想利用瑜伽减肥，就得了解清楚

瑜伽的好处和坏处

瑜伽的好处多多，可以增加活力，让外观和心态同样年轻，可以比一般人活得更久，可以改善视力与听力，但是瑜伽联系不当可能会引发呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节等症状。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。

一、活力增加

来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久

瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

女人练瑜伽的好处

1、减压养心

使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

2、雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

3、改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

5、预防疾病

对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

春天比较适合做伸展、打开的运动，比如瑜伽就尤其合适。它不仅可以帮助女性燃烧脂肪、平和心境，还可以排毒换肤，让女性光彩照人地迎接夏天。

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如何利用香薰提升瑜伽练习效果

香薰是个奇妙的东西，明明就是在钢筋水泥的房子里，一滴精油、一种香氛，闭目品来，却仿佛置身森林中……用香薰为自己制造一个“自然”的环境，可以让你的瑜伽练习事半功倍，不过要注意，不同的修炼内容要搭配不同的香薰。

一、冥想时的香氛

选取原则：冥想时要选择可以帮助集中注意力、平和心境的香氛，香气宜清淡，不宜过于浓郁，否则会扰乱心神，影响冥想效果，所以此时不要选择生长于热带的浓郁香氛。

适合香氛：

1、熏衣草

熏衣草的字源就是“洗涤”之意，她可以缓和情绪，平抚心神，尤其心绪不宁时，可以利用熏衣草香平衡中枢神经的兴奋区域。练习瑜伽冥想时，可以借助熏衣草的这种功效帮我们加深冥想的深度，提升练习效果。此外，想象自己置身于美丽的七色薰衣草花田中，心情也会明亮许多。

2、白玉兰

白玉兰可以促进血液循环，畅通毛孔，光泽皮肤，使人心平气和，冥想、调息时都很适合。

二、适合体位法的香氛

选取原则：如果是以减肥为目的的练习，可以选择热带植物的香氛，加速身体新陈代谢；如果以养生修行为主的练习，则可适用香味柔和的，帮助肌体缓解疲劳。

1、依兰香

依兰产于东南亚的缅甸、印度尼西亚、马来西亚、菲律宾等地，广泛分布于世界各热带地区。它可以平衡体内的荷尔蒙分泌，调理生殖系统，并能使心情开朗，舒缓精神紧张及焦虑情绪，配合功能性瑜伽，如云雀式、弓式、骆驼式等，可以令身体线条更加玲珑有致。

2、热带水果香

热带水果的浓郁香气，让人想起田园间的蝶舞飞花，仿佛回到了童年。水果香具有增进食欲与抗菌的功效，适合换季时候配合增强机体抵抗力的瑜伽练习。

亲近瑜伽，了解你的需要

瑜伽和其它的健身项目不同，“她”要求每天固定时间的练习，如果你真的爱上了瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，你就算没有恒心和毅力也会继续坚持不懈，因为瑜伽已经成为你生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。

“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是问题关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽，你真的仔细需要瑜伽吗？

需要1：能量

“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？

在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。

你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？

需要2：年轻、优雅的身体

尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。

随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？

需要3：改善生活质量

事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？

瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

需要4：快乐

越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。

而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。

想更修长苗条，还不来瑜伽

在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿（linda shelton）设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。

动作解析

按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作（也不呼吸），在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次；然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。

第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。

在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急；保持吸气和呼气的长度相等。

1、静立姿势

站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。

2、坐姿

膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

3、战斗姿势1

从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。

4、战斗姿势2

从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。（如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。）回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。

5、面朝下倒钩

从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线；从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢；将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。

6、支撑式

从前一个姿势开始，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。

7、侧支撑式

从前一个姿势开始，双脚并拢，向右脚侧翻转。保持双脚并拢，双腿笔直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体打开，同看着右手。

8、收腹

用力向下，然后收腹，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，或者让臀部下压。全身向下（如图a），然后撑起身体回到第五式，脚向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。（如图b）。

编后：瑜伽最讲究身心合一，动作并不是最重要的，最重要的是呼吸和集中精神，按照上面的图示，你就可以找个安静的地方，最好空气清新，然后，静下心来，开始你的融入自然的旅程吧！

了解个人极限 避免瑜伽伤害

听说瑜伽已有5000年历史，您是否觉得现代人更应该了解如何避免瑜伽伤害呢?

