阴瑜伽，美丽因平静而绽放

神秘的国度往往创造出神奇的文明，中国是这样，南亚次大陆的印度也是这样——佛教和印度教之外，印度展示给世界的另一重要贡献恐怕就数瑜伽了，而阴瑜伽（Yin Yoga）则是瑜伽体系中与时代结合最紧密、也最行之有效的一个分支。瑜伽的发源地是印度的伽拉萨山地（Mount Kailash），最初的瑜伽是佛教千百种修行方式之一，尤其得到游走在印度各地的苦行僧垂青，他们靠这种锻炼方式达到提高体能、抵抗日晒雨淋的目的。印度苦行僧也许是世界上最具恒心和毅力的人群，一年四季无论刮风下雨还是风餐露宿，他们都用奇特的瑜伽姿势出现在世人视线里：或单足倒挂在树上，或反拧身子枯坐在泥水里，或摆出稀奇古怪的“五心朝天”一动不动，20年前余秋雨第一次去印度，在前往恒河的路上被前赴后继的苦行僧深深震撼！其实，瑜伽早在11世纪就已经传入我国，当时藏传佛教噶举派的创始人、密咒大师玛尔巴在古印度求学，他回到西藏时学成了六种密咒法门，也就是后世所说的“那若六法”， “中阴度亡瑜伽”是其中之一。

阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul Grilley）。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念——这大概就是小诺和端端追求的“美丽度”吧。

阴瑜伽的动作都简便易学，蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等，都非常适合女人身体舒展。但是，阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效。阴瑜伽对呼吸的要求也有严格制约，特别是延展下半身筋骨时，调整呼吸尤为重要，每加大一个拉深度，呼吸就要相应放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，当拉筋拉到练习者认为的极限时，“气若游丝”是最佳状态。当然，初学者一定注意为自己留有余地，不要急于求成，比如劈腿时不要劈到最大角度，保守一点；比如扭转腰部时不要扭到难以承受的角度，适当收回一些些，好让自己在长时间拉筋时不要因为体位过度而受伤。平衡第一。

阴瑜伽的境界

阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，最大的特点就是“静”。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了，瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。

阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外，盛夏的树荫，开满鲜花的私家花园，翠绿的山谷，一碧千里的海边，都是陶冶身心的福地。美国加利福尼亚州有注册俱乐部20多所，风和日丽的时候，绝大部分俱乐部把场地安排在海岸沙滩，成排的阳伞遮挡阳光，婆娑的椰树沙沙作响，宽袍广袖的瑜伽服衣袂飘飘，很多人甚至不用瑜伽毯，直接坐在海滩上。日本的习练者更钟情冬天，京都一家阴瑜伽馆一年四季都在户外活动，白雪飘飞的冬季他们练习的格外勤勉——远山近水银装素裹，雪花旋落在身上，喜悦降临在心底，他们已经超越了自身的阴阳中和，进而扩展到大千世界。东南亚包括我国港台地区阴瑜伽爱好者人数最多，仅次于印度本国，港台的流行口号是“瑜伽健身，阴瑜伽塑魂”。台湾最大的阴瑜伽俱乐部在花莲，那是宝岛著名散文家席慕容的故乡，拥有2000多名会员，花莲山坳里几十座设计巧妙的竹寮就是阴瑜伽练功房，最大的几座面积都在500平米以上，可以容纳几百人同时活动。但是更多会员喜欢三五知己占据一座小竹寮，焚香沐浴后坐看青山绿水，聆听鸟语禅鸣，阵阵微风把山野花香吹来，阴瑜伽尚未开练，天地浩然正气已然充满胸臆。

阴瑜伽大约在2005年春天来到大陆，最初的落脚点在广州，一位香港投资者在广州天河体育城开办了训练馆和俱乐部。半年后，迅速蔓延到上海、北京、哈尔滨、南京、大连以及杭州等时尚指数颇高的大城市，仅京沪两地大大小小的瑜伽会所就有1500多所，注册会员20多万，取得行业执照的教练超过3000名。据不完全统计，全国习练阴瑜伽的人员多达百万，其中绝大部分是40岁以下女性。练习阴瑜伽的投资很低，只需购买几套瑜伽服和几块瑜伽毯就基本齐备。它不像户外运动那样必须添置专业器材和专业服装，更重要的是，不用千里迢迢远足到异地他乡，只要利用周日或者下班后一两个小时，就可以达到锻炼目的——男人强身健体，女人更加美丽。

