头肌）的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈，你要做的就是设法让自己的手臂变得强大！
2.不要呆在舒适区
健身训练中最大的忌讳就是呆在舒适区（适应期）肌肉是随着不断的增加强度增长的！
当你一组动作的次数超过15次的时候，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便于下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。
3.尽可能增大动作幅度
动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作更好。因此卧推的动作幅度尽可能大，哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。
4.不能缺失的高强度复合动作！
很多人觉得练习胸部，只需要没日没夜的操练那几个动作。其实不是！
其他多关节的复合动作对于胸肌的增长也是非常有利的！比如：深蹲、硬拉、划船、站姿推举等。都可以促进全身肌肉的发展！
一个burpee消耗多少卡路里
Burpees，它的中文叫法是波比运动，还有一个大家都比较熟悉的名字叫立卧撑。是一项结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等多重动作的综合性运动，连续做波比运动可以达到和有氧运动同样的效果。在健身的过程中，大家最关心的就是做一个动作能够消耗多少卡的热量，这意味着我们究竟有没有达到减脂的效果。今天就和大家探讨一下波比运动能够消耗多少卡的热量。
一个波比运动消耗多少卡
有研究指出，每次做二十分钟的波比运动，大概能够消耗400千卡左右的热量，坚持做二十次，就能够消耗一公斤脂肪。那么，一个人能够消耗一公斤脂肪，这意味着消耗了7700千卡的热量。因此，波比运动的燃烧脂肪效率还是很高的，对于想要减脂瘦身的人来说，选择做波比运动还是很不错的。
做波比运动的好处
经常做俯卧撑的人都知道，这是一个能够有效锻炼全身肌肉的动作，也是经典的无氧运动。而波比运动在训练的过程中，能够调动全身70%甚至更多的肌肉群，动用到的肌肉越多，相应地，消耗的能量也就越多。只要掌握了动作要领，并且可以保证熟练度，做波比运动二十分钟，相当于慢跑45分钟，燃脂效果还是比较好的。此外，波比运动还有助于提升肌肉耐受度，还可以锻炼到心肺功能。
波比运动多久可以减肥
波比运动是一种全身性的力量训练，对于普通人来说，只要能够坚持一个月就可以看到减肥效果。前提是，每天要做二十分钟，每周练习三至四次，一个月要保证锻炼十五次以上，加上控制饮食，减少高热量的摄入，就可以瘦三斤左右的脂肪。
一日五百卡路里消耗计划
运动是计划里的重要一环，但每个人的情况都是不同的。为你设计几种有效的形体，体能和耐力的训练方法，帮你一天燃烧掉500卡路里，试试看吧!
训练目标：
1.锻炼大腿，手臂前部及中部的肌肉，并有塑造大腿及大臂外形的作用。
2.锻炼胸肌、臂肌和三角肌，减去多余的脂肪。
a.两腿分开站立，脚尖向外。两手握住哑铃，右掌朝向大腿，左掌朝内。
b.挺直腰板，吐气并提臀下蹲，同时抬起手臂至高度;左臂向前举，左臂向体侧举，吸气，并慢慢放下手臂。重复此动作。
c.以右脚支撑身体站立，左膝微屈，左臂弯屈在肋侧握住哑铃，左手向前方垂下。
d.上身向下倾斜45度，右臂向臀后方抬起至与地面水平，同时屈膝。右膝的弯度以超过脚踝为宜。然后换左腿，重复做。
e.分开双脚与肩同宽，握住哑铃，举起双臂与肩同高，手掌向前。
f.呼气，双手高举过头，收坚臀部，并向外侧抬腿，重复进行，两腿交替练习。
g.双臂举起，大臂与地面水平，肩部下沉屈膝，脚尖朝向前方。
h.跳起，大幅度分开双足，并使双脚成八字形站好，双臂向两侧伸开，肘部保持90度，膝盖放松，然后恢复到的位置，重复进行。
想长肌肉，这9样东西碰不得！
1.含糖饮料(低糖也一样)
人工糖精缺乏营养素，是我们要避免的食物，因为吃下去除了增加热量、增加体重，对我们长肌肉完全没有半点帮助。
而且这种没有营养的食物吃下去后，身体会误以为在吃「真正的食物」(即有营养价值)，因此会开始制造胰岛素，造成体脂肪容易堆积。
此外，饱足感也会让你没胃口再吃下其他有营养的东西。
2.浓汤
大部分的人对浓汤的戒心并不高，因为它其实很像「真正的食物」。当然如果是自己慢慢熬的浓汤，那一定有不少营养。
但如果大家喝的是早餐店、或是速食店、或是大卖场的浓汤罐头，那就完全不同了，因为它们很多都经过大量加工、而且会含许多钠，所以其实比许多零食来得不健康。虽然人体需要钠，但是太多钠会造成高血压。
3.运动饮料
除非你的运动训练时间非常长、而且吃重，否则其实不需要喝运动饮料。因为一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖，喝白开水就行了，然后再由其他食物或饮料来补足所需的能量。