你可能听说了许多关于瑜伽有5000年历史的说法，是的，瑜伽姿势和呼吸也有1000多年历史，而我们现在上的各种课程却是从1921年开始，而现在我们正在做的瑜伽已经"离题万里"，很多人只是把它当成一种练习，这就是为什么我们总是很容易让自己受伤的缘故。在我们的观念里，任何事情都十分重视结果，而在许多瑜伽课中，瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样，每个人都想尽力做到最好，然而每个人的身体状态是不一样的。我们应该消除这种"一定要和老师做得一样"的念头，而是要明确自己练习的目标。有时老师们会说："对了，这是传统的练习方法。"然而，传统的练习方法适用于过去的50年。瑜伽伤害的程度提醒我们：一些传统的练习方法已经不再适合现在的练习者。

你认为，今天的瑜伽练习方法和过去的练习方法最大的不同在哪里?

在传统的瑜伽练习中，所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能量。这种练习方式让人感觉轻盈并拥有很好的柔韧性，现代人是用另外的方式来达到传统的练习者所能达到的状态。

你觉得我们做姿势时，是先摆好姿势再冥想呢?还是先冥想再做姿势，或者一起进行?

瑜伽有很多种不同的练习姿势，练习时，应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时，人们是在之后才有身体的感觉 ，但瑜伽不同，它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态，然后才感受到姿势，所以与其说瑜伽姿势是一种结果，还不如说是一种放松。

如果在瑜伽课上没有正确地做一些准备练习，会发生怎样的伤害呢?

他们可能会受伤或者十分较劲。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张、较劲。你的肌肉不能支撑住姿势时，你的关节就会使劲，身体就会很容易受伤。这时应该回到一个你觉得舒服的姿势。你最好只跟一个教练练习瑜伽，并且慎重选择瑜伽课程。

做姿势时，身体发出什么样的反应就是受到伤害的信号呢?

一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好--也就是你觉得出了一身大汗，你的紧张感没有了，但你同时又会觉得头痛或者手腕酸胀，或者有过度兴奋感。这就是信号。当你练习瑜伽时给自己列个问卷，问问自己身体的感受："我有没有超过自己的极限?"或者"这种酸痛的感觉我是不是一直都有?"如果回答是肯定的，那你真的需要上一个基础课程了。

很多人把瑜伽当成另外一种运动方式，他们错了吗?

瑜伽是一种与情感有关的练习，你要去体会自己的感觉，我的意思不是说要在瑜伽课上大哭。尽管这种情况有时可能发生，但更多的是自省、自知。与参加一个跑步比赛不同，练瑜伽的时候，不要有"我一定要做到最好"的想法，而应该去享受你自己的感受。这是非常重要的一步，也很难做到。但当你参加了一个瑜伽班后，你便走进了一个自知的门，你的身体会帮助你获得自知。这也许是一种单纯的体育运动项目所不能达到的目的。

瑜伽菜鸟都想了解的事

1.问：我一向有背痛问题，是不是不可做某一类式子，例如“背部伸展式”？

答：背痛的种类有很多，如患有“椎间盘移位”的人士，不可以做“站立伸展式”，却可以做“单脚背部伸展式”；如患有“椎弓裂”的人士，不可以做后弯的姿势，却可以做“站立伸展式”。可是，为着个人健康，最好先向医生寻求意见。

2.问：为什么我做“坐式”时，腰背总是挺不直？

答：这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。

3.问：做“莲花坐”特别觉得困难，为什么？

答：“莲花坐”对男性而言较具挑战性，可能是盆骨不够松，或大腿外侧的肌肉不够柔软所致。必须因应个人身体状况，用时间慢慢锻炼和改善，不能操之过急，以免受伤。

4.问：为什么练习瑜伽时，男性的身体总不及女性般柔软？

答：这是女性荷尔蒙令女性在肌肉及关节上较男性柔软所致。

5.问：“倒立式”最大的难度在哪里？

答：练习“倒立式”，最大的难度是离墙练习。因此，手臂、肩膊、腹背必须有力，才能支撑平衡整个身体。此外，肌肉要够强壮，才不会被拉伤，因此平日应多练习一些能强化这些肌肉的动作。