指点

阴瑜伽和其它瑜伽课程的主要区别

在阴瑜伽练习中，姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。

阴瑜伽的适应人群

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

阴瑜伽基本要领

1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。

2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。

3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。

5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节

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瑜伽：均衡而调和的运动

瑜伽的基本精神

瑜伽既是印度人的身心修炼法，又是代表他们的精神世界的一种哲学。自然瑜伽中包含了印度人在生活中自然均衡地追求健康、幸福、美丽的精神。

其实这种精神仅从这两个字中你也能多多少少感悟出来。瑜伽作为印度的一个梵语表示“相应”的意思。所谓相应，指相互间不同性质的事物在一起进行均衡地调和，进而达到均衡统一的意思。世界上这样相互对立的例子不胜枚举。凉爽与炎热、明亮与黑暗、温柔与生硬、生与死、有和无等等。“当人类这些相互对立的事物达到均衡调和的时候，就会带来充满健康和活力的生活。”这一点正是自然瑜伽里面最基本原性的精神。

自然瑜伽生活的智慧

无论是谁都想调节好自己的生活，还有就是希望生活能够向着更好的方向发展。但是，我们都知道人生是没有准确定律的。事实上，人生应该追求什么，应该怎样做才能生活得更幸福，恐怕没有任何人能够说清楚。所以，有很多人正在为了改善生活和克服生活中的种种问题而彷徨和苦恼。同时，花费着数以万计的机会费用。

自然瑜伽是追求幸福生活的哲学和尊重生命的科学。自然瑜伽这个词里蕴涵着很宽泛的意思，但是，它包含的最基本、最核心的意义是调和与均衡。由此可见，自然瑜伽里包含着 “ 维持均衡就是生命和自然的本源，在生活中追求均衡就回感到幸福 ” 的道理。自然瑜伽理论指出，人如果失去均衡的话，就会陷入到孤独中。这些正是自然瑜伽的精神所在。

随着社会分工的细化，人们在社会生活中的作用也就越来越具有专一性。这就导致了人类逐渐失去了均衡性，使人的知识、活动、日常生活都会发生偏重。

生活偏重导致的精神上和肉体上的不安症会反映出疲劳、压力、厌恶、憎恨、愤怒、逃避等生理和心理性的症状。这些症状加重的话，就会产生疼痛症。往往人只有感到疼痛的时候，才会意识到均衡的重要性，才极力地想消除身体的不均衡状况。

当你拥有热爱生活的爱心时，那是非常幸福的。但是，一旦你的心境失去平衡，转变成一种“偏执”的话，它就会变成为整个的生活带来危害的杀手。试想，不具有任何形态的心若失去平衡都会有这么大的危害，那么对于我们左右对称十分明显的身体来说，失去平衡的话又会怎样呢？很明显身体若失去均衡就会马上产生疾病。

综合来讲，自然瑜伽运动可以达到均衡的姿势，自然瑜伽呼吸可以改善不顺畅的呼吸系统，自然瑜伽食疗法可以消除偏食。还有就是，自然瑜伽冥想可以消除因狭窄的知识导致的偏见，帮助你找到心灵的安定。最近，包括美国在内的很多国家都看到了西方医学的局限性，对东方医学，尤其是对代替医学给予了很大关心。在这一领域也正在进行着积极的研究。由此可见，瑜伽在现代社会中的作用是越来越明显的。

失调会导致疾病

当你拥有热爱生活的爱心时，那是非常幸福的。但是，一旦你的心境失去平衡，转变成一种“偏执”的话，它就会变成为整个的生活带来危害的杀手。试想，不具有任何形态的心若失去平衡都会有这么大的危害，那么对于我们左右对称十分明显的身体来说，失去平衡的话又会怎样呢？很明显身体若失去均衡就会马上产生疾病。