4.营养棒
营养棒真的是一个很可怕的名字，因为它其实一点都不营养。不管是提高能量、蛋白质、或点心棒，都含有很多糖和脂肪。基本上，它们就是在用高热量来帮助你增加肌肉，而有些则是提供高糖分的食物，例如坚果、干燥水果、巧克力等。因此，如果你没有做很重的训练，或是根本没健身也在吃，那就非常容易会增胖。
5.白土司
白面条、白饭、还有面包其实不是理想的健身食物，因为它们经过多道加工，其实已经失去许多营养和纤维。因为精制白面粉在制作时，会失去纤维、麦麸、还有重要的维他命B群，所以可以说它们是一种高度加工的食品。
摄取此类食物，会造成胰岛素升高，造成没精神、以及体重增加。因此，建议吃些全谷物食物，例如糙米饭、或是全麦面包。
6.火腿
很多人以为三明治很健康，因为东西看起来不油、不咸，还有很多蔬菜。不论是减肥、还是在健身，看起来都对身材很好。
不过其实这种市售的三明治，加了许多起司、腊肠、火腿、火鸡肉，还有其他酱料。这些东西都含有大量盐分、硝酸盐以保持新鲜和具卖相的颜色。这些除了会增加卡路里，还会增加心脏疾病、和癌症的风险。
7.没有蛋白质的食品
蛋白质对于一个想长肌肉的人来说是非常重要的，因为它可以修复和强健肌肉组织。此外，摄取蛋白质还可以降低血糖、增加饱足感。
不过，许多人不知道，很多「健康食物」其实不一定含有蛋白质，例如燕麦片。因此建议，在吃这些较少蛋白质的食物时，可以再搭配鸡蛋等东西，才会有利肌肉生长。
8.燕麦片
燕麦片看起来很健康，它也的确是，因为里面含有许多纤维。不过因为市售燕麦片通常都添加大量的糖，还有不优质的脂肪，因此会出乎意料地带来大量卡路里。因此，实在没有必要为了一些好处，吃进大量会让自己增重的食物！燕麦片≠燕麦
此外，大部分的「玉米脆片」也加了很多糖，虽然它也有些营养，而且有在运动的人其实可以比一般人摄取更多的热量，不过如果吃得太多，也会造成胰岛素飙高，让你的身体更易堆积脂肪。
9.酒
其实要把身体保持在良好的体态，最重要的一个概念就是「有节制」，无论任何食物都一样，酒是最需要克制的东西。
首先，它会延缓肌肉修复的速度，降低「动作技能」(motorskills)，即有效运用骨骼肌的能力，导致力量和爆发力降低。
第二，酒精也是一种利尿剂，会让你维持在缺水的状态。
最后，有研究指出，酒精会降低免疫系统、减缓身体复原的能力，让你生病或受伤的风险都增加。
三种运动方法让你一长再长
说到长高，很多人都只想到一些营养品、增高鞋等等，其实长高还有很重要的一点，就是健身运动。
影响身高的因素
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
运动有利于晚上生长激素的分泌
运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对长高有帮助。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。”
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
1、悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
3、牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
健身的好处:练一年瑜伽前后对比照
大家都说健身对身体是非常有利的，不过从来没有人将健身前后进行非常鲜明的对比，其实就从非常简单的一个瑜伽健身中，我们就能够看出非常明显的效果。比如说锻炼瑜伽一年以后，大家的身体肯定和以前大不一样，瑜伽能够锻炼大家的体态，也能增添大家的自信。接下来我们就一起来看一下瑜伽前后的对比吧！
1. 外表上对比。
练习瑜伽能让大家在外表上就能看出很明显的区别，每天如果都能坚持一个小时的话，在一年之后，肉眼可见的变化，其实有很多，比如说整个人看上去就是变得比较有精神了，而且做了瑜伽之后是体态，也会更加轻盈，基本上胖瘦这个问题是没什么好说的了，长期锻炼瑜伽不仅会让我们的个别部位变瘦，而且整体看起来也会变得更加新颖，每天能够坚持一个小时的瑜伽课程，必定会让大家的腿和腰变的都更细。
2. 心态上对比。
瑜伽的练习其实是整体上的改变，不仅仅是外表上的一些改变，更重要的是内在的改变。很多人在做瑜伽的时候，目的都是希望自己能够有一个更加年轻的心态，以及更加积极向上的心。基本上长期的锻炼，不仅仅能够保证大家的身体健康，还能够延缓衰老，坚持瑜伽，一年以后，大家会发现生活规律变得更加好，而且每个时间段该做什么，自己也会比较严于律己的去做。这就说明，瑜伽能够帮助大家调整自己的心态，而且在内在上让大家变得更加自信，总体上的改变还是很大的，能够帮助大家转换一个性格以及人生观。包括心态上，在工作压力比较大的时候，也会有放松的机会。
3. 身体健康上对比。