6.问：我有扁平足的问题，每逢做“站立式”及用脚平衡的动作，都感到分外困难和疲倦。可怎样改善？

答：扁平足的确容易令双脚疲倦。而因扁平足导致膝盖受伤的个案，也是十分普遍。这是因为身体常常不自觉地用脚板的内侧位置来平衡以致膝盖歪曲。因此，若你有扁平足的问题，谨记保持脚板内侧离地，外侧位置则贴在地上。

7.问：瑜伽能帮助减肥吗？

答：任何运动都有减肥效果，若要利用瑜伽来减肥，必须配合适当的饮食及健康的生活习惯，同时持之以恒。

8.问：利用道具来练习瑜伽，会降低姿势的效果或难度吗？

答：不会。因为道具只是辅助，帮助循序渐进和更准确地掌握各种瑜伽姿势，不代表会令练习变得更容易。相反，有些姿势若加入道具来练习，反会令练习增加了难度和挑战性。

9.问：瑜伽与一般伸展运动有何不同？

答：一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

10.问：听说瑜伽可以强化肌肉，那么它与一般举重运物有什么不同？

答：一般举重运动多集中训练大块肌肉，而瑜伽却连一些深层及细小的肌肉也可以锻炼得到，令它们结实之余却不会过分发达。肌肉过分发达往往会令该部位过分收紧，可导致背痛、寒背等问题，必须以伸展运动来舒缓。这方面瑜伽也可帮上忙。因此瑜伽可说是一种既能提高力量、耐力，又能改善柔韧度的全面化运动。

11.问：为什么练习前后不可进食？

答：因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。

12.问：瑜伽有所谓“反姿势”（counter pose），是不是必须进行的？

答：“反姿势”大意是指完成一个姿势后紧接着做另一个与之相反方向的姿势，例如做了前倾动作后，就必须做一个仰后的动作来舒缓。这说法其实因应瑜伽各个派系而有所不同，没有正确不正确。

13.问：练瑜伽可以代替吃药吗？

答：不可以。若生病了，必须去看医生。太多人到身体出了问题才去学瑜伽，常常因此失望而回，是因为他们将瑜伽的防预和保健功效等同为吃药治病，那是不正确的。

14.问：应在什么时候练习瑜伽？

答：要看你想练习什么。体力好或在日间的时候可练习一些较费劲的姿势，如站立式；疲倦或临睡前自然应多做一些温和、能帮助消除疲劳的姿势，如躺卧式或放松式。

15.问：为什么视网膜脱落或有其他眼疾便不宜练习倒立式？

答：因为大部分倒立式都会对眼球附近的肌肉构成压力，所以若你有眼部健康的问题，应先咨询医生的意见。

孕妇瑜伽 你了解的够吗

正常人做瑜伽有益身体的健康，而对于准妈妈来说，也是有益无害的。小编身边很多准妈妈想要尝试，但是又担心这个害怕那个的，那是因为对产妇瑜伽没有足够的认识，今日小编就带大家做做功课，了解一下。

孕妇瑜伽包括哪些内容

因为是特殊的群里，孕妇瑜伽跟普通瑜伽还是有所不同的，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：

1.静心练习瑜伽。

2.强化练习呼吸。

3.保持心情愉悦。

4.加强腰腹部肌肉练习。

5.养成规律的饮食习惯。

做孕妇瑜伽有什么好处

孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面：

1.增强体力，提高自身身体素质

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

2.缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状。

3.做好准备，帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

4.调整身心，促进产后身体恢复

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

上边说了好处以及方式，那么在做瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。

１、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率＝（２２０－年龄）＊６０％。

２、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。

３、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

４、及时补充水分，防止虚脱。

５、注意保暖，以免着凉。

６、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

７、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。

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去毒素应了解的瑜伽饮食禁忌

根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。

你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。

肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。

记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。