我们在生活中经常碰到很多这样的患者：在医院检查不出毛病，但是总觉得身体不是这儿疼就是那儿疼，而且浑身没力气；有的人坐久了站起来后就会浑身酸痛不舒服，有的人每次站着的时候，一边的膝盖会感到酸痛；还有些人如果坐久了，腰部就会感到像锤刺一样的疼痛。其实，这些症状都是由于身体失去均衡所导致的。我们来进行一下简单的分析。身体失去均衡后向一边产生倾斜偏重的话，身体的脏器也会随着产生偏重。这样一来身体的机能就不能正常地发挥它们的功能。所以，一旦身体的自身机能受阻，一定会带来较大的病症发生。另外，向一侧发生倾斜的身体如果想移动的话，比起那些身体均衡的人来说要消耗更大的能量。由此，身体失去均衡的人会更容易产生疲劳感，体力也相对比较弱。而且，这种不健康的身体还会威胁到心理的健康。人体的不均衡是很容易产生的。如果我们轻视这一点的话，结果可能会导致丢失掉整个生活的均衡。

有很多的人会把由于身体的不均衡导致的疲劳和疼痛归结为工作的缘故，或者把自己的健康依赖于医生，其实这是非常错误和毫无意义的。因为身体的不均衡状态只有自己是最了解的，所以每个人都应该具有管理调节自身身体的责任。

何为“自然瑜伽疗法”

众所周知，西方医学是依靠药物和手术进行疾病的医疗。而东方医学则认为生命体是具有流动性的物体，所以倡导可以根据不同的病症采用不同的方法进行治疗。

自然瑜伽不仅对肉体和精神乃至生活都进行了充分的考虑，对疾病进行整体、阶段、综合性的治疗。自然瑜伽是一种矫正身体和心理不均衡，同时让人体恢复充分发挥身体均衡能力的最自然的疗法。这里所说的“自然瑜伽疗法”也就是指“治愈人的瑜伽”的意思。

自然瑜伽的修练目的是矫正身体的不均衡及引起这种失衡的生活习惯，使人达到自我管理和调节的状态。还有把因各种内外部环境导致的紊乱的心理变得平和安定，创造出健康的身心。自然瑜伽的所有姿势都是按照实际情况，维持身体的均衡和矫正身体的不均衡部位。而且，在练习每一个动作时都有相对应的呼吸方法和冥想相伴，使身体和心灵共同达到充分的调和。由此，在练习自然瑜伽时应该尽量努力使动作、呼吸、冥想达到三位一体的效果。

瑜伽平衡的效果

当身体的筋肉出现僵硬或者关节酸痛等症状时，这是身体失去均衡的最直接的反馈信号。因此，对这样的反应应该给予足够的重视，这种疼痛状就表示“现在你的身体正在逐渐失去均衡”和“在更大的问题出现之前请快点治疗”的身体语言。

但是，很多人心里都认为这样的症状是很正常的现象，或者认为这种疼痛只是暂时的，就把这种现象看做是习以为常的事。如果你抓住均衡的话，就可以防止这些不断出现又很快消失的信号。

一旦你捕捉到了这些信号，那么接下来就应该把目光转移到自然瑜伽上来。自然瑜伽是利用身体的全部筋肉和关节进行的运动。自然瑜伽动作是使身体向平时习惯性移动方向的相反方向进行移动练习的运动，从而使那些平时和难得到运动的筋肉和关节变得柔韧舒展。

阴瑜伽的基本体式

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：

1、脚踝伸展式

经络和器官影响：

强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2 、蝴蝶式

经络和器官的影响：

腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。

如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

3 、半蝴蝶式

经络和器官影响：

足太阳膀胱经，肝经，脾经。

如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

4、鞋匠式

经络和器官影响：

肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

5 、婴儿式

经络和器官影响：

脾脏、胃、肾经和膀胱经。

6、猫拉尾式

经络和器官影响：

刺激胃经、脾经（如果大腿前侧受到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）。

7、骆驼式

经络和器官影响：

膀胱经，肾经和胃经。

有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。

如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激

8、龙式

经络和器官影响：

胃经、肝经、膀胱经和肾经。

刺激腹部和大腿前侧的脾经。

刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

9、鹿式

经络和器官影响：

如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。 任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。

10、悬垂式

经络和器官影响：

由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。

这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

11、蜻蜓式

经络和器官影响：

大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

12、脊柱扭转式

阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

13、鞍式

经络和器官影响：

影响胃、脾、膀胱和肾经。

14、快乐婴儿式

经络和器官影响：

内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

15、蜗牛式

经络和器官影响：

所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。

膀胱经得到深度伸展。

16、天鹅式

经络和器官影响：

肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

17、蹲式也叫花环式或蛙式

经络和器官的影响：

肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。

18、狮身人面式和海狮式

经络和器官影响：

当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。

影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。

对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

19、毛毛虫式

经络和器官影响：

20、大休息式

在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

21 、睡天鹅式

经络和器官影响：

肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。

松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22、完成式

躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛

瑜伽：女人从此美丽

你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽

没问题！

锻炼方式：当然是瑜伽

原因：也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜伽术又分成诸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等许多不同的形式，但瑜伽指导教师们通常会推荐Astanga——一种专门用于加强体质和保持体形的瑜伽术给你。