除了外表上和心态上还有一个非常重要的就是我们的身体健康上。坚持锻炼瑜伽，一年之后，大家肯定会发现自己的身体更好了，基本上不怎么生病了，其实这就是因为经常锻炼，瑜伽能够让大家的哦，呼吸变得比较顺畅，所以肺活量也就能增加，其实肺活量是能够增进健康的保障。肺活量对于预防疾病是非常有效的，呼吸系统会在我们锻炼瑜伽的过程中被强化，那么身体就会变得更加有抵抗力，基本上疾病就不会入侵了。
锻炼瑜伽不仅能够陶冶身心，也能够让大家在各种场合变得更加自信，自信心对于人生是非常重要的，自信的人总能给人更好的印象，也希望大家都能够进行瑜伽锻炼，让自己的身体更好。
正常人一天需要多少卡路里
卡路里是能量的单位，我们每天都通过食物来补充能量，同时也通过活动来消耗能量，这样一来能够达到我们身体的能量平衡。不同的食物有不同的能量也就是卡路里，那么人一天需要多少卡路里？
人一天需要多少卡路里
因为年龄段不同，性别也不同，所以各人所需要的卡路里也是有所差异的，但是就一般成年人而言，我们每天所需要的热量一般在1500卡路里左右，因为我们就算是一天坐着不动也需要消耗1400卡路里，再加上脑力运动以及其他体力运动，肯定需要更多能量。但是因为每个人作息习惯以及饮食习惯不同，所以我们每天摄入的卡路里量与这个还是有明显差异的，摄入量就需要根据个人而定了。
哪些食物是高热量食物
一般来说，热量是根据食物水分含量决定，水分含量越高，那这种食物的热量也就越低，反之则越高。所以新鲜的瓜果蔬菜一般都是热量比较低的，但是我们将其晒成干之后，热量就发生了变化，会增高很多，因为体积缩小了，但是热量本身不发生变化。所以在相同体积内的干货和新鲜瓜果相比，干货热量大很多。另外呢，脂肪含量高的食物，也是热量非常高的食物，比如油炸食品、花生、肥肉等食物。其次甜品中含有高糖分，糖分的卡路里也是比较高的。
我们该如何选择食物的卡路里
一般来说，如果是想要减肥瘦身的朋友，那么我们一定要控制卡路里摄入量，只要能够保证我们一天中基本活动需要消耗的卡路里量就可以了。比如成年的卡路里需求量在1500左右，那么我们想要减肥瘦身，就需要控制卡路里摄入量在1500卡之内，这样才能够消耗的卡路里大于摄入的卡路里量，我们一旦摄入不足，就会消耗我们身上的脂肪来弥补，从而达到瘦身的效果。
以上就是给大家介绍了关于卡路里的知识，每个人都需要消耗能量，也需要补充能量，当我们的身体摄入能量小于消耗的能量时，那我们就能够瘦身，但如果摄入量大于消耗量时，我们就会增胖，所以一定要控制好卡路里摄入。
清晨第一杯水究竟应该怎么喝？
很多人早起都有喝水的习惯。可早起这第一杯水该怎么喝最健康，却有着不小的学问。首先应该承认，早起第一杯水很有必要。
每天夜晚都是水分的高消耗时段。因为人们在睡觉的时候会从皮肤、呼吸、尿中消耗掉大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。所以晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。此外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。那这一杯水该怎么喝、喝什么、用什么样的杯具喝呢？这是一个问题。
白开水：最好的选择
白开水是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来的，水中含有钙镁等无机盐类，而有害身体的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液黏稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。
盐水：便秘者适用
盐水具有清肠、通便的作用，因此，清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。而盐水的其他功效与白开水相差无几。值得注意的是，清晨喝下的盐水须为淡盐水，就是在白开水中加入适量的盐，以喝不出咸味为标准；过咸的盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。
当然，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者要严格控制盐的摄入量，就不宜喝盐水作为清晨空腹的第一杯水了。因为早晨是人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。
柠檬水：时尚不实用
柠檬水一般是用在白开水中加入柠檬而制成，这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。从好的方面来看，柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸，增加食欲。但是，从另外一方面来说，长期服用柠檬水会引起钙的流失，并且胃酸分泌过多。
果汁、可乐：最坏的选择