效果：澳大利亚的AStanga瑜伽专家丽兹·拉克在她所撰写的《神奇的瑜伽》一书中说，瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜伽，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

专家建议：“Astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每一步身体的细微感受和呼吸变化。”

推荐：健身：练习瑜伽前的注意事项

具体做法：练习瑜伽最好的办法是参加瑜伽训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找一个同伴一起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找一份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地点比较近或交通相对方便的瑜伽训练班，打个电话咨询一下。通常这种训练班都可以免费试听第一节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找一找有关瑜伽的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找一些有关瑜伽有用的资料来读。

瑜伽，成就女人的美丽心事

立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。

针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。

A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。

B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。

肌肤瑜伽 美丽力量延伸

瑜伽，绝对是现代人舒缓身心，安抚紧张心灵的最佳方式，而肌肤与瑜珈的结合将美丽的力量无限延伸，帮助你的肌肤细胞调整至最自然，最健康的状态，营造完美。

这个忙碌的时代，有形和无形的压力如影随行，无论是心灵还是肌肤都饱受摧残，俗话说“肌肤是心灵的最佳反应”，越来越多的人花更多心思去关注自身，寻求一种最佳的方式将心灵和肌肤调整到完美状态。

肌肤瑜珈第一式——调息

肌肤与瑜珈的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。

让他们陪伴你

音乐——聆听来自音符的力量

有一个很有趣的说法，说古人将“聽”字如此设计，是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的，没有用到心和耳，就够不上“听”。听到的旋律优美，听不到的旋律更优美，当音乐的音符通过耳传入内心，激荡出心灵深处的声音，那才是音乐带给我们的力量。为你的肌肤做好放松的准备，将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

芳香——在天然中净心冥想

芳香本身是一种愉快的体验，将香精油运用在各种用途上，来帮助身体内在平衡和恢复调和，同时改善皮肤状态。从我们吸入香气的那一刻起，神气的植物精华便开始调养我们的身心。感受来自植物的天然芳香有很多种方式，其中香薰和吸入是被认为舒缓神经，调整气息的最有效途径。

吸入法：在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，调匀后再将吸水的薄布浸于水中，拧干敷于前额并覆盖眼睛，放松躺下，从1数到8，缓慢深呼吸，暂停呼吸数到4，再从1数到6，将气从嘴吐尽。重复5次，让头脑澄净，心律平稳，保持身心的最佳状态。

香薰法：香薰法不仅可以调理肌肤，缓解压力，同时香薰可以使家中散满花草香气，享受森林空气浴。但要注意，不同的香薰精油是具有步同的功效的。佛手柑可以平抚焦虑，提神，清新，使心情开朗，同时具有镇定作用。白玉兰精油可以促进血液循环，畅通毛孔，光泽皮肤，使人心平气和。作为入门者来说薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不错的选择。

沐浴法：沐浴是让身体吐故纳新的好方法，帮助排除肌肤和身体内的垃圾，轻松获得一身的轻松。你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均匀的融入水中，让身体完全浸入水中，精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层，而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于吸收，减轻身体和精神上的压力。

烛光——光影的温暖力量

面对生活压力和社会竞争，你也许会说人情冷漠，温暖的感觉越来越少。是时候关掉所有的灯光，在黑暗中点上几盏蜡烛，橘红色的烛光在黑暗中能够让你的内心感受到强大的温暖和幸福感。心理学家 通过研究发现，内心产生的温暖感和幸福感会帮助身体减轻痛苦，调节免疫力，而保持身心平衡和谐是保证健康美丽的最佳方式。

男性对瑜伽的误解因太柔弱

近日，在王府井大街举行了首届中国国际瑜伽健身博览会的预热推展项目之一———“瑜伽风景线”。记者在现场看见当瑜伽教练邀请男士参加时，他们都不太愿意。瑜伽教练林敏说：“瑜伽是任何人都可参与的运动，包括男士，特别是现代承受巨大压力的男性。”

练瑜伽男女比例1比30

记者调查发现，虽然现在瑜伽很流行，但练习瑜伽的男士却寥寥无几。在梵歌瑜伽馆，男女比例约1比30；蝉舟瑜伽馆1比20；悠季瑜伽馆3比10。卫生部、教育部特聘瑜伽专家，美国加州MIKKON养生学院首席瑜伽导师郭健介绍说，印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少，但东方男士对瑜伽的误解是因为动作太柔弱，没力量，认为那是女人的运动。

郭健对记者说：“现代男性的社会角色、性别角色，决定他们在工作生活中压力很大，容易诱发多种疾病。但男士瑜伽根据男性的生理特点，对男性呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、血液循环系统、运动系统等进行体内外强化调理。男士瑜伽动作相对女士加入了力量动作。它通过一些弯曲伸展的静态动作及动作中的呼吸，可直接刺激神经和肌肉系统，增强体内代谢，达到放松身心的目的，并且通过调整和强化人体自律神经，提升人体各脏腑器官的功能，达到自然强身的作用。”

儿童练瑜伽可助脊柱发育

据记者了解，京城有些专业瑜伽馆还开设了儿童瑜伽，但儿童练习瑜伽的更少之又少，甚至有些瑜伽馆自从开设这个课程以来，从没有儿童报名参加。郭健向记者表示，如今大部分孩子不像过去的孩子是在“摸爬滚打”中成长。这种没有经过爬行、嬉戏过程的成长，使现在孩子的脊柱发育不健全。而瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿态，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要。郭健说：“但如果孩子对瑜伽没兴趣，父母千万别强迫。”

阴瑜伽：动作优雅更燃脂

名词解释：阴瑜伽

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

一、促进消化 阻止脂肪储存

SeiZA

舒适地降臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

Dragonfly

坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

二、加快血液循环 提高新陈代谢

Butterfly

坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

Snail

仰躺在地上，双腿并拢，屈膝抬起，然后越过头顶，伸直双腿，直到脚尖着地，同时背部离地，以肩膀作为支撑点，双手托住腰部以作辅助。

Twist

仰躺在地上，右腿屈膝成直角抬起，放倒在身体左侧，左手按住右腿膝盖，将其贴向地面，扭动你的背部，另一手轻轻放在一边，感觉身侧的延长，并保持呼吸。左右重复5次，每次停住30秒。

Saddle

坐在地上，两腿屈膝，脚跟贴住臀部外侧，脚背贴地。上身向后躺下至头部肩膀着地，两手自然放松放在身侧。感受臀部位置的拉伸，同时放松大腿根部。

Cradle

仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

三、增加元气更好地实施减肥计划

Butterfly

坐在地上，两腿屈膝，两脚掌合十，上身向前倾斜，双手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然地呼吸，不要闭气。

Twisted Dragon

右腿屈膝在前，左腿在后，小腿贴地。髋关节放松，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展撑住身体，右手轻放在右膝盖上，头抬起看向天花板，保持30秒，然后换边重复，左右各做5-10次。

Pyramid

俯卧在地上，屈肘撑起头部和胸部，肘部在肩膀的正下方。两腿分开与髋同宽，脚背贴地。胸部向前挺，腹部收紧贴住地面，反复地深呼吸。

Swan

这是模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿在前屈膝，小腿贴住身体，左腿向后伸直。轻轻地弯曲你的腰部向后屈，有意识地打开胸腔。两手伸直撑住地面，保持30秒，然后放松，换边重复相同动作。

Shoelace

坐在地上，两腿屈膝交叉相叠，摆正坐骨。放松臀部周围，上半身向前倾斜。感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直撑地，保持30秒，然后放松，换腿交叉重复5-10次。

美丽颈部的瑜伽动作

许多人一定都有过颈部疼痛和不适的体会，特别是经常伏案工作的当代OL，常觉得颈部肌肉酸疼僵硬，严重的还可能会有肩颈部疾病。让我们从颈部开始，注意自己身体细节的健康，通过适当锻炼，让颈部得到放松，缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳，使颈部更加有力并增加柔韧性，这样每天都会感到很轻松。

STEP1：帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

STEP2：活化颈椎

保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

STEP3：使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

STEP4：增加颈部柔韧性

平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。

STEP5：纤细颈部

俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

PS：五组步骤，可每天锻炼6次，常此坚持，不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。