果汁、可乐、咖啡等类饮品，不应该作为清晨的第一杯水。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质，饮用后需要消化和吸收，不但会加重肠胃的负担，还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用，更加不能有效的补充水分，因此不利于身体健康。
每天深蹲100下，1个月后会变成什么样？
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，是最具有实用性和功能性的运动。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。
深蹲是一种可以随处练习，想练就练的运动姿势。深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部，从而达到完善臀部线条的效果，对于女性来说，拥有一个性感的翘臀，绝对会增加上街的回头率。
好处1、提高全身力量
深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。
好处2：让你变得更灵活
深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。
好处3：更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。
什么才算正确深蹲？
什么是深蹲的正确姿势：要保证膝关节和脚尖处于同一方向，否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤
这样的深蹲绝对是得不偿失的。
一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度，下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，也就是想象自己是一种空坐着的姿势；
国外有档健身真人秀节目
为了验证深蹲的这么多好处
邀请三名志愿者关于深蹲的健身挑战：
如果每天做100个深蹲，
看看30天后会发生什么样的变化？
三位志愿者叫：斯宾塞、夏侬、布兰达，
他们都对自己的身材不太满意，
希望能在30天的深蹲练习中，看到自己的改变。
男的叫斯宾塞，
从小他就体质单薄，经常被欺负
希望通过锻炼能够让自己变得强壮。
夏侬说：
希望能够把臀部练的更翘更结实，
因为她认为自己的的腿比臀部还粗大，
所以想锻炼一下，看能不能把臀部练大些。
布兰达说：
自己的身材前平后平，没有一丝看点，
希望通过30天深蹲练习，
能够让自己拥有一个性感的翘臀。
经过简单的自我介绍，在教练的指导下
他们开启了坚持30天的深蹲挑战......
不过激情散的更快，
在挑战的第二天，他们就开始叫苦了，
斯宾塞和夏侬都感到肌肉酸痛，
布兰达稍微好一点。
到了第四天，斯宾塞渐渐进入了状态，
每天100个深蹲很轻松就完成了，
但夏侬每天的量超不过80个。
在经过一周的练习后，
斯宾塞发现腿部和臀部有了略微变化，
这也让他越来越兴奋，有了更大动力
布兰达也可以感觉到自己的臀部变得紧俏了，
她同样很兴奋，
并且十分期待自己30天之后的样子。
但夏侬之前很少运动，
所以，每天100个深蹲难度还是比较大，
最开始两天的深蹲让她的身体难以承受，
练完后走路都很困难，已影响到正常生活。
通过循序渐进的锻炼，
她每天依然只能完成60~80个深蹲。
他们咬紧牙关，一路坚持下来，
很快30天的挑战就结束了，
下面是他们的挑战成果，
一起来感受下前后的图片对比吧！
斯宾塞的臀部明显更结实了，
腿部围度从22''到了22.5''，
明显可以看出腰部也小了一圈。
夏侬的臀线则有了明显的提升。
而布兰达的臀部变化则更明显，
不仅臀更翘了，
腿也变得更加紧致结实。
每天100个深蹲，可能也就看几个短视频的时间，
但用来做深蹲，30天就能有所收获。
一个月后你必定会感谢这么刻苦的自己。
反向划船对比引体向上
反向划船InvertedRow是徒手动作中最简单的动作之一，但也是最受低估、未被重视的动作，它可以强化你后侧的肩膀与上背(斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，以及背阔肌等等)。
而引体向上一直被称为上肢训练之王，但是很多人面对引体向上确是望而止步，这时候反向划船似乎是一个不错的代替动作。
虽然这两个动作都能很好的锻炼背部肌群，但是却有很大的不同，肌肉负责的功能产生了变化。
今天就带大家看看他们之间的区别：
引体向上(宽握正手)
运动模式：垂直拉
涉及到的关节运动：肩内收+肘曲
背阔肌(lats)为主导，大圆肌辅助，主要负责肱骨内收
反向划船(宽握正手)
运动模式：水平拉
涉及到的关节运动：肩水平外展+肘曲
斜方肌(traps)，菱形肌(Rhomboid)为主导，三角肌后束辅助，背阔肌参与程度比较低